আপনার হার্ট রেট প্রশিক্ষণের তীব্রতার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ সূচক। নাড়ি দ্বারা, আপনি লোড সম্পাদন করে পছন্দসই প্রভাব পান কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন। আসুন প্রধান 3 টি দেখুন।
স্টপওয়াচ ব্যবহার করে
এই পদ্ধতির জন্য আপনার কেবল স্টপওয়াচ দরকার। ক্যারোটিড ধমনীতে বাম বা ডানদিকে ঘাড়ের স্পন্দন সন্ধান করা প্রয়োজন। এই জায়গায় তিনটি আঙ্গুল প্রয়োগ করুন এবং 10 সেকেন্ডের মধ্যে স্ট্রোকের সংখ্যা গণনা করুন। ফলস্বরূপ চিত্রটি 6 দ্বারা গুণ করুন এবং আপনার হার্টের হারের আনুমানিক মান পান।
এই পদ্ধতির সুবিধাগুলি নিঃসন্দেহে সত্য যে এটির জন্য কেবল স্টপওয়াচ দরকার। খারাপ দিকটি হ'ল তীব্র দৌড়ানোর সময় আপনি আপনার হার্টের হারকে এইভাবে পরিমাপ করতে পারবেন না। দ্রুত দৌড়ানোর সময় আপনার নাড়িটি সন্ধান করার জন্য, আপনার ডালটি নেমে যাওয়ার আগে আপনার তাত্ক্ষণিকভাবে থামাতে হবে এবং তাত্ক্ষণিকভাবে সনাক্ত করতে হবে।
উপরন্তু, এই পদ্ধতিতে উল্লেখযোগ্য ত্রুটি রয়েছে।
একটি কব্জি সেন্সর ব্যবহার করে
বিজ্ঞান স্থির থাকে না এবং সম্প্রতি কব্জি থেকে হৃদস্পন্দনের হার পড়ার সেন্সরগুলি ব্যাপক আকার ধারণ করেছে। আপনার এমন গ্যাজেট থাকা দরকার, সাধারণত একটি ঘড়ি বা ফিটনেস ব্রেসলেট, এটি আপনার হাতে রাখা এবং যে কোনও সময় যে কোনও সময় আপনার নাড়িটি দেখতে হবে।
এই পদ্ধতির প্রধান সুবিধাটি হ'ল সুবিধা। গ্যাজেট ব্যতীত আপনার আর কিছু লাগবে না। প্রধান অসুবিধাটি হ'ল এই জাতীয় সেন্সরগুলির যথার্থতা কাঙ্ক্ষিত হওয়ার জন্য অনেকগুলি ছেড়ে যায়। বিশেষত উচ্চ হার্ট রেট জোনগুলিতে। কম হৃদস্পন্দনে, সাধারণত 150 বিট পর্যন্ত, একটি ভাল ঘড়ি বা ব্রেসলেট মোটামুটি নির্ভুল পাঠ সরবরাহ করতে পারে। তবে হার্টের হার বাড়ার সাথে সাথে ত্রুটিও বাড়তে থাকে।
বুকের স্ট্র্যাপ ব্যবহার করা
ব্যায়ামের সময় আপনার হার্টের হারকে পরিমাপ করার এটি সবচেয়ে সঠিক উপায়। এটি করার জন্য, আপনার একটি বিশেষ বুকের চাবুক প্রয়োজন, যা সৌর প্লেক্সাস অঞ্চলে বুকে জীর্ণ হয়। এবং ডিভাইস এটির সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ হবে। এটি একটি বিশেষ ঘড়ি এমনকি নিয়মিত ফোনও হতে পারে। মূল বিষয় হ'ল এই বুকের স্ট্র্যাপের ব্লুটুথ স্মার্ট কার্যকারিতা রয়েছে। এবং এছাড়াও ব্লুটুথ ফাংশন আপনার ঘড়ি বা ফোনে থাকা উচিত। তারপরে এগুলি কোনও সমস্যা ছাড়াই সিঙ্ক্রোনাইজ করা যায়।
এই পদ্ধতিটি সবচেয়ে সঠিক। এমনকি উচ্চ মানের ক্ষেত্রেও, ভাল সেন্সরগুলি নির্ভরযোগ্য মানগুলি দেখায়। অসুবিধাগুলি সেন্সর নিজেই অন্তর্ভুক্ত। যেহেতু এটি পথে যেতে পারে তাই এটি চালা এবং কখনও কখনও চলতে চলতে ডুবতে পারে। অতএব, আপনার পক্ষে সুবিধাজনক এমন একটি সেন্সর নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার চলমান হার্ট রেট গণনা করার জন্য এখানে তিনটি উপায় are মূল জিনিসটি নাড়ির পঠনগুলিতে ঝুলানো নয়। হার্ট রেট লোড পরামিতিগুলির মধ্যে একটি is একমাত্র নয়। মোটের নাড়ি, গতি, অবস্থা, আবহাওয়ার পরিস্থিতি সবসময় দেখতে হবে।
