পোঁদ এবং নিতম্বের জন্য ফিটনেস ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাথে কার্যকর অনুশীলন

ইলাস্টিক ব্যান্ডটি সর্বজনীন প্রশিক্ষক। আপনার কেন প্রসারণকারী প্রয়োজন এবং ওজন হ্রাস করার জন্য এবং পেশী শক্তিশালী করার জন্য কী অনুশীলনগুলি কার্যকর - আমরা নীচের নিবন্ধে বিবেচনা করব।

ফিটনেসের জন্য ইলাস্টিক ব্যান্ড - সাধারণ বিবরণ

ব্যান্ড এক্সপেন্ডার একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড যা বাহু, পা, পিঠ এবং নিতম্ব প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। প্রভাব স্থিতিস্থাপক ব্যান্ড প্রসারিত দ্বারা অর্জন করা হয় - কর্মরত পেশী গ্রুপ স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি অনুশীলন সম্পাদন করতে চাপযুক্ত হয়।

প্রশিক্ষকটি হোম ওয়ার্কআউট এবং জিম ওয়ার্কআউটগুলির জন্য উপযুক্ত। ফিটনেস ক্লাবগুলিতে প্রায়শই গ্রুপ ক্লাসে প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলি ব্যবহৃত হয়।

কীভাবে প্রবাসী চয়ন করবেন?

• কাঠিন্য মাত্রা

টেপের স্থিতিস্থাপকতা অসুবিধার স্তরের উপর নির্ভর করে। সর্বজনীন রঙের কোড: হলুদ - প্রাথমিক; সবুজ - উন্নত; লাল - মাঝারি স্তর; কালো একটি প্রো।

কিছু সংস্থাগুলি উপরের মানগুলি অনুসরণ না করে ফিতা উত্পাদন করে, তাই বিভিন্ন রঙের ফিতা ভাণ্ডারে দেখা যায়। এই ক্ষেত্রে, কেজি ওজনের নির্দেশিত লোড দ্বারা গাইড করুন।

• ইলাস্টিক এবং টেপের মধ্যে পার্থক্য

বেল্ট সম্প্রসারণকারী অবশ্যই স্ব-স্থির হতে হবে, যা আপনাকে বোঝা সামঞ্জস্য করতে দেয়। টেপটি ফিটনেস, যোগব্যায়াম এবং প্রসারিত করতে ব্যবহৃত হয়।

ইলাস্টিক শুধুমাত্র ফিটনেসের জন্য উপযুক্ত, লোড সামঞ্জস্য করা অসম্ভব। ইলাস্টিক snugly ফিট করে এবং সময় বেঁধে সময় নষ্ট করার প্রয়োজন হয় না।

• প্রস্থ

আপনার হাতের সাথে কাজ করার সময় 3 সেমি পর্যন্ত প্রস্থটি আরামদায়ক হবে। ছোট প্রস্থের কারণে, পায়ে অনুশীলনের সময়, অতিরিক্ত চাপ থাকতে পারে, যা ব্যথা করবে; 7 সেন্টিমিটার অবধি - হাত ও পায়ের জন্য সর্বজনীন বিকল্প; 10 সেমি থেকে - শুধুমাত্র পা জন্য।

তীব্র শারীরিক পরিশ্রমের সময়, 10 সেন্টিমিটার প্রস্থের প্রস্থ সহ একটি প্রসারক অস্বস্তিকর হতে পারে, বিশেষত একটি পটি। সক্রিয় অনুশীলনের সময়, এটি কুঁকড়ে উঠতে পারে এবং অস্বস্তি হতে পারে।

• দাম

একটি উচ্চমানের সিমুলেটরটির 300 রুবেলেরও বেশি দাম। আপনি যদি কোনও সস্তা বিকল্প কিনতে চান, তবে প্রশিক্ষণের প্রথম দিনগুলিতে প্রসারণকারীদের বিরতি দেওয়ার জন্য প্রস্তুত হন।

• দৈর্ঘ্য

দৈর্ঘ্য আপনাকে অসুবিধা সামঞ্জস্য করতে দেয় - ইলাস্টিকের ছোট ব্যাস প্রশিক্ষণের সময় চাপ যোগ করে। আপনি যদি সর্বজনীন প্রশিক্ষক কিনতে চান তবে হ্যান্ডলগুলি ছাড়াই লম্বা বেল্ট কিনুন। আপনি সঠিক জায়গায় একটি গিঁট বেঁধে এটিকে নিজেই সামঞ্জস্য করতে পারেন।

বিস্তৃতি কেন ভাঙবে?

অসুবিধা স্তরটি টেপের স্থিতিস্থাপকতা। যদি ভাল শারীরিক ফিটনেসযুক্ত কোনও ব্যক্তি যদি প্রাথমিকভাবে ডিজাইন করা সিমুলেটর নেন তবে দুর্বল স্থিতিস্থাপকতা শক্তিশালী প্রভাবকে সহ্য করে না।

কোনও দোকানে কোনও পণ্যের গুণমান কীভাবে নির্ধারণ করবেন?

একটি রাবার ব্যান্ড নিন এবং এটি দৃly়ভাবে প্রসারিত করুন। পৃষ্ঠের সাদা স্ট্রাইপগুলি মাইক্রোক্র্যাকস। যদি তারা অনুপস্থিত থাকে তবে সিমুলেটারের মানটি ভাল। বেসিক এবং প্রতিরক্ষামূলক - দ্বি-স্তর রাবারযুক্ত মডেলগুলি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। যদি প্রধানটি ফেটে যায় তবে প্রতিরক্ষামূলকটি আঘাতের হাত থেকে রক্ষা করবে।

ফিটনেস রাবার ব্যান্ড ব্যবহারের পক্ষে এবং বিপরীতে

ফিটনেস গাম পেশাদার

• সস্তা। মাড়ির প্রাথমিক খরচ 100 রুবেল। এই পরিমাণ কোনও আয়ের স্তরের ব্যক্তি দ্বারা বরাদ্দ করা যেতে পারে। ক্রীড়া সামগ্রীর গড় মূল্য 300 থেকে 700 রুবেল পর্যন্ত। আপনি যদি জনপ্রিয় স্পোর্টস ব্র্যান্ডের জিনিসগুলি বিবেচনা করেন তবে 1000 রুবেলের উপরে দামের উপর নির্ভর করুন।
• বহুগুণ যেকোন পেশী গোষ্ঠীর বিকাশের জন্য উপযুক্ত, তাই আপনি জিম এবং বাড়িতে আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে পাতলা করতে পারেন।
• কার্যকর। আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন করেন, কৌশলটি অনুসরণ করুন এবং সুষম ডায়েট খান তবে তার প্রভাব প্রশিক্ষণের প্রথম মাসে প্রদর্শিত হবে। ক্লাসগুলি প্রতিদিন হওয়া উচিত নয় - প্রতি 2-3 দিনে একবার, যাতে পেশীগুলি বিশ্রাম পায়। সিমুলেটরটি বেসিক ওয়ার্কআউটেও যুক্ত করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কেবল প্যানকেক বা বারবেল দিয়ে স্কোয়াট করতেন তবে প্রভাব বাড়ানোর জন্য একটি এক্সপেন্ডার যুক্ত করুন।
• বহন করা সুবিধাজনক। ইলাস্টিক অল্প জায়গা নেয়, তাই এটি একটি ছোট ব্যাগেও ফিট করে। আপনি চলে যাওয়ার সময় যদি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি মিস করতে না চান তবে আপনার সাথে একটি এক্সপেন্ডার আনুন। কিছু ব্র্যান্ড রেডিমেড কভার সহ পণ্যগুলি প্রকাশ করে।

মাড়ির ধারণা:

• নিম্নমানের উপাদান ছিঁড়ে যেতে পারে। সর্বনিম্ন ব্যয়ে ইলাস্টিক ব্যান্ড কেনার সময় - 100 রুবেল অবধি, নিম্নমানের পণ্যটির জন্য প্রস্তুত থাকুন। ভাল ফিটনেস এক্সপেন্ডারের সর্বোত্তম ব্যয় 300 রুবেল।
• অভ্যস্ত হতে সময় লাগে। কিছু লোক প্রশিক্ষণের প্রথম দিনগুলিতে অস্বস্তির অভিযোগ করে, যা নিয়মিত প্রশিক্ষণের 1-2 সপ্তাহ পরে অদৃশ্য হয়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রশস্ত স্থিতিস্থাপক ব্যান্ড, যদি ভুলভাবে স্থাপন করা হয়, অনুশীলনের সময় মোড়ানো শুরু করে।

ফিটনেস প্রশিক্ষকের সুবিধাগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে অসুবিধাগুলি ছাড়িয়ে যায়, তাই যারা তাদের ওয়ার্কআউটগুলিকে বৈচিত্র্য বানাতে চান তাদের উচিত বেল্টের সম্প্রসারণকারীকে ঘনিষ্ঠভাবে নজর দেওয়া উচিত।

ফিটনেস লেগ ইলাস্টিক সহ কার্যকর অনুশীলন

পা ও নিতম্বের দোল খাওয়া প্রেমীরা ফিটনেসের জন্য প্রসারণকারীকে পছন্দ করেন, যেহেতু ব্যায়ামের সময় বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠী জড়িত - গ্লুটিয়াল, কোয়াড্রিসিপস, ফেমোরাল, বাছুর। বেল্ট বিস্তারের সাথে অনুশীলন করার কৌশল এবং সূক্ষ্মতা বিবেচনা করুন।

আপনার পাশে শুয়ে থাকার সময় আপনার পা দুলান

তোমার পাশে শুয়ে দোল। অনুশীলন একটি ছোট প্রশস্ততা মধ্যে সঞ্চালিত হয়, তাই পা 90 ডিগ্রি কোণ গঠন করা উচিত নয়। অন্য পা মেঝে উপর সমতল হতে হবে। শরীর স্থির, হাত সমর্থনে।

স্কোয়াটস

1. আপনার পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন, আপনার কোমরে হাত রাখুন, বা আপনার সামনে রাখবেন।
2. আপনার হিল তুলতে এড়ানোর সময় স্কোয়াটিং শুরু করুন। হাঁটুতে পায়ের আঙুলের বাইরে যাওয়া উচিত নয়। শরীর সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকছে, পিছনে বাঁক হয় না। পিছনে খিলান করে, পিছনের পেশী সক্রিয় হয় এবং অনুশীলন অকার্যকর হয়ে যায়।

গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস পেশী এবং চতুর্ভুজগুলি সক্রিয় হয়।

হাঁটুর প্রজনন

• সোজা দাঁড়ানো. পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক।
• নিচে মোটা. পিছনে সোজা হওয়া উচিত।
• আপনার পিঠে বাঁকানো ছাড়াই আপনার হাঁটুগুলি স্পন্দিত গতিতে পাশগুলিতে ছড়িয়ে দিন। সুবিধার্থে এবং দক্ষতার জন্য, ছোট প্রশস্ততা সহ ছোট স্কোয়াটগুলি করুন।

স্কোয়াটে পারফর্ম করা - আপনি প্রক্রিয়াটিতে উঠতে পারবেন না। বাইরের উরু, কোয়াডস এবং বাছুর কাজ করে।

পাশে পায়ে নেতৃত্ব দেওয়া

• কোনও দেয়ালের বিপরীতে পাশে দাঁড়িয়ে আপনার হাতটিকে সমর্থন করুন।
• আপনার প্রশস্ত একটি ছোট প্রশস্ততা দিয়ে আপনার পাটি দুলতে শুরু করুন।
• তীক্ষ্ণ চূড়া এবং 90 ডিগ্রি কোণ এড়িয়ে চলুন।
• ব্রাইচ জোন, নিতম্ব এবং পুরো পাশের পৃষ্ঠটি কাজ করছে।

পা পিছনে নেতৃত্ব

1. দেয়ালের সামনে দাঁড়িয়ে নিজেকে সমর্থন করুন।
2. কার্যকরী পা পিছনে নিয়ে যান, সমর্থনকারী পাটি সামান্য বাঁকুন যাতে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি সমর্থনকারী পাটির চতুর্ভুজগুলিতে না পড়ে।
3. আপনার পা পিছনে নিতে। পিঠ সোজা, শরীর নড়াচড়া করে না।

গ্লুটিয়াল পেশী এবং উর পিছনে কাজ করে।

গ্লুট প্রেস

• সমস্ত চারে একটি ভঙ্গি করুন। আপনার বাহুর চারদিকে ইলাস্টিকের এক প্রান্তটি বেঁধে রাখুন এবং অপরটি আপনার কাজের পায়ে রাখুন।
• আপনার হাঁটু চেপে নিন এবং আপনার চিবুক পর্যন্ত টানুন।
• আস্তে আস্তে বাঁকান।

আমরা আমাদের পা নিক্ষেপ করি না, আমরা তাদের নীচু করি না, আমাদের পিছনে সোজা। নিতম্ব এবং বাইস্যাপের পেশী উত্তেজনাপূর্ণ।

সর্বাধিক লেগ লোডের জন্য মেশিনের অবস্থানটি গোড়ালি এবং হাঁটুর মধ্যে হওয়া উচিত। যদি আপনার হাঁটু (চতুর্ভুজ, গ্লুটিয়াল) অবধি কোনও নির্দিষ্ট জায়গায় কাজ করার দরকার হয় তবে উপরের চিত্রের মতো টেপটি হাঁটুর উপরে 5 সেন্টিমিটার বা হিলের উপরে রাখুন।

ব্লিটজ টিপস:

• প্রশিক্ষণের জন্য, আপনাকে একটি নির্দিষ্ট স্তরের অসুবিধা সহ একটি টেপ নির্বাচন করতে হবে।
• পা এবং নিতম্বের আরও পেশী ব্যবহার করতে ইলাস্টিক হাঁটুর নীচে ছড়িয়ে দেওয়া উচিত।
• সঠিকভাবে করা হলে প্রসারণকারী কার্যকর।
• মানের ওয়ার্কআউটগুলির জন্য, সঠিক প্রস্থ, টাইপ (টেপ বা ইলাস্টিক ব্যান্ড) এবং রঙ চয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ।

ভিডিওটি দেখুন: নতমব বড হলই ক একজন নরক আকরষণয দখয!!!? (মে 2025).