ম্যারাথন দূরত্ব অতিক্রম করার প্রতিটি রানার নিজস্ব সূক্ষ্মতা রয়েছে। এবং তারপরে এমন কৌশল রয়েছে যা দূরত্বের রানারের জীবনকে সহজ করে তুলতে পারে।
একটি গ্লাস থেকে সঠিকভাবে জল পান করুন... রান করার সময় যখন আপনি একটি গ্লাস থেকে জল পান করেন, তখন প্রায় অর্ধেক জল আপনার মুখে .ালা হয়। এটি এড়াতে আপনার নিজের হাত দিয়ে কাচের উপরের অংশটি গ্রাস করতে হবে। এবং একটি ছোট গর্ত ছেড়ে দিন, যা প্রয়োজন হলে আপনি নিজের আঙুল দিয়ে প্রসারিত করতে পারেন। এবং এই গর্ত দিয়ে পানি পান করা সুবিধাজনক হবে। এটি ছড়িয়ে পড়বে না। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই পদ্ধতিটি কয়েকটি নরম কাপ দিয়ে কাজ করে না।
আপনি পুনর্নির্মাণ যখন আপনার হাত দিয়ে ইশারা করুনঠিক যেখানে আপনি পুনর্নির্মাণ পরিকল্পনা। বাইক চালানোর মতো। এটি পিছনে দৌড়াদৌড়িদের বলবে যে আপনাকে umpোকে না এবং আন্ডার কাট না। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই বিশৃঙ্খলা পুনর্বিন্যাসের কারণে দৌড়ের স্পষ্টভাবে ঘটে।
জেল এবং সংখ্যার জন্য একটি বেল্ট ব্যবহার করুন... খুব সহজ জিনিস। আপনাকে দৌড়ের সময় জেল বহন করার অনুমতি দেয় এবং আপনার জামায় নম্বরটি ক্লিপ না করা সম্ভব করে তোলে। এটি বিশেষত সুবিধাজনক যদি আপনি খুব বেশি জিনিস রাখেন, এবং আপনি বুঝতে পারেন। এটি কিছু খুলে ফেলার উপযুক্ত। নম্বরটি যদি পিনের উপরের পোশাকের সাথে সংযুক্ত থাকে। তারপরে আপনি অতিরিক্ত ছাড়ার সুযোগ পাবেন না। এবং তাই আপনি কোনও সমস্যা ছাড়াই এটি করতে পারেন। একটি মাত্র সমস্যা আছে - ফিল্ম করা জিনিসটির সাথে কী করা উচিত।
পায়ে জল Don'tালাও না। এমনকি গরম থাকলেও আপনি আপনার মাথাটি বিশেষত আপনার মাথার পিছনে জল দিতে পারেন। তবে আপনার স্নিকার্সগুলিতে জল প্রবেশ করতে দেবেন না। এটি ফোস্কা হতে পারে। এবং "স্কোলেচিং" স্নিকার্সগুলিতে দৌড়ানো খুব সুখকর নয়।
এয়ার ব্যাগে থাকুন। অবশ্যই, দৌড়ে সাইক্লিংয়ের মতো কোনও প্রভাব নেই। তবে যাইহোক, বিশেষত, যদি একটি মাথাচাড়া দিয়ে থাকে তবে কারও পিছনে দৌড়ানো বাতাসের প্রবাহকে কাটিয়ে উঠতে শক্তি সঞ্চয় করতে সহায়তা করবে। সুতরাং, পেসমেকারদের সাথে চালানো গুরুত্বপূর্ণ।
যদি শুরুর আগেই ঠান্ডা হয়, তবে নিজের উপর এক ধরণের লম্বা-কাঁচা পোশাক রাখুন, যা আপনি ফেলে দিতে আপত্তি করবেন না। তারপর আপনি লক্ষ্য আঘাত, এবং শুরুর 3-5 মিনিট আগে শান্তভাবে সরান জিনিসটি খুলে ফেলুন এবং কেবল বেড়ার উপরে ফেলে দিন। এই জাতীয় জিনিস খুঁজে পাওয়া কঠিন নয়। তিনি সম্ভবত প্রতিটি ওয়ারড্রোব উপস্থিত। তবে আপনাকে শুরুর আগে দাঁড়াতে এবং হিমায়িত করতে হবে না।
আপনার লেইস ডাবল নট এবং রাইজারদের এগিয়ে যান একটি দৌড়ের সময় নষ্ট করা বর্জ্য untied জরি বাঁধা হয়। অতএব, সবকিছু করুন যাতে এই সমস্যাটি না ঘটে।
নিজেকে প্রথম কিলোমিটারের জন্য সংযত করুন। এটি আরও দ্রুততর তুলনায় আরও ধীর চালান। প্রথম কিলোমিটার আপনার পুরো জাতিকে নষ্ট করতে পারে।
প্রত্যয়িত ম্যারাথনের দূরত্ব জিপিএস দ্বারা পরিমাপ করা হয়, এটি আরও 200-400 মিটার বেশি হবে। এর অর্থ এই নয় যে আয়োজকরা মার্কআপে ভুল করেছিলেন। এর অর্থ হ'ল জিপিএস বিচ্যুত হচ্ছে এবং আপনি আদর্শ ট্র্যাজেক্টোরির সাথে চলছেন না। অতএব, আগে থেকে চিন্তা করার চেষ্টা করুন, আপনাকে যে রাস্তার দিকে চলতে হবে তার আরও কাছে যেতে হবে, যাতে পরে সঠিক দিকটি না ঘোরার জন্য এটি পার না হয়। এটিতে, আপনি একশো মিটারেরও বেশি সঞ্চয় করতে পারেন।
জেলগুলি খাবার পয়েন্টে নয়, এর 1-2 মিনিট আগে খাওয়া উচিত। জেল খেতে, এবং তারপরে শান্তভাবে জল নিয়ে এটি পান করুন। পরিবর্তে এটি একই সাথে সব করার চেষ্টা করুন। অতএব, খাবারের পয়েন্টগুলি যেখানে আগে থেকে অধ্যয়ন করুন যাতে কোনও আশ্চর্যের কিছু না ঘটে যেমন কোণার চারপাশের কোনও খাদ্য পয়েন্ট যা আপনি এটির কাছাকাছি না যাওয়া পর্যন্ত দৃশ্যমান নয়।
আপনি যদি ফলাফলের জন্য ম্যারাথন চালাচ্ছেন তবে কম কথা বলুন। একটি কল করার সময়, আপনার হার্টের হার একই ব্যায়ামের সাথে বেড়ে যায়।
আসুন "পাঁচ" ভক্তরা। বিশেষত বাচ্চাদের জন্য। এটি চার্জ করে। এতে বাচ্চারা আনন্দিত!
স্তনবৃন্ত Coverেকে রাখুন, এবং ম্যারাথনের আগে ভ্যাসলিনের সাহায্যে গ্রাফ করতে পারেন এমন জায়গা। যে কোনও ছাউফিং জাতিটিকে নষ্ট করতে পারে।
ম্যারাথনের জন্য, সমস্ত কিছুই কেবল প্রমাণিত। এটি পোশাক এবং পাদুকা এবং খাবারের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। ঝুঁকি গ্রহণ করবেন না একটি নতুন জেল বা isotonic গ্রহণ।
টয়লেটে যেতে 30-40 মিনিটে শুরুর আগে। শুরুর 10-15 মিনিট আগে, আপনার কেবল লাইনে দাঁড়ানোর সময় থাকবে না। এছাড়াও, একটি নিয়ম হিসাবে, দৌড়গুলিতে "গোপন" শৌচাগার রয়েছে যা সম্পর্কে কেবল স্থানীয়রা জানেন know অতএব, এটি উপলব্ধি করা হয়, যদি আপনার কোনও নির্দিষ্ট শহরে বসবাসরত বন্ধুবান্ধব থাকে তবে তাদেরকে এমন শৌচাগার সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন যা আয়োজকরা এগুলি ঘোষণা করেন না। তবে এগুলি সদস্যদের জন্য উন্মুক্ত এবং সাধারণত কোনও সারি নেই।
42.2 কিলোমিটার দূরত্ব কার্যকর হওয়ার জন্য আপনার প্রস্তুতির জন্য, একটি সু-নকশিত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে জড়িত হওয়া প্রয়োজন। প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের স্টোরে নববর্ষের ছুটির দিনে 40% ছাড়, সম্মতিতে যান এবং আপনার ফলাফলটি উন্নত করুন: http://mg.scfoton.ru/
