আপনার চলমান ওয়ার্কআউটের পরে সন্ধ্যায় আপনি কী খেতে পারেন? * চালান

একটি ভাল workout পরে, সঠিক এবং সময় খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। অনেক ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণের পরে সন্ধ্যায় কী খাবেন তা জানেন না।

ক্লাসের পরে একটি ক্ষুধা থাকে যা সন্তুষ্ট হওয়া দরকার। এটি ওজন হ্রাসকারীদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। প্রশিক্ষণের পরে যদি আপনি শক্তি পুনরুদ্ধার না করে এবং শরীরে অনুপস্থিত পদার্থগুলি পূরণ করে থাকেন তবে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের অপূরণীয় ক্ষতি করতে পারেন।

আপনার সন্ধ্যার workout পরে খাওয়া কেন?

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কারণে তীব্র শারীরিক পরিশ্রমের পরে শরীরে শক্তির ঘাটতি থাকে। এটি ক্লান্তি, দুর্বলতা, ঘুম এবং ক্ষুধায় নিজেকে প্রকাশ করে। আপনি ক্লাসের পরে খেতে পারবেন না, বিশেষত ওজন হ্রাস করার সময়। আপনার অপেক্ষা করা উচিত, তারপরে খাওয়া শুরু করুন।

এটি পরিশ্রমের প্রথম কয়েক ঘন্টা পরে, চর্বি ভাল জমে যা এই ওজন বৃদ্ধি বাড়ে যা কারণে। অনুশীলনের পরে খাবারের অভাবে দুর্বলতা, পেশীগুলির দুর্বলতা বা পেট এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যত্যয় ঘটে।

চলমান ওয়ার্কআউটের পরে আর কতক্ষণ খেতে পারি?

আপনার ওয়ার্কআউট শেষে কয়েক ঘন্টা পরে খাওয়া শুরু করা ভাল। এই সময়ের মধ্যে, দেহকে অবশ্যই তার নিজস্ব ফ্যাট রিজার্ভে কাজ করতে হবে, যার ফলে এটি ধীরে ধীরে এটি হ্রাস করতে পারে। এই সময়কালে খাবার খাওয়ার সময়, ওজন হ্রাস নতুন ক্যালোরি পুনরায় পূরণের কারণে বিলম্বিত হয়।

1.5-2 ঘন্টা পরে, আপনি খাওয়া শুরু করতে পারেন এবং ডায়েটে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার থাকা উচিত, যখন ন্যূনতম পরিমাণে চর্বি থাকে।

যখনই শরীরের প্রয়োজন হয় জল গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। অনেক লোক ভুল করে বিশ্বাস করে যে অনুশীলনের সময় বা পরে জল খাওয়া উচিত নয়।

এটি একটি ভুল ধারণা, আপনি কোল্ড ড্রিংকস পান করতে পারবেন না। শরীরের তরল পরিমাণ পুনরুদ্ধার এবং ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধের জন্য পানীয় জল প্রয়োজন, ফলস্বরূপ শক্তি হ্রাস করে।

আপনার চলমান ওয়ার্কআউটের পরে সন্ধ্যায় আপনি কী খেতে পারেন?

রাতের খাবারের জন্য খাবারের পছন্দটি বিস্তৃত এবং আপনি বিভিন্ন রেশন তৈরি করতে পারেন। এগুলি সমস্ত ক্যালরির সামগ্রী এবং অ্যাথলিটের প্রয়োজনীয়তার সাথে খাপ খাইয়ের ক্ষেত্রে পৃথক। ভর বাড়ানোর জন্য বা এর বিপরীতে ওজন হ্রাস এবং কার্যকরভাবে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট বার্ন করার জন্য রয়েছে বিশেষ ডায়েট।

প্রোটিন ডিনার

অতিরিক্ত ওজন বা অতিরিক্ত মেদ না বাড়িয়ে ভরাট খাবার খেতে চাইছেন তাদের জন্য প্রোটিন ডিনার একটি দুর্দান্ত পছন্দ। প্রোটিন হ'ল মানবদেহের ভিত্তি। তাকে ধন্যবাদ, পেশী টিস্যুগুলির পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া সঞ্চালিত হয়।

এই ডিনার প্রস্তুত করতে আপনার ব্যবহার করা উচিত:

স্বল্প ফ্যাটযুক্ত মাংস: মুরগী, টার্কি, খরগোশ, গরুর মাংস বা ভিল
মুরগির ডিম।
লেগুমস।
মাশরুম।
অল্প পরিমাণে চর্বিযুক্ত মাছ: পাইক পার্চ, টুনা, কড, ছাম সালমন।
স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য: দই, কেফির এবং কুটির পনির।

এই খাবারগুলিতে শাকসবজি যুক্ত করা উচিত, তারা আরও ভাল হজম প্রচার করে, পরিপূর্ণতা অনুভূতি দেয় এবং চিত্রটি প্রভাবিত করে না। আপনি কেবলমাত্র উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করতে পারেন, এতে 1 টি চামচের বেশি নয়। প্রতিদিন চামচ। আপনি নিজের পছন্দ অনুসারে মশলা বেছে নিতে পারেন।

এটিও লক্ষণীয় যে, রাতের খাবারের জন্য ভাজা খাবার না খাওয়াই ভাল, যেহেতু তারা অতিরিক্তভাবে হজম পদ্ধতির অঙ্গগুলি লোড করে। সমস্ত পণ্যই সবচেয়ে ভাল কাঁচা, সিদ্ধ, বাষ্পযুক্ত বা স্টিউড খাওয়া হয়।

কার্বোহাইড্রেট ডিনার

দীর্ঘদিন ধরে, ন্যূনতম পরিমাণে শর্করাযুক্ত ডায়েট বিশেষত খেলাধুলায় জনপ্রিয় ছিল। কার্বোহাইড্রেট ডায়েট রয়েছে যা কোনওভাবেই হজম সিস্টেমে অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি বা চাপকে প্রভাবিত করে না। এগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম। কার্বোহাইড্রেটের একটি ছোট খাওয়ার সাথে শরীরে দুর্বল প্রভাব পড়বে।

তারা যেমন পণ্য পাওয়া যায়:

পাস্তা
সাদা রুটি।
চিত্র:
চিনি।
মধু।
গ্রাটস

ওজন বাড়ানোর জন্য

ওজন বাড়ানোর জন্য, নির্ধারিত সময় অনুসরণ না করে নির্বিচারে খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। সর্বাধিক সঠিক পন্থাটি হল আপনার নিজের খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ানো। প্রায় 200-300 ক্যালোরি প্লাস আপনার পূর্ববর্তী ডায়েট।

এই ডায়েটের বিভিন্ন নিয়মও রয়েছে:

খাওয়ার সময় পানীয় পান করবেন না।
খাওয়ার পরে শরীরের ওভারলোড করবেন না।
প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খান।
চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য ব্যবহার করুন।
বাদাম, অ্যাভোকাডোস এবং ফ্যাটযুক্ত মাছ খেতে ভুলবেন না।
ভিটামিন নিন।

ভর অর্জনের জন্য, পণ্যগুলি উপযুক্ত:

মাংস।
চর্বিযুক্ত মাছ
মুরগির ডিম।
চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য।
বাদাম
লেগুমস।
ফল এবং শাকসবজি.

স্লিমিং

ডায়েটে ডিনার গুরুত্বপূর্ণ। এই খাবারের সময়সূচীতে অটল থাকা গুরুত্বপূর্ণ। ডায়েট ডিনার জন্য সর্বাধিক সময় সন্ধ্যা --৮০ নাগাদ। এটি খাবার হজম হতে দেবে।

খাওয়ার পরে, আপনি বসে বা বিশ্রামে যেতে পারবেন না, প্রায় 60 মিনিটের জন্য হাঁটাচলা করা বা কাজ করা ভাল। ডায়েট করার সময় এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ভাজা খাবার, আটার পণ্য, প্যাকেজে সস, সিরিয়াল, সাদা রুটি এবং বিভিন্ন রকমের মিষ্টি খাওয়া উচিত নয়। প্রায় রাতের খাবারের জন্য, 250 গ্রাম অংশ পরিবেশন করা হয়।

স্লিমিং পণ্য:

চর্বিহীন মাংস.
স্বল্প ফ্যাটযুক্ত মাছ।
সীফুড
শাক - সবজী ও ফল.
মুরগির ডিম।
বেরি এবং বাদাম

ব্যায়ামের পরে কোন খাবারগুলি খাওয়া উচিত নয়?

প্রথম এবং সর্বাগ্রে, একটি workout পরে, কিছু সময় খাওয়া আগে প্রায় 1.5 - 2 ঘন্টা পাস করা উচিত। ডায়েট চূড়ান্ত লক্ষ্য এবং ফলাফলের উপর নির্ভর করে।

ডায়েটরি এবং সহায়ক ডিনার জন্য, কোনও ভাজা খাবার এবং চর্বি এবং শর্করাযুক্ত উচ্চ খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। ওজন বাড়ার সাথে সবকিছু বিপরীত, আপনার প্রচুর পরিমাণে শর্করাযুক্ত ফ্যাটযুক্ত খাবার খাওয়া দরকার।

দেরিতে রাতের খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী

আপনার প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করা প্রয়োজন তা বুঝতে, আপনি এই সূত্রটি ব্যবহার করতে পারেন।

উচ্চতা x 1.8 + ওজন x 9.6 + বয়স x 4.7 + 655

মোট সাধারণ প্রশিক্ষণের জন্য 1.55 এবং তীব্র প্রশিক্ষণের জন্য 1.73 দ্বারা গুণ করা উচিত। এই সংখ্যাটি প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা হবে।

ব্যায়ামের পরে খাওয়া এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ সঠিক খাওয়া আপনার শরীরকে দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে।

উপরন্তু, খাদ্য গ্রহণের মাধ্যমে, আপনি নির্দিষ্ট কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে পারেন। সমন্বিত ডায়েটের সাহায্যে আপনি নিয়মিত ফ্রিজের সব কিছু না খেয়ে ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন বা অনাদি অনাহার এবং অপুষ্টি ছাড়া ওজন হ্রাস করতে পারেন।