অনুশীলনের পরে জল পান করা কি ঠিক আছে এবং আপনি এখনই কেন জল পান করতে পারবেন না?

আজ একটি বিতর্কিত পরিস্থিতি কার্যসূচীতে রয়েছে: একটি ওয়ার্কআউট পরে জল খাওয়া সম্ভব? আপনি কি মনে করেন? সক্রিয় শক্তি প্রশিক্ষণের পরে এক মুহূর্তের জন্য আপনার অবস্থাটি কল্পনা করুন! আপনি ক্লান্ত, অবসন্ন, ডিহাইড্রেটেড। আপনি যে স্বপ্ন দেখেছেন তা হ'ল হৃদয় থেকে আপনার তৃষ্ণা নিবারণ করা। এই মুহুর্তেই সন্দেহ জাগে, এখন কি জল পান করা সম্ভব?

এবং আসুন কফির ভিত্তিতে অনুমান না করে বিভিন্ন কোণ থেকে সমস্যাটি বিবেচনা করুন! আমরা সমস্ত উপকারিতা এবং কন্ঠস্বর ভয়েস করব, সাধারণভাবে, প্রশিক্ষণের পরে পান করা সম্ভব কিনা তা খুঁজে বের করব এবং যদি তা হয় তবে কখন এবং কত পরিমাণে। এবং এছাড়াও, আমরা পানির বিকল্প পানীয়গুলির তালিকা তৈরি করি। প্রস্তুত? যাওয়া!

জল আছে কি সম্ভব?

প্রথমে, আসুন জেনে নেওয়া যাক শক্তি প্রশিক্ষণের সময় শরীরে কী প্রক্রিয়াগুলি ঘটে।

• প্রথমত, একজন ব্যক্তি সক্রিয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় প্রচুর ঘাম ঝরান। তরলের মজুদগুলি এতটা খাওয়া হয় যে প্রশিক্ষণের পরে যদি আপনি স্কেলগুলিতে পা রাখেন তবে আপনি কমপক্ষে বিয়োগ 500 গ্রাম খুঁজে পাবেন But তবে আনন্দ করতে ছুটে যাবেন না, কারণ এটি যে চর্বি ছেড়ে গেছে তা নয়, জল।
• দ্বিতীয়ত, আপনি জানেন, একজন ব্যক্তির দুই তৃতীয়াংশের বেশি জল থাকে। প্রতিটি কোষের তরল দরকার, পরে না থাকলে কোনও শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াটির স্বাভাবিক কোর্স অসম্ভব। ওজন হ্রাস প্রশিক্ষণের পরে, বিপাকীয় সিস্টেম সক্রিয়ভাবে কাজ করছে, তাই চর্বিগুলি ভেঙে যায়। এবং ভর লাভের প্রশিক্ষণের পরে, পেশী পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধির জন্য অ্যালগরিদম চালু করা হয়। সুতরাং, তরলের অভাবের সাথে, উল্লিখিত কোনও প্রক্রিয়া শুরু হবে না।
• তৃতীয়ত, দেহ মোটেও বোকা নয়। যদি সে এমন একটি মুহুর্তটি অনুভব করে যা জীবনের পক্ষে বিপজ্জনক, তবে তিনি অবিলম্বে স্ব-সংরক্ষণের মোডটি শুরু করবেন। আমাদের ক্ষেত্রে, সমস্ত বাহিনীকে অবশিষ্ট তরল সংরক্ষণের দিকে পরিচালিত করা হবে, বাকি প্রক্রিয়াগুলিতে "হাতুড়ি"। ফলস্বরূপ, শোথ এমনকি গঠন হতে পারে। ভাল, এবং অবশ্যই, আপনি এই জাতীয় প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন।

এই কারণেই "অনুশীলনের পরে জল খাওয়া উচিত" প্রশ্নের উত্তর হ্যাঁ। আসুন আমরা আরও বলি - পাঠের আগে এবং সময়টিও আপনাকে পান করতে হবে তবে যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে।

সুতরাং, আমরা প্রশিক্ষণের পরে জল পান করতে হবে কিনা তা ভেবেছিলাম, এখন আসুন এটির পক্ষে যুক্তিগুলি তালিকাবদ্ধ করুন:

• তরলের অভাব শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়াগুলির কার্যকারিতা ধীর করে দেয়;
• এটি ছাড়া, ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি শোষিত হবে না;
• তিনি বিপাকীয় প্রক্রিয়া এবং হজমে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশগ্রহণকারী;
• জল ছাড়া, পেশী টিস্যুগুলি মেরামত করে সঠিকভাবে বৃদ্ধি পাবে না;
• সাধারণ রক্ত ​​সঞ্চালন, থার্মোরোগুলেশন, অক্লান্ত অনাক্রম্য ক্রিয়াকলাপের জন্য তরল গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি এখনও খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য আমাদের নিরাময় তরলের প্রশংসা গান করতে পারেন। তবে আসুন "বিরুদ্ধে" যুক্তিও শুনি hear এটি চূড়ান্ত সিদ্ধান্তে আঁকতে সহায়তা করবে।

কখন এবং কেন নয়?

তাত্ক্ষণিকভাবে, আমরা সিউডো ডায়েটিশিয়ানদের এবং মতামত প্রশিক্ষকদের মতামতের উপর জোর দিয়েছি, যারা দাবি করেন যে চর্বি জ্বালানোর লক্ষ্যে একটি ওয়ার্কআউটের পরে আপনার পান করা উচিত নয় - এটি বিপর্যয়করভাবে ভুল।

যাইহোক, তারা প্ররোচিত দেওয়ার জন্য যুক্তি খুঁজে পান, ওজন হ্রাস করার জন্য প্রশিক্ষণের পরে একজনকে কত পরিমাণে পান করা উচিত নয় তা দোষী লোকদের জানান এবং তারা জোর করে মাতাল অনশন করে নিজেকে নির্যাতন করে। ফলাফল কোন ফল হয় না। শরীর ক্ষতিগ্রস্থ হয়, ব্যক্তিটি দ্রুত হতাশ হয় এবং সর্বোপরি কোচ পরিবর্তন করে। সবচেয়ে খারাপ সময়ে, তিনি ওয়ার্কআউটগুলি ছেড়ে দেন এবং ওজন হ্রাস করার স্বপ্ন ত্যাগ করেন।

পূর্ববর্তী বিভাগ থেকে তর্কগুলি পুনরায় পড়ুন এবং আসুন এই বিষয়টিকে চিরতরে বন্ধ করুন। প্রশিক্ষণের শেষে পান করা কেবল সম্ভব নয়, তবে প্রয়োজনীয় necessary

কিন্তু! "তবে" ছাড়া কোথায় ... এমন পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে তরল থেকে বিরত থাকা ভাল। তাহলে অনুশীলনের পরে পানি পান করবেন না কেন?

1. যদি আপনি এমন খেলাধুলায় জড়িত থাকেন যা ধৈর্যশীলতার এক অভূতপূর্ব বোধের প্রয়োজন: দূরত্বের দৌড়, কুস্তি, বক্সিং ইত্যাদি;
2. আপনার কিডনিতে আঘাত থাকলে, তবে উদ্দেশ্যমূলক কারণে, আপনি ওয়ার্কআউট স্থগিত করতে পারবেন না। এই ক্ষেত্রে, আপনি কেবল আপনার মুখ ধুয়ে ফেলতে পারেন।

এগুলি সমস্ত যুক্তি। তবে, মূল জিনিসটি মনে রাখবেন - তারা অধিবেশন চলাকালীন এবং এর সমাপ্তির পরে অবধি প্রচুর তরল গ্রহণ নিষিদ্ধ করে। সংক্ষিপ্ত বিরতি পরে, স্বাভাবিকভাবে পুনরুদ্ধার করতে তাদের ঘাটতিও পূরণ করতে হবে। প্রশিক্ষণ শেষ, আমরা কিছুটা সহ্য করেছি (আমরা ধৈর্য বাড়িয়ে দিয়েছি), হার্টের হারকে শান্ত করে দিয়েছি - এখন আপনি পান করতে পারেন!

সুতরাং, আমরা ব্যাখ্যা করেছি যে কেন কিছু পরিস্থিতিতে প্রশিক্ষণের পরপরই জল পান করা অসম্ভব। এখন যেহেতু আমরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছি যেভাবেই তরলটিকে পুনরায় পূরণ করতে হবে, আসুন কখন এবং কী পরিমাণ সেবন করতে হবে তা নির্ধারণ করুন।

কখন এবং কত হতে পারে

আসুন একটি সাধারণ জিম দর্শনার্থীর জন্য একটি স্ট্যান্ডার্ড পরিস্থিতি বিবেচনা করা যাক, আপনি কতক্ষণ জল পান করতে পারেন এমন একটি ওয়ার্কআউট পরে সন্ধান করুন:

• হল থেকে বের হওয়ার পরে, আপনি কয়েকটি চুমুক নিতে পারেন - 100 মিলির বেশি নয়। এটি উত্সাহিত করতে সহায়তা করবে;
• তারপরে, 50-60 মিনিটের মধ্যে, আপনাকে আরও 0.5-1 লিটার পান করতে হবে। মোট ভলিউম ওয়ার্কআউটের তীব্রতা এবং সময়কালের উপর নির্ভর করে। উপায় দ্বারা, হারানো ভলিউমটি সন্ধানের জন্য, অধিবেশনটির আগে এবং পরে নিজেকে ওজন করুন। পার্থক্যটি আপনার ঘাটের গড় মান হবে the
• অবশিষ্ট তরল ছোট চুমুকের মধ্যে মাতাল হয়, 5-6 অভ্যর্থনাগুলিতে বিভক্ত;
• জলের তাপমাত্রা ঘরের তাপমাত্রায় হওয়া উচিত;
• প্রশিক্ষণের 2 ঘন্টা পরে, আপনাকে আরও 0.5-0.7 লিটার তরল পান করতে হবে।

প্রশিক্ষণের পরেও কেন আপনি শীতল জল পান করতে পারবেন না এর উত্তরে, আসুন আবার ফিজিওলজির দিকে ফিরে আসুন। নিম্ন তাপমাত্রা রক্তনালীগুলির একটি তীব্র সংকোচনের কারণ ঘটবে। একই সময়ে, শরীর গরম, হৃদয় গজিয়ে উঠছে, চাপ কিছুটা বাড়িয়েছে। এবং তারপরে হঠাৎ রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস পায়। ফলস্বরূপ, চাপ স্পাইক বা গুরুতর হার্টের সমস্যা দেখা দিতে পারে। এছাড়াও, আপনি যদি গরম অবস্থায় শীতল তরল পান করেন তবে গলা ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি বাদ দেওয়া উচিত না।

ওজন কমানোর প্রশিক্ষণের পরে আপনি যখন জল খেতে পারবেন সে বিষয়ে যদি আপনি আলাদাভাবে আগ্রহী হন তবে আমরা আপনাকে নিশ্চিত করতে পারি যে এখানে খুব বেশি পার্থক্য নেই। আপনি কোন লক্ষ্যে লক্ষ্য করছেন তা নির্বিশেষে অধিবেশন শেষে আপনার সমান তাত্ক্ষণিকভাবে তরল প্রয়োজন। উপরের স্কিমে আটকে থাকুন এবং শর্করাযুক্ত রস, ককটেল এবং অন্যান্য কার্বোহাইড্রেটের সাথে জল প্রতিস্থাপন করবেন না।

এর উপর দিয়ে গেলে কি হবে?

সুতরাং, আমরা উত্তর দিয়েছি প্রশিক্ষণের পরে অবিলম্বে জল পান করা সম্ভব কিনা, পাশাপাশি প্রয়োজনীয় অংশগুলিতে কীভাবে প্রয়োজনীয় ভলিউমকে বিভক্ত করা যায়। উপরে আমরা বলেছি যে অভাবের চেয়ে অতিরিক্ত কোনও ক্ষতিকারক নয়। অনুশীলনের পরে অনিয়ন্ত্রিত মদ্যপানের ঝুঁকি কী?

1. ওভারহাইড্রেশন আপনার দেহের তাপমাত্রা কমিয়ে দেবে;
2. অপরিষ্কার লালা এবং ফোলা উপস্থিত হবে;
3. সম্ভাব্য গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধি - বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া;
4. পেশী দুর্বলতা বিকাশ হবে, খিঁচুনি সিন্ড্রোম সম্ভবত;
5. বিরল ক্ষেত্রে, সমন্বয় প্রতিবন্ধী হয়।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, লক্ষণগুলি ক্লাসিক খাবারের বিষক্রিয়ার মতো। এর মধ্যে কিছু ধারণা আছে কারণ সত্যিকার অর্থে হাইপারহাইড্রেশনকে অনেক সময় "জল বিষক্রিয়া "ও বলা হয়।

আপনি আর কি পান করতে পারেন?

এখন আপনি জানেন যে অনুশীলনের পরে কত জল পান করা উচিত এবং এটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ। কিছু ক্রীড়াবিদ প্রায়শই বিভিন্ন ক্রীড়া পুষ্টি, ডায়েটরি পরিপূরক ব্যবহার করে। তবে, এগুলির সমস্তকেই বিশুদ্ধ পানির সম্পূর্ণ প্রতিস্থাপন হিসাবে বিবেচনা করা যায় না; সর্বাধিক প্রস্তাবিত ভলিউমে অন্তর্ভুক্ত করা যায় না।

পানীয়গুলি যা জলে প্রতিস্থাপন করতে পারে না: উপার্জনকারী, প্রোটিন শেক, ফ্যাট বার্নারস, বিসিসিএ কমপ্লেক্স, কেফির, দুধ।

কিছু জল প্রতিস্থাপন করতে পারেন?

• খনিজ জল, কেবলমাত্র উচ্চমানের, প্রাক-প্রকাশিত গ্যাসগুলি সহ;
• প্রশিক্ষণের পরে আপনি ভেষজ চা পান করতে পারেন। আদা ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করে;
• আপনি আইসোটোনিক কিনতে পারেন - একটি বিশেষ স্পোর্টস ড্রিঙ্ক যা শক্তি পুনরায় পূরণ এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যকে স্বাভাবিক করার জন্য নকশাকৃত। কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে, তাই এটি ওজন হ্রাস করার জন্য উপযুক্ত নয়;
• প্রাকৃতিক তাজা সঙ্কুচিত রস, যা 1: 2 অনুপাতের সাথে জল দিয়ে পাতলা হয়;
• ভেষজ decoctions।

প্রতিটি ক্রীড়াবিদ তাদের পছন্দগুলির উপর ভিত্তি করে প্রশিক্ষণের পরে কী পানীয় পান তা চয়ন করে। সর্বাধিক দরকারী, তবুও, বিশুদ্ধ জল রয়ে গেছে। যদি ইচ্ছা হয়, আপনি এটি কিছুটা বৈচিত্র্যময় করতে পারেন, সেখানে লেবু, মধু, পুদিনা, শসা, বেরি যোগ করুন।

কোনও ক্ষেত্রেই এটিকে অ্যালকোহল, এনার্জি ড্রিংকস, মিষ্টি সোডা, কালো এবং সবুজ চা বা কফি (ক্যাফিন), কেভাস, বাক্সের বাইরে বাক্স থেকে শিল্পজাতীয় রস পান করার অনুমতি নেই।

ভাল, এখন আপনি ঘাটতি পূরণ এবং শক্তি পুনরুদ্ধারের প্রশিক্ষণের পরে কীভাবে সঠিকভাবে পান করবেন তা জানেন। উপসংহারে, আমরা আপনাকে জানাতে পারি যে কীভাবে আপনার স্বতন্ত্র দৈনিক পানির পরিমাণ গ্রহণ করা যায়: মহিলাদের প্রতিটি কেজি ওজনের জন্য 30 মিলি, এবং পুরুষদের - 40 মিলি পান করা উচিত। একই সময়ে, গরমের দিনে বা প্রশিক্ষণের তারিখে, ভলিউমটি নিরাপদে তৃতীয়াংশ দ্বারা বাড়ানো যেতে পারে। আস্তে আস্তে পান করুন এবং কখনই এক ঝাঁকুনিতে নয়।

ভিডিওটি দেখুন: কসম গরম পন খল ক হয জন আছ ক! গরম পন খওযর উপকরত! জন নন নযত দর হয যব (নভেম্বর 2024).