ট্রেডমিল একটি ইনডোর জগিং কার্ডিও মেশিন যা সমস্ত ফিটনেস ক্লাব এবং বাড়িতে ব্যবহৃত হয়। এই ডিভাইসটির সাথে হাঁটা এবং চালানো আপনাকে অনেক সমস্যার সমাধান করতে দেয়:
- ওজন হ্রাস, শুকানো, ত্রাণ কাজ;
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালীকরণ (এই লক্ষ্যে পেশী ভর অর্জনের পর্যায়ে এমনকি সপ্তাহে দু'বার হালকা কার্ডিও প্রয়োজনীয়);
- উন্নয়ন এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি;
- কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থার উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব, যা আপনাকে কার্যদিবসের পরে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করতে দেয়।
আধুনিক ফিটনেস শিল্প বিভিন্ন ট্রেডমিলের বিস্তৃত নির্বাচন প্রস্তাব করে। 5-10 হাজার থেকে শুরু করে 1-1.5 মিলিয়ন রুবেল দামের বিকল্পগুলি আপনি খুঁজে পেতে পারেন। এই নিবন্ধে, আমরা সঠিক ট্রেডমিলটি কীভাবে চয়ন করব তা নির্ধারণ করব।
ট্রেডমিলের পছন্দ কী নির্ধারণ করে?
সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, আপনার নিজের জন্য সরাসরি ট্র্যাকটি বেছে নেওয়া দরকার, এবং অন্যান্য ব্যবহারকারী এবং এমনকি বিশিষ্ট অ্যাথলিটদের পর্যালোচনাগুলির দিকে তাকাতে হবে না। প্রথমে কোন নির্বাচনের মানদণ্ডটি বিবেচনা করা উচিত তা নির্ধারণ করুন।
ব্যবহারের জায়গা
সমস্ত ট্র্যাক তিনটি বড় গ্রুপে বিভক্ত করা যেতে পারে:
- বাড়ি... এগুলি বাড়িতে ব্যবহৃত হয় এবং সর্বনিম্ন ব্যয় হয় - সাধারণ মডেলের জন্য প্রায় 5 হাজার রুবেল থেকে। ধ্রুব ভারী লোড এবং উচ্চ তীব্রতার জন্য ডিজাইন করা হয়নি।
- আধা-বাণিজ্যিক... এগুলি স্বল্প ও মাঝারি ট্র্যাফিক সহ ছোট জিম ব্যবহার করা হয়।
- ব্যবসায়িক... বৃহত আধুনিক ফিটনেস ক্লাবগুলির জন্য উপযুক্ত, যেখানে সিমুলেটারের বোঝা প্রায় চব্বিশের কাছাকাছি থাকবে। এগুলিতে দীর্ঘতর ওয়ারেন্টি এবং সহায়তা সময়কালও রয়েছে। যদিও, অবশ্যই, তহবিলের প্রাপ্যতা সহ, আপনার বাড়ির জন্য এই জাতীয় বিকল্প কিনতে কেউ আপনাকে বিরক্ত করে না।
ব্যবহারকারী পরামিতি
উচ্চতা, প্রস্থের প্রস্থ, ব্যবহারের পদ্ধতি (হাঁটা বা চালানো) এখানে গুরুত্বপূর্ণ। ট্রেডমিলের আকারটি প্রাথমিকভাবে এটির উপর নির্ভর করবে।
একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ পরামিতি ব্যবহারকারীর ওজন। এটি ইঞ্জিনের শক্তি, ফ্রেম এবং বেল্টকে প্রভাবিত করে। নির্দিষ্ট ট্র্যাকের জন্য সর্বাধিক ব্যবহারকারীর ওজনের প্রযুক্তিগত বৈশিষ্ট্যগুলি দেখুন। যদি বেশ কয়েকটি ব্যক্তির অনুশীলন করার কথা মনে হয় তবে সবচেয়ে ভারী ব্যক্তির ওজন বিবেচনা করুন।
মনোযোগ! এটি 15-20 কিলোগ্রামের মার্জিন সহ একটি সিমুলেটর চয়ন করার উপযুক্ত। ব্যবহারকারীর ওজন পৃথক হতে পারে এবং এমন অসাধু নির্মাতারাও রয়েছেন যারা বৈশিষ্ট্যগুলিতে এই পরামিতিটির চেয়ে বেশি মূল্যায়ন করেন।
এর মধ্যে ওয়ার্কআউটের পরিকল্পিত সংখ্যা এবং তাদের সময়কালও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে - সিমুলেটারের বোঝাও পছন্দটিকে প্রভাবিত করে। এটি যত বড় হবে তত বেশি পেশাদার মডেল আপনার অর্জন করা উচিত।
অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ মানদণ্ড
আপনি নিম্নলিখিত গুরুত্বপূর্ণ সূক্ষ্মতাও হাইলাইট করতে পারেন:
- প্রশিক্ষণ লক্ষ্য... উদাহরণস্বরূপ, আপনি পেশাগতভাবে চালানোর পরিকল্পনা করছেন, আপনার মোটর সজ্জিত আরও ব্যয়বহুল মডেল লাগবে, যার একটি বিশাল ট্রেডমিল এবং বিভিন্ন ফাংশন রয়েছে - হার্ট রেট মনিটর, প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, incুকা পরিবর্তন এবং অন্যান্য others এবং যদি আপনি কেবল হাঁটার পরিকল্পনা করেন তবে একটি বাজেট যান্ত্রিক মডেল আপনার পক্ষে উপযুক্ত হতে পারে।
- প্রেরণার স্তর... আপনি যদি জানেন যে নিয়মিত ঘরে বসে পড়াশোনা করা আপনার পক্ষে কঠিন, তবে ভবিষ্যতের পোশাকগুলির ফাঁসির জন্য অতিরিক্ত অর্থ প্রদানের কোনও অর্থ নেই point তারপরে সর্বোত্তম বিকল্পটি হ'ল জিমে যাওয়া, উদাহরণস্বরূপ, গ্রুপ ক্লাসে যাওয়া, যেখানে আপনি কোনও সংস্থা এবং একজন কোচ দ্বারা অনুপ্রাণিত হবেন।
- ওয়ারেন্টি সময়ের... তদনুসারে, এটি যত বড় হবে তত ভাল।
- তহবিলের পরিমাণযে আপনি আপনার ক্রয় ব্যয় করতে পারেন। এটি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনাকে মডেলগুলির সীমিত অংশে বেছে নিতে হবে।
বাড়িতে সিমুলেটর কোথায় রাখব?
সেরা বিকল্পটি হ'ল একটি টিভি বা কম্পিউটার সহ একটি উষ্ণ ঘর, যা আপনাকে অনুশীলন করার সময় সিনেমা, টিভি শো বা সংগীত শুনতে দেয়। এটি আপনার অনুপ্রেরণাকে ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করবে, আপনি প্রশিক্ষণে বিরক্ত হবেন না।
স্টোরেজ হিসাবে, ঠান্ডা মৌসুমে ব্যালকনি বা গ্যারেজে পথ ছেড়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, এটি বিঘ্ন ঘটতে পারে।
ট্রেডমিলের প্রকারভেদ
ট্রেডমিলগুলি প্রচলিতভাবে যান্ত্রিক, চৌম্বকীয় এবং বৈদ্যুতিকভাবে তিন ধরণের মধ্যে বিভক্ত।
যান্ত্রিক
ব্যবহারকারীর পায়ে পেশী শক্তি দ্বারা চালিত। অন্য কথায়, যতক্ষণ না আপনি নিজের ক্যানভাসটি উন্মুক্ত করেন, ততক্ষণ তা সরবে না।
এগুলি স্বল্প পরিষেবা জীবনের সবচেয়ে বাজেটের মডেল। তাদের বড় প্লাস হ'ল বিদ্যুত থেকে স্বাধীনতা, যাতে আপনি এগুলিকে প্রায় যে কোনও জায়গায় রাখতে পারেন।
চৌম্বকীয়
যান্ত্রিক সংস্করণের একটি উন্নত সংস্করণ। প্রথম ধরণের বিপরীতে, এগুলি চৌম্বকীয় ড্রাইভ দিয়ে সজ্জিত, যা একটি মসৃণ এবং শান্ততর চলন সরবরাহ করে।
বৈদ্যুতিক
বেল্টটি বৈদ্যুতিক মোটর দ্বারা চালিত হয়, যা এমনকি এমনকি মসৃণ আন্দোলন সরবরাহ করে (এমনকি চৌম্বকীয়গুলির সাথে তুলনা করে)। তদনুসারে, বৈদ্যুতিক সংযোগ প্রয়োজন। তাদের ব্যাপক কার্যকারিতা রয়েছে, তবে দামটিও সবচেয়ে বেশি।
নির্বাচন প্রভাবিত করে বৈশিষ্ট্য এবং ফাংশন ট্র্যাক
চলমান বেল্ট
এখানে বিবেচনা করার জন্য তিনটি প্রধান প্যারামিটার রয়েছে:
- ওয়েব প্রস্থ... জগিং অঞ্চলটি আরও প্রশস্ত, অনুশীলন করা যত স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত। মেশিনের নিশ্চল অংশ থেকে আপনার পা দূরে রাখার দিকে মনোনিবেশ করার দরকার নেই।
- ফলকের দৈর্ঘ্য... দৈর্ঘ্য সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত জোগারদের জন্য। একটি দ্রুত গতি স্ট্রাইড প্রস্থ বৃদ্ধি করে, তাই এই ক্ষেত্রে সংক্ষিপ্ত ট্র্যাকগুলি অস্বস্তিকর হবে।
- ক্যানভাসের স্তরগুলির সংখ্যা। 2, 3 এবং 4 স্তর রয়েছে। যত বেশি স্তর, ক্যানভাস তত বেশি টেকসই।
নীচে একটি টেবিল দেওয়া হয়েছে যার ভিত্তিতে আপনি উচ্চতার উপর নির্ভর করে ক্যানভাসের সর্বোচ্চ প্রস্থ এবং দৈর্ঘ্য গণনা করতে পারবেন:
| উচ্চতা (সেমি | ফলকের দৈর্ঘ্য, সেমি | ওয়েব প্রস্থ, সেমি |
| <150 | >110 | >32 |
| 150-160 | >120 | >37 |
| 170-180 | >130 | >42 |
| 180-190 | >140 | >47 |
| >190 | >150 | >52 |
ট্র্যাক ইঞ্জিন
ইঞ্জিন শক্তি সরাসরি ব্যবহারকারীর ওজনের উপর নির্ভর করে। আপনি যদি এই পরামিতিটি ভুলভাবে নির্বাচন করেন তবে সিমুলেটরটি দ্রুত ব্যর্থ হবে। এছাড়াও, বর্ধিত লোডের নীচে, শব্দের মাত্রা বাড়বে।
হোম ট্রেডমিলগুলির জন্য, সেরা পছন্দটি একটি ইঞ্জিন হবে যা মেয়েদের জন্য 1.5 হর্স পাওয়ার এবং 2 লিটার থেকে বিদ্যুতের শক্তিযুক্ত। থেকে - পুরুষদের জন্য.
এটি নেভিগেট মূল্যবান ক্রমাগত অপারেশন শক্তি সূচক প্রতিপরিবর্তে পিক লোড।
ফ্রেম
ফ্রেমটি আপনার ওজন সহ্য করতে এবং মেশিনে কাজ করতে সক্ষম হওয়া উচিত। দুটি ধরণের রয়েছে - অ্যালুমিনিয়াম এবং ইস্পাত তৈরি... দ্বিতীয় বিকল্পটি পছন্দনীয়।
মাত্রা এবং স্থায়িত্ব
আপনার পথটি কোথায় দাঁড়াবে তা ভুলে যাবেন না, এটি নির্দিষ্ট মাত্রাগুলি সহ পরিকল্পিত জায়গায় ফিট হবে কিনা।
হ্যান্ড্রেলগুলিতেও মনোযোগ দিন - সেগুলি আপনার জন্য অনুকূল উচ্চতায় অবস্থিত আরামদায়ক হওয়া উচিত, এবং চলাচলে বাধা না দেওয়া উচিত।
শব্দ স্তর
যান্ত্রিক ট্র্যাকগুলি বৈদ্যুতিক দিকগুলির চেয়ে অনেক বেশি কোলাহলপূর্ণ। সিমুলেটরটি কেনার আগে এটি খুব বেশি শব্দ করছে কিনা তা পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আপনার যদি বাড়িতে ল্যামিনেট বা parquet মেঝে থাকে, শব্দের মাত্রা হ্রাস করার জন্য একটি রাবার মাদুর ডিভাইসের নীচে রাখা উচিত।
ক্যানভাসের প্রবণতার কোণ পরিবর্তন করা
Lineুকা কোণ পরিবর্তন করা আপনাকে কেবল চলমান গতি দ্বারা নয় লোড সামঞ্জস্য করতে দেয়। প্রবণতা কোণ যত বেশি হবে (একই গতিতে), ক্যালোরির খরচ তত বেশি হবে:
কোণ পরিবর্তন করা স্বল্পতম মডেলগুলিতে ম্যানুয়ালি করা যায় এবং আরও ব্যয়বহুল মধ্যে কন্ট্রোল প্যানেলে বোতামগুলি ব্যবহার করা যায়। প্রথম ক্ষেত্রে, কোণটি কিছুটা পরিবর্তিত হবে - আনুমানিক 3 থেকে 5 ডিগ্রি পর্যন্ত... দ্বিতীয় - 20-22 ডিগ্রি পর্যন্ত.
অবচয় সিস্টেম
একটি শক শোষণ সিস্টেমের উপস্থিতি জয়েন্টগুলিতে, প্রাথমিকভাবে গোড়ালি এবং হাঁটুতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এই জাতীয় সিমুলেটরগুলিতে কাজ করা আরও বেশি সুবিধাজনক, শক লোডটি 40% এ কমে যায়।
নিম্নলিখিত ধরণের রয়েছে:
- স্প্রিংস... সেরা বিকল্প নয়।
- সাউন্ডবোর্ড... এটি একটি বিশেষ প্লেট যা চলমান বেল্ট স্লাইড করে। এর বেধ 16-25 মিমি এর মধ্যে রয়েছে।
- এলাস্টোমার্স... ডাব এবং মেশিনের ফ্রেমের মধ্যে অবস্থিত রাবার প্যাড। তাদের বেধ 3 থেকে 30 মিমি পর্যন্ত হয়।
হার্ট রেট মনিটরিং
আপনার বর্তমান হার্ট রেট জানা কোনও ধরণের অনুশীলনের জন্য প্রয়োজনীয়। ট্র্যাকগুলিতে এটি নিম্নলিখিত উপায়ে মাপা যায়:
- হ্যান্ডরেইলগুলিতে ধাতব প্লেটগুলিতে অন্তর্নির্মিত হার্ট রেট মনিটর। বেশিরভাগ ব্যবহারকারীর জন্য, তাদের নির্ভুলতা যথেষ্ট হবে।
- হার্ট রেট মনিটর বা বুকের স্ট্র্যাপ পৃথক করুন। তাদের তথ্য আরও সঠিক। যদি সেগুলি অন্তর্ভুক্ত না করা হয় তবে আপনি সেগুলি নির্দিষ্ট ট্র্যাক মডেলের সাথে সংযুক্ত থাকতে পারবেন কিনা তা নিশ্চিত করার পরে আপনি সেগুলি আলাদাভাবে কিনতে পারবেন।
প্রিসেট প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম
সাধারণত, কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলি নিম্নলিখিত সাধারণ প্রোগ্রামগুলির সাথে আসে:
- ওজন হ্রাস / চর্বি পোড়াচ্ছে
- কার্ডিও (সহনশীলতার বিকাশ, হৃদয়ের শক্তিশালীকরণ)।
- পাহাড় - ক্যানভাসের ঝোঁকের একটি ভিন্ন কোণ সহ প্রশিক্ষণ।
- বিরতি প্রোগ্রাম।
প্রায়শই, প্রয়োজনীয় লোড মানগুলি নির্বাচন করে আপনি নিয়ন্ত্রণ প্যানেলে আপনার নিজস্ব কাস্টম সেটিংস সেট করতে পারেন।
নিয়ন্ত্রণ প্যানেলের অতিরিক্ত কার্যকারিতা
প্রধানগুলি হ'ল:
- এক বোতল জলের জায়গার সহজলভ্যতা। প্যানেলের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত নয়, তবে সাধারণত এটির পাশেই অবস্থিত।
- হেডফোন এবং গ্যাজেট সংযোগ করার ক্ষমতা।
- ব্যাকলাইট
- এলসিডি প্রদর্শন এবং মাল্টিমিডিয়া।
- ওয়াইফাই.
- হ্যান্ড্রেলগুলিতে গতি এবং কাত করে নিয়ন্ত্রণ বোতাম।
- কয়েক হাজার বিভিন্ন ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম এবং আরও অনেক কিছু।
এর মধ্যে আপনার কোনটি প্রয়োজন - এটি চয়ন করা আপনার উপর নির্ভর করে।
ভাঁজ সম্ভাবনা
যান্ত্রিক, চৌম্বকীয়, বৈদ্যুতিক - সমস্ত ধরণের ট্র্যাকগুলিতে এই কার্যকর ফাংশন থাকতে পারে। ছোট জায়গায় কার্ডিও সরঞ্জাম ব্যবহার করার সময় এটি খুব সুবিধাজনক। ভাঁজ করা হলে, তারা কম সঞ্চয় স্থান নেয় এবং পরিবহন করা সহজ।
ভাঁজ সিস্টেম নিজেই যান্ত্রিক (ম্যানুয়াল) এবং শক শোষণকারীগুলির সাথে হতে পারে। দ্বিতীয় বিকল্পটি প্রাথমিকভাবে মেয়েদের জন্য সর্বোত্তম, যেহেতু বৃহত সিমুলেটারের ক্যানভাস তুলতে বরং এটি কঠিন।
চলাচলের স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য, চাকার সাথে মডেলগুলি বেছে নেওয়ার পক্ষে এটি উপযুক্ত।
ব্যবহারের সুরক্ষা
এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস নিরাপত্তা কী... এটি ব্যবহারকারীর বেল্টের সাথে সংযুক্ত থাকে এবং পড়ে যাওয়ার পরে হাঁটা বেল্ট বন্ধ করে দেয় যা আঘাতের হাত থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
আর একটি দরকারী বৈশিষ্ট্য হ'ল ধীর শুরু... সেট চলমান গতি নির্বিশেষে, সিমুলেটরটি ধীরে ধীরে শুরু হয়, যা আঘাতজনিত পরিস্থিতি এড়াতে সহায়তা করে।
এই কার্ডিও সরঞ্জাম ব্যবহারের জন্য সম্ভাব্য contraindication সম্পর্কে ভুলবেন না:
- নীচের শরীর এবং মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলিতে আঘাত;
- অত্যধিক অতিরিক্ত ওজন;
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সাথে সমস্যা;
- ভেরোকোজ শিরা;
- হাঁপানি
- এআরভিআই সহ বিভিন্ন রোগের পিরিয়ড।
আপনার যদি এ জাতীয় সমস্যা থাকে তবে প্রশিক্ষণ শুরুর আগে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
ট্রেডমিলের দাম
5 থেকে 30 হাজার রুবেল থেকে
এই ব্যাপ্তিতে যান্ত্রিক (5 হাজার থেকে), চৌম্বকীয় (12-13 হাজার থেকে) এবং সর্বাধিক বাজেট্রিক বৈদ্যুতিক অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। যদি সম্ভব হয় তবে এটি সর্বশেষ বিকল্পটি বেছে নেওয়ার মতো এবং যদি আপনার তহবিলের পরিমাণ কম সীমাটির কাছাকাছি হয় তবে সহজ মডেলগুলি বিবেচনা করুন।
এই শ্রেণীর মেশিনগুলি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা কেবল অ পেশাদার পেশাদার কার্ডিও করতে চান - দ্রুত বা ধীর হাঁটা। চলমান বা ব্যবহারকারীর ওজন যদি 80-90 কেজির বেশি হয় তবে নিম্নলিখিত দামের সীমা থেকে মডেলগুলি চয়ন করা ভাল।
নির্মাতাদের মধ্যে রয়েছেন টরনিও, প্রক্সিমা, এক্সটাররা।
30 থেকে 55 হাজার রুবেল পর্যন্ত
এখানে আরও উন্নত কার্যকারিতা সহ বৈদ্যুতিক মডেলগুলি রয়েছে। ঝোঁকের কোণটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে পরিবর্তন করার ক্ষমতা, বর্ধিত শক্তি, সর্বাধিক চলমান গতি, প্রসারিত প্রশিক্ষণ কর্মসূচীর ক্ষমতা রয়েছে।
শিক্ষানবিস রানারদের জন্য উপযুক্ত। নির্মাতারা থেকে এটি প্রক্সিমা, এক্সটার্রা, একমাত্র, স্পিরিটের মধ্যে পছন্দ করা উপযুক্ত।
55 থেকে 100 হাজার রুবেল থেকে
মধ্যবর্তী উন্নত রানারদের জন্য নির্ভরযোগ্য প্রশিক্ষক। সর্বাধিক চলমান গতি 18 ঘন্টা / ঘন্টা অবধি। ক্যানভাসের অঞ্চল এবং অনেকগুলি অতিরিক্ত সুবিধাজনক বৈশিষ্ট্য বৃদ্ধি পেয়েছে। নির্মাতারা - একা, আত্মা।
100 হাজার রুবেল থেকে
বাণিজ্যিক ফিটনেস পাথগুলি এই বিভাগে আসে। এগুলি বাড়ির ব্যবহারের জন্য কেনার কোনও অর্থ নেই।
