10 দিনের জন্য ডায়েট - ওজন হ্রাস এবং ফলাফল বজায় রাখা কি সম্ভব?

অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে এবং দ্রুত একটি দৃশ্যমান ফলাফল অর্জন করতে - এটি সেই লক্ষ্য যা লোকেরা স্বল্প ডায়েটে "যেতে" সিদ্ধান্ত নিয়েছে তা অর্জন করতে চায়। তবে লক্ষণীয়ভাবে এক সপ্তাহেরও কম সময়ের মধ্যে ওজন হ্রাস করতে, বিধিনিষেধগুলি অত্যন্ত কঠোর হওয়া উচিত। সবাই এক মাসও সহ্য করতে পারে না। অতএব, সেরা বিকল্পটি 10 ​​দিনের জন্য কার্যকর ডায়েট খুঁজে পাওয়া find অনেক এক্সপ্রেস পদ্ধতির মতো এটি শরীরে শক প্রভাব ফেলবে না এবং প্রায়শই আপনার শুরু হওয়া অবস্থার উপর নির্ভর করে আপনাকে 10 কেজি পর্যন্ত হ্রাস করতে দেয়।

স্বল্প মেয়াদী ডায়েটগুলির সুবিধা এবং অসুবিধা Dis

কোনও ছুটির জন্য বা সৈকত মরসুমের জন্য ওজন হ্রাস করা, কোনও ইভেন্টের জন্য নির্দিষ্ট আকারের পোশাক রাখা প্রায় জরুরী প্রয়োজন হয় এবং যথাযথ পুষ্টি, ক্যালোরি গণনা এবং জিমে যাওয়ার মূল বিষয়গুলি নিয়ে কাজ করার জন্য কার্যত সময় নেই।

সবচেয়ে সহজ সমাধান হ'ল 10 দিনের স্বল্প-মেয়াদী ওজন হ্রাস ডায়েট for এটি আপনাকে একটি শক্ত শিডিয়ুলে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এবং এটি এর প্রধান সুবিধা। তদ্ব্যতীত, এই জাতীয় সিস্টেমগুলির ডায়েট জটিল থালা দ্বারা পূর্ণ নয়, এবং প্রয়োজনীয় পণ্যগুলি কোনও উপাদান আয়ের লোকদের জন্য উপলব্ধ।

তবে, যদি আপনি আরও গভীর খনন করেন তবে এই জাতীয় ডায়েটের অসুবিধাগুলি সুস্পষ্ট হয়ে উঠবে। মূলত অতিরিক্ত তরল থেকে মুক্তি পাওয়ার কারণে কিলোগ্রামগুলি চলে যায়। পেশী টিস্যু এছাড়াও ভোগে, তবে শরীরের চর্বি সর্বাধিক 12%, এবং গড়ে 6-8% হ্রাস পায়। 10 দিন পরে, আপনি সম্ভবত ওজন হারাবেন, তবে আয়নাতে আপনি একটি সরু এবং এমবসড চিত্র দেখতে পাচ্ছেন না। কারণটি সহজ: ব্যায়াম না করে স্বপ্নের দেহ তৈরি করা অসম্ভব।

গুরুত্বপূর্ণ! ভুলে যাবেন না যে খাদ্যতালিকাগত পুষ্টিকালীন সময়কালে পুষ্টির ঘাটতির কারণে শরীর কাজ করতে গুরুতর অসুবিধায় পড়তে পারে। অতএব, এক্সপ্রেস ডায়েটগুলি অতিরিক্ত ব্যবহারের পক্ষে এটি অবশ্যই কার্যকর নয়।

মোট, 10 দিনের জন্য দ্রুত ডায়েটের জন্য প্রায় 40 টি বিকল্প রয়েছে। তাদের সময়কাল ছাড়াও, তারা ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রীতে সাধারণ হ্রাস, ক্ষতিকারক পণ্যগুলির সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান এবং ডায়েটের আনুগত্যের দ্বারা একাত্ম হয়। যে কোনও ডায়েট সহ, প্রতিদিন 1.5 লিটার জল খাওয়া আবশ্যক।

ডায়েট শুরু করা সহজ করার জন্য, প্রতিদিনের মেনুতে বেশ কয়েক দিন ধরে লবণ, চিনি, মাফিনস, ভাজা এবং ফাস্টফুডের পরিমাণ সীমিত রাখাই ভাল। সম্ভব হলে ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স নিন। আমরা 10 দিনের মধ্যে ওজন হ্রাস করার জন্য অনুকূল এবং প্রমাণিত বিকল্পগুলি নির্বাচন করেছি, যা একটি স্থিতিশীল ফলাফল দেয় এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না।

ডায়েট "10x10"

10 দিনের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট। সবচেয়ে আশাবাদী পূর্বাভাস অনুযায়ী, প্রত্যাশিত ওজন হ্রাস 10 কেজি। সুতরাং সিস্টেমের নাম। প্রকৃতপক্ষে, প্রোটিন জাতীয় খাবারগুলির একটি প্রাধান্য সহ একটি নিম্ন কার্বযুক্ত খাদ্য দশকের জন্য পরিকল্পনা করা হয়েছে।

প্রাথমিক নীতিগুলি যা কঠোরভাবে অনুসরণ করা উচিত:

1. প্যাকেজগুলি থেকে চিনি, কোনও মিষ্টি, প্রক্রিয়াজাত মাংস (সসেজ, সসেজ), অফাল, উদ্ভিজ্জ এবং পশুর চর্বি, সিরিয়াল, বাদাম, সস, সোডা জল, রস বাদ দিন।
2. এক গ্লাস লেবুর জল দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন।
3. ডায়েটটি 5 রিসেপশনে বিভক্ত করুন।
4. তেল ছাড়া রান্না করুন।
5. প্রোটিনের কার্বোহাইড্রেটের অনুপাত 2: 1 হওয়া উচিত। খাবারের দৈনিক পরিমাণ 500-550 গ্রাম, যার মধ্যে প্রোটিন পণ্যগুলি 60% হওয়া উচিত।
6. রাতের খাবারের শুতে যাওয়ার 2-3 ঘন্টা আগে before
7. শাকসবজি থেকে আলু, মটরশুটি, ভুট্টা, গাজর, কুমড়া বাদ দিন।

গুরুত্বপূর্ণ! আপনার ডায়েট লম্বা করবেন না। অতিরিক্ত প্রোটিন কিডনি ফাংশনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, আপনার লবণের পরিমাণ কমিয়ে দিন। গ্রিন টি এবং গোলাপের চা পান করুন।

স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, উদ্ভিজ্জ সালাদ, ½ আঙুরের ফল, আপেল (টক), শক্তভাবে সিদ্ধ ডিম একটি বিকেলের নাস্তা এবং দ্বিতীয় প্রাতঃরাশের জন্য উপযোগী।

ডায়েটটি মূলত 25 থেকে 30 পর্যন্ত বডি মাস ইনডেক্সযুক্ত লোকদের জন্য উদ্দেশ্যে করা হয় 30 30 এর উপরে সূচকগুলির সাথে, "10x10" সিস্টেমটি মেডিকেল পরীক্ষা ছাড়াই ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। রেফারেন্স তথ্য আপনাকে আপনার BMI গণনা করতে এবং এর মানগুলি বুঝতে সহায়তা করবে।

নুনমুক্ত ডায়েট

যৌগিক NaCl, বা টেবিল লবণ দেহে জল ধরে রাখে। সুতরাং, এটি ওজন বাড়িয়ে তোলে। অতএব, সর্বাধিক জনপ্রিয় ফ্লেভার বর্ধক 10 দিনের জন্য নির্মূল করা উচিত। এটি নুনমুক্ত ডায়েটের মূল নীতি।

তবে লবণ ছেড়ে দেওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি প্রস্তুত খাবারে লবণ যুক্ত করবেন না adding অবৈধ পণ্যগুলির তালিকায় অন্তর্ভুক্ত: ক্যানড খাবার, ধূমপান করা এবং মশলাদার খাবার, পনির, প্যাস্ট্রি এবং মিষ্টান্ন, মিষ্টি ফল (তরমুজ, কলা)।

একদিন এটি খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়:

• 500 গ্রাম মুরগি, চর্বিযুক্ত মাংস বা মাছ, ছোট অংশে বিভক্ত;
• শাকসবজি (কাঁচা, স্টিভ)
• পুরো শস্যের রুটি (2-3 টুকরো)
• পোররিজ (অংশ 200 গ্রাম এর বেশি নয়)।

ভাজা অগ্রহণযোগ্য। কেবল ফুটন্ত, স্টিউইং, স্টিমিং। পানীয় ব্যবস্থা অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। শুকনো ফলের রস, ডিকোশন এবং কমপোটগুলি চিনি ছাড়া জেলি, জেলি নিষিদ্ধ নয়।

ডায়েট শেষ হওয়ার পরে যারা ওজন হ্রাস করেন তাদের অনেকেই তাদের ডায়েটে লবণ ফিরিয়ে দেন না। রিসেপ্টরগুলিতে খাবারের প্রাকৃতিক স্বাদ আরও সুখকর এবং পরিচিত হয়ে ওঠে। তদতিরিক্ত, একটি অনুভূতি রয়েছে যে প্রায় সমস্ত খাবারগুলি, বিশেষত ক্যাফে এবং রেস্তোঁরাগুলিতে নোনতাযুক্ত are স্ট্যান্ডার্ড ডায়েট 15 দিন পর্যন্ত বাড়ানো যেতে পারে।

সিরিয়াল ডায়েট (2 বিকল্প)

সবচেয়ে কঠিন 10 দিনের ডায়েট বিকল্প হ'ল মনো ডায়েট। বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই এটি একটি ডিটক্স সিস্টেম হিসাবে উল্লেখ করেন। এটিতে ভিটামিন সমৃদ্ধ সিরিয়ালগুলির নিয়মিত ব্যবহার, অন্ত্রের উদ্দীপনা এবং উপাদানগুলি এবং স্বাস্থ্যকর ফাইবার যুক্ত রয়েছে healthy ওজন হ্রাস জন্য পূর্বাভাস 10 কেজি।

বিকল্প নম্বর 1। বেকওয়েট ওজন হ্রাস

সন্ধ্যায়, 2 গ্লাস ফুটন্ত পানির সাথে 1 গ্লাস বুকউইট pourালুন। বাষ্প সিরিয়ালের জন্য তোয়ালেতে রাত্রে পোরিজের সাথে পাত্রে মুড়িয়ে রাখুন। পোড়িয়াটি সকালে 6 টি খাবারে ভাগ করুন এবং এটি সারা দিন খান। লবণ, চিনি, তেল নিষিদ্ধ।

এই জাতীয় একটি সুপার-তপস্যা ডায়েটে সবাই 10 দিনের ডায়েট বজায় রাখতে পারে না। অতএব, কাটা bsষধিগুলির সাথে স্বল্প-ফ্যাটযুক্ত কেফির, যদি ইচ্ছা হয় তবে মেনুটিকে বৈচিত্র্যযুক্ত করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে। প্রতিদিনের নিয়মটি 1 লিটার। আপনি যদি দুর্বল বা অস্বাস্থ্য বোধ করেন তবে সঙ্গে সঙ্গে ডায়েট বন্ধ করুন। আপনি যদি 5 থেকে 7 দিনের জন্য এটির উপরে দাঁড়ান তবে ফলাফলটি এখনও স্পষ্টতই হবে।

বিকল্প নম্বর 2। ওটমিল উপর স্লিমিং

আসুন এখনই একটি রিজার্ভেশন তৈরি করা যাক: আমরা পুরো শস্য সিরিয়ালের কথা বলছি। শেষ অবলম্বন হিসাবে, ফ্লাকগুলি ব্যবহার করার জন্য এটি অনুমোদিত যাতে ওটের বৈশিষ্ট্যগুলি যতটা সম্ভব সংরক্ষণ করা হবে। প্রস্তুতির সময়টির দিকে মনোনিবেশ করে আপনি সহজেই সেগুলি দোকানে খুঁজে পেতে পারেন। এটি কমপক্ষে 15 মিনিট হতে হবে।

আপনার যেমন ওটমিল রান্না করতে হবে তেমনই বাকরূটের মতো - সন্ধ্যায়। শুধুমাত্র সিরিয়াল এবং ফুটন্ত জলের অনুপাত 1: 3। যদিও আপনি কেবল সিরিয়াল সিদ্ধ করলে সমস্যা হবে না। পরিঞ্জ অ্যাডিটিভ ছাড়াই খাওয়া হয়। স্বস্তি হিসাবে বিরতির সময় কিছু ফল বা শুকনো ফল খান। অনুমোদিত পানীয়: সবুজ বা ভেষজ চা, গোলাপের ঝোল।

মেডেলিন গেষ্টার ডায়েট

ডায়েটের প্রধান সুবিধা হ'ল তপস্বীতা এবং অত্যধিক তীব্রতার অনুপস্থিতিতে একটি ভাল ফলাফল। "গ্যাস্ট্রোনমিক গেম" - ফরাসি পুষ্টিবিদ-চিকিত্সক মেডেলাইন গেষ্টাকে এইভাবে লেখক বলে। তিনি জোর দিয়েছিলেন যে থালা - বাসনগুলির স্বাদ থেকে শুরু করে পরিবেশন সবকিছুর মধ্যে ইতিবাচক মনোভাব এবং আনন্দ সর্বোত্তম প্রভাব অর্জনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

ম্যাডাম গেষ্টার বিশ্বখ্যাত ক্লায়েন্টরা (তাদের মধ্যে জেরার্ড ডিপার্ডিও এবং ক্যাথরিন ডেনিউভে) বলেছেন যে হারানো পাউন্ডের বোনাসটি ক্ষুধার পরিবর্তে একটি চাঙ্গা প্রভাব এবং স্বল্পতার অনুভূতি। গড়ে, 10 দিনে, আপনি 3-4 কেজি হারাতে পারেন। খাবারের প্রস্তাবিত খাবারের সংখ্যা 5-6 small আপনি যদি বিরতিতে সত্যিকার অর্থে খেতে চান তবে বেশ কয়েকটি শুকনো ফল (ছাঁটাই, শুকনো এপ্রিকট) অনুমোদিত, যা মুশি হওয়া পর্যন্ত পুরোপুরি চিবিয়ে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় to

ডায়েটের ভিত্তি:

• উদ্ভিজ্জ ঝোল;
• উত্তেজিত দুধের মধ্যাহ্নভোজ;
• বিশেষ লেবু জল: 250 মিলি। জল, 1 চামচ। মধু, 1 ছোট লেবুর রস।

ব্রোথ রেসিপি: 1.5 লিটার জল, 600-700 গ্রাম লিক্স, 400 গ্রাম গাজর এবং টমেটো, সেলারি (মূল), থাইম বা ক্যারাওয়ের বীজ। সমস্ত উপাদানগুলি কাটা এবং প্রায় 20 মিনিটের জন্য রান্না করুন। এটি জরুরী যে শাকগুলি ছিটিয়ে না দেওয়া পর্যন্ত সিদ্ধ করা হবে না।

ব্রোথকে কয়েকটি ধাপে ভাগ করুন। শাকসবজি 2 ঘন্টা পরে খাওয়া যেতে পারে। সামান্য জলপাই তেল এবং লেবুর রস যোগ করার অনুমতি দেওয়া। উদ্ভিজ্জ ঝোল দিন: 1,2,8,9।

টক-দুধের মধ্যাহ্নভোজ 200 গ্রাম কুটির পনির 0-1% ফ্যাট এবং প্রাকৃতিক দইয়ের 130 গ্রাম। আপনি এটি শাকসবজি এবং গুল্ম (মূলা, শসা, পার্সলে) বা ফল এবং 1 চা চামচ মধুর সাথে একত্রিত করতে পারেন। ফার্মেন্ট দুধ দিন: 3,4,5,6,7,10।

লেবুতেড অবশ্যই প্রতিদিন খাওয়া উচিত। যাইহোক, সকালে তার সাথে শুরু করা উচিত নয়, দুটি পরিষ্কার গ্লাস দিয়ে পান করা উচিত যা আপনি ছোট ছোট চুম্বনে বিছানায় শুয়ে থাকা উচিত। 15-20 মিনিটের পরে - এক চামচ মধু দিয়ে কোকো। এটি প্রাতঃরাশ। অন্যান্য 2-3 খাবার (ঝোল বা গাঁজানো দুধ সহ নয়) এর সমন্বয়ে থাকতে পারে:

• বাষ্পযুক্ত মাছ বা সিদ্ধ মাংস (200-300 জিআর। অংশ), ফিশ লিভার;
• পুরো শস্য সিরিয়াল;
• রুটির টুকরো দিয়ে উদ্ভিজ্জ সালাদ;
• ডিম;
• বেরি এবং ফল;
• দুধ (1 গ্লাস)

চিনি, মিষ্টি, বেকড পণ্য, টিনজাত খাবার, আধা-তৈরি পণ্য, অ্যালকোহল নিষিদ্ধ। অনুমোদিত সুস্বাদুতা প্রতিদিন 30 গ্রাম ডার্ক চকোলেট।

দশক-দীর্ঘ ডায়েটের সাথে সংযোগ রয়েছে

স্বাভাবিক ডায়েটে তীব্র পরিবর্তন সহ একটি স্বল্প-মেয়াদী ডায়েট এবং এর ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস শরীরের উপর একটি উল্লেখযোগ্য বোঝা। অতএব, এটি contraindication একটি চিত্তাকর্ষক তালিকা আছে। প্রধানগুলির মধ্যে, চিকিত্সকরা স্থূলত্ব নির্দেশ করে। যদি অতিরিক্ত ওজন ইতিমধ্যে নির্ণয়ে পরিণত হয় তবে 10 দিনের মধ্যে এ থেকে মুক্তি পাওয়া অসম্ভব। বিপরীতে: কঠোর বিধিনিষেধ এবং পুষ্টির ঘাটতি পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আপনার ডায়েটও বাদ দেওয়া উচিত:

• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট বা অন্যান্য অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির রোগ নির্ণয় করা;
• যে কোনও দীর্ঘস্থায়ী রোগের উদ্বেগের পর্ব;
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সাথে সমস্যা আছে;
• এআরভিআই বা এআরআই;
• অ্যামেনোরিয়া;
• ডায়াবেটিস

দশকের ডায়েটগুলি গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলা, শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের, 65 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য contraindication হয়।

10-দিনের ডায়েটের ফলাফল। ওজন কেন ফিরে আসছে?

ওজন কমানোর দ্রুত এবং কখনও কখনও উল্লেখযোগ্য প্রভাব সত্ত্বেও, ওজন হ্রাসকারীদের মধ্যে প্রায় 85% তারা বলে যে কেজি কেজি ফিরে আসছে। প্রায়শই সংযোজন সহ। এই ঘটনাটি ব্যাখ্যা করা কঠিন নয়। আমাদের দেহটি এ জাতীয়ভাবে ডিজাইন করা হয়েছে: প্রথমে হঠাৎ করে পুষ্টির পরিবর্তন থেকে শক এবং চাপ অনুভব করে, তারপর এটি খাপ খাইয়ে নেওয়া শুরু করে।

কঠোরতা মোড চালু আছে। বিপাকটি হ্রাস করে, খাদ্য হজম করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির পরিমাণ হ্রাস করা হয় এবং বিপরীতে অঙ্গ কোষগুলির দ্বারা চর্বি হ্রাস হ্রাস পায়। সর্বোপরি, ক্ষুধা এলে বেশিক্ষণ ধরে রাখার জন্য এটি সংরক্ষণ করতে হবে।

তারপরে ডায়েটটি শেষ হয় তবে শক্তি এবং পুষ্টি সংরক্ষণের অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াটি হয় না। আপনি আপনার স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে আসেন এবং প্রায়শই এমনকি ডায়েটের পরে নিজেকে খুব বেশি অনুমতি দিন। একটি যৌক্তিক ফলাফল: শরীর সর্বাধিক পর্যন্ত সঞ্চয় করে এবং অল্প সময়ের মধ্যে তার পূর্বের স্বাভাবিক ভলিউমগুলি প্রদান করে।

অতএব, 10-দিনের ডায়েট শেষ হওয়ার প্রথম দিনগুলি একই ডায়েটের সাথে মেনে চলতে থাকুন, তবে হালকা সংস্করণে। উদাহরণস্বরূপ, দুগ্ধজাতগুলিতে দুগ্ধজাত পণ্য (দই, কুটির পনির, পনির) যোগ করুন, তারপরে শাকসবজি, তারপরে মাংস এবং হাঁস-মুরগি। প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার তরল পান করা চালিয়ে যান। খাবারের অংশ নিয়ন্ত্রণ করুন। মিষ্টি এবং স্টার্চি খাবারগুলি এখনও সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। স্বাস্থ্যকর আচরণগুলি বেছে নিন:

• শুকনো ফল,
• মার্বেল,
• মার্শমালো

উপসংহার

যদি আপনি স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ওজন হ্রাস করতে চান এবং ফলাফলটি দীর্ঘ সময়ের জন্য বজায় রাখতে চান তবে দুটি নীতি মেনে চলুন: অধ্যবসায় এবং ধীরে ধীরে। অতএব, স্বল্প-মেয়াদী ডায়েট যতটা সম্ভব অল্প ব্যবহার করা ভাল। অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়ার মূল লক্ষ্যটি নিজের এবং আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া উচিত, এবং আঁশগুলিতে কাপড় এবং সংখ্যার আকার নয়।

ভিডিওটি দেখুন: আম ডম পথয চষট. 10 দন দরত ওজন 10kg হরবন. বহমখ ভক (নভেম্বর 2024).