অনুশীলনের সময় কী জল পান করা সম্ভব: কেন নয় এবং কেন আপনার এটি প্রয়োজন

"প্রশিক্ষণের সময় আমি কী জল খেতে পারি" এই প্রশ্নের উত্তর দিয়ে আমরা যে কাউকে অবাক করে দেব, এমন সম্ভাবনা কম। তবে এই মতামতের একটি মেরু দৃষ্টিভঙ্গিও রয়েছে। আসুন উপকারিতা ও কনস বিশ্লেষণ করা যাক!

তুমি পারবে কেন?

মানুষের দেহ প্রায় 80% জল। এটি আমাদের কোষগুলিকে পূরণ করে, সমস্ত তরলের ভিত্তি (রক্ত, লসিকা, ক্ষরণ), এবং সমস্ত জীবন প্রক্রিয়ায় অংশ নেয়। ডিহাইড্রেশন বিপর্যয়কর হতে পারে এবং সবচেয়ে প্রাণঘাতী অবস্থার মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়।

খাবার না থাকলে একজন ব্যক্তি দেড় মাস অবধি বেঁচে থাকতে পারে এবং মদ্যপান না করে সে এক সপ্তাহে মারা যাবে!

প্রশিক্ষণের সময় আপনাকে জল খাওয়া দরকার কিনা তা বোঝার জন্য আসুন এই মুহুর্তে শরীরে কী কী প্রক্রিয়া চলছে তা জেনে নেওয়া যাক।

• রক্ত সঞ্চালন ত্বরান্বিত হয়, টিস্যু এবং অঙ্গগুলি অতিরিক্ত উত্তাপিত হয়, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়। প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা অবিলম্বে "কুলিং সিস্টেম" চালু করে - একজন ব্যক্তি অবিচ্ছিন্নভাবে ঘামে;
• তরল হ্রাস বিপাক প্রক্রিয়া ধীর করে;
• ডিহাইড্রেশন, কর্মক্ষমতা, সহনশীলতা হ্রাস সহ, প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা নিজেই ক্ষতিগ্রস্থ হয়;
• রক্ত ধীরে ধীরে ঘন হয়, যার অর্থ এটি কোষগুলিতে আরও ধীরে ধীরে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে;
• ফ্যাট কোষগুলি অক্সিডাইজ হয় না, এবং ধীরে ধীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির পটভূমির বিপরীতে, ফ্যাটটি ভেঙে যায় না;
• রক্তের স্নিগ্ধতার কারণে হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির বোঝা বৃদ্ধি পায়;
• অ্যামিনো অ্যাসিড, যা থেকে প্রোটিন গঠিত হয়, সময় মতো পেশীগুলিতে উপস্থিত হয় না, ফলস্বরূপ, তাদের বৃদ্ধির প্রক্রিয়াটি ধীর হয়;
• ল্যাকটিক অ্যাসিড পেশীগুলিতে তৈরি হয়, যা তীব্র ব্যথার দিকে পরিচালিত করে।

নিজেকে হাইড্রেটেড রেখে এই সমস্ত প্রভাব এড়ানো যেতে পারে, এজন্য ব্যায়াম করার সময় আপনার জল খাওয়া দরকার।

দৃষ্টিভঙ্গি "বিরুদ্ধে"

এই বিশ্বাসের ভিত্তি কী? কেন কেউ মনে করেন যে অনুশীলনের সময় আপনার জল খাওয়া উচিত নয়?

1. সর্বাধিক প্রচলিত বিশ্বাস কিডনিতে খারাপ প্রভাব হয়, যেন তারা একটি বর্ধিত মোডে কাজ শুরু করে এবং সামলাতে পারে না;
2. পাওয়ার লোড প্রক্রিয়ায় তৃষ্ণার অনুভূতি খুব প্রবল হয়, তাই অ্যাথলেটরা আদর্শের ওপরে যাওয়ার ঝুঁকি চালায়। অত্যধিক তরল মারাত্মক পরিণতিতে ভরা, খাদ্য বিষক্রিয়ার মতো লক্ষণগুলির সাথে।
3. আপনি যদি বেশি পরিমাণে পান করেন তবে জল-নুনের ভারসাম্য বিঘ্নিত হবে, যা সাধারণ শোষণ এবং মলমূত্রের সাথে হস্তক্ষেপ করবে;
4. কিছু ক্রীড়াতে অতিরিক্ত কঠোর সহনশীল প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয়, অ্যাথলিটরা অনুশীলনকালে ইচ্ছাকৃতভাবে মদ্যপান এড়ায়। এটি সেরা ফলাফল অর্জনে সহায়তা করে।

সুতরাং আসুন সংক্ষেপে এই পয়েন্টগুলি উপর যান। পরেরটি দিয়ে শুরু করা যাক। এমনকি ধৈর্য বাড়ানোর উদ্দেশ্যে, অ্যাথলিটদের আগে "প্রশিক্ষণের সময় আমার জল খাওয়া উচিত" প্রশ্নটি। যে কোনও কোচকে জিজ্ঞাসা করুন - মদ্যপান কেবল সম্ভব নয়, তবে প্রয়োজনীয়। তবে, খুব কম পরিমাণে। অন্যান্য সমস্ত যুক্তি অনেক বেশি পান করার সম্ভাবনার উপর ভিত্তি করে are অন্য কথায়, আপনি যদি আদর্শটি অনুসরণ করেন তবে এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করুন এবং সঠিক জলটি চয়ন করুন, কোনও ক্ষতি হবে না।

সুতরাং, আসুন অনুশীলনের সময় জল পান করা উচিত কিনা এই দ্বিধাটির অবসান ঘটান। জল তো প্রাণ! প্রশিক্ষণের সময় আপনি পান করতে পারেন!

এখন আপনি কতটা জল পান করতে পারেন এবং কীভাবে আপনার পানীয় প্রয়োজন তা নিয়ে কথা বলি।

আপনি কত জল করতে পারেন?

ভাল, আমরা প্রশিক্ষণের সময় কেন পানি পান করব তা বুঝতে পেরেছি, আমরা আশা করি আমাদের ব্যাখ্যাটি বিস্তৃত হয়েছে। আমরা এই সিদ্ধান্তেও পৌঁছেছি যে সর্বোত্তম পরিমাণ বোঝা এবং পর্যবেক্ষণ করা জরুরী।

আসুন তাহলে মহড়ার সময় আপনি কতটা জল পান করতে পারেন তা নিয়ে আলোচনা করা যাক:

• গড় দৈনিক হার 30 মিলি (মহিলা) বা 40 মিলি (পুরুষ) * 1 কেজি ওজনের সূত্র দ্বারা গণনা করা হয়। দেখা যাচ্ছে যে 50 কেজি ওজনের একজন মহিলার প্রতিদিন 1.5 লিটার প্রয়োজন।
• যদি কোনও ব্যক্তি সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় জড়িত থাকে, ফলস্বরূপ মানটি কমপক্ষে তৃতীয়াংশ দ্বারা বাড়াতে হবে। সেশনের তীব্রতা এবং সময়কাল উপর নির্ভর করে।
• প্রশিক্ষণের সময় কীভাবে সঠিকভাবে জল পান করতে হবে তা আপনার জানা উচিত: কোনও ঝুঁকির মধ্যে, ছোট ছোট চুমুকের ক্ষেত্রে একবারে 100-150 মিলি। বিরতি - প্রতি 15-25 মিনিট;
• গড়ে, দেড় ঘন্টা প্রশিক্ষণের সময়, আপনি 0.5-1 লিটার পান করবেন;
• এই পরিমাণটি শরীরকে সমর্থন, ডিহাইড্রেশন রোধ এবং সাধারণ প্রশিক্ষণে হস্তক্ষেপ না করার জন্য যথেষ্ট।

ক্লাসের আগে এবং পরে প্রশিক্ষণের দিন অতিরিক্ত জল পান করা সম্ভব কিনা তা নিয়েও অনেকে আগ্রহী? অবশ্যই আপনি পারেন! আপনার মূত্রাশয়টি খালি করার সময় দেওয়ার জন্য, প্রশিক্ষণের প্রায় 1.5 লিটার আগে পান করুন। এবং এর সমাপ্তির পরে, আরও ছোট্ট সিপগুলিতে 0.5-1 এল নিন, গ্রহণের পরিমাণটি 100 মিলিলিটারের 5-6 অংশে বিভক্ত করুন।

কোন ধরণের জল পান করা উচিত? কি প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে?

1. যদি আপনি জিজ্ঞাসা করেন আপনার ওয়ার্কআউট চলাকালীন কোনটি পান করা ভাল তবে আমাদের উত্তরটি হ'ল অধিবেশন চলাকালীন বোতলজাত পানীয় জল সবচেয়ে আদর্শ বিকল্প। সিদ্ধ - মৃত, কার্যত কোনও কার্যকর উপাদান নেই। এবং ট্যাপটি সর্বদা পর্যাপ্ত পরিচ্ছন্ন হয় না।
2. বিকল্পভাবে, আপনি খনিজ জল কিনতে পারেন, তবে কেবল ভাল বোতলজাত করতে পারেন। গ্যাসগুলি প্রথমে মুক্তি দিতে হবে।
3. আপনি আইসোটোনিক পানীয়ও কিনতে পারেন - বিশেষ পানীয় যা শরীরে কার্বোহাইড্রেট এবং শক্তি দিয়ে পরিপূর্ণ করে তবে এগুলিতে ক্যালোরি বেশি এবং তাই ওজন হ্রাস করতে ইচ্ছুকদের পক্ষে উপযুক্ত নয়।
4. প্রশিক্ষণে কোন জল পান করতে হবে তা বেছে নেওয়া, আপনি সাধারণভাবে থামাতে পারেন তবে এতে লেবু, পুদিনা, তাজা বেরি যুক্ত করতে পারেন;
5. এছাড়াও, প্রশিক্ষকদের ভেষজ চা এবং ডিকোশন প্রস্তুত করার পরামর্শ দেওয়া হয় - তারা তৃষ্ণা ভালভাবে কমায়, ক্যালরি কম হয়, দরকারী উপাদান সমৃদ্ধ;
6. আপনি যদি ক্যালোরির ভয় না পান তবে আপনি তাজা রস তৈরি করতে পারেন।

ওজন বৃদ্ধিকারী, প্রোটিন কাঁপুন, বিসিসিএ কমপ্লেক্স এবং অন্যান্য ক্রীড়া পরিপূরক জল প্রতিস্থাপন করতে পারে না। দুধের ক্ষেত্রেও একই কথা বলা যেতে পারে।

ঠিক আছে, প্রশিক্ষণের সময় তরল পান করার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে আমরা এটিই বলতে চেয়েছিলাম। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, আপনার স্বতন্ত্র আদর্শটি মনে রাখুন এবং কোনও কিছুর জন্য এটি অতিক্রম করবেন না। এই ক্ষেত্রে, আপনি অবশ্যই কোনও উপায়ে শরীরের ক্ষতি না করে লক্ষ্য অর্জন করবেন।

ভিডিওটি দেখুন: দন 1. বনমলয 30 দনর ফটনস চযলঞজ এইচআইআইট মট বড ওযরকআউট (মে 2025).