পেশীর ব্যায়ামের পরে ব্যথা হয়: ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে কী করবেন

অনেক নবাগত ক্রীড়াবিদ প্রায়শই শুনতে পান প্রশিক্ষণের পরে যদি তাদের পেশীগুলি আঘাত করে তবে এটি খুব ভাল। তাই তারা দুর্দান্ত কাজ করেছে। এটি কি সঠিক এবং ব্যথা আসলেই মানসম্পন্ন প্রশিক্ষণের সূচক? হ্যা এবং না. আরও সুনির্দিষ্টভাবে, ব্যথার অনুপস্থিতি অনুপাতহীন কাজের লক্ষণ নয় এবং এর উপস্থিতি কখনও কখনও আঘাতের ইঙ্গিত দেয়।

আসুন প্রক্রিয়াটির ফিজিওলজিটি একবার দেখে নেওয়া যাক এবং "খারাপ" ব্যথা "" ভাল "থেকে কীভাবে আলাদা করা যায় তা শিখি। আপনি এই নিবন্ধটি অধ্যয়ন করার সময়, আপনি বুঝতে পারবেন কেন অনুশীলনের পরে পেশীগুলি ব্যথা হয় এবং সংবেদনগুলির তীব্রতা কীভাবে হ্রাস করা যায়, পাশাপাশি সম্পর্কিত টিপস এবং কৌশলগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করা যায়।

মাংসপেশিতে ব্যথা কেন?

প্রশিক্ষণের পরে পেশীগুলি আঘাত করা উচিত কিনা তা অনুসন্ধান করার চেষ্টা করা যাক, এর জন্য আমরা ফিজিওলজির একটি পাঠ্যপুস্তকে সন্ধান করব।

সুতরাং, একজন ব্যক্তি জিমে এসে এমন কাজ করতে শুরু করলেন যা শরীরের জন্য অস্বাভাবিক ছিল। ব্যায়ামের ফলে পেশীগুলি সংকুচিত, সঙ্কুচিত হওয়া, মোচড় দেওয়া, প্রসারিত হওয়া, শিথিল হওয়া ইত্যাদি হয়ে থাকে causes ফলস্বরূপ, তন্ত্রে মাইক্রো-ক্ষয় তৈরি হয়, যার কারণে কোষগুলিতে মাইটোকন্ড্রিয়া ভেঙে যায়। রক্তে লিউকোসাইটের স্তর বৃদ্ধি পায়, যার প্রতিরোধ ক্ষমতা অবিলম্বে প্রতিক্রিয়া দেখায়।

প্রায় একই অবস্থা শরীর দ্বারা একটি সংক্রামক রোগ, ট্রমা, ভাইরাস দ্বারা আক্রান্ত হয়। প্রশিক্ষণ শেষ হওয়ার সাথে সাথেই ক্ষতিগ্রস্থ পেশীগুলির কাঠামো পুনরুদ্ধার শুরু হয়। এটি নিরাময়ের জন্য দায়ী প্রতিরোধক কোষের ক্ষয়কারী পণ্য যা ব্যথার কারণ।

প্রক্রিয়াটি দ্রুত অগ্রসর হয় না, অতএব পাঠ শেষ হওয়ার সাথে সাথেই, ব্যথাটি প্রায় 12 ঘন্টা পরে তীব্রভাবে উপস্থিত হয় না। এই কারণেই প্রশিক্ষণের পরদিন, পেশীগুলি আরও আঘাত করে। কখনও কখনও এটি এত শক্তিশালী যে কোনও ব্যক্তির চলাচল করা কঠিন is

প্রতিটি ব্যক্তির জন্য ব্যথার তীব্রতা এবং সময়কাল স্বতন্ত্রভাবে প্রকাশিত হয়, এটি পেশীগুলি কতটা চাপ অনুভব করে, মাইক্রোফাইবারকে কতটা ক্ষতি করে তার উপর নির্ভর করে। যদি আপনি 10 বছর ধরে জিমে যান না, এবং এখন অবধি আপনার সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ লিফটে প্রথম তলায় সিঁড়ি বেয়ে সীমাবদ্ধ ছিল, প্রশিক্ষণের পরে কেন আপনার পেশীগুলি এখনও একদিন আঘাত করে তা জিজ্ঞাসা করবেন না।

এখন আসুন প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে পেশীগুলি আঘাত করা উচিত কিনা তা খুঁজে বার করুন, এটি হ'ল অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের মধ্যে যারা বারবেলটির সাথে দীর্ঘ সময় ধরে বন্ধুত্ব করেছেন।

অধিবেশন শেষে অবিলম্বে, আপনার শরীর নিবিড়ভাবে প্রোটিন উত্পাদন শুরু করে - এই সময়টিকে একটি প্রোটিন শেক নেওয়ার জন্য আদর্শ বলে মনে করা হয়। প্রোটিন পেশী পুনরুদ্ধারের বিল্ডিং ব্লক। এটি ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যুতে পূরণ করে এবং এটি "মার্জিন" দিয়ে করে। সুতরাং, পেশীগুলি আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে, ভলিউম বৃদ্ধি পায় এবং পরবর্তী লোড সহ্য করার জন্য তাদের ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। সুতরাং, প্রতিটি পাঠের সাহায্যে তারা কম-বেশি অসুস্থ হয়ে পড়বে, তবে এর অর্থ এই নয় যে অ্যাথলেট ভাল করছে না।

তবে পেশাদারদেরও পিরিয়ড থাকে যখন ব্যায়ামের পরে পুরো শরীর ব্যথা করে:

• যদি তিনি হঠাৎ করে বোঝা বৃদ্ধি করেন - প্রশিক্ষণের সময়কাল বা তীব্রতা, অনুমানের ওজন;
• পাঠটি দীর্ঘ বিরতির আগে যদি হয়;
• যদি তিনি জিমটিতে অসুস্থ বোধ করে আসেন (এআরভিআইয়ের প্রথম পর্যায়ে, স্ট্রেস বা হতাশা, একটি চিকিত্সা না করা ইত্যাদি);
• যদি দীর্ঘ সময় ধরে তিনি পেশীগুলির শক্তি ক্ষমতাগুলি পাম্প না করেন (বোঝা জায়গায় ছিল) তবে আজ তিনি হঠাৎ একটি "মার্চ" করেছিলেন।

প্রথম ব্যায়ামের পরে কতগুলি পেশীতে ব্যথা হয় তাতে অনেকে আগ্রহী? সাধারণত, প্রক্রিয়াটি 2-4 দিনের বেশি সময় নেয় না। যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে তবে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।

যতক্ষণ না পেশীগুলি আঘাত করতে থাকে ততক্ষণ অনুশীলনের কোনও পূর্ণাঙ্গ ধারাবাহিকতার কোনও কথা বলা যায় না। একটি ওয়ার্কআউট এড়িয়ে চলবেন না, তবে 50% কম তীব্রতার সাথে কাজ করুন, সেই পেশী গোষ্ঠীগুলিতে স্নিগ্ধ যা সবচেয়ে বেশি আঘাত দেয়।

পেশী ব্যথার প্রকারগুলি

ঠিক আছে, আমরা স্পোর্টসের পরে পেশীগুলি আঘাত করা উচিত কিনা তা খুঁজে পেয়েছি। আপনি সম্ভবত ভাবছেন যে অনুশীলনের পরে গুরুতর পেশী ব্যথা থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন। এটি করার জন্য, এটি কী ধরণের মধ্যে ভাগ করা হয়েছে তা নির্ধারণ করুন:

1. প্রশিক্ষণ পোস্ট, কম তীব্রতা। প্রশিক্ষণের পরের দিন এটি নিজেকে প্রকাশ করে। এটি সাধারণ ক্লান্তি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, চলাচলের সময় মাঝারি ব্যথা, পেশীগুলি টান দেওয়া বা সংকুচিত হলে আরও খারাপ। ব্যায়ামের পরে যদি আপনার পেশীগুলি এমনভাবে আঘাত করে? আরাম করুন এবং তাদের পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় দিন। দু'দিনের মধ্যে, কোনও চিহ্ন ছাড়াই সবকিছু শেষ হয়ে যাবে। নিম্নলিখিত বিভাগগুলিতে, আমরা ব্যথা প্রতিরোধ এবং হ্রাস করার জন্য টিপস সরবরাহ করি।
2. ল্যাগিং, শক্ত। ব্যথা প্রকৃতির, একটি নিয়ম হিসাবে, acing, কখনও কখনও শরীরের তাপমাত্রা কিছুটা বৃদ্ধি পায়। প্রশিক্ষণের পরে এটি 2-3 দিনের মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করে, এটি মসৃণভাবে বৃদ্ধি পায়। যখন আহত পেশীগুলি ব্যবহার করা হয় তখন সবচেয়ে বড় অস্বস্তি অনুভূত হয়। ব্যায়ামের অবিলম্বে পেশীগুলি আঘাত না করে যখন ব্যথা উপশম করবেন কীভাবে? ম্যাসেজ, উষ্ণ স্নান, ভেষজ চা এবং মনের শান্তি সহায়তা করবে।
3. জ্বলন জ্বলন্ত সংবেদনশীলতা। প্রায়শই ক্লাসের পরের সাথে বা পরের কয়েক ঘন্টার মধ্যে সংবেদন দেখা দেয়। কারণটি হ'ল ল্যাকটিক অ্যাসিডের আধিক্য, জারণ যা ইঙ্গিতযুক্ত অস্বস্তি সৃষ্টি করে। যদি আপনার প্রথম অনুশীলনের পরে আপনার পেশীগুলির ব্যথা এবং ব্যথা হয়? ধৈর্য ধরুন - দেড় ঘন্টা পরে ব্যথার শিখরটি হ্রাস পাবে, তবে সম্ভবত প্রশিক্ষণ পরবর্তী ব্যথা জ্বলন্ত সংবেদনকে প্রতিস্থাপন করবে।
4. আঘাতজনিত। ট্রমা দ্বারা সৃষ্ট - স্প্রিন, ব্রুজ, ডিসলোকেশন বা এমনকি ফ্র্যাকচার। একটি নিয়ম হিসাবে, তীব্র, তীব্র, প্রশিক্ষণের সময় ব্যথা সরাসরি ঘটে। ক্ষতিগ্রস্থ অঞ্চলটি প্রচুর ব্যথা করে, তাদের পক্ষে চলাচল করা কঠিন, টিস্যু লালভাব, ফোলাভাব, এডিমা রয়েছে। আঘাতজনিত অবস্থা স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচনা করা হয় না। অবিলম্বে একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করা সবচেয়ে ভাল সমাধান।

জিমে আহত হওয়ার ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলি:

• ওয়ার্ম-আপ ছাড়াই শুরু করা;
• খোলসের অতিরিক্ত ওজন;
• ব্যায়াম কৌশল এবং জিমে সুরক্ষা ব্যবস্থা মেনে চলতে ব্যর্থতা;
• সিমুলেটরগুলির ভুল সেটিং;
• একটি অসুস্থ অবস্থায়, একটি অরক্ষিত আঘাতের জন্য প্রশিক্ষণ।

কীভাবে পেশী ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন?

ঠিক আছে, আমরা তত্ত্বটি দিয়ে শেষ করেছি। এখন আমরা প্রকাশনার সবচেয়ে আকর্ষণীয় অংশে পরিণত করি। পরিশেষে, কীভাবে পোস্ট-ওয়ার্কআউট পেশী ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন তা আমরা আপনাকে দেখাব।

• ক্লাসের পরপরই ঘরে গরম বা এমনকি গরম স্নান করুন। জলে কিছু সামুদ্রিক লবণ যোগ করুন;
• আপনার যদি জ্যাকুজি থাকে তবে নিজেকে একটি হাইড্রোম্যাসেজের ব্যবস্থা করুন;
• ফিটনেস পরে পেশী ব্যথা হয়, কিন্তু জ্যাকুজি বাড়িতে না থাকলে কী করবেন? নিজেকে মৃদু ম্যাসাজ দিন। মৃদু পেটিং এবং স্ট্রোকিং আন্দোলনের সাথে, শরীরের সবচেয়ে সংবেদনশীল অঞ্চলগুলিতে যান। যদি বিশেষ ম্যাসেজ রোলার বা রোলার থাকে - সেগুলি ব্যবহার করুন;

• প্রশিক্ষণের পরে যখন পেশীগুলি খুব আঘাত করে এবং কোন কিছুই সাহায্য না করে তখন কী করতে হবে তা যদি আপনি না জানেন তবে ভোল্টেরেন, অ্যানালগস, ডলোবেন, ডিক্লোফেনাকের মতো অ্যানালজেসিক বা ওয়ার্মিং মলম প্রয়োগ করুন। নির্দেশাবলী সাবধানে পড়ুন;
• একটি বিশেষ সংকোচনের জার্সি পান এবং এটি আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য পরিধান করুন। এই জাতীয় পোশাক এই প্রশ্নের সর্বোত্তম সূত্র হবে: অনুশীলনের পরে পেশী ব্যথা কীভাবে হ্রাস করা যায় reduce এটি নিরাময়ের সময়কে ছোট করে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, আঘাতের ঝুঁকি কমায়;
• আমরা অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের সাথে কথা বলেছি, প্রশিক্ষণের পরে কীভাবে পেশী ব্যথা উপশম করতে হবে তাদের জিজ্ঞাসা করেছি এবং শিখেছি যে অনেকে বিশেষ ক্রীড়া পুষ্টি ব্যবহার করে। পাঠের ঠিক সময়ে, আপনাকে বিসিসিএ অ্যামিনো অ্যাসিড কমপ্লেক্সটি পান করা উচিত, এবং ঠিক পরে - ক্রিয়েটাইন এবং প্রোটিনের সাথে পরিপূরক। এটি প্রদাহজনক সময়ের সময়কালকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে, পেশী গঠনে সহায়তা করবে, তাদের ধৈর্য ও শক্তি বাড়িয়ে তুলবে।

• যখন কোনও শরীরচর্চা করার পরে পুরো শরীরটি ব্যথা করে তখন কী করা উচিত তা সকলেই জানেন না so উদাহরণস্বরূপ, গরম স্নানের পরিবর্তে, যা শিথিল ও প্রশান্ত হয়, তারা বরফ স্নান করে bath এটি ব্যথা কমাতে পারে তবে কেবল আপনি যখন স্নান করেন তখনই। তারপরে সে ফিরে আসবে, এমনকি একশো গুণও। শেষ অবলম্বন হিসাবে, যদি কোনও গরম স্নান কোনও বিকল্প না হয় তবে একটি বিপরীতে ঝরনা নিন।
• এবং "প্রশিক্ষণের পরে পেশী ব্যথা কীভাবে সরিয়ে ফেলা যায়" শীর্ষক জীবনের শেষ হ্যাক: ভেষজ সুদৃothing় ইনফিউশন এবং গ্রিন টি পান করুন। তাদের অ্যানালজেসিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে, এবং দ্রুত টক্সিন এবং ক্ষয়কারী পণ্যগুলি সরিয়ে দেয়।

প্রতিরোধ

প্রশিক্ষণের পরে আপনি কীভাবে পেশী ব্যথা উপশম করতে পারবেন তা আমরা বর্ণনা করেছি, তবে এখানে সুপারিশ রয়েছে, মেনে চলা যা আদৌ এর সংক্রমণের সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে।

1. কোনও ভাল ওয়ার্কআউট করতে কখনই অলসতা করবেন না। সক্রিয় কাজের সময় উষ্ণতর পেশীগুলি কম আহত হয়। এছাড়াও, হিচকাটি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, যার মূল উদ্দেশ্য হ'ল টান থেকে শিথিলকরণের মসৃণ স্থানান্তর।
2. লোড ক্রমাগত সামান্য অগ্রগতি করা উচিত। সুতরাং আপনি স্থবিরতা অনুমতি দেবেন না, এবং ফলস্বরূপ, পেশী প্রতিক্রিয়া ওয়ার্কআউট জটিলতায় অপ্রত্যাশিত বৃদ্ধি;
3. অনুশীলন কৌশল অনুসরণ করুন;
4. পেশীগুলি এখনও ক্ষত থাকলে পুরো শক্তি নিয়ে কখনই ব্যায়াম করবেন না। আঘাতের ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণ অবশ্যই সম্পূর্ণ contraindication;
5. স্ট্রেস, ঘুমের অভাব, দুর্বল পুষ্টি - এই জাতীয় সমস্ত কারণগুলি হ্রাস করতে হবে;
6. আপনার মদ্যপান পদ্ধতি অনুসরণ করুন। প্রশিক্ষণের আগে, সময় এবং পরে জল মাতাল করা উচিত, অক্সিজেন এবং খনিজগুলির সাথে কোষের সম্পূর্ণ এবং সময়োচিত সরবরাহের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ;
7. পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং আপনার ট্রেনিংয়ের দিনগুলি বিশ্রামের সময়ের সাথে পর্যায়ক্রমে নিশ্চিত করে নিন। পেশীগুলির সুস্থ হওয়ার জন্য অবশ্যই সময় থাকতে হবে।
8. সাবধানতার সাথে আপনার ডায়েট তৈরি করুন - পর্যাপ্ত প্রোটিন (আপনার ওজন বাড়তে চাইলে 1 কেজি শরীরের ওজনের প্রতি 2.5 গ্রাম) খান, ন্যূনতম চর্বি এবং একটি মাঝারি পরিমাণে জটিল শর্করা (যদি আপনি ওজন হারাচ্ছেন) eat ডায়েটে তাজা ফল এবং শাকসবজি, বাদাম, সিরিয়াল, দুগ্ধজাতীয় পণ্য থাকা উচিত। মিষ্টি, সাদা বেকড পণ্য, ফাস্টফুড, চিনি সীমিত করুন।

ভাল, এখন আপনি যদি জানেন যে কোনও ওয়ার্কআউটের পরে যদি আপনার পুরো শরীর ব্যথা করে তবে কী করা উচিত। আপনি নিজেকে ফিজিওলজির সাথে পরিচিত করেছেন এবং এখন আপনি বুঝতে পারেন যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি একেবারেই স্বাভাবিক। আবারও পেশী ব্যথা মানসম্পন্ন প্রশিক্ষণের লক্ষণ নয়। এটি ব্যাথা করে - এর অর্থ তারা তাদের সীমা ছাড়িয়ে গেছে এবং আরও কিছু নয়।

প্রশিক্ষণের পরে অনেক সময় পেশী কেন দীর্ঘ সময় আঘাত করে তা সম্পর্কেও আমরা কথা বললাম, আঘাতের সম্ভাবনা উল্লেখ করে। চাপ বা আঘাতের কারণে বা আঘাতের কারণে আঘাতজনিত ব্যথার কারণে আপনাকে অবশ্যই পেশী তন্তুগুলিতে মাইক্রোট্রামার মধ্যে পার্থক্য করতে সক্ষম হতে হবে। আপনি যেমন বুঝতে পেরেছেন, এই প্রতিটি পরিস্থিতিতে ক্রিয়াগুলির অ্যালগরিদম মূলত পৃথক different

ভিডিওটি দেখুন: কমর বযথ?ক বযযম করবন.. (নভেম্বর 2024).