প্রশিক্ষণের পরে হাঁটুতে আঘাত করা পরিস্থিতিটি অপ্রীতিকর এবং কিছু ক্ষেত্রে এমনকি বিপজ্জনক। অবশ্যই, ব্যথা অতিরিক্ত পরিশ্রম বা অপর্যাপ্ত বিশ্রামের ফলস্বরূপ হতে পারে তবে কোনও সম্ভাবনা উপেক্ষা করা যায় না can এই নিবন্ধে, আমরা অনুশীলনের পরে হাঁটুর ব্যথা হওয়ার সমস্ত কারণগুলি তালিকাভুক্ত করব এবং কীভাবে এটি থেকে মুক্তি পাবেন তাও আপনাকে বলব।
অনুশীলন শরীরের জন্য উপকারী হওয়া উচিত, এবং কোনওভাবেই ক্ষতি করে না। ক্লাসগুলির পরে যদি কিছু ব্যথা করে তবে কোথাও প্রক্রিয়াটি যেমনটি করা উচিত তেমন চলছে না। হাঁটুর অভিযোগ সবচেয়ে সাধারণ অভিযোগগুলির মধ্যে একটি। কেন এমন হয়? কারণ তারা সমস্ত ধরণের বোঝা - অ্যাথলেটিকস, শক্তি ক্রীড়া, ফিটনেস, মার্শাল আর্ট ইত্যাদিতে কাজ করে Because দুর্ভাগ্যক্রমে হাঁটুর জয়েন্টটি সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ। সুতরাং অনুশীলন এবং ফিটনেসের পরে হাঁটুতে কেন আঘাত হতে পারে, তার কারণগুলি ভেবে দেখি।
হাঁটুতে ব্যথা হয় কেন?
প্রথমত, আসুন যে প্রচলিত বিশ্বাসকে খণ্ডন করা যাক একটি ব্যায়ামের পরে হাঁটুর ব্যথা হওয়া স্বাভাবিক। ভাল হয়েছে, তারা বলে, সে ভাল প্রশিক্ষণ দিয়েছে। এটি একেবারে ভুল মতামত, এমনকি বিপজ্জনক। একটি উপসর্গ উপেক্ষা করা এবং ব্যথা হওয়া শরীর থেকে এমন একটি সংকেত যা কিছু ভুল হয়ে যাওয়ায় মারাত্মক পরিণতি ঘটাতে পারে, যার কারণে খেলাধুলা পুরোপুরি ভুলে যেতে পারে।
সুতরাং, জিম অনুশীলন করার পরে যদি আপনার হাঁটুতে আঘাত লাগে তবে কারণগুলি নিম্নলিখিত হতে পারে:
- অতিরিক্ত বোঝা। হাঁটু জয়েন্ট একটি আশ্চর্যজনক নির্মাণ যা চলাচলের সময় শরীরের ওজন এবং চাপকে সমর্থন করতে পারে। তবে এর সম্ভাবনা অন্তহীন নয়। যদি কোনও ব্যক্তি খুব ঘন ঘন এবং তীব্রভাবে অনুশীলন করে এবং নিজেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য পর্যাপ্ত সময় না দেয় তবে জয়েন্টের অভ্যন্তরীণ পেশী এবং সংযোজক টিস্যু ফুলে উঠতে পারে। এই জাতীয় সমস্যাটিকে উপেক্ষা করার সবচেয়ে দুর্ভাগ্যজনক ফলাফল হাড়ের টিস্যুগুলির কারটিলেজ এবং বিকৃতকরণের সম্পূর্ণ ধ্বংস।
- বয়স সম্পর্কিত পরিবর্তনসমূহ। 35 বছরের পরে একজন প্রাপ্তবয়স্কের তুলনায় কোনও শিশুর হাঁটু খুব কম ব্যথা করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি একটি প্রমাণিত সত্য - বয়সের সাথে সাথে একজন ব্যক্তির কোলাজেনের উত্পাদন হ্রাস পায়। এদিকে, পরবর্তীটি যৌথ তরলটির প্রধান উপাদান, যা কারটিলেজের ক্ষয় রোধ করে।
- ট্রমাজনিত যান্ত্রিক ক্ষতি। সবকিছু ট্রাইট - আপনি আপনার হাঁটুতে আহত করতে পারেন, যার কারণে এটি ব্যাথা করে। যদি আপনি সত্যিই প্রসারিত, স্থানচ্যুত, একটি যৌথ আঘাত করেন, অবিলম্বে নিজেকে একটি অর্থোপেডিক সার্জনকে দেখান। স্ব-ওষুধ খাবেন না।
- নির্দিষ্ট রোগ দ্বারা প্রদাহ। আমরা চলমান প্রক্রিয়াগুলি সম্পর্কে, চোট, স্প্রেন এবং ব্যথা সম্পর্কে কথা বলছি যা দীর্ঘকাল ধরে উপেক্ষা করা হচ্ছে। এই প্রদাহকে বার্সাইটিস বলা হয়। এগুলি সংক্রমণ, দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা, ওভারলোড, স্ট্রেস, ভিটামিনের ঘাটতি, হাইপোথার্মিয়া এবং খারাপ অভ্যাসের অপব্যবহারের কারণেও বিকাশ করে। হাঁটু জয়েন্ট এবং তীব্র পেশী টিস্যু সম্পূর্ণ atrophy মধ্যে তীব্র ব্যথা দ্বারা প্রকাশিত। বার্সাইটিস ছাড়াও অন্যান্য রোগ নির্ণয়গুলিও সাধারণ - সাইনোভাইটিস (জয়েন্টে প্যাথলজিকাল তরল জমে), টেন্ডিনাইটিস (টেন্ডারের প্রদাহ), আর্থ্রোসিস (আর্টিকুলার কাপের দীর্ঘস্থায়ী রোগ)।
- অতিরিক্ত ওজন। দুর্ভাগ্যক্রমে, স্থূল লোকেরা ফিট ব্যক্তিদের চেয়ে জিমে ব্যায়ামের পরে হাঁটুতে ব্যথা করে। প্রতিটি অতিরিক্ত গ্রাম জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ তৈরি করে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সংমিশ্রণে, প্রভাবটি ধ্বংসাত্মক
- ব্যায়াম কৌশলটি মেনে চলতে ব্যর্থ। প্রশিক্ষণের পরে যদি নমনীয় অবস্থায় আপনার হাঁটুতে ব্যথা হয় তবে আপনি সম্ভবত কৌশলটি সঠিকভাবে ব্যবহার করছেন না। স্কোয়াটের সমস্ত পর্যায়ে আপনার তত্ত্বাবধানের জন্য কোনও প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ অ্যাথলিটকে বলুন।
- আপনার পা হাঁটার পরে যদি আপনার হাঁটুতে ব্যথা হয় তবে আপনি ভুল জুতো বেছে নিতে পারেন। স্নিকারগুলি অর্থোপেডিক তলগুলির সাথে আকারযুক্ত হওয়া উচিত, নরম, ভারী নয়। একই সময়ে, শীতের স্নিকারগুলি তাদের গ্রীষ্মের অংশের চেয়ে পৃথক।
- জিনতত্ত্ব দ্বারা সৃষ্ট কঙ্কাল রোগ ব্যানাল ফ্ল্যাট পা বাঁকানোর সময় হাঁটুর কাঁটা টুকরো টুকরো করে তোলে যা ভারী বোঝা সহ শেষ পর্যন্ত তীব্র ব্যথার দিকে পরিচালিত করে।
সমাধান
উপরে, আমরা প্রশিক্ষণের পরে কেন মানুষের হাঁটুর ব্যথা হয় সে কারণগুলিতে আমরা কণ্ঠ দিয়েছি। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, অ্যাথলিট নিজেই দোষারোপ করেন, যারা নিজের স্বাস্থ্যের বিষয়ে অযত্ন থাকেন এবং কৌশলটি অনুসরণ করেন না। উপরের প্রতিটি কারণে ওয়ার্কআউটের পরে যদি হাঁটুতে আঘাত লাগে তবে কী করবেন তা নির্ধারণ করুন:
- অতিরিক্ত লোডের অধীনে অবশ্যই এটি হ্রাস করতে হবে। সমস্ত প্রশিক্ষণের দিনের মধ্যে বিশ্রাম রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার শিডিউলটি সংশোধন করুন। পাঠ্যক্রমটিও টুইট করার প্রয়োজন হতে পারে। আপনার হাঁটুগুলি প্রতিটি ওয়ার্কআউটে সক্রিয়ভাবে জড়িত না থাকুন। তীব্র ব্যথার জন্য, এক ঘন্টার চতুর্থাংশের জন্য দিনে ২-৩ বার জয়েন্টে ঠান্ডা লাগান। ফোলাভাব থেকে মুক্তি পেতে, নিজের পা দিয়ে সোফায় শুয়ে থাকুন। ব্যায়ামের পরে আপনি হাঁটুতে ব্যথার জন্য একটি বিশেষ মলম ব্যবহার করতে পারেন। মনে রাখবেন, হাঁটুতে কীভাবে চিকিত্সা করা যায় তা কেবল একজন চিকিত্সকই সঠিকভাবে নির্ধারণ করতে পারেন।
- সময়ের সাথে লড়াই করা অর্থহীন, একাধিক ক্লাসিক এ সম্পর্কে লিখেছেন। 35 বছর পরে, সমস্ত অ্যাথলিটকে পর্যায়ক্রমে জেলটিন এবং কোলাজেনযুক্ত পরিপূরক পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা লিগামেন্টগুলি, টেন্ডস, হাড়কে ভালভাবে জোরদার করে এবং কার্টিজ টিস্যুগুলির ধ্বংসকে প্রতিরোধ করে। একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে, আপনি বছরে দু'বার ইলেক্ট্রোফোরসিস, ম্যাসেজ ইত্যাদির কোর্স নিতে পারেন।
- আঘাতের ক্ষেত্রে, সর্বাধিক থেকে জয়েন্টটি স্থিত করা প্রয়োজন। আপনি যদি আপনার পায়ে পা রাখতে না পারেন তবে সরাসরি একটি জিমটিতে একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করুন। ঘাসগুলি এড়ানোর জন্য, উষ্ণতা এবং শীতল-ডাউনগুলি কখনই বাদ দেবেন না এবং সাবধানতার সাথে সমস্ত অনুশীলনের কৌশলটি অনুসরণ করুন। এটি ওজন নিয়ে কাজ করার ক্ষেত্রে বিশেষভাবে সত্য। উপায় দ্বারা, শক্তি অনুশীলনের পরে, ইলাস্টিক ব্যান্ডেজগুলির তৈরি একটি ব্যান্ডেজ পুরোপুরি হাঁটুকে বাঁচায়।
- দীর্ঘস্থায়ী পর্যায়ে তীব্র প্রদাহ (বার্সাইটিস, সিনোভাইটিস, টেন্ডোনাইটিস) স্থানান্তর রোধ করতে একটি সময় মতো পদ্ধতিতে চিকিত্সা করুন। উষ্ণতা এবং ব্যথা উপশমকারী মলমকে অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না কারণ তারা কেবল লক্ষণটিই চিকিত্সা করে, মূল কারণ নয়। পরেরটি সঠিকভাবে কেবল একজন যোগ্যতাসম্পন্ন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হবে।
- আপনার ডায়েট দেখুন, সুষম ডায়েট খান। যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না। খুব বেশি ওজন সহ, জিমে অনেকগুলি অনুশীলন contraindication হয়। আপনি যে কোনও একটিতে আসক্ত নন তা নিশ্চিত করুন।
- যদি আপনি কী না জানেন তবে যেহেতু আপনার হাঁটুগুলি ফিটনেসের পরে অবিচ্ছিন্নভাবে আঘাত করে এমনকি সঠিক কৌশলটি দিয়েও, তাদের কাজটি কিছুটা সহজ করার পক্ষে এটি উপযুক্ত হতে পারে। সাময়িকভাবে জাম্পিং, দৌড়াদৌড়ি এবং অন্যান্য অনুশীলনগুলি বাদ দিন যা প্রোগ্রাম থেকে মেঝে থেকে উভয় পা উপরে তুলে। স্কিমের সাথে লেগে থাকুন - কম ওজন, তবে আরও সেট। যদি কোনও ফলাফল পর্যবেক্ষণ না করা হয় তবে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
- মানের ক্রীড়া সরঞ্জাম ক্রয়;
- প্রচুর পানি পান কর. মনে রাখবেন যে আপনি অনুশীলনের সময় জল খেতে এবং পান করতে পারেন, তবে যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে;
- আপনার যদি অতীতে হাঁটুতে সমস্যা হয় তবে শক এবং অতিরিক্ত ওজনের প্রশিক্ষণ এড়িয়ে চলুন। ভাল বিশ্রাম সম্পর্কে ভুলবেন না এবং আপনার ডায়েট দেখুন। গরুর মাংসের হাড় থেকে জেলযুক্ত মাংস এবং জেলটিন, কুঁচকানো उपाটি খান।
হাঁটু ফুলে থাকলে কী করব?
সুতরাং, আমরা সম্ভাব্য সমস্ত পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করেছি যেখানে প্রশিক্ষণের পরে এটি হাঁটুর নীচে ব্যথা করে। অন্য একটি বিষয় নিয়ে আলোচনা করাও গুরুত্বপূর্ণ - ফোলা। তিনিই, যিনি কমেন না এবং ক্রমবর্ধমান ব্যথা সহকারে প্রায়শই একটি ভয়াবহ সমস্যা নির্দেশ করে।
হাঁটু জয়েন্ট ফুলে যায় কখন?
- আঘাতের ক্ষেত্রে। এই ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণের পরে হাঁটুকি এতটা ব্যথা করে যে এটি সহ্য করা অসম্ভব;
- জয়েন্টগুলির প্যাথলজিকাল প্রদাহ। এই পরিস্থিতিতে, প্রশিক্ষণ দেওয়ার এক মাস পরেও হাঁটুর খুব ক্ষতি হবে, বিশেষত যদি চিকিত্সা না করা হয়;
- বাত বা আর্থ্রোসিস বিকাশ। প্রথমটি কারটিলেজটি ভেঙে দেয়, যার ফলে হাঁটা হাঁটু শোষণ করে। ফলস্বরূপ, জয়েন্টটি তার গতিশীলতা হারায় এবং বিকৃত করে। দ্বিতীয়টিতে, সকালে একটি অদ্ভুত ক্রাঙ্ক লক্ষ্য করা যায়, হাঁটু অসাড় হয়ে যায়, নিষ্ক্রিয় হয়ে যায়। পরবর্তীকালে, পা বাঁকানো হতে পারে।
ফোলা ছাড়াও, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এই অঞ্চলের তীব্র লালচেভাব থাকে, চাপলে ব্যথা হয়, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়। ব্যথার প্রকৃতি পরিবর্তিত হয়। ওয়ার্কআউট করার পরে কারও হাঁটুর নীচে পিছনে ব্যথা হয়, আবার একজনের ঝাঁকুনির সময় খালি নিজেই তীব্র ব্যথা করে।
এই জাতীয় কোনও লক্ষণবিজ্ঞান অর্থোপেডিক সার্জনের সাথে দেখা করার শর্তহীন কারণ।
হলের নিরাপত্তা
সাধারণ নিয়মের সাথে সম্মতিগুলি আপনার জয়েন্টগুলিকে অক্ষত এবং সুরক্ষিত রাখার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। এমনকি নিয়মিত তীব্র শক্তি প্রশিক্ষণ দিয়েও।
- কোনও স্কোয়াটের সময় হাঁটুতে পায়ের আঙুলের রেখার বাইরে যাওয়া উচিত নয়;
- উপরের পর্যায়ে, উত্তোলনের পরে, হাঁটুর জয়েন্টকে পুরোপুরি কখনই প্রসারিত করবেন না। এটি বাঁকানো থাকতে দিন;
- স্কোয়াটের সময়, সর্বদা আপনার পিছনে সোজা রাখুন, তবে আপনি নীচের অংশে কিছুটা বাঁকতে পারেন;
- টিপতে হাঁটুকে পাশের দিকে দুলবেন না। সর্বদা একই অক্ষ বরাবর সরানো।
মনে রাখবেন, যদি আপনার হাঁটু ব্যথা করে, এমনকি স্থির বাইকে সাধারণ ব্যায়াম করার পরেও কখনই লক্ষণটিকে উপেক্ষা করবেন না। কার্টিলেজ টিস্যু পুনরুদ্ধার করা হয়নি, তাই ধ্বংস হওয়া যৌথটি একটি কৃত্রিম দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে। এবং এটি একটি খুব ব্যয়বহুল অপারেশন। ফিটনেস এবং শক্তি ক্রীড়া দক্ষতা এবং ধর্মান্ধতা ছাড়াই অনুশীলন করা উচিত। জয়েন্টের উপর অপ্রাকৃত চাপ রাখে এমন অনুশীলন করা থেকে বিরত থাকুন। পর্যাপ্ত ওজন সহ কাজ করুন এবং হাঁটু মোড়ক ব্যবহার করুন। স্বাস্থ্যবান হও!
