খেলাধুলার সামগ্রী
6 কে 0 25.02.2018 (সর্বশেষ সংশোধিত: 22.07.2019)
শরীরের ক্রিয়ামূলক বৈশিষ্ট্যগুলির বিকাশের জন্য ক্রসফিটকে একটি সিস্টেম হিসাবে বিবেচনা করে, এটি অ্যাথলিটদের ব্যবহৃত থেকে মূলত পৃথক যে অস্বাভাবিক প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগুলি উল্লেখ করা উচিত। পেশাদার ক্রীড়াবিদরা প্রায়শই প্রশিক্ষণের জন্য রাবার ব্যান্ড ব্যবহার করেন। কেন তাদের প্রয়োজন এবং এটি কী? কোনও শিক্ষানবিসের জন্য কী রাবার লুপগুলি প্রয়োজনীয় এবং সঠিক মডেলটি কীভাবে চয়ন করবেন?
রাবার লুপগুলি কী এবং তারা কীসের জন্য?
রাবার লুপগুলি রিংয়ের আকারে তৈরি ফ্ল্যাট ব্যান্ড (তাদের কোনও প্রারম্ভ বা শেষ নেই)। এগুলি প্রতিরোধের এবং শরীরের ওজন প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়। ফর্মের বৈশিষ্ট্যগুলি প্রধান সুবিধা:
- টর্নিকায়েটের বিপরীতে, বৃত্তাকার আকারটি অতিরিক্ত গিঁট ছাড়াই দখলটি ব্যবহার করতে দেয় যা পিছলে যাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে।
- লুপটি শাঁসের সাথে স্বাচ্ছন্দ্যে সংযুক্ত থাকে, যা মিথস্ক্রিয়াকে উন্নত করে এবং গতির প্রাকৃতিক পরিসরকে বিরক্ত করে না।
। ডায়ানা বৈশনিয়কোভা - stock.adobe.com
গতিশীল শক্তি বিকাশের জন্য রাবার লুপ ব্যবহার করা হয়। এটি আপনাকে চলাচলের শীর্ষ পর্যায়ে লোড বাড়িয়ে তুলতে দেয়, যা লোহার সাথে কাজ করার অসুবিধাগুলি সামঞ্জস্য করে। এটা সাহায্য করে:
- লোহার অ্যাক্সেস না থাকলে মাঠের পরিস্থিতিতে ব্যায়াম করুন।
- ওজন এবং শরীরের ওজন সহ প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করুন।
- বিস্ফোরক শক্তি এবং আকর্ষণীয় কৌশল কাজ করে।
- আঘাতের ঝুঁকি ছাড়াই বাহু শক্তি বিকাশ।
- সহায়ক লোডের কারণে বেসিক ওয়ার্কআউট আন্দোলনে লোড হ্রাস করুন।
- শক্তি সূচকগুলি বাড়ান এবং ল্যাকটিক অ্যাসিডের সাহায্যে এটি ক্লগিং না করে শরীরের বাইরে কাজ করুন।
- গতি-শক্তি সূচকগুলি বাড়ান।
- সমন্বয় সহনশীলতা বৃদ্ধি করুন।
মজাদার ঘটনা: অনেক ক্রসফিট অ্যাথলিটদের জন্য, জিমের মধ্যে কিছু না থাকলে রিংগুলিতে পুশ-আপগুলি অনুশীলনের একমাত্র উপায় রাবার লুপ।
যাইহোক, এটি লক্ষণীয় যে যদি আপনার লক্ষ্য পেশী তৈরি করা, আপনার শরীরকে ভাল আকারে আনা হয়, তবে রাবার লুপগুলি বারবেল, ডাম্বেলস এবং ব্যায়াম সরঞ্জামগুলিকে প্রতিস্থাপন করবে না। আজকাল, লুপগুলি ব্যবহার করে হোম ওয়ার্কআউট সহ ভিডিওগুলি খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, যা সম্ভবত বাকী সরঞ্জামগুলি সফলভাবে প্রতিস্থাপন করতে পারে। এটি ক্ষেত্রে নয়, রাবার লুপগুলি কেবলমাত্র অতিরিক্ত সরঞ্জাম যা আপনাকে কিছু দক্ষতা অনুশীলন করতে, ছুটিতে কয়েকটি ওয়ার্কআউট করার অনুমতি দেয় বা জিমের অনুশীলনগুলিকে আরও জটিল করতে সহায়তা করে। ভাববেন না যে আপনি কেবল তাদের কিনে এবং ঘরে বসে মাঝে মাঝে অনুশীলন করে নিখুঁত চিত্রটি তৈরি করতে পারেন।
নতুনদের জন্য, টান দেওয়ার সময় বোঝাটি স্বাচ্ছন্দ্যে রাবার লুপগুলি ব্যবহার করা বোধগম্য। আর একটি কার্যকরী বিকল্প হ'ল আয়রন জিমের আরও অনুশীলনের প্রস্তুতি হিসাবে বডিওয়েট ব্যায়ামগুলিকে কিছুটা জটিল করে তোলা।
বৈশিষ্ট্য
পুল-আপগুলি বা অন্যান্য অনুশীলনের জন্য কীভাবে রাবার লুপ চয়ন করবেন তা বোঝার জন্য আপনাকে তাদের প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলি জানতে হবে:
| চরিত্রগত | এর মানে কী? |
| রঙ | কব্জাগুলি সাধারণত কড়া দ্বারা রঙ-কোডড হয়। কঠোরতার সাথে রঙের অনুপাত নির্মাতার দ্বারা একচেটিয়াভাবে নির্ধারিত হয়। কোন নির্দিষ্ট মান আছে। |
| বিকৃতি শক্তি | লুপ যখন প্রসারিত হয় তখন কতটা দৃff়তা পরিবর্তন হয় তা নির্ধারণ করে। বেসিক ব্যায়ামগুলির সংযোজন হিসাবে লুপগুলি ব্যবহার করার সময় গুরুত্বপূর্ণ। |
| তাপমাত্রা পরিবর্তনের বিরুদ্ধে প্রতিরোধী | কব্জাগুলি ল্যাটেক্স বা রাবার দিয়ে তৈরি, তাই কব্জাগুলির শীতল প্রতিরোধের জন্য প্রস্তুতকারকের সাথে চেক করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে শীতকালে বাইরে লুপগুলি দিয়ে প্রশিক্ষণের অনুমতি দেবে, যা ওয়ার্কআউট অ্যাথলেটদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। |
| পরিধান প্রতিরোধের | লুপটি কত দিন স্থায়ী হবে এবং সময়ের সাথে কীভাবে এর কঠোরতা সহগ পরিবর্তন হবে তা নির্ধারণ করে। |
| টেপ নমনীয়তা | নমনীয়তা উপাদান উপর নির্ভর করে পৃথক। নমনীয়তা লুপগুলিকে একত্রে বেঁধে রাখতে বা প্রজেক্টলেসগুলিতে সংযুক্ত করতে নট ব্যবহারের দক্ষতার উপর প্রভাব ফেলে। |
| টেনসিল সীমা | হালকা বোতামহোলগুলির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য। লুপটি ভেঙে যাওয়ার আগে কতটা প্রসারিত করতে পারে তা নির্ধারণ করে। |
অনুভূমিক বারে কাজ করার ক্ষেত্রে, সংজ্ঞায়িত বৈশিষ্ট্যগুলি হ'ল:
- প্রসারিত সীমা। আনুষ্ঠানিক বারের সাথে কাজ করার সময়, বেসিক মুভমেন্টে লুপগুলি ব্যবহার করার মতো নয়, লুপটি খুব দৃ strongly়ভাবে প্রসারিত হওয়া দরকার। অতএব, নতুনদের জন্য, এটি সামান্য কড়া দিয়ে কব্জাগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- তাপমাত্রা পরিবর্তনের বিরুদ্ধে প্রতিরোধী। আপনি যদি জিম না হন তবে এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। তাপের প্রভাবের অধীনে, কব্জাগুলি প্রায়শই তাদের কিছু কঠোরতা হারাতে থাকে এবং শীতকালে তারা কেবল ভেঙে যেতে পারে।
ব্যবহারের জন্য সুপারিশ
আঘাতের ঝুঁকি কমাতে এবং রাবার লুপগুলির কার্যকারিতা বাড়াতে, সহজ নিয়মগুলি অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়:
- জয়েন্টের চারপাশে লুপটি সংযুক্ত করবেন না। শিখর লোড পৌঁছানোর পরেও, আপনি ঘর্ষণ বৃদ্ধি, যা তাদের অবস্থার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
- গিঁট ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন, প্রয়োজনীয় লোড সহ্য করতে পারে এমন বিশেষ ক্যারাবিনার কেনা ভাল। এটি অনুমানের স্থায়িত্ব বাড়িয়ে তুলবে।
- যদি বোঝা বাড়াতে হয় তবে লুপটি অর্ধেক ভাঁজ করা যথেষ্ট।
অন্যথায়, রাবার লুপটি পরিচালনা এবং বেছে নেওয়ার নিয়মগুলি রাবার ব্যান্ডের সাথে কাজ করার জন্য সম্পূর্ণ অভিন্ন।
প্রশিক্ষণ রাবার ব্যান্ডগুলি সবচেয়ে নিরাপদ সরঞ্জাম, এগুলি পুরুষ বা মহিলা উভয়েরই ক্ষতি করে না।
জীবন হ্যাক
প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি কোনও প্রশিক্ষণের জন্য রাবার ব্যান্ডগুলি কোনও শিক্ষানবিশের জন্য বেছে নেবেন সম্পর্কে অনিশ্চিত হন তবে সাধারণ রাবার ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করে দেখুন। যদিও তারা লুপগুলির তুলনায় তাদের বৈশিষ্ট্যগুলিতে নিকৃষ্ট, তবে তারা প্রায়শই সস্তা। উপরন্তু, জোতা পরিবর্তন করার জন্য লিভারের দৈর্ঘ্য পরিবর্তন করে সামঞ্জস্য করা সহজ।
আপনি রাবার ব্যান্ড বা প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলির সাথে অনুশীলন করার চেষ্টা করার পরে, একটি ক্যান্টার বা বসন্তের ওজন ব্যবহার করে তাদের কঠোরতা নির্ধারণ করুন। দৃff়তার চূড়ান্ত স্তর নির্ধারণ করে, লোডের জন্য উপযুক্ত এমন লুপগুলি নির্বাচন করতে এই চিত্রটি ব্যবহার করুন।
© ছদ্মবেশ - স্টক.এডোব.কম
সংক্ষেপ
প্রশিক্ষণের জন্য রাবার লুপ কীভাবে চয়ন করবেন তা জেনে রাখা যে কোনও ক্রীড়া শাখায় আপনার কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। খুব প্রায়শই, এটি রাবার লুপগুলি যা শক্তির মালভূমি কাটিয়ে উঠতে এবং একটি নির্দিষ্ট অনুশীলনের কার্যকারিতা বাড়ায় সহায়তা করে। এটি সহায়ক গতিবিধি ব্যবহার করা প্রয়োজন হয় না, যা মূল এক থেকে প্রযুক্তি এবং প্রশস্ততা মধ্যে পৃথক যে এই কারণে অর্জন করা হয়।
