দৌড়ানোর পরে যখন হাঁটুতে ব্যথা হয় তখন এমন পরিস্থিতি অনেক অ্যাথলিটদের সাথে পরিচিত, বিশেষত যারা দীর্ঘ দূরত্ব পছন্দ করেন। স্পোর্টস মেডিসিনের জগতে এই সমস্যার এমনকি একটি যৌথ নামও রয়েছে - "রানার হাঁটু"। এই রোগ নির্ণয়ের পিছনে কী রয়েছে, যখন কোনও অ্যাথলিটকে দুশ্চিন্তা শুরু করা উচিত এবং কীভাবে ব্যথা প্রতিরোধ করা যায় - এই নিবন্ধটি এই সম্পর্কে!
হাঁটুর ব্যথার কারণগুলি
কী করবেন তা অনুধাবন করার আগে, আসুন জেনে নেওয়া যাক দৌড়ানোর পরে হাঁটুতে কেন আঘাত হতে পারে। কারণটি সর্বদা ট্রমা বা গুরুতর অসুস্থতা নয় তবে লক্ষণটি কখনও এড়ানো উচিত নয়।
আসুন মনে রাখি হাঁটু কী তা। এটি মানবদেহের অন্যতম কঠিন সংযোগ, যা প্রচুর বোঝা নেয়। যৌথটি উরু এবং নিম্ন পা সংযোগ করে এবং নীচের অঙ্গগুলির সাধারণ গতিশীলতার জন্য দায়ী। নকশাটি অনন্য - এটি ধীরে ধীরে মানব দেহের ওজন ধরে রাখে, এবং কেবল বিশ্রামে নয়, লোডের নিচেও। রান চলাকালীন সময়ে আধুনিকতা অনেক বেড়ে যায়।
চলুন বা প্রশিক্ষণের পরে হাঁটুতে আঘাতের কারণের 3 টি গ্রুপকে একত্রিত করি:
- যৌথ মধ্যে প্যাথলজিকাল প্রক্রিয়া;
- লিগাম্যানস মেশিনের ক্ষতি;
- প্যাটেল্লায় প্রদাহজনক প্রক্রিয়া।
দৌড়ানোর পরে হাঁটুর ব্যথার এই কারণগুলি প্রায়শই অতিরিক্ত ব্যায়ামের কারণে ঘটে। ক্রীড়াবিদ ব্যথা উপেক্ষা করে প্রশিক্ষণ অব্যাহত রাখে, ফলে পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তোলে। অন্যান্য বিকল্পগুলি হ'ল চলমান কৌশল, অস্বস্তিকর জুতা বা অসম স্থল non
আমরা এই গোষ্ঠীগুলি প্রকাশ করার এবং সমস্ত সম্ভাব্য অবস্থার তালিকা দেওয়ার প্রস্তাব করছি যার কারণে অ্যাথলিটদের হাঁটুর ব্যথা রয়েছে।
- মেনিস্কাস ইনজুরি। এটি পাতলা কারটিলেজ যা জয়েন্টটি কুশন এবং স্থিতিশীল করার জন্য দায়ী। যদি আপনার হাঁটুগুলি দৌড়ানোর পরে ভিতরে থেকে আঘাত করে তবে আপনি মেনিসকাসটি প্রসারিত করতে পারেন বা আরও খারাপ করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, প্রথমে তীব্র ব্যথা অনুভূত হয়, তারপরে পা ফুলে যায়, এটির উপরে পা রাখা কঠিন হয়ে পড়ে।
- প্যাটেল্লার স্থানচ্যুতি। একটি সাধারণ কারণ যা অনেক রানাররা নিজেই জানেন। যাইহোক, এটি হ'ল এই ব্যথা যা তারা এড়াতে চান, এর কম তীব্রতার কারণে। ক্লান্তি বা ওভারলোডের জন্য দায়ী। লক্ষণটি পরবর্তী নিয়ম অনুসারে একটি নিয়ম হিসাবে দ্রুত চলে যায় এবং অ্যাথলেট, যেন কিছুই ঘটেছিল না, অনুশীলন চালিয়ে যান। নিয়মতান্ত্রিক বিশৃঙ্খলার ফলে, লিগামেন্টগুলি প্রসারিত হয় এবং হাঁটু কম স্থিতিশীল হয়। গুরুতর আঘাতের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।
- বাইরের হাঁটু দৌড়ানোর পরে ব্যথা পেলে পার্শ্বীয় বা কোলেটারাল লিগামেন্টের ক্ষতির সম্ভাবনা থাকে।
- প্রাথমিকভাবে প্রায়শই এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজতে থাকে - দৌড়ানোর পরে হাঁটুর নীচে পা কেন আঘাত করে? এই স্থানীয়করণ পেরিয়োস্টিয়াম (পেরিওস্টিয়াম) এর প্রদাহের কারণে হতে পারে। পেরিওস্টিয়াম হাড়কে ঘেঁষে এমন পাতলা চলচ্চিত্র। অনুপযুক্ত চলমান কৌশলগুলির ফলস্বরূপ, ফিল্মটি বেস থেকে আলাদা করে এবং ফুলে যায়। ব্যক্তি হাঁটুতে ব্যথা অনুভব করে।
- যখন জয়েন্টের বিভিন্ন লিগামেন্টগুলি প্রসারিত বা ছেঁড়া হয় তখন ব্যথাটি বিভিন্ন স্থানে স্থানীয় করা যায়। সামনে হাঁটু উপরে দৌড়ানোর পরে কারও পা আঘাত পেয়েছে, অন্যরা - ভিতরে, এবং এখনও অন্যরা - ভিতর থেকে। এই ধরনের আঘাতের সাধারণ লক্ষণগুলি হ'ল মারাত্মক ফোলাভাব, পরিশ্রম এবং স্পর্শ সহ ব্যথা এবং সীমিত গতিশীলতা।
- সমস্যাটি সবসময় লিগামেন্টাস মেশিনে থাকে না। কখনও কখনও প্যাথলজিকাল রিউম্যাটিক রোগের কারণে হাঁটুতে আঘাত লাগে: বাত, আর্থ্রোসিস, পেরি আর্থ্রাইটিস, বাত, বার্সাইটিস, সিনোভাইটিস, টেন্ডিনাইটিস in হাঁটু রোগ কেবল চিকিত্সার তত্ত্বাবধানে চিকিত্সা করা উচিত।
- যদি আপনি অনুভব করেন যে হাঁটুর নীচের হাড়গুলি দৌড়ানোর পরে আঘাত করে তবে এটি হাঁটুর খাতে অপর্যাপ্ত রক্ত সরবরাহের কারণে হতে পারে। এই ধরনের ভাস্কুলার ব্যাধিগুলির সাথে, ব্যথাটি সাধারণত দুর্বল থাকে, অজানা অবস্থানের। নরম টিস্যুতে ব্যথার মতো অনুভূত হয় তবে একই সাথে হাড়ের ব্যথাও মনে হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, সক্রিয় বৃদ্ধির একটি পর্যায়ে প্রবেশ করা কিশোর-কিশোরীরা এই জাতীয় লক্ষণগুলির বিষয়ে অভিযোগ করে। ভেসেলগুলির কঙ্কাল দীর্ঘায়িত হওয়ার সাথে সাথে একই হারে বাড়ার জন্য সময় নেই।
আঘাত এবং রোগের পাশাপাশি অ্যাথলিট এবং দুর্বল জগিং সংস্থার সাধারণ অপ্রস্তুততার কারণে হাঁটুতে আঘাত লাগতে পারে:
- অনিরাপদ স্থল - অসম, গন্ধযুক্ত বা তদ্বিপরীত, ডাল বা কংক্রিট। নিরাপদভাবে চলার জন্য আদর্শ মাটি - জগিং ট্র্যাকগুলির বা বিশেষ বাধা ছাড়াই প্রকৃতির ট্রেলেলের বিশেষ পৃষ্ঠ;
- ভুল চলমান কৌশল - ভুল পায়ের অবস্থান বা শরীরের অবস্থান। ফলস্বরূপ, যৌথ উপর চাপ বৃদ্ধি পায় এবং হাঁটুতে ব্যথা হয়;
- ফ্ল্যাট ফুট - পায়ের কাঠামোর এই জেনেটিক বৈশিষ্ট্যটির সাথে দৌড়তে হাঁটুর ব্যাপকভাবে ওভারলোড হয়;
- খারাপ জুতো - টাইট, পা ঠিক না করা, ভারী, আকারে নয় ইত্যাদি;
- ওয়ার্ম আপ উপেক্ষা করা।
কি করতে হবে এবং কখন ডাক্তারকে দেখতে হবে?
এখন আমরা বিশ্লেষণ করব যে দৌড়ানোর পরে হাঁটুতে আঘাত লাগলে কী করবেন। আপনি যেমন বুঝতে পেরেছেন, লক্ষণটি অবহেলা করা অনিবার্যভাবে আরও গুরুতর পরিণতির দিকে পরিচালিত করে এবং তাই আপনার তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া দেখা উচিত।
- এক রান করার সময় বা তাত্ক্ষণিক তীব্র এবং আকস্মিক ব্যথার জন্য, জয়েন্টটি স্থির করা উচিত। এটি একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ দিয়ে ঠিক করুন এবং বিশ্রামটি নিশ্চিত করুন;
- যদি দৌড়ানোর পরে হাঁটুর ব্যথা এতটা গুরুতর হয় যে এটি সহ্য করা অসম্ভব? এক ঘন্টা চতুর্থাংশের জন্য একটি ঠান্ডা সংক্ষেপণ প্রয়োগ করুন।
- অনেকে কীভাবে ঘাড়ে দাগ কাটা যায় সে সম্পর্কে তথ্য খোঁজার চেষ্টা করছেন। আমরা নীচের প্রদাহবিরোধী ব্যথা উপশমকারী জেলগুলি - ভোল্টেরেন, অ্যানালগোস, ডাইক্লোফেনাক, ডলোবেন এবং তাদের অ্যানালগগুলি সুপারিশ করি। ভুলে যাবেন না যে এই ওষুধগুলি কারণ নির্মূল না করে শুধুমাত্র একটি স্থানীয় লক্ষণ উপশম করে।
- বসে থাকুন বা আপনার ধড়ের চেয়ে আপনার পা দিয়ে শুয়ে থাকুন;
- এমনকি যদি এই ম্যানিপুলেশনগুলির পরে পাটি আর ব্যথা না করে তবে এটি একটি অর্থোপেডিক সার্জনের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা উপযুক্ত।
এখন আসুন বিবেচনা করা যাক প্রতি রানের পরে যদি হাঁটুর ব্যথা হয় তবে পদ্ধতিগতভাবে, অর্থাৎ দীর্ঘস্থায়ী প্যাথলজি বিকাশের ঝুঁকি রয়েছে:
- অবশ্যই প্রথম কাজটি একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা। তিনি লিঙ্গ এবং জয়েন্টগুলি পুনরুদ্ধার করে এমন কনড্রপ্রোটেকটিভ ওষুধের পরামর্শ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেবেন;
- এটি কিছু সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ বাধাই মূল্যবান এবং সাধারণ জীবনে, একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ পরেন;
- উষ্ণ সংক্ষেপে বা উষ্ণায়নের মলমগুলি কোনও ডাক্তার দ্বারা নির্দেশিত হিসাবে প্রয়োগ করা যেতে পারে;
- চিকিত্সা করা চিকিত্সকের অনুমতি নিয়ে জগিং আবার শুরু করা যেতে পারে।
প্রতিরোধ
ঠিক আছে, আমরা দৌড়ানোর পরে হাঁটুর ব্যথার সাথে কী করতে হবে তা আবিষ্কার করেছি, পাশাপাশি এই লক্ষণগুলির কারণগুলি। এখন আমরা প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাগুলি সংক্ষেপে তালিকাবদ্ধ করব:
- আপনার দৌড়ের জন্য সমতল, প্রাকৃতিক ভিত্তি চয়ন করুন। খুব শক্ত বা খুব নরম মাটি আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।
- পায়ের সঠিক অবস্থান বজায় রাখুন - গোড়ালি থেকে পায়ের পায়ের পাতা পর্যন্ত রোল করুন, পা সোজা হয়, ভিতরে বা বাইরে শক্ত হয় না।
- মানসম্পন্ন চলমান জুতাগুলিতে বিনিয়োগ করুন। দয়া করে মনে রাখবেন যে প্রতিটি মরসুমের নিজস্ব পাদুকা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, শীতের জন্য বিশেষ স্নিকার রয়েছে;
- নিজেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে চাপ দিন, হঠাৎ করে এটি বৃদ্ধি করবেন না;
- ওয়ার্ম-আপ এবং শীতল-ডাউন কখনও বাদ দিন।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে, বিধিগুলি মোটেই জটিল নয়, তবে জটিল প্যাথলজগুলি বিকাশের ঝুঁকিটি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। অবশ্যই, আপনি এই সুপারিশগুলি অনুসরণ করে আহত হতে পারেন - কখনও কখনও, হায়, একটি বিশ্রী আন্দোলনই যথেষ্ট। পায়ের তলায় একটি নুড়ি।
মনে রাখবেন, দৌড়ানোর পরে হাঁটুতে ব্যথা হয় এমন পরিস্থিতিতে চিকিত্সা কেবল ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়। ইন্টারনেট এবং অজ্ঞ পরামর্শদাতাদের কাছে আপনার স্বাস্থ্যকে বিশ্বাস করবেন না। আপনি যদি নিজের প্রিয় এবং আজীবন অভ্যাস হয়ে উঠতে চান তবে আপনার শরীরের সংকেত সম্পর্কে অবহেলা করবেন না। যদি এটি ব্যাথা করে, তবে আপনার কারণটি খুঁজে বের করতে হবে! স্বাস্থ্যবান হও.
