নিতম্বের জন্য স্কোয়াট: গাধা পাম্প করতে কীভাবে সঠিকভাবে স্কোয়াট করা যায়

নিতম্বের জন্য স্কোয়াটগুলি একটি বহুমুখী অনুশীলন যা কোনও বুনিয়াদি ফিটনেস কোর্সে অন্তর্ভুক্ত। স্কোয়াটের প্রধান সুবিধাগুলি হ'ল তাদের কার্যকারিতা, বিস্তৃত বিভিন্নতা এবং ঘরে বসে অভিনয় করার ক্ষমতা। আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম বা বিশেষ দক্ষতার দরকার নেই। আমাদের নিবন্ধটি পড়ুন, কয়েকটি থিমের ভিডিও দেখুন, সঠিক প্রোগ্রামটি চয়ন করুন - এবং "বাদাম" এর জন্য যান।

হ্যাঁ, এটি সত্য, নিতম্বের জন্য উপযুক্ত স্কোয়াট এমনকি ঘরে বসে, বাটের আকৃতি উন্নত করতে সহায়তা করে। আপনি যদি নিয়মিত স্কোয়াট করেন তবে আপনার নীচের অংশটি দৃ firm়, বৃত্তাকার এবং সমতুল্য হয়ে যাবে এবং আপনার পায়ের পেশীগুলি শক্ত এবং টোনড হবে। পেটটিও জড়ো হবে, শরীরের পুরো ত্রাণ প্রলোভনমূলক রূপরেখা অর্জন করবে। প্রধান শর্তগুলি হ'ল স্কোয়াটগুলি সঠিকভাবে এবং পদ্ধতিগতভাবে করা।

বাট স্কোয়াটগুলি কেন এত কার্যকর তা আরও ভালভাবে বুঝতে, আসুন শারীরবৃত্তির দিকে একবার নজর দিন।

কিভাবে এটা কাজ করে?

3 টি উপাদান নিতম্বের আকারকে প্রভাবিত করে:

1. শ্রোণী হাড়ের শারীরবৃত্তীয় কাঠামো;
2. শরীরের চর্বি;
3. পেশীর অবস্থা।

আপনি কল্পনা করতে পারেন, কঙ্কালের কাঠামো প্রভাবিত করা অসম্ভব। তবে কীভাবে চর্বি হারাবেন এবং পেশী শক্ত করবেন! যদি আপনি কঠোর পরিশ্রম করেন, ডায়েট করেন এবং ওয়ার্কআউট ছেড়ে না যান তবে স্কোয়াটগুলি কি আপনার গাধা পাম্প করতে সহায়তা করবে? এটি হতাশ, তারা কেবল সাহায্যকারী! যে কোনও প্রশিক্ষক আপনাকে বলবেন, আপনার গ্লুটগুলি পাম্প করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন হ'ল স্কোয়াট। আপনি যদি আপনার পেশী বাড়তে চান তবে আপনার ওজন প্রয়োজন। মেদ শক্ত এবং বার্ন করার জন্য - আপনার নিজের ওজন নিয়ে কাজ করুন তবে দ্রুত গতিতে এবং প্রচুর পরিমাণে।

এই অনুশীলনে কোন পেশীগুলি কাজ করে তা বিবেচনা করুন:

• গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস - তিনিই আপনার পাছার আকারের জন্য দায়ী;
• ছোট গ্লুটিয়াল;
• মধ্য গ্লুটাস

শেষ দুটি বৃহত একের অধীনে রয়েছে এবং অঙ্গগুলি সরানোর জন্য দায়ী। বড়টি শরীরের ফ্লেক্সিং-এক্সটেনশন, পা এগিয়ে / পিছনে অপহরণ এবং হাঁটার সাথে জড়িত।

স্কোয়াটগুলি বিভিন্ন ডিগ্রীতেও জড়িত:

• কোয়াড্রিসেপস উরু (চতুর্ভুজ);
• হিপ বাইসপস;
• বাছুর;
• কোর পেশী;
• টিপুন।

নীচের শরীরের জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলি সক্রিয়ভাবে কাজ করে।

সুতরাং, আমরা একটি দর্শনীয় বাট অর্জন করার জন্য পেশীগুলি কীভাবে পাম্প করা দরকার তা নির্ধারণ করেছি, তারপরে আমরা কীভাবে নিতম্বের জন্য স্কোয়াটগুলি সঠিকভাবে করব তা বিবেচনা করব।

আপনার কীভাবে বসা উচিত?

আপনি যদি কোনও মেয়েকে তার পাছা পাম্প করার জন্য সঠিকভাবে স্কোয়াট করতে আগ্রহী হন তবে আপনি ইতিমধ্যে সঠিক পথে রয়েছেন। সঠিক কৌশলটি আপনাকে সবচেয়ে কম সময়ের মধ্যে ফলাফল অর্জন করতে দেয়, অন্যথায়, ফলাফলটি শূন্য হবে।

তবে কৌশলটি জানা যথেষ্ট নয়, নিম্নলিখিত সংক্ষিপ্তসারগুলি পর্যবেক্ষণ করাও গুরুত্বপূর্ণ:

• পর্যাপ্ত লোড দিয়ে শুরু করুন, বিশ্ব রেকর্ড অবিলম্বে পরাজিত করার চেষ্টা করবেন না;
• সর্বদা একটি অনুশীলন সহ একটি ওয়ার্কআউট খুলুন এবং শ্বাস ব্যায়াম এবং প্রসারিত দিয়ে শেষ;
• স্কোয়াটগুলি ঝাঁকুনি দেবেন না, ছন্দবদ্ধ এবং মসৃণভাবে সরান;
• শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করুন - নীচে নেওয়ার সময় শ্বাস প্রশ্বাস, উত্তোলনের সময় শ্বাস ছাড়ুন। আপনার দম কখনই ধরে রাখবেন না;
• কৌশল অনুসরণ করুন। শুধুমাত্র হাঁটু বাঁকানো উচিত নয়, পেলভিগুলিও;
• স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান;
• সেখানে থামবেন না। পেশীগুলি টাস্কে অভ্যস্ত হতে পারে, এবং তাই এটি ধীরে ধীরে জটিল হওয়া প্রয়োজন;
• পুরোহিতদের কার্যকর পাম্পিংয়ের জন্য, নিজেকে কেবল স্কোয়াটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করবেন না।

ধরণের

এখন, অবশেষে, চলুন এমন স্কোয়াটের ধরণগুলিতে এগিয়ে যাই যা দৃ firm় বাটের সেরা বন্ধু। নীচে আমরা তাদের তালিকাভুক্ত করেছি এবং এছাড়াও আপনাকে বলছি কীভাবে সঠিকভাবে স্কোয়াট করতে হবে যাতে উদ্দেশ্যমূলকভাবে মেয়েটির পাছা পাম্প করতে পারে।

বড় ভুল

দয়া করে নোট করুন যে নিতম্বের জন্য সঠিক স্কোয়াটগুলি, বাড়িতে বা জিমে, একই কৌশল ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয়। আপনি নিজের ওজন দিয়ে ওজন বা স্কোয়াট ব্যবহার করছেন কিনা তা বিবেচ্য নয়। এড়াতে এখানে কিছু ভুল রয়েছে:

• শ্বাস প্রশ্বাস: উত্থানে শ্বাস ছাড়াই কঠোরভাবে অবতরণ;
• পিছনে গোল হয় না;
• মোজা সর্বদা হাঁটুর মতো একই দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া হয়;
• হাঁটু মোজার রেখা ছাড়িয়ে বহন করা যায় না;
• হিল মেঝে থেকে উত্তোলন না;
• মাথা নীচু করা হয় না বা পিছনে ফেলে দেওয়া হয় না;
• গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে ঠিক নিযুক্ত করার জন্য, শ্রোণীটি কিছুটা পিছনে টানুন। অন্যথায়, শুধুমাত্র পা এবং হাঁটু কাজ করবে।

ক্লাসিক স্কোয়াট

এই বাট স্কোয়াট একটি প্রাথমিক কৌশল যা অন্য সমস্ত স্কোয়াটের জন্য প্রয়োগ করা যেতে পারে। নির্দিষ্টকরণ ব্যতীত, যা আমরা নীচেও উল্লেখ করব।

• আপনার কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার পাশে অস্ত্রগুলি বা আপনার সামনে প্রসারিত করুন;
• আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, ততক্ষণ নীচে পিছনে সামান্য বাঁকানো, শ্রোণীটিকে পিছনে টানুন smooth একই সময়ে, আপনার পিছনে গোলাকার না;
• অনুশীলনের সর্বনিম্ন বিন্দুটি এমন অবস্থান যা উরুগুলি পৃষ্ঠের সাথে সমান্তরাল বিমান গঠন করে;
• শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে উঠে পড়ুন;
• আপনার প্রয়োজনীয় সংখ্যার পুনরাবৃত্তি করুন।

গভীর স্কোয়াট

এরপরে, আমরা ব্যাখ্যা করব যে কীভাবে কোনও মেয়ে তার পাছা ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য এবং তার হাঁটুর জয়েন্টগুলিকে ক্ষতি না করার জন্য কীভাবে গভীরভাবে স্কোয়াট করতে পারে।

এই কৌশলটি হাঁটুর উপর একটি বাড়তি বোঝা চাপায় এবং তাই, যদি আপনার সম্পর্কিত রোগ থাকে তবে এটিকে প্রত্যাখ্যান করা ভাল।

ক্লাসিক সংস্করণ হিসাবে, শুরু অবস্থান নিন। নিম্নলিখিত সূক্ষ্মতা ব্যতীত পূর্ববর্তী নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন:

• নিম্ন বিন্দু - পোঁদ হাঁটুর নীচে ছেড়ে দেয়, একটি তীব্র কোণ গঠন করে;
• আপনার হিল মেঝে থেকে তুলবেন না;
• হঠাৎ আন্দোলন এড়ানো;
• আপনার মেরুদণ্ড বাঁকো না।

এই অনুশীলনটিকে কঠিন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে, এটির জন্য দুর্দান্ত শারীরিক সুস্থতা, গোড়ালিগুলির উন্নত নমনীয়তা এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি প্রয়োজন। কার্যকারিতা, যাইহোক, এছাড়াও অনেক বেশি হবে। অতিরিক্ত ওজন সহ নিতম্বের জন্য গভীর স্কোয়াট করার কৌশলটি কোনও অংশীদারের সাথে ভালভাবে শেখা যায়। যদি তিনি অভিজ্ঞ অ্যাথলিট হন তবে তিনি পারফরম্যান্সের নির্ভুলতা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তবে এটি ভাল।

সংকীর্ণ স্টপ

নামটি থেকে বোঝা যায়, এই অনুশীলনে, পা ইতিমধ্যে কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে রেখেছে। এই সেটিংটি আপনাকে গুণগতভাবে উরুর বাইরের পৃষ্ঠকে লোড করতে দেয়, পাশাপাশি, অবশ্যই গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস পেশী।

কার্যকর করার কৌশল হিসাবে, কীভাবে নিতম্বের জন্য সঠিকভাবে স্কোয়াট করবেন তা মনে রাখবেন - আমরা ইতিমধ্যে এটি সম্পর্কে উপরে লিখেছি এবং এই নির্দেশাবলী অনুসরণ করব। নিম্নতম পয়েন্টটি মেঝেতে উরুটির সমান্তরাল l আপনার হিলগুলি মেঝে থেকে উঠাবেন না, অন্যথায় কেবল গোড়ালি জয়েন্টগুলি ওভারলোড করুন, এবং পা এবং পাছা নয়। যদি, শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যের কারণে, আপনার পা খুব সংকীর্ণভাবে স্থাপন করা সম্ভব না হয় তবে আপনার ব্যক্তিগত ন্যূনতম সন্ধান করুন এবং এই অবস্থান থেকে কাজ করুন।

প্রশস্ত অবস্থান - সুমো এবং প্লি

আমরা স্কোয়াটগুলি কীভাবে বাড়িতে স্কোয়াট দিয়ে পাম্প করব এবং তার পরের লাইনে বিস্তৃত অবস্থান নিয়ে স্কোয়াট রাখব study এই অনুশীলনটি কার্যকরভাবে আপনার গ্লুটগুলি এবং অভ্যন্তর উরুতে লক্ষ্য করে। এটি অ্যাথলিটের কাছ থেকে ভাল প্রসারিত এবং সহনশীলতার দাবি করে।

• শুরুর অবস্থানটি আদর্শ, তবে পাগুলি কাঁধের প্রস্থের চেয়ে পৃথক পৃথক। একই সাথে, সুমো আপনার প্রসারিত যতটুকু অনুমতি দেয় তত পায়ের প্রশস্ত পরিমাণে হ্রাস জড়িত। প্লিমে, এটি পাদদেশে প্রশস্ত করা প্রয়োজন হয় না, তবে যতটা সম্ভব মোজা ঘুরিয়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
• স্কোয়াটিংয়ের সময়, আপনার হাঁটুগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলির সাথে একদিকে কঠোরভাবে ইশারা করুন। এই ক্ষেত্রে প্লি বিকল্পটি অ্যাথলিটদের পক্ষে সুমোর চেয়ে খারাপ স্ট্রেচিং much

সুমো স্কোয়াটগুলি প্রায়শই অতিরিক্ত ওজন নিয়ে করা হয়। এটি আপনাকে দ্রুত পেশী ভর তৈরি করতে দেয়। যদি ভলিউম আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ, তবে ডাম্বেলগুলি বের করুন। প্লিও পুরোপুরি মেয়েলি রূপরেখা অর্জন করতে সহায়তা করে। সামগ্রিকভাবে, দুটি স্কোয়াটের মধ্যে পার্থক্যটি উল্লেখযোগ্য নয়। নিতম্বের জন্য আপনার বাড়ির কমপ্লেক্সে, আপনি নিরাপদে কেবল একটি বা বিকল্প কৌশল বেছে নিতে পারেন।

লুঙ্গস বা "কার্টসি"

বাড়িতে নিতম্বের জন্য আর একটি দুর্দান্ত অনুশীলন হ'ল কার্টসি স্কোয়াট। সহজ কথায়, এগুলি একটি পায়ে স্ট্যান্ডার্ড আক্রমণ।

• প্রারম্ভিক অবস্থানটি সামনে এক পা, পিছনের দ্বিতীয়টি অঙ্গুলির উপর স্থির থাকে। শরীর সোজা, বাহু আপনার সামনে প্রসারিত;
• আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন আপনার সামনের হাঁটিকে আলতো করে বাঁকুন এবং আপনার সমস্ত ওজন এটিতে স্থানান্তর করুন। উরুটি মেঝেটির সাথে সমান্তরাল হওয়া উচিত। এই অবস্থানের পিছনে হাঁটু প্রায় মাটি স্পর্শ করে;
• শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে পা এবং নিতম্বের পেশীগুলির শক্তি ব্যবহার করে ধীরে ধীরে উঠুন;
• প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করুন।

এই স্কোয়াটগুলি নিতম্বগুলি প্রসারিত করার জন্য দুর্দান্ত। যদি ইচ্ছা হয়, আপনি আপনার হাতে একটি বারবেল (বুকে) বা ডাম্বেলগুলি (বাহুতে আপনার বাহুতে প্রসারিত) থেকে একটি প্যানকেক ধরে রাখতে পারেন।

ওজনযুক্ত

নিতম্বের উপর জোর দিয়ে সবচেয়ে কার্যকর স্কোয়াটগুলি ওজনগুলির সাথে পরিপূরক হয়। বাড়িতে, দুটি বোতল বালি বা এক বোতল জল নেওয়া যথেষ্ট। অথবা একটি স্পোর্টস স্টোরে ডাম্বেলগুলির সেট কিনুন। অতিরিক্ত ওজন আপনাকে পেশীগুলির পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে দেয়, এবং তাই, মেয়েরা যাদের বাট সর্বাধিক অসামান্য নয় - যেমন স্কোয়াটগুলি প্রয়োজনীয়।

আপনি ওজন দিয়ে কী ধরণের বাট স্কোয়াট করতে পারেন? প্রায় কোনও - ক্লাসিকগুলি, প্রশস্ত বা সংকীর্ণ সেটিং সহ lunges। সতর্কতার সাথে, আমরা গভীর স্কোয়াটগুলি করার পাশাপাশি পাশাপাশি একটি সংকীর্ণ অবস্থান নিয়ে ভারসাম্য হারাতে (ভারসাম্য হারাতে ঝুঁকি) সুপারিশ করি।

ওজন ধরে রাখার জন্য দুটি ক্লাসিক বিকল্প - বাহুগুলিতে পাশ (2 টি শেল) এবং বুকে (1 শেল) নামানো হয়েছে।

যারা কেবল নিতম্ব বাড়াতে চান তাদের জন্য ওজনই সুপারিশ করা হয় না। আপনার পেশীগুলিতে আরও কঠোর পরিশ্রম করার এক দুর্দান্ত উপায়।

কত স্কোয়াট এবং আপনি আপনার নিতম্ব পাম্প করতে পারেন?

অনেক মেয়েদের গাধা পাম্প করার জন্য আপনাকে কত বার স্কোয়াট করতে হবে তা আগ্রহী, তবে এই প্রশ্নের উত্তর নির্দিষ্ট করা যাবে না। প্রতিটি ব্যক্তির জন্য, সবকিছু স্বতন্ত্রভাবে ঘটে, প্রক্রিয়া শারীরিক সুস্থতার স্তর, পেশীগুলির অবস্থা, শরীরের চর্বি উপস্থিতি, সেইসাথে অনুপ্রেরণা, প্রশিক্ষণের নিয়মিততা, তাদের গুণমান, কৌশলটির আনুগত্য ইত্যাদির উপর নির্ভর করে depends

আসুন আমরা কেবল এটিই বলে রাখি যে 10 দিনের মধ্যে স্কোয়াটগুলির সাথে পাছা পাম্প করা অসম্ভব, যতটা ইন্টারনেট প্রতিশ্রুতি রয়েছে। একমাসে বাড়িতে স্কোয়াটদের দ্বারা গাধাটি পাম্প করা সম্ভব কিনা এই প্রশ্নের জবাবে, আমরা ইতিবাচক উত্তরও দেব না - বাদামের বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম প্রয়োজন requires তবে স্কোয়াটগুলি জটিলটিতে প্রাথমিক হতে পারে basic

এক মাসের মধ্যে পাছার বাহ্যরেখাটি উন্নত করা সম্ভব তবে এর জন্য নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ:

1. অনুশীলনের একটি ভাল সেট পান এবং কঠোরভাবে পরিকল্পনার সাথে আঁকুন;
2. স্কোয়াট বেশ কয়েকটি পদ্ধতিতে করা উচিত। একই সময়ে, অতিরিক্ত ওজন পোড়াতে, গতিতে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ, একটি গতিতে, ক্রমাগত পন্থা এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি করে। একই ভর তৈরি করতে, আপনাকে সর্বনিম্ন পয়েন্টে একটি স্টপ দিয়ে ধীরে ধীরে, তবে দক্ষতার সাথে স্কোয়াট করা উচিত। পদ্ধতির পুনরাবৃত্তির সংখ্যা কেবল 10-15 হতে পারে তবে ওজন উল্লেখযোগ্য।
3. আপনার ডায়েট দেখুন - চিনি, সাধারণ কার্বোহাইড্রেট, ফাস্ট ফুড, সুবিধাজনক খাবারগুলি বাদ দিন। আরও প্রোটিন, ফল, শাকসব্জী, শস্য, বাদাম খান।
4. নিতম্বকে পাম্প করার জন্য অন্যান্য অনুশীলনের সংযোজনে যোগ করুন: কাঁচি, নিতম্বের উপর দিয়ে হাঁটা, সাইকেল চালানো, লাফানো, একটি পাহাড়ে হাঁটুন, লঞ্জস
5. গাধা দ্রুত পাম্প করতে, স্কোয়াটগুলি সঠিকভাবে করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং সেইজন্য - কৌশলটি অনুসরণ করুন;
6. কখনই উষ্ণতা অবহেলা করবেন না - এটি কাজের জন্য নিতম্ব প্রস্তুত করে, পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে উষ্ণ দেয়, প্রশিক্ষণের পরে ব্যথার ঝুঁকি হ্রাস করে;
7. নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন এবং লক্ষ্য নির্ধারণ করতে ভুলবেন না।

সুতরাং, বাড়িতে স্কোয়াট সহ গাধাটি পাম্প করা সম্ভব। প্রশিক্ষণ শুরুর 30 দিনের মধ্যে খুব প্রথম দৃশ্যমান ফলাফলটি পাওয়া বেশ বাস্তবসম্মত। শুরুতে আপনি কোন প্রোগ্রামটি ব্যবহার করতে পারেন?

কোনও শিক্ষানবিসের সেরা স্কোয়াটের জন্য হোম স্কোয়াট চার্টটি দেখুন। উন্নত অ্যাথলেটরা তাদের পদ্ধতির পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়াতে বা অতিরিক্ত ওজন নিতে পারে। আপনাকে প্রতিদিন বা অন্য প্রতিটি দিন এটি করা দরকার (যদি আপনি সম্পূর্ণ শিক্ষানবিস হন)। প্রতিটি নতুন পদ্ধতির দিনে বিভিন্ন ধরণের বা বিকল্প জাত দিয়ে স্কোয়াট করা যায়।

কমপ্লেক্সটি শুরু করার আগে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ঠিক কীভাবে স্কোয়াট করবেন তা ঠিক বুঝতে পেরেছেন - কেবল আপনার গাধাটি পাম্প করার জন্য নয়, আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে হবে না। থিম্যাটিক ভিডিওগুলি দেখুন। এছাড়াও, আপনার কোনও contraindication আছে তা নিশ্চিত করুন।

পেশীগুলি আঘাত করা উচিত?

একটি বিশ্বাস আছে যে নিতম্বের জন্য সঠিক স্কোয়াট কৌশল অনুসরণ করার সময়, মেয়েদের প্রশিক্ষণের পরে ব্যথা অর্জন করা গুরুত্বপূর্ণ। অভিযোগ, এই অ্যাথলিট সত্যই ভাল ফলাফল। প্রকৃতপক্ষে, পেশী ফাইবারগুলির মাইক্রো অশ্রু থেকে ব্যথা উত্থিত হয় যা একটি অপ্রত্যাশিত বোঝা দেওয়া হয়েছিল। প্রশিক্ষণের একেবারে শুরুতে, এটি অনিবার্য - নিজের জন্য চিন্তা করুন, আপনার নিতম্বের শান্ত জীবন মারাত্মকভাবে লঙ্ঘিত হয়েছিল, তাই কথা বলার জন্য, আরামের অঞ্চল থেকে বেরিয়ে এসে কাজ করতে বাধ্য হয়েছিল। অবশ্যই তারা ক্ষিপ্ত হবে। তবে, পেশীগুলি ব্যবহার করার সময়, কোনও ব্যথা হওয়া উচিত নয়। আপনি যখন লোড কিছুটা বাড়িয়েছেন তা বাদে।

দয়া করে মনে রাখবেন যে ব্যথা কেবলমাত্র খুব বেশি লোডের কারণে ঘটতে পারে না, তবে কর্নিও কারণ আপনি নিজের পেশীগুলিকে উষ্ণ করেননি, আপনি একটি ব্যায়াম মিস করেছেন missed অথবা তারা কৌশলটি সঠিকভাবে অনুসরণ করে না, জোড়গুলি ওভারলোড করে।

সাধারণত, সক্রিয় অনুশীলনের একদিন পরেই বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়। আদর্শভাবে, 6-8 ঘন্টা পরে, শরীর পরীক্ষার স্মরণ করিয়ে দেওয়া বন্ধ করে দেয়। যদি আপনি নিয়মিত উদ্দীপনাজনিত ব্যথা সহ ক্লাসগুলি শেষ করেন, বা এটি কয়েক সপ্তাহ অবধি না যায়, আপনি স্পষ্টতই কিছু ভুল করছেন।

উপরের সমস্ত সংক্ষিপ্ত বিবরণ করা যাক! বাট স্কোয়াট একটি দুর্দান্ত অনুশীলন যা তাদের ফিট এবং দৃ makes় করে তোলে। এবং এটি পাতলা পা এবং একটি সুন্দর পেট গঠন করে। পেশীগুলি ভাল আকারে রেখে পুরো শরীরের উপর ব্যায়ামের উপকারী প্রভাব রয়েছে। খেলাধুলা, যে কোনও ধরণের, আত্মমর্যাদাবোধ এবং মেজাজ বৃদ্ধি করে এবং একটি জুটির পরে বিস্ময়কর কাজ করতে পারে! আপনার বাদামের জন্য শুভকামনা!

ভিডিওটি দেখুন: اصغر نوع حمام بالعالم الحمام الماسي او اليمام الماسي بحجم العصفور تقريبا مع جمال العمواسي (মে 2025).