ওজন হ্রাস জন্য জায়গায় হাঁটা: নতুনদের অনুশীলনের জন্য সুবিধা এবং ক্ষতির

ঘটনাস্থলে হাঁটা এমন এক সর্বাধিক সাশ্রয়ী এবং জনপ্রিয় শারীরিক অনুশীলন যা ব্যবহারিকভাবে কোনও contraindication নেই। এর প্রধান সুবিধাটি হ'ল আঘাতের শূন্য ঝুঁকি এবং সহজ কৌশল। কোনও শিক্ষানবিশ কোচ বা এমনকি গুগলের সহায়তা ছাড়াই অনুশীলনে দক্ষতা অর্জন করতে পারে। বিরতি চলাকালীন আপনি যেকোন জায়গায় হাঁটতে পারেন: বাড়িতে, রাস্তায় এবং অফিসে। সুতরাং, যে কেউ সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করতে পারে, এমনকি যাদের জিম বা সকালের অনুশীলনের জন্য একেবারেই সময় নেই।

কত ক্যালরি পোড়ানো হয়

আসুন মূল প্রশ্নটির উত্তর দিন যা সেই সমস্ত মহিলারা আগ্রহী যারা ওজন হ্রাসের জন্য ঘটনাস্থলে চলার চেষ্টা করে - কত ক্যালোরি পোড়ানো হয়?

গড়ে, আপনি প্রশিক্ষণের প্রতি ঘন্টা 250-500 কিলোক্যালরি ব্যয় করবেন। সঠিক পরিমাণটি আপনার হাঁটার তীব্রতার উপর নির্ভর করে - আপনি যত দ্রুত এগিয়ে যান, তত বেশি শক্তি আপনি ব্যয় করেন। নতুনদের জন্য প্রস্তাবিত গতি প্রতি মিনিটে 70 টি পদক্ষেপ। অবিচ্ছিন্ন অ্যাথলেটদের প্রতি মিনিটে 90-100 ধাপে এগিয়ে যাওয়া উচিত। অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের জন্য, আমরা সময়মতো 130-150 ধাপ তৈরি করার পরামর্শ দিই, যা ব্যবহারিকভাবে ঘটনাস্থলে চলছে।

সুতরাং, আমরা সনাক্ত করেছি যে ঘটনাস্থলে হাঁটার সময় কত ক্যালরি পোড়ানো হয়, তবে আপনি যদি আপনার খরচ বাড়িয়ে দিতে চান তবে কী হবে? কোনওভাবে বোঝা বাড়ানো কি সম্ভব?

ব্যায়ামের বিভিন্নতা

• প্রতিটি 3-5 কেজি ডাম্বেল বাছাই করার চেষ্টা করুন। আপনি নিরাপদে ব্যবহারের জন্য আরও 150 কিলোক্যালরি যোগ করতে পারেন;
• একটি ছোট বেঞ্চ সেট আপ করুন এবং আরোহণ সিঁড়ি এবং আরোহণ অনুকরণ করুন। প্লাস 300 কিলোক্যালরি। ঠিক আছে, বা আপনি সর্বদা সিঁড়ির বাইরে যেতে এবং সিঁড়ি পর্যন্ত চালাতে পারেন;
• আপনি বিরতি নীতি অনুযায়ী জায়গায় হাঁটতে পারেন - একটি ধীর গতিতে একটি উচ্চ গতি পর্যায়ক্রমে। এই ক্ষেত্রে, অনুশীলনের শক্তি খরচ 200 কিলোক্যালরি বৃদ্ধি পায়;
• উচ্চ হাঁটু উত্থাপন করবেন না। প্লাস 200 কিলোক্যালরি।

এটি কিভাবে সঠিকভাবে করা যায়

ঘটনাস্থলে হাঁটা বাড়ির জন্য অনুশীলন; এটির জন্য কোনও নির্দিষ্ট দক্ষতা, সরঞ্জাম বা বিশেষ পোশাকের প্রয়োজন হয় না। কেবল আরামদায়ক স্নিকারগুলি কিনুন এবং আপনার পছন্দ অনুসারে এমন একটি আকার চয়ন করুন।

অনুশীলন শুরু করার আগে, আপনার জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলি গাঁটুন, একটি ছোট অনুশীলন করুন। শেষ খাবারটি 2 ঘন্টার আগে আর হওয়া উচিত নয়। একটি ওয়ার্কআউটের গড় সময় 40 মিনিট।

• সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার পা কাঁধের প্রস্থ পৃথকীর্ণ করুন, আপনার হাতগুলি কনুইয়ের দিকে বাঁকুন, সামনের দিকে তাকান;
• আপনার কাঁধটি সামান্য পিছনে টানুন, বুক খোলা;
• জাং মেঝে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত একসাথে একটি হাঁটু বাড়াতে হবে। বিপরীত কনুই এগিয়ে যায়, অন্যটি যথাক্রমে ফিরে;
• আপনার পা দুটি মেঝেতে রাখুন, দ্বিতীয় হাঁটু বাড়াবেন, কনুইয়ের অবস্থান পরিবর্তন করুন;
• প্যাটার্নটি দিয়ে চালিয়ে যান। পা প্রথমে আঙ্গুলের উপরে স্থাপন করা হয়, তারপরে আলতো করে আস্তে আস্তে আস্তরণ করা হয়;
• পুরো হাঁটা পথ জুড়ে শরীর সোজা থাকে।

আপনি যদি একটি উচ্চ হিপ লিফট করার চেষ্টা করছেন, তবে আপনার হাঁটুর বুকে স্পর্শ করার লক্ষ্য রাখুন। একই সাথে, আপনার পিছনে সোজা রাখুন, অর্থাৎ আপনার শরীরকে হাঁটুতে বাঁকবেন না।

অনেকে হাঁটু বাড়াতে কেন জায়গায় হাঁটা দরকারী তা জিজ্ঞাসা করেন - আমরা উত্তর দেব: এইভাবে আপনি বোঝা বাড়াবেন এবং অতিরিক্তভাবে পেটের পেশী ব্যবহার করুন।

ছন্দযুক্তভাবে সমানভাবে পরিমাপ করুন। প্রস্তাবিত গতিটি হ'ল শ্বাস নিতে এবং একই পায়ে শ্বাস ছাড়তে হয়।

সুতরাং, আমরা বাড়ির জন্য জায়গায় অনুশীলনের হাঁটার বিবরণ বিশ্লেষণ করেছি, তবে এর পদার্থবিজ্ঞানের আরও ভালভাবে বোঝার জন্য আসুন এটি কী পেশী ব্যবহার করে তা তালিকাবদ্ধ করুন।

কি পেশী দুলছে?

কোন মাংসপেশি জায়গায় হাঁটার সময় কাজ করে:

1. হিপ বাইসপস;
2. চতুষ্পদ;
3. বাছুর পেশী;
4. বড় গ্লুটাস;
5. পেটের পেশী;
6. পিছনে পেশী, কাঁধের শরীর, বাহুগুলির পেশী

ওজন হ্রাস জন্য হাঁটা

প্রত্যেকেই ঘটনাস্থলে হাঁটা ওজন হ্রাস করার জন্য উপযুক্ত কিনা তা নিয়ে আগ্রহী, নেটওয়ার্কে পর্যালোচনাগুলি খুব অস্পষ্ট। আমরা তাত্ক্ষণিকভাবে এবং খুব সততার সাথে আপনার উত্তর দেব। একা জায়গায় হাঁটলে অল্প সময়ের মধ্যে আপনার চিত্রটি নিখুঁত হওয়ার সম্ভাবনা নেই। যাইহোক, এটি আপনাকে আপনার পেশীগুলির সুর করতে, উচ্চ লোডের জন্য এগুলি প্রস্তুত করতে, ট্রেডমিলের পার্কে যেতে বা শেষ পর্যন্ত জিমে যাওয়ার শক্তি খুঁজে পেতে সহায়তা করে।

ওজন হ্রাস করতে, আপনার গ্রহণের চেয়ে আপনার আরও ক্যালোরি পোড়াতে হবে। তদনুসারে, আপনার ডায়েট নিরীক্ষণ করা এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন কমপক্ষে 10,000 টি পদক্ষেপগুলি অতিক্রম করার চেষ্টা করুন এবং গণনা নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার স্মার্টফোনে যেকোন ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশন ইনস্টল করুন।

বাড়ীতে স্পটে হাঁটা আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে দেয় না, তবে যথাযথ যত্ন ও পরিশ্রমের সাথে এটি আপনাকে আরও ভাল দেখায়। শেষ ফলাফল প্রাথমিক প্যারামিটারগুলির উপর নির্ভর করে পাশাপাশি আপনি ক্লাসগুলিতে ব্যয় করবেন এমন সময়ের উপরও নির্ভর করে।

অনুশীলনের জন্য প্রতিটি ফ্রি মিনিটে উত্সর্গ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, সন্ধ্যায় একটি টিভি শো দেখার প্রশিক্ষণের সাথে একত্রিত করা যেতে পারে।

কার জন্য?

সাইটে হাঁটা অনুশীলন এমন খেলোয়াড়ের জন্য উপযুক্ত যা স্পোর্টসের ক্ষেত্রে মোটেই অভিজ্ঞতা নেই experience বোঝা অল্প পরিমাণে বিবেচিত হয় (প্রায়, স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটার মতো), সুতরাং, গর্ভাবস্থায়, পাশাপাশি বৃদ্ধ বয়সেও এটি নিষিদ্ধ নয়। ঘটনাস্থলে হাঁটাচর্চা অনুশীলনকারীদের দ্বারা আহত হয়ে আহত হওয়াগুলি থেকে আহত হয়েছে যারা অন্যান্য ধরণের বোঝা থেকে নিষিদ্ধ। এই মহড়া স্থূল লোকদের জন্য সুপারিশ করা হয়, যাদের জন্য দৌড়াদৌড়ি এবং অন্যান্য ধরণের চলা চিকিত্সার কারণে নিষিদ্ধ।

উপকার ও ক্ষতি

ঘটনাস্থলে হাঁটা দরকারী কিনা এবং এর প্রধান সুবিধাগুলি কী তা অনুসন্ধান করার সময় এসেছে!

1. অনুশীলন মানবদেহের 80% পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে। কেবল নিতম্ব এবং পাগুলিই প্রধান বোঝাটি গ্রহণ করুন, তবে পুরো শরীরটি টোনড!
2. সক্রিয় চলাফেরার কারণে শরীরের প্রতিটি কোষে রক্ত ​​সঞ্চালন এবং অক্সিজেন সরবরাহ উন্নত হয়। গুরুত্বপূর্ণ redox প্রক্রিয়া ট্রিগার করা হয়, বিপাক উন্নতি;
3. কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা শক্তিশালী হয়;
4. ফ্যাট বার্ন করার প্রক্রিয়া শুরু হয়, টক্সিন এবং টক্সিনগুলি সরানো হয়;
5. অ্যাথলিটদের ধৈর্যের দ্বার বাড়ানো হয়;
6. মেজাজ বেড়ে যায় এবং মানসিক চাপ চলে যায়।

কেউই ঘটনাস্থলে হাঁটতে গিয়ে ক্ষতি করতে সফল হবে বলে সম্ভাবনা নেই। যদি না আপনি ব্যায়াম শুরু করবেন, এমন অবস্থায় থাকবেন যেখানে চিকিত্সার কারণে আপনি কেবল শুয়ে থাকতে পারবেন। পা বা মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলিতে আঘাতগুলি, আঘাতগুলিতে সতর্ক থাকুন এবং আপনার ভাল লাগছে না তবে কখনই অনুশীলন করবেন না। এটি প্রবীণ এবং গর্ভবতী মহিলাদের এবং সাধারণ যুবক ক্রীড়াবিদদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য যাদের উদাহরণস্বরূপ, জ্বর বা অস্থির পেট রয়েছে।

সুতরাং, আমরা ঘটনাস্থলে চলার উপকারিতা এবং ক্ষতির অধ্যয়ন করেছি, প্রকাশনা শেষে, আমরা একটি আনুমানিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম দেব যা প্রাথমিক এবং অগ্রণী অ্যাথলিট উভয়ের জন্যই উপযুক্ত।

প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

নতুনদের জন্য, আমরা গড় গতিতে 40 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 5-7 বার প্রশিক্ষণের পরামর্শ দিই। যত তাড়াতাড়ি আপনি মনে করেন যে এই বোঝা আপনাকে আর পরিধানের জন্য কাজ করতে বাধ্য করবে না, তীব্র শ্রেণিতে চলে যাও:

• আপনার ওয়ার্কআউটের প্রথম 10 মিনিটের জন্য প্রতি মিনিটে 80 টি পদক্ষেপে হাঁটুন;
• তারপরে - 5 মিনিট উচ্চ হাঁটু লিফট সহ পদক্ষেপগুলি করুন;
• পরবর্তী 10 মিনিটের জন্য, প্রতি মিনিটে 100-120 ধাপে হাঁটা চালিয়ে যান;
• আবার একটি উচ্চ হাঁটু লিফট সঙ্গে 5 মিনিট;
• প্রতি মিনিটে 70-80 ধাপের গতিতে 10 মিনিট।

যদি আপনি বিরতি দিয়ে স্পটটিতে কী হাঁটতে আগ্রহী হন তবে আমরা উত্তর দেব, সবার আগে - বোঝা বাড়াতে। আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াবেন, আপনার পেশী আরও বেশি পরিশ্রম করুন। তদনুসারে, আপনি একটি স্বল্প সময়ের ফ্রেমে আরও ভাল ফলাফল অর্জন করবেন।

ক্রীড়াবিদ যারা এই ধরনের বোঝা অপর্যাপ্ত বলে মনে করেন, আমরা তাদের পিঠে ওজনযুক্ত একটি ব্যাকপ্যাক রাখার বা ডাম্বেলগুলি বাছাই করার পরামর্শ দিই। বা, জায়গায় জগিং সহ বিকল্প হাঁটা। স্কিমটি নিজেই প্রমাণিত হয়েছে, যেখানে স্বাভাবিক পদক্ষেপগুলি অর্ধ-স্কোয়াটের সাথে পরিবর্তিত হয় বা একটি উচ্চতায় পৌঁছায়।

বন্ধুরা, জায়গায় হাঁটা একটি দুর্দান্ত অনুশীলন যা পেশী ফ্রেমের সুর তৈরি করতে পারে। এটি জিম পরিদর্শন প্রয়োজন হয় না, এবং একজন ব্যক্তি এক বছর বয়সে তাদের গতিবিধি নিজেই শিখেন। চরম ব্যস্ত পরিস্থিতিতে এমনকি নিজেকে চালিত করার পক্ষে এটি সবচেয়ে সহজ এবং সর্বাধিক সুবিধাজনক উপায়!

ভিডিওটি দেখুন: Knee pain Relief Permanent. घटन क दरद. Best u0026 Simple Exercises. Healthcity (ডিসেম্বর 2024).