হাঁটার সময় নাড়ি: একটি সুস্থ ব্যক্তিতে হাঁটার সময় হার্টের হার কী

সাধারণত, হাঁটার সময় ডালটি 30-40 বীট / মিনিট দ্বারা শান্ত অবস্থায় সূচকগুলির থেকে পৃথক হয়। হার্ট রেট মনিটরের চূড়ান্ত চিত্রটি হাঁটার সময়কাল এবং গতি এবং সেইসাথে মানব স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, স্থূল লোকেরা হাঁটার উপর আরও বেশি শক্তি ব্যয় করে যার অর্থ তাদের হৃদস্পন্দন দ্রুত বৃদ্ধি পায়। বাচ্চাদের ক্ষেত্রে, হাঁটার সময় নাড়ি হার (এবং বিশ্রামের সময়কালে) প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় বেশি হয়, বয়ঃসন্ধিকালের পর্যায়ে কাছাকাছি থাকলে, পার্থক্যটি দূরে যায়। অবশ্যই, একেবারে সমস্ত অ্যাথলিটদের প্রশিক্ষণের তীব্রতার সাথে সরাসরি অনুপাতের হার্ট রেট সূচক রয়েছে - আপনি যত বেশি এবং তত দ্রুত সরান, হার্ট রেট রিডিং তত বেশি হবে।

এবং তবুও, কিছু নিয়ম, বিচ্যুতি রয়েছে যা থেকে স্বাস্থ্য সমস্যার ইঙ্গিত পাওয়া যায়। সময় মতো অ্যালার্ম বাজানোর জন্য এগুলি জানা গুরুত্বপূর্ণ। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে জানাব যে মহিলা, পুরুষ এবং শিশুদের মধ্যে যখন হাঁটাচলা স্বাভাবিক বলে বিবেচিত হয়, তেমনি আপনার ডেটা যদি স্বাস্থ্যকর সীমানায় না খায় তবে কী করবেন। তবে সংখ্যায় যাওয়ার আগে, আসুন জেনে নেওয়া যাক এই সূচকটি সাধারণত কীভাবে প্রভাবিত করে, কেন এটি পর্যবেক্ষণ করে?

কিছুটা তত্ত্ব

নাড়ি হৃৎপিণ্ডের ক্রিয়াকলাপের কারণে ঘটে এমন একটি ধমনীর দেয়ালের ছন্দবদ্ধ আন্দোলন। এটি হ'ল মানব স্বাস্থ্যের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বায়োমার্কার, যা প্রাচীন কালে প্রথম দেখা গিয়েছিল।

সহজ ভাষায়, হৃদয় "রক্ত পাম্প" করে, ঝাঁকুনিপূর্ণ আন্দোলন করে। পুরো কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম ধমনীগুলি দিয়ে রক্ত ​​সঞ্চালন করে এমন ধাক্কাগুলিতে এই শকগুলিতে প্রতিক্রিয়া দেখায়। একই সময়ে, হার্ট রেট এবং নাড়ি একই জিনিস নয়, যেহেতু প্রতিটি হৃদস্পন্দনের জন্য তরঙ্গ গঠিত হয় যা রেডিয়াল ধমনীতে পৌঁছায় না। তবে, এই পার্থক্যটি যত বেশি হবে তথাকথিত নাড়ির ঘাটতি, তাত্পর্যপূর্ণ সূচকগুলি যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগগুলির উপস্থিতি নির্দেশ করে।

চলুন দেখে নেওয়া যাক নাড়ির হারে হাঁটার কী প্রভাব রয়েছে:

1. হাঁটার সময়, রক্ত ​​অক্সিজেন দ্বারা পরিপূর্ণ হয়, শরীর নিরাময় হয়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়;
2. কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শক্তিশালী হয়;
3. সমস্ত পেশী গোষ্ঠীতে একটি সাধারণ বোঝা থাকে, যার মধ্যে শরীর পরিধান এবং টিয়ার জন্য কাজ করে না। অতএব, গুরুতর অসুস্থতা বা আঘাতের পরে তাদের শারীরিক ফর্ম পুনরুদ্ধারকারী প্রবীণ, শিশু, গর্ভবতী মহিলাদের এবং তাদের জন্য এই জাতীয় প্রশিক্ষণের অনুমতি দেওয়া হয়;
4. বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির একটি সক্রিয়করণ রয়েছে, টক্সিন এবং টক্সিনগুলি আরও সক্রিয়ভাবে নির্মূল হয়, মাঝারি ফ্যাট বার্ন হয়।
5. ভেরোকোজ শিরা প্রতিরোধের জন্য হাঁটাচলা একটি দুর্দান্ত অনুশীলন এবং স্থূল লোকের জন্য অনুমোদিত কয়েকটি ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি। এই ধরনের প্রশিক্ষণের সময়, তারা সহজেই একটি সাধারণ হার্ট রেট বজায় রাখতে পারে যা কার্য সম্পাদনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

একটি মাঝারি গতিতে 60 মিনিটের হাঁটার জন্য, আপনি কমপক্ষে 100 কিলোক্যালরি ব্যবহার করতে পারবেন।

মহিলাদের মধ্যে আদর্শ

মহিলাদের জন্য হাঁটা একটি অত্যন্ত ফলপ্রসূ কার্যকলাপ। এটি সুস্বাস্থ্যের উন্নতি করে, মেজাজ উন্নত করে এবং ওজন হ্রাসকে উত্সাহ দেয়। এটি গর্ভবতী মায়েদের জন্য দরকারী কারণ এটি অক্সিজেনের অতিরিক্ত প্রবাহ সরবরাহ করে।

মধ্যবয়সী মহিলাদের (20-45 বছর বয়সী) হেঁটে যাওয়ার সময় নাড়ির হার 100 - 125 বীট / মিনিট হয়। বিশ্রামে, 60-100 বীট / মিনিট স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচিত হয়।

মনে রাখবেন যে যদি নিয়মিত পর্যবেক্ষণগুলি দেখায় যে মানগুলি সাধারণ পরিসরের মধ্যে থাকে তবে সর্বদা উপরের সীমানার মধ্যে থাকে তবে এটি কোনও ভাল লক্ষণ নয়। বিশেষত যদি অন্য "ঘণ্টা" থাকে - স্ট্রেনামে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, মাথা ঘোরা এবং অন্যান্য বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি। হাঁটার সময় যদি কোনও মহিলার নাড়ির হার নিয়মিতভাবে অতিক্রম করা হয় তবে কোনও থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার পরামর্শ দেওয়া হয় যিনি সংকীর্ণ বিশেষজ্ঞদের রেফারেল দেবেন।

তবে, উচ্চ ডালের হার সবসময় রোগের সংকেত দেয় না। প্রায়শই এটি একটি উপবিষ্ট জীবনধারা এবং অনুশীলনের অভাবের পরিণতি মাত্র। চরম চাপ ছাড়াই হাঁটার অনুশীলন শুরু করুন। ক্রমাগত আপনার হার্ট রেট নিরীক্ষণ করার সময় ক্রিয়াকলাপের ক্রম এবং সময়ের ক্রম বৃদ্ধি করুন। যতক্ষণ না পরেরটি আদর্শ ছাড়িয়ে যায়, ধীরে ধীরে, শান্ত হয়ে যান, তারপরে চালিয়ে যান। সময়ের সাথে সাথে শরীর অবশ্যই শক্তিশালী হবে get

পুরুষদের মধ্যে আদর্শ

পুরুষদের মধ্যে হাঁটার সময় স্বাভাবিক হার্ট রেট মহিলাদের সূচকগুলির থেকে খুব বেশি আলাদা হয় না। যাইহোক, প্রকৃতি এখনও শর্ত দেয় যে একজন মহিলার চেয়ে একজন মহিলার চেয়ে জীবনের আরও বেশি শক্তি ব্যয় করা উচিত। সেখানে বিরাটকে হত্যা করুন, পরিবারকে ডাইনোসর থেকে রক্ষা করুন। পুরুষদের বৃহত পেশী, কঙ্কাল, অন্যান্য হরমোনগত প্রক্রিয়াগুলির কার্যকারিতা থাকে।

অতএব, বিশ্রামে, 60-110 বীট / মিনিটের একটি ডাল মান তাদের জন্য অনুমোদিত, তবে কেবলমাত্র এই শর্তে যে কোনও ব্যক্তি একটি সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেয়। পুরুষদের দ্রুত হাঁটার সময় একটি সাধারণ নাড়িটি 130 বীট / মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়, তবে পক্ষগুলিতে সামান্য "+/-" অনুমোদিত।

সর্বাধিক লোডের সময়কালে সাধারণ পরিস্থিতি পর্যবেক্ষণ করা জরুরী - শ্বাসকষ্ট হয় কিনা, হৃদয়ে কুঁকড়ে যায়, দুর্বলতা থাকে কিনা। উদ্বেগজনক লক্ষণগুলির উপস্থিতিতে, ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

শিশুদের মধ্যে আদর্শ

সুতরাং, আমরা খুঁজে পেয়েছি যে পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে স্বাভাবিক হাঁটার সময় নাড়ির কী হওয়া উচিত, এখন আমরা বাচ্চাদের হার বিবেচনা করব।

আপনার বাচ্চাদের মনে রাখবেন: আমরা কতবার ছোঁয়া লাগে, এত শক্তি কোথা থেকে আসে? প্রকৃতপক্ষে, কোনও শিশুর দেহ বয়স্কের চেয়ে অনেক বেশি নিবিড়ভাবে কাজ করে এবং তাই সমস্ত প্রক্রিয়া দ্রুত হয়। শিশুরা ক্রমাগত বৃদ্ধি পাচ্ছে এবং এতে প্রচুর শক্তি লাগে। এই কারণেই হাঁটার সময় কোনও শিশুর উচ্চ নাড়ির হার কোনও সমস্যা নয়।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য পরামিতিগুলির উপর ভিত্তি করে উচ্চ বাচ্চাদের ক্ষেত্রে এটি বেশ স্বাভাবিক। আপনি হাঁটা যখন স্বাভাবিক প্রাপ্তবয়স্ক নাড়ি হার কি মনে আছে, আমরা উপরে এটি সম্পর্কে লিখেছেন? 100 থেকে 130 বিপিএম আপনার কী মনে হয়, হাঁটার সময় কোনও শিশুর নাড়ি কত হওয়া উচিত? মনে রাখবেন, সাধারণ পরিসীমাটি 110 থেকে 180 বিপিএম পর্যন্ত!

একই সময়ে, বয়স খুব গুরুত্বপূর্ণ - 10-12 বছরের কাছাকাছি, মানটি কোনও প্রাপ্তবয়স্কের জন্য সূচকগুলির সাথে তুলনা করা হয়। হাঁটার পরে বা বিশ্রাম নেওয়ার পরে, শিশুর নাড়িটি 80-130 বীট / মিনিটের (6 মাস থেকে 10 বছর বয়সী শিশুদের) মধ্যে হওয়া উচিত।

যদি আপনি ভাবছেন যে কোনও নির্দিষ্ট বয়সে দ্রুত হাঁটলে সন্তানের হার্টের হারটি কী হওয়া উচিত, সর্বজনীন সূত্রটি ব্যবহার করুন:

এ = ((220 - এ) - বি) * 0.5 + বি;

• ক শিশুর বয়স;
• বি - বিশ্রামে নাড়ি;
• এন - ক্রীড়া লোড চলাকালীন নাড়ি মান;

ধরা যাক আপনার ছেলের বয়স 7 বছর। আপনি হাঁটার আগে তার ছন্দটি মাপলেন এবং 85 বিপিএম এর মান পেয়েছেন। আসুন একটি গণনা করা যাক:

((220-7) -85) * 0.5 + 85 = 149 বিপিএম। এই সন্তানের জন্য এমন একটি সূচককে "সোনার" আদর্শ হিসাবে বিবেচনা করা হবে। অবশ্যই, আমরা একটি নিবেদিত হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করার পরামর্শ দিই।

প্রবীণদের মধ্যে আদর্শ

প্রায় প্রতিটি ব্যক্তি, 60 বছর বয়সে পৌঁছানোর পরে, প্রতিদিনের পদচারণা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। পায়ে হাঁটা রক্ত ​​সরবরাহ উন্নত করতে সহায়তা করে, মাংসপেশীগুলি ভালভাবে কাটা এবং পুরো শরীরের উপর একটি সাধারণ শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। হাঁটাচলা হৃদস্পন্দনে হঠাৎ লাফ দেয় না, এ কারণেই এই ধরনের লোডকে ছাড়িয়ে যাওয়া বলা হয়।

হাঁটার সময় কোনও প্রবীণ ব্যক্তির সাধারণ নাড়িটি কোনও প্রাপ্তবয়স্কের মান থেকে পৃথক হওয়া উচিত নয়, এটি হ'ল 60-110 বীট / মিনিট। যাইহোক, সপ্তম দশকে, লোকদের প্রায়শই বিভিন্ন ধরণের দীর্ঘস্থায়ী রোগ হয় যা একরকম বা অন্য কোনওভাবে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রভাবিত করে।

প্রবীণদের জন্য হাঁটার সময় নাড়িটির অনুমতিযোগ্য মানগুলি 60-180 বীট / মিনিটের বাইরে যাওয়া উচিত নয়। সূচকগুলি যদি উচ্চতর হয়ে ওঠে, ধীরে চলুন, আরও বিশ্রাম নিন, রেকর্ড স্থাপনের চেষ্টা করবেন না। এটি এখনও সরানো প্রয়োজন, যদি কেবল তাজা বাতাসের ভাল শ্বাস নিতে হয়। যদি আপনি হৃদয়, মাথা ঘোরা, বা অন্য কোনও অস্বস্তিতে বেদনাদায়ক সংঘাতের সংবেদন অনুভব করেন তবে অবিলম্বে অনুশীলন বন্ধ করুন। যদি ঘন ঘন বেদনাদায়ক উদ্ভাস ঘটে তবে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।

উচ্চ হার্ট রেট দিয়ে কী করবেন?

সুতরাং, এখন আপনি জানেন যে দ্রুত হাঁটার সময় নাড়িটি কী হওয়া উচিত - বিভিন্ন বয়সের মহিলাদের এবং পুরুষদের জন্য হার প্রায় একই। উপসংহারে, আমরা যদি হঠাৎ করে জানতে পারি যে আপনার পরামিতিগুলি আদর্শ থেকে অনেক দূরে রয়েছে তবে আমরা আপনাকে কী করব tell যাইহোক, এই অবস্থাকে মেডিসিনে ট্যাচার্ডিয়া বলে।

1. হাঁটার সময় যদি নাড়ির হার লাফিয়ে যায়, থামুন, গভীর শ্বাস নিন, আপনার হৃদয়কে শান্ত করুন;
2. এমনকি বিশ্রামেও যদি আপনার বর্ধিত মান থাকে তবে আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি হাসপাতালে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের স্বাস্থ্যের একটি রোগ নির্ণয় করুন।

এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা চালানো, ধূমপান এবং অ্যালকোহল খাওয়া ছেড়ে দেওয়া, চর্বিযুক্ত খাবারের অপব্যবহার করা এবং চাপ এড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

যদি হঠাৎ করে আপনার তীব্র ব্যথার সাথে টাকাইকার্ডিয়ার আকস্মিক আক্রমণ হয় তবে অবিলম্বে একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করুন। আপনি ক্রুর জন্য অপেক্ষা করার সময়, একটি আরামদায়ক অবস্থানে প্রবেশ করার চেষ্টা করুন, শিথিল করুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনি যদি হার্ট রেট চালাতে আগ্রহী হন, তবে আমরা আপনাকে আমাদের উপাদান পড়ার পরামর্শ দিই!

ভাল, এখন আপনি জানেন যে একজন সুস্থ ব্যক্তির সাথে চলার সময় গড় হার্টের হারটি কী হওয়া উচিত - হারটি +/- 10 বিট / মিনিট দ্বারা সামান্য বিচ্যুত হতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর পরিসর বজায় রাখার চেষ্টা করুন যাতে হাঁটা কেবল উপভোগযোগ্য নয়, পাশাপাশি ফলপ্রসূও হবে। স্বাস্থ্যবান হও.

ভিডিওটি দেখুন: হদরগ ও হরট অযটকর ঝক চরতর দর করত এই ট খবর ভলও খবন ন. হদরগর অবশযই দখন (নভেম্বর 2024).