হাঁটুর হাঁটা হাঁটা: টাওয়েস্ট হাঁটু হাঁটা অনুশীলনের সুবিধা বা ক্ষতিকারক * প্রশিক্ষণ

হাঁটু হাঁটা হাঁটা ফিজিওথেরাপির অনুশীলনের একটি উপাদান এবং এর সাধারণ নিরাময়ের প্রভাব রয়েছে। এটি জয়েন্টগুলির কিছু নির্দিষ্ট রোগ প্রতিরোধ করতে ব্যবহৃত হয় - রোগীরা ব্যথা হ্রাসে এটির আসল সহায়তাটি নোট করে।

তাওইস্টকে হাঁটু গেঁথে দেওয়া হয়েছিল বিশ্বের চীনাদের নিরাময়কারীরা - মহড়াটি কয়েকশ বছর ধরে আকাশের সাম্রাজ্যে ব্যবহৃত হচ্ছে। আধুনিক বিশ্ব চিকিত্সা অনুশীলনকে একটি জটিল পদ দিয়েছে - কেইনসিথেরাপি, তবে নামটির সাথে অনুশীলনের সারাংশ পরিবর্তন হয়নি। আসুন আমরা হাঁটুর উপকার বা ঝুঁকিগুলি, এটি কোন রোগগুলি নিরাময়ে সহায়তা করে এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে করতে হয় তা দেখুন।

উপকার ও ক্ষতি

মূল নিরাময়ের প্রভাবটি যৌথ সমস্যার চিকিত্সা লক্ষ্য করে। স্নোভিয়াল তরল পর্যাপ্ত পরিমাণে লুব্রিক্যান্টের কারণে - পরবর্তীকালের স্বাভাবিক অপারেশনটি সঞ্চালিত হয়। তিনিই বেদনাদায়ক ঘর্ষণে অবদান রাখেন, বিকৃতি দূর করেন। পর্যাপ্ত তৈলাক্তকরণ না থাকলে, রোগটি বিকাশ লাভ করে। সিনোভিয়াল তরলটি চলাচলের সময় গঠিত হয়, এজন্যই যদি জয়েন্টগুলি আঘাত পেতে শুরু করে, আপনার আরও বেশি স্থানান্তরিত হওয়া দরকার। সুতরাং, সমস্ত চৌকোটি দৌড়ে এই লুব্রিক্যান্টের মুক্তিকে উত্সাহিত করার জন্য একটি আদর্শ অনুশীলন।

উপকার

"হাঁটু হাঁটা" এর টাওবাদী অনুশীলনের প্রতিক্রিয়া এবং ফলাফলের ভিত্তিতে এর নিম্নলিখিত সুবিধা রয়েছে:

ট্রেন জোড়, পেশী;
আর্থ্রোসিসের বিকাশকে ধীর করে দেয়;
সাইনোভিয়াল তরল উত্পাদন উন্নত করে;
জয়েন্টগুলি ধ্বংস, ঘর্ষণ, বিকৃতি থেকে রক্ষা করে;
এটি কারটিলেজে পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি এবং অক্সিজেন পরিচালনা করে;
যানজট দূর করে;
ব্যথা হ্রাস করে;
এটি যৌথ রোগের কার্যকর প্রতিরোধ।

কার্টিলেজ এবং জয়েন্টগুলির নিরাময়ের প্রভাব ছাড়াও, পর্যালোচনা অনুযায়ী, সমস্ত চৌকিতে চলার উপকারিতা এবং ক্ষতিগুলি অন্যান্য রূপে প্রকাশিত হয়:

এটি ওজন হ্রাস প্রচার করে। এই ধরনের লোডের জন্য উচ্চ শারীরিক ব্যয়ের প্রয়োজন হয় না তা সত্ত্বেও, এটি পুরোপুরি নিতম্বের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয় (আপনি নীচে হাঁটার মাধ্যমে প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলতে পারেন), নিতম্ব এবং অ্যাবসগুলি। যদি এই ক্ষেত্রগুলিতে অতিরিক্ত ওজন জমা হয় তবে আপনার নিয়মিত অনুশীলনের তালিকায় হাঁটুর হাঁটা অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
এটি মেরুদণ্ড নিরাময় করে - যদি সঠিকভাবে করা হয়;
কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজকে উন্নত করে - হালকা কার্ডিও লোড শরীরকে চাপ দেয় না, তবে পেশীগুলি ভাল আকারে রাখে।
গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং জিনিটুউনারি সিস্টেমের কাজগুলিকে উন্নত করে - সর্বোপরি, সমস্ত চারে চলার সময়, শ্রোণী অঙ্গ, নিম্ন পিছন এবং পিছনে সক্রিয়ভাবে কাজ করছে।
বুবনভস্কি (বিজ্ঞানী যিনি প্রথমে ক্যানিথেরাপি ব্যবহার করে ব্যথা নির্মূল করার জন্য একটি কৌশল তৈরি করেছিলেন) এর অনুসারে হাঁটুর উপর হাঁটা (সমস্ত চারকোটি) দেহে অক্সিজেন সঞ্চালনের উন্নতি করে।
দৃষ্টি উন্নতি করে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে। জৈবিকভাবে সক্রিয় পয়েন্টগুলি হাঁটুর নীচে অবস্থিত, যার উদ্দীপনা এই সিস্টেমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
যদি আপনি বিরতিগুলির সময় ধ্যানমূলক হাঁটা যোগ করেন তবে আপনি আপনার শরীরের উপর চাপের প্রভাবও হ্রাস করবেন।

ক্ষতি

কীভাবে তাওয়েস্টকে হাঁটতে হাঁটতে সঠিকভাবে চলতে হবে তা আমরা বলার আগে আমাদের অবশ্যই তা উল্লেখ করতে হবে যে এটি স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে:

হ্যাঁ, আপনি যদি অনুশীলন করার জন্য সঠিক কৌশলটি মেনে চলেন না তবে এটি সম্ভব;
যদি আপনি অবিলম্বে খুব জোরে বা খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য হাঁটা শুরু করেন

আপনি যদি এর আগে কখনও এই ধরনের অনুশীলন না করেন তবে আপনার নিয়মিত অবস্থান নিয়ে শুরু করা উচিত এবং কিছুক্ষণ পরেই স্থানান্তরের চেষ্টা করা উচিত।

শক্ত পৃষ্ঠে হাঁটবেন না - আপনার পায়ের নীচে একটি গালিচা বা কম্বল থাকতে হবে।
আপনি অনুশীলন শুরু করতে পারেন কিনা তা আপনার ডাক্তারের সাথে নিশ্চিত করে দেখুন।

Contraindication মধ্যে কোনও হাঁটু আঘাত অন্তর্ভুক্ত। এছাড়াও লক্ষ করুন যে আপনার হাঁটুর উপর হাঁটা যৌথ রোগের প্রাথমিক পর্যায়ে অনুমোদিত এবং প্রগতিশীল অবনতির সময় একেবারে contraindication হয়। এছাড়াও, যদি আপনি যদি তাদের এলাকায় ঝাঁকুনি, বৃদ্ধি, নতুন ফর্মেশনগুলি লক্ষ্য করেন তবে আপনি আপনার হাঁটুর উপর হাঁটতে পারবেন না।

আপনি যদি সঠিকভাবে হাঁটাচলা করতে না জানেন তবে ইউটিউবে টাওবাদীদের হাঁটুর একটি ভিডিও রয়েছে এবং সেখানে প্রচুর তথ্য রয়েছে। আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি এই তত্ত্বটি অধ্যয়ন করুন এবং ভিডিওগুলি দেখে এটি আরও দৃforce় করে তুলুন।

কার্যকর করার কৌশল

সুতরাং, আমরা মহিলা এবং পুরুষদের হাঁটুর হাঁটার উপকারিতা দেখেছি এবং এখন, আসুন সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টিতে - সঠিক কৌশলটি বিশ্লেষণ করার জন্য to আপনার অবশ্যই বুঝতে হবে যে মেরুদণ্ড, দৃষ্টি, জয়েন্টগুলি এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ সিস্টেমের জন্য সমস্ত চৌকিতে হাঁটার সুবিধা কেবলমাত্র সঠিকভাবে সম্পাদিত হলে তা প্রকাশিত হয়।

এড়িয়ে চলা ছাড়া নিয়মিত অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ;
ক্রমাগত লোড বাড়ান। কেবল হাঁটু গেড়ে শুরু করুন, তারপরে 1 থেকে 2 মিনিটের জন্য হাঁটার চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে ব্যবধানটি 30 মিনিটে আনুন;
আপনার এগিয়ে এবং পিছনে উভয় হাঁটা প্রয়োজন;
আপনি যদি একটি তীব্র ব্যথা অনুভব করেন, পাঠটি বাধা দেওয়া উচিত এবং পাগুলিকে 2-3 দিনের বিশ্রাম দেওয়া উচিত;
সমস্ত চারটি চড়াই এবং অর্ধ মিনিটের জন্য হিমশীতল করুন;
একের পর এক শরীরের ওজন স্থানান্তর করা শুরু করুন, তারপরে অন্যটিতে;
আপনার হাত মেঝেতে রাখুন এবং চলতে শুরু করুন;

সোজা করুন এবং আপনার হাতে সমর্থন ছাড়াই চলার চেষ্টা করুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন;
তির্যকভাবে, সামনে, পিছনে, পাশের দিকে একটি বৃত্তে সরান।
ওয়ার্কআউটটি এভাবে শেষ করুন: আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন, আপনার বাঁকানো পা উপরে তুলুন, তাদের কাঁপুন। আরাম করুন, প্রসারিত করুন, হালকা প্রসারিত করুন।

এরপরে, আমরা এটি অনুশীলন করব যারা আপনার হাঁটুর উপর দিয়ে হাঁটতে অনুশীলন করে (সমস্ত চার) চার্চগুলি যা চর্চা করে তাদের প্রতিক্রিয়ার ভিত্তিতে।

পর্যালোচনা

পর্যালোচনাগুলিতে সমস্ত প্রস্তাবনা ওষুধের চিকিত্সার সাথে শারীরিক থেরাপিটি পরিবর্তন করা উচিত এই সত্যের উপর ভিত্তি করে। একে অপরের সাথে প্রতিস্থাপন করা একেবারেই অসম্ভব - কোনও প্রভাব থাকবে না।

ওজন হ্রাসের জন্য তাওয়েস্টকে হাঁটুর সম্পর্কে পর্যালোচনাগুলি বিতর্কিত, তাই আমরা নিম্নলিখিত সিদ্ধান্তে পৌঁছেছি: এটি উর এবং নিতম্বের পেশীগুলি ভাল আকারে বজায় রাখতে সহায়তা করে, তবে সঠিক ডায়েট এবং পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুসরণ করলেই আপনি ওজন হ্রাস করতে পারবেন। আপনি খাবার থেকে খাওয়ার চেয়ে আপনার আরও শক্তি ব্যবহার করা উচিত। সুতরাং, সমস্ত চারে হাঁটা ছাড়াও, আপনাকে দৌড়াতে হবে (অন্যান্য ধরণের সাথে বিরতিতে চলমান মিশ্রণ), স্কোয়াট, সাঁতার কাটা, প্রচুর হাঁটাচলা করতে হবে। যাদের ওজন হ্রাস পেয়েছে তাদের পর্যালোচনাগুলিতে, মহিলাদের জন্য হাঁটুর উপকারগুলি কেবলমাত্র অন্যদের একটি সিরিজের সহায়ক অনুশীলন হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে, আরও কার্যকর।

চাইনিজ তাওবাদী হাঁটুর হাঁটার কৌশলটি একই বুবনভস্কির পদ্ধতির থেকে পৃথক (তার পদ্ধতিটি হাঁটুতে বরফের ব্যাগ বেঁধে জড়িত) তবে তাদের লক্ষ্যগুলি একই। আমরা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে কৌশল সম্পর্কে একটি স্বাধীন সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরামর্শ দিই না।

সংক্ষেপে, আমরা জোর দিয়েছি যে আর্থ্রোসিস এবং বাতের সাথে আপনার হাঁটুর উপর হাঁটা ব্যথা হ্রাস এবং রোগীর অবস্থার উন্নতি করার সত্যিই কার্যকরী উপায়। তবে আপনার সংযম এবং সঠিক কৌশল সম্পর্কে মনে রাখা উচিত। এটি একটি দুর্দান্ত স্বাস্থ্য-উন্নত অনুশীলন যা একেবারে প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত - শিশু, প্রাপ্ত বয়স্ক এবং বয়স্ক। আপনি এটি বাড়িতে এবং ফিটনেস রুমে উভয়ই করতে পারেন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, নিশ্চিত করুন যে এটি আপনার পক্ষে contraindication না।