আপনি যদি বিরতি বা বিরতি ছাড়াই প্রতিদিন পুশ-আপ করেন তবে কী হবে তা জানতে চান? তাঁর সেরা বছরগুলিতে শোয়ার্জনইগারের মতো পেশী তৈরি করার কথা ভাবছেন, বা জ্যাকি চ্যানের মতো তত্পরতা শিখবেন? আপনি কি ওজন হ্রাস করবেন বা বিপরীতভাবে ওজন না বাড়িয়ে সুন্দর পেশী থেকে মুক্তি পাবেন? এটি নিয়মিত পুশ-আপগুলি করার পক্ষে কি ক্ষতিকর নয়?
আসুন জেনে নেওয়া যাক যদি আপনি প্রতিদিনের পুশ-আপগুলি অভ্যাস করেন তবে কী হয়!
উপকার ও ক্ষতি। সত্য এবং কল্পকাহিনী
আপনার বাহু, বুক এবং স্ট্যাবিলাইজার পেশী শক্তিশালী করার জন্য পুশ-আপগুলি একটি দুর্দান্ত এবং অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর অনুশীলন। এটি বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে এবং জিমে করা যেতে পারে - আপনাকে কৌশলটিতে একটি সিমুলেটর, প্রশিক্ষক বা দীর্ঘ প্রশিক্ষণের দরকার নেই।
আপনি যদি প্রতিদিন মেঝে থেকে পুশ-আপ করেন তবে কী হবে তা বোঝার জন্য আসুন জেনে নেওয়া যাক - ব্যায়ামটি কোন ধরণের লোড - কার্ডিও বা শক্তি সম্পর্কিত strength
পরেরটি অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে কাজ জড়িত, যেমন একটি জটিল পেশী ভর বৃদ্ধি বৃদ্ধি করতে ডিজাইন করা হয়েছে। এটির জন্য প্রচুর শক্তি এবং তদনুসারে একটি দীর্ঘ পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন। একটি বারবেল এবং ডাম্বেল দিয়ে জিমে প্রশিক্ষণের পরে, অ্যাথলিটকে কমপক্ষে 2 দিনের জন্য বিরতি নিতে হবে, অন্যথায় তার পেশী তন্তুগুলি নতুন ক্লাসের জন্য প্রস্তুত হবে না।
পুশ-আপগুলি বডিওয়েট কার্ডিও ব্যায়ামের অনেক বেশি যা দ্রুত গতিতে একাধিক পুনরাবৃত্তি জড়িত। যদি আপনি পরিধান এবং টিয়ার জন্য কাজ না করে তবে আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে এবং উত্সাহিত করার জন্য, আপনি সকালের অনুশীলন হিসাবে প্রতিদিন এমনকি পুশ-আপগুলিও করতে পারেন।
এই ধরনের উষ্ণতার কারণে শরীরের পক্ষে খারাপ কিছুই হবে না, বিপরীতে, পেশীগুলি ক্রমাগত ভাল আকারে থাকবে, অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি পাবে, ব্যক্তি শারীরিকভাবে আরও ভাল প্রস্তুত এবং বিকাশ লাভ করবে।
সুতরাং, প্রতিদিন পুশ-আপগুলি কেবল সম্ভবই নয়, এটি প্রয়োজনীয়ও! সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল উদ্যোগী হওয়া নয়, নিজের কাজকর্ম ব্যতিরেকে আপনার আনন্দের জন্য অনুশীলন করা।
কত ধাক্কা আপ?
ঠিক আছে, আমরা খুঁজে পেয়েছি যে প্রতিদিন পুশ-আপ করা সম্ভব কিনা এবং এই ক্রিয়াকলাপটি আপনার ভাল অভ্যাসে পরিণত হলে কী হবে happen এখন আসুন নিয়ম সম্পর্কে কথা বলা যাক। যাইহোক, পুশ-আপগুলির জন্য টিআরপি মানকগুলি খুব শক্ত, সুতরাং আপনি যদি পরীক্ষাগুলিতে অংশ নেওয়ার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন তবে পুরো শক্তি নিয়ে কাজ করুন!
সুতরাং, প্রতিদিনের জন্য আদর্শ কী এবং কোনও অ্যাথলিটের কতবার মিথ্যা অবস্থান নিতে হবে?
- যদি আপনি সকালের অনুশীলন হিসাবে পুশ-আপগুলি করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে নিজেকে পুনরুক্তির সম্ভাব্য গড় সংখ্যার জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। ধরা যাক আপনার সর্বোচ্চ 50 গুণ, তারপরে গড় 30-40 গুণ হবে। এই ক্ষেত্রে, আপনি পেশীগুলি ওভারলোড করবেন না, যার অর্থ আপনি সারা দিন ক্লান্ত বোধ করবেন না। এবং এছাড়াও, পরের দিন সকালে পেশী পুনরুদ্ধার করা হবে।
- টিআরপি মান পাস করার জন্য প্রতিদিনের পুশ-আপগুলি নিয়মিতভাবে, দায়িত্ব ও প্রোগ্রাম অনুসারে করা উচিত should ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি করা জরুরী যাতে প্রতিষ্ঠিত রীতিগুলি আপনার পক্ষে সহজ হয়। প্রথমে টেবিলগুলিতে লক্ষ্য করুন যে লোভিত ব্যাজটি পেতে আপনাকে বারবার পুশ-আপগুলি করতে হবে। এটি আপনার লক্ষ্য হবে। যদি এটি আর সমস্যা না হয় তবে কেবল নিয়মিত ফলাফলটিকে শক্তিশালী করুন। যদি আপনার স্তরটি এখনও অনেক কম হয় তবে আপনাকে প্রতি সকালে পুশ-আপগুলি করতে হবে, ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে হবে।
- প্রতিদিন পুশ-আপ করুন, ফলাফলগুলি রেকর্ড করুন, কৌশলটি অনুসরণ করুন। টিআরপি পরীক্ষায়, ক্রীড়াবিদকে গভীরভাবে ধাক্কা দেওয়া উচিত এবং খুব বেশি দূরে নয়। শরীর এবং কনুইয়ের মধ্যে সর্বাধিক কোণ 45 ডিগ্রি, যখন নীচের পয়েন্টে হাঁটু এবং পোঁদ মেঝে স্পর্শ করা উচিত নয়, বুকের বিপরীতে (আপনার নীচের পয়েন্টে একটি স্পর্শ করা প্রয়োজন)।
- প্রতিদিন বা অন্য প্রতিটি দিন পুশ-আপগুলি করা মূল্যবান তা আপনার বা আপনার দেহের উপর নির্ভর করে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় পাচ্ছে না, আপনার বিরতি নেওয়া দরকার।
- কোনও দিনকে কতবার প্রশিক্ষণ দিতে হবে তাও আমরা আপনাকে জানাতে পারব না - সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল পরিধান এবং টিয়ার জন্য কাজ না করা, কারণ এই ক্ষেত্রে ফলাফলটি বিপর্যয়কর হতে পারে।
আপনি যদি প্রতিদিন পুশ-আপ করেন তবে কি হবে
সুতরাং, আপনি যদি প্রতিদিন পুশ-আপ করেন তবে এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপ কী হবে?
- খুব কমপক্ষে, আপনি আরও শক্তিশালী হয়ে উঠবেন;
- প্রতিদিনের অনুশীলন প্রতিরোধ ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তিশালী করবে;
- শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমগুলি "আরও মজা" এবং আরও সক্রিয়ভাবে কাজ করবে;
- আপনি আপনার বুকে সোনার টিআরপি কমপ্লেক্স পরীক্ষার ব্যাজ ঝুলানোর স্বপ্নের কাছাকাছি আসবেন;
- পেশী ক্রমাগত ভাল আকারে থাকবে;
- আপনি looseিলে skinালা ত্বক, কাঁধের কব্জিযুক্ত অঞ্চলের অতিরিক্ত ওজন সম্পর্কে ভুলে যাবেন;
- পেশী একটি সুন্দর ত্রাণ অর্জন করবে।
প্রতিদিনের জন্য পুশ-আপ প্রোগ্রামগুলি
প্রতিদিন আপনি পুশ-আপগুলি করা দরকারী কিনা আপনি এখন তা জানেন তবে এগুলি ছাড়াও আপনার এটি দক্ষতার সাথে করা দরকার। একটি নির্বোধ দৃষ্টিভঙ্গি জয়েন্টগুলিতে পরিধান বা আঘাতের দিকে পরিচালিত করে, ক্লান্তি, পেশীগুলির ব্যথাগুলির অবিরাম অনুভূতি।
প্রতিদিন এটি পুশ-আপ করা কি উপযুক্ত কিনা এই প্রশ্নের আমরা অবশ্যই হ্যাঁ উত্তর দেব, তবে আমরা একটি সংরক্ষণ করব you আপনার অবশ্যই একটি স্কিম থাকা উচিত। আপনি যদি প্রোগ্রামটি অনুসরণ করেন তবে শরীরের কোনও ক্ষতি হবে না।
এখানে একটি রুক্ষ চিত্র রয়েছে যা এই ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য নতুনদের জন্য উপযুক্ত:
- নিখুঁত কৌশলটির লক্ষ্যে প্রতি সকালে 10-15 টি পুশ-আপ দিয়ে শুরু করুন;
- প্রতি দুই সপ্তাহে 10-15 বার পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি করুন;
- এক মাসে, এটি দুটি বা তিনটি পদ্ধতির করার সময় হবে;
- পুশ-আপগুলি ছাড়াও, স্কোয়াটগুলি সাধারণ টোনটির জন্য সঞ্চালিত হতে পারে - 35-50 বার।
- প্রতি সন্ধ্যায়, কোর এর পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম করুন - 60-180 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত বাহুগুলির সাথে বারে দাঁড়িয়ে থাকুন (শারীরিক সুস্থতার স্তরের উপর নির্ভর করে)।
সময় আপনাকে স্পষ্টভাবে দেখাবে যে এই স্কিম অনুসারে আপনার প্রতিদিন ধাক্কা খাওয়ার দরকার আছে - এক মাস পরে আপনি দেখতে পাবেন যে পেশী আরও শক্তিশালী হয়ে উঠেছে, একটি সুন্দর ত্রাণ অর্জন করেছেন এবং শক্ত করেছেন। একই চেতনায় চালিয়ে যান!
অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের পাশাপাশি টিআরপি স্ট্যান্ডার্ড পাস করার জন্য প্রস্তুত অ্যাথলেটদের জন্য প্রোগ্রাম:
- প্রতিদিন, অস্ত্রের সংকীর্ণ সেট দিয়ে 10 পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করুন (মূল জোরটি ট্রাইসেপস);
- তারপরে বাহুগুলির প্রশস্ত বিন্যাসের সাথে 10 টি পুনরাবৃত্তি হবে (পেক্টোরিয়াল পেশীগুলির উপর জোর দেওয়া);
- হাতের ক্লাসিক সেটিং (অভিন্ন চাপ) দিয়ে 20 টি পুশ-আপ করে জটিলটি চালিয়ে যান;
- সর্বশেষ 10-15 টি পুশ-আপগুলি জটিল প্রকরণে সঞ্চালিত হয়: মুঠিতে, বিস্ফোরক, বেঞ্চে পা বাড়িয়ে।
এই ছন্দে প্রতিদিন তল থেকে পুশ-আপ করা কি কেবল স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য? আপনি যদি গুরুতর প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন না এবং খেলাধুলা আপনার পেশাদার ক্রিয়াকলাপ না হয় তবে আপনার পেশীগুলিকে সেভাবে চাপিয়ে দেওয়ার কোনও মানে নেই।
শারীরিক শিক্ষা মজাদার হওয়া উচিত, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির অনুভূতি নয়। মনে রাখবেন, অ্যাথলেটরা ফলাফলের জন্য কাজ করে - তাদের চূড়ান্ত লক্ষ্য একটি পদক বা কাপ। সে কারণেই তারা প্রতিদিন হলে "মরে" যেতে প্রস্তুত। একজন সাধারণ ব্যক্তি তার কাপের জন্য নিজের কাজের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করার সম্ভাবনা কম, অতএব, খুব তাড়াতাড়ি বা পরে, তিনি নিজের শরীরের উপর ভার চাপিয়ে ক্লান্ত হয়ে পড়বেন এবং ধারণাটি ছেড়ে দেবেন।
যাইহোক, যদি আপনি মনে করেন যে মেঝে থেকে প্রতিদিন পুশ-আপগুলি কী দেয় তবে এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে এই অভ্যাসটি খুব দরকারী। আসুন এটি বিকাশের জন্য প্রচেষ্টা করা যাক যার অর্থ, একটি পরিমিত গতিতে অনুশীলন করুন, নিজেকে মৃদু, তবে পর্যাপ্ত বোঝা দিন।
