আপনার আঙ্গুলগুলিতে কীভাবে পুশ-আপগুলি করা যায় আপনি কী জানেন এবং এই ব্যায়ামটি তারা এ সম্পর্কে যা বলেছে তা সত্যই কার্যকর বলে আপনি মনে করেন? আসলে, কেবলমাত্র শারীরিক অবস্থার অভিজ্ঞ অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদরা এতে সফল হন। পরবর্তীগুলির আঙ্গুলগুলি, হাত এবং ফোরআর্মগুলির লিগামেন্টগুলি তৈরি করা উচিত। এই অনুশীলনটি আপনাকে একটি শক্তিশালী গ্রিপ এবং দৃacity়তা অর্জন করতে দেয়, তাই মার্শাল আর্টে এটি প্রশংসা করা হয়, যেখানে একজন ভাল অ্যাথলিটকে অবশ্যই শক্তিশালী গ্রিপস এবং চিত্তাকর্ষক হ্যান্ডশেকগুলি প্রদর্শন করতে পারে।
উপকার ও ক্ষতি
আঙ্গুলগুলিতে পুশ-আপগুলির কথা বলা, অনুশীলনের সুবিধাগুলি এবং ক্ষতিকারক লোকেরা তাদের এটির প্রয়োজন কিনা তা অবাক করে।
- ওয়েল, সবার আগে, এটি প্রচুর পরিমাণে পেশী ব্যবহার করে, যা মানের workouts জন্য ভাল;
- দ্বিতীয়ত, ক্রীড়াবিদ তার সহনশীলতা বৃদ্ধি করে এবং শ্বাস প্রশ্বাসের উন্নতি করে;
- তৃতীয়ত, এই ধরণের ধাক্কাগুলি আঙ্গুলগুলিকে শক্তিশালী করে, গ্রিপটিকে শক্তিশালী, শক্তিশালী এবং শক্তিশালী করে তোলে;
- চতুর্থত, আঙ্গুলের মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি বাত এবং অন্যান্য যৌথ রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থার জটিলতায় অন্তর্ভুক্ত।
তবে, যদি আপনি চিন্তাভাবনা করে প্রশিক্ষণ দেন, কৌশলটি অনুসরণ করবেন না এবং উদাহরণস্বরূপ, কোনও ডাক্তার বা প্রশিক্ষকের অনুমোদন ছাড়াই পুশ-আপগুলি শুরু করুন, আপনি শরীরের ক্ষতি করতে পারেন। বিয়োগগুলির মধ্যে, আমরা নিম্নলিখিত বিষয়গুলি নোট করি:
- লক্ষ্যবস্তু এবং পেশীগুলিতে আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে;
- অনুশীলনের অনেকগুলি contraindication রয়েছে: উচ্চ রক্তচাপের দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা, ওজন বেশি হওয়া, কাঁধের প্যাঁচের লিগামেন্টগুলি বা জয়েন্টগুলিতে ক্ষতি হওয়া, আঘাতের পরে পুনর্বাসনের সময়কাল, পেটের অপারেশনগুলি, যে কোনও প্রদাহ (শীতজনিত ভাইরাসের কারণে সৃষ্ট সাধারণ কারণগুলি সহ) সহ।
সুতরাং, আমরা পরীক্ষা করেছি যে আঙ্গুলগুলিতে পুশ-আপগুলি কী দেয় এবং কী ভুল বা ফুসকুড়ি পারফরম্যান্সে ভরপুর। চলো এগোই.
পেশী কি কাজ করে
নিম্নলিখিত পেশীগুলি সঠিকভাবে আঙ্গুলগুলিতে চাপ দিতে সহায়তা করে:
- ট্রাইসেপস
- সামনের ব-দ্বীপ বান্ডিল;
- বড় বুক;
- ট্র্যাপিজিয়াস পেশী;
- অগ্রভাগ এবং পিছনে পেশী;
- চাপুন;
- বড় গ্লুটাস;
- কোয়াড্রাইসেপস এবং হ্যামস্ট্রিংস পাশাপাশি বাছুরগুলি।
সর্বশেষ 4 টি পয়েন্ট কেবল একটি স্থির বোঝা গ্রহণ করে এবং স্থানকে দেহকে স্থিতিশীল করার ভূমিকা পালন করে। Forearms এবং triceps এর পেশীগুলি প্রধান বোঝা গ্রহণ করে।
ব্যায়াম প্রস্তুতি
আমরা উপরে উল্লিখিত করেছি যে আঙুলের পুশ-আপগুলি কেবল নিয়মিত প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ বা রেসলারদের জন্য উপলব্ধ। আপনি যদি এই দুটি গোষ্ঠীর অন্তর্ভুক্ত না হন তবে আপনাকে প্রস্তুত হওয়া দরকার।
আপনার আঙ্গুলগুলিতে কীভাবে পুশ-আপ করবেন তা বলার আগে আমরা আপনার সাথে প্রস্তুতিমূলক প্রক্রিয়াটি নিয়ে আলোচনা করব:
- একটি সাধারণ ওয়ার্ম-আপ জটিল বিকাশ করতে ভুলবেন না যা আঙ্গুলগুলি, হাত এবং সামনের বাহুতে জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলি যথেষ্ট পরিমাণে উষ্ণ করবে। অবশ্যই, আপনার পুরো শরীরটিও প্রসারিত করা উচিত - অ্যাবস, বাহু, পা, শরীর;
- বিভিন্ন কৌশলগুলিতে ক্লাসিক পুশ-আপগুলি করতে শিখুন: সরু বা প্রশস্ত গ্রিপ, হীরা, তুলা cotton আপনার অবশ্যই শক্তিশালী এবং বিকাশযুক্ত ট্রাইসেপস থাকতে হবে;
- আঙ্গুলের উপর হাত দিয়ে প্রসারিত বাহুতে তক্তাটি করুন। অর্থাত্, পায়ের আঙ্গুলের পশ-আপগুলির জন্য প্রারম্ভিক অবস্থানটি ধরুন, তবে পুশ-আপগুলি করবেন না। এক মিনিট, দুই, তিন বা ততোধিক বারের মতো বারে দাঁড়িয়ে আপনার আঙ্গুলগুলিকে শক্ত করুন;
- পাঁচটি সমর্থনে প্রথমে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন, তারপরে চার, তিন, দুই এবং এমনকি একটিতে।
- আপনি যখন প্রস্তুত বোধ করেন, আপনি সরাসরি পুশ-আপগুলিতে এগিয়ে যেতে পারেন।
এই সাধারণ সুপারিশগুলি আপনাকে স্ক্র্যাচ থেকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পুশ-আপগুলি শিখতে শেখাবে। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল টার্গেটের পেশীগুলি ভালভাবে প্রস্তুত করা।
কার্যকর করার কৌশল
এখন, অবশেষে, আঙুলের পুশ-আপ কৌশলটিতে - অ্যালগরিদমটি সাবধানতার সাথে অধ্যয়ন করুন। এটি আপনাকে ভুল থেকে রক্ষা করবে এবং দ্রুত শিখতে সহায়তা করবে।
- ওয়ার্ম-আপ করুন;
- প্রারম্ভিক অবস্থানটি ধরুন - প্রসারিত বাহুতে থাকা তক্তাটি, পাঁচটির উপর হাত রেখে শরীরটি সোজা, সামনের দিকে তাকান;
- আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, অনুশীলনের ক্লাসিক পরিবর্তনের মতো ধীরে ধীরে নিজেকে নীচে নামিয়ে আনুন;
- শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে উঠে পড়ুন। মসৃণভাবে সরান;
- প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করুন।
বিভিন্নতা
পায়ের আঙ্গুলের ধাক্কা দেওয়ার জন্য বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে:
- নতুনদের পক্ষে তাদের হাঁটু থেকে পুশ-আপ করা আরও সহজ হবে, পরে প্রসারিত পায়ে সেট করার জন্য;
- আপনি দুটি আঙুল বা তিনটিতে পুশ-আপ করতে পারেন ইত্যাদি etc. অ্যাথলিটের দক্ষতা এবং প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে। এমন মাস্টার রয়েছে যারা সহজেই থাম্ব পুশ আপগুলি অনুশীলন করে। কেবল ভাবেন - তারা তাদের সমস্ত ওজনকে ছোট আঙুলের উপরে রাখে এবং একই সাথে পুশ-আপও করে।
1 আঙুলের উপর পুশ-আপগুলি এ্যারোবাটিক্স এবং প্রতিটি অ্যাথলিটকে এটির জন্য প্রচেষ্টা করা উচিত। অনুশীলনে, কেবল পেশাদার রেসলারদের এই পুশ-আপ বিকল্পের প্রয়োজন। একটি সাধারণ অ্যাথলিটের জন্য, একটি পাঁচটি আঙুলের মানক যথেষ্ট।
ঠিক আছে, আমরা অনুশীলনটি বিশদভাবে পরীক্ষা করেছিলাম, কীভাবে এটি সম্পাদন করতে হবে এবং কীভাবে এটির জন্য সঠিকভাবে প্রস্তুত করতে হবে তা জানিয়েছিলাম। আমরা আশা করি আপনি সফল হবেন, এবং এই চিত্তাকর্ষক কৌশলটি আপনার সহযোদ্ধাদের বিস্মিত করার বিষয়ে নিশ্চিত।
