আপনি কি জানেন যে ডায়মন্ডের পুশ-আপগুলি কীভাবে হয়, কীভাবে তারা অন্যান্য ধরণের থেকে আলাদা এবং কীভাবে সেগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে পারে? এই কৌশলটির নাম খুব লোভনীয়, তাই না? আসলে, অনুশীলনটির নামটি আপনার আঙ্গুলটি মেঝে বা দেওয়ালে লাগানো থেকে পেয়েছে - এগুলি একটি স্ফটিক গঠন করা উচিত।
মেঝে থেকে ডায়মন্ডের পুশ-আপগুলির প্রধান বোঝা ট্রাইসেপসকে দেওয়া হয়, পেছনের পেশী, অ্যাবস, বাইসপস এবং পেক্টোরাল পেশীগুলিও কাজ করে।
কার্যকর করার কৌশল
আসুন ডায়মন্ড পুশ-আপগুলি সম্পাদন করার কৌশলটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক, এবং সর্বদা প্রথম পদক্ষেপটি উষ্ণতর হওয়া উচিত:
- হাত এবং ফোরআর্মসের জয়েন্টগুলি উষ্ণ করুন, দোলগুলি সঞ্চালন করুন, হাতের বৃত্তাকার আন্দোলন করুন, জায়গায় লাফ দিন;
- শুরু করার অবস্থানটি ধরুন: প্রসারিত বাহুগুলির তক্তাটি, হাতগুলি স্প্রেনমের নীচে স্পষ্টভাবে স্থাপন করা হয়, একে অপরকে স্পর্শ করে যাতে থাম্ব এবং ফোরফিংগাররা একটি হীরার রূপরেখা তৈরি করে;
- পা সামান্য বিভক্ত বা কাছাকাছি স্থাপন করার অনুমতি দেওয়া হয়;
- মাথা উত্থাপিত হয় এবং শরীরের সাথে একটি লাইন তৈরি করে, সামনে তাকান। অ্যাবস এবং নিতম্ব শক্ত করুন;
- শ্বাস নেওয়ার সময়, আস্তে আস্তে নিজেকে নীচু করুন যতক্ষণ না আপনার হাতের তালুতে আপনার শরীরের ছোঁয়া যায়;
- শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে উঠুন;
- 10 টি reps এর 2-3 সেট করুন।
ডায়মন্ড পুশ-আপ কৌশলটিতে প্রাথমিকভাবে করা সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলি কী কী?
- কনুইগুলি পৃথকভাবে ছড়িয়ে পড়ে, ট্রাইসেসপ থেকে পেচোরাল পেশীতে লোড স্থানান্তরিত করার ফলস্বরূপ;
- মেরুদণ্ডে বাঁকানো, শরীরের ওজন নিম্ন পিছনে স্থানান্তরিত;
- তারা ভুলভাবে শ্বাস নেয়: শ্বাস নেওয়ার সময় নেমে আসা সত্য, শরীরের উপরের দিকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য শ্বাস ছাড়ার সময়;
- তারা ছন্দ অনুসরণ করে না।
হীরা গ্রিপ সহ পুশ-আপগুলি মেঝে থেকে সঞ্চালিত হয় তা ছাড়াও, সেগুলি প্রাচীর দিয়েও করা যেতে পারে। এই বিকল্পটি দুর্বল শারীরিক অবস্থা এবং মেয়েশিশুদের সাথে প্রাথমিকভাবে উপযুক্ত। বিকল্পভাবে, আপনি আপনার হাঁটু থেকে এটি করে হীরক অনুশীলনকে আরও সহজ করে তুলতে পারেন।
- একটি উল্লম্ব পৃষ্ঠের মুখোমুখি দাঁড়িয়ে আপনার হাতকে হীরার পুশ-আপের মতো রাখুন;
- আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, প্রাচীরের কাছে যান, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, বন্ধ করে দিন;
- ধড় সোজা রাখা হয়, কেবল অস্ত্রের ট্রাইসেস কাজ করে।
অভিজ্ঞ অ্যাথলিটরা কেবলমাত্র একটি পায়ে সমর্থন বা স্ট্যান্ড (হিল মাথার উপরে থাকে) থেকে ডায়মন্ড পুশ-আপগুলি আরও জটিল করে তুলতে পারেন।
হীরা ব্যায়ামের সুবিধাগুলি এবং ক্ষতিকারক
হীরা ট্রাইসেপস পুশ-আপগুলির সুবিধা অমূল্য। অন্তত এক মাস আপনার প্রোগ্রামে এই অনুশীলনটি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন, এবং আপনি অবশ্যই ফলাফলটি দেখতে পাবেন:
- হাত এমবসড, সুন্দর এবং কার্যকর হয়ে উঠবে;
- পেটের অঞ্চল শক্ত হবে;
- আপনার ঠেলাঠেলি শক্তি বাড়বে;
- হাত এবং লিগামেন্টের জয়েন্টগুলি শক্তিশালী করা হবে;
- ছোট স্ট্যাবিলাইজার পেশী আরও শক্তিশালী হয়ে উঠবে।
ডায়মন্ড পুশ-আপগুলি কোনও ক্ষতি আনতে পারে না, যদি না অবশ্যই contraindication থাকে তবে আপনি সেগুলি সম্পাদন করবেন না। পরেরগুলির মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির তীব্র পর্যায়গুলি, হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের পরে অবস্থার যে কোনও প্রদাহজনক প্রক্রিয়া, হাতের জয়েন্টগুলিতে আঘাত are
অন্যান্য প্রজাতির থেকে পার্থক্য
ডায়মন্ড পুশ-আপগুলি অন্যান্য ধরণের থেকে খুব আলাদা, কারণ মূল বোঝা ট্রাইসেসপকে দেওয়া হয়।
একটি সংকীর্ণ গ্রিপ (বাহুগুলি বুকের নীচে একে অপরের নিকটে) সমান একটি কৌশল একইভাবে পেক্টোরাল পেশী এবং ট্রাইসেস উভয়ই লোড করে। ব্রাশগুলির হীরা ছড়িয়ে দেওয়া আপনাকে কেবল ট্রাইসপসে মনোনিবেশ করতে দেয়।
পুরুষ বা মহিলাদের হীরা মহড়া কে? অবশ্যই, উভয়। হীরা অনুশীলন বিশেষত সেই সমস্ত ক্রীড়াবিদদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যারা তাদের বাহুগুলির পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে এবং তাদের উপর একটি সুন্দর ত্রাণ গঠন করে। মেয়েরা, যাইহোক, তাদের স্তন শক্ত করতে পারে, যা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে বয়সের সাথে বা বুকের দুধ খাওয়ানোর পরে তাদের আসল চেহারাটি হারাতে পারে।
ঠিক আছে, এখন আপনি কীভাবে সঠিকভাবে ডায়মন্ডের পুশ-আপগুলি করবেন তা জানেন, যার অর্থ খুব শীঘ্রই আপনি দর্শনীয় পাম্পড আর্মগুলি দিয়ে অন্যকে বিস্মিত করতে সক্ষম হবেন। শেষ পর্যন্ত, আমরা একাই হীরক ধরণের অনুশীলনের দিকে মনোনিবেশ না করার পরামর্শ দিই। শারীরিক সুস্থতার ব্যাপক বিকাশের জন্য, তাদের উপরের কাঁধের কব্জির জন্য প্রশস্ত এবং সংকীর্ণ সেটিং, টান-আপ এবং অন্যান্য কাজের সাথে ক্লাসিকের সাথে পরিপূরক করা উচিত।
