পুরুষদের জন্য দৌড়ানোর সুবিধাগুলি অমূল্য, কারণ আপনি জানেন যে, আন্দোলন জীবন। আপনার পুরো শরীরকে ভাল আকারে রাখার জন্য এটি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট। এটি শারীরিক শক্তি, ধৈর্য বাড়ায় এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। আমরা পুরুষদের জন্য দৌড়ানোর সুবিধাগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখব, পাশাপাশি সম্ভাব্য ক্ষতিকারক প্রভাবগুলিও নির্দেশ করব। আপনি কীভাবে আপনার ওয়ার্কআউট পারফরম্যান্সকে উন্নত করবেন এবং কীভাবে আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক উপার্জন করবেন তা শিখবেন।
পুরুষদের জন্য দৌড়ানোর সুবিধাগুলি এবং ক্ষতিগুলি পরিষ্কার জলে আনা হবে! আপনি যদি প্রস্তুত হন, আমরা শুরু করব!
উপকার
শুরু করার জন্য, বিবেচনা করুন যে কোনও ধরণের দৌড় কোনও মানুষের শরীরের জন্য উপকারী:
- এটি পেশীগুলি বিকাশ ও মজবুত করে এবং কেবল নীচের কাঁধের কব্জি নয়, পুরো শরীর জটিল is চলমান সেশনগুলির সময়, একজন ব্যক্তি প্রায় সমস্ত পেশী ব্যবহার করেন, এ কারণেই এই অনুশীলন সর্বজনীন এবং সমস্ত খেলাধুলার প্রশিক্ষণে অনুশীলন করা হয়।
- একজন মানুষের শরীরের জন্য দৌড়ানোর সুবিধাগুলি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির ত্বরণের উপরও এর প্রভাবের মধ্যে থাকে, যার ফলে চর্বি পোড়া হয় এবং ত্বক ঘামের কারণে, টক্সিন, টক্সিন এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক উপাদানগুলি অপসারণ হয়।
- পুরুষরা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য দৌড়ানোর সুবিধার প্রশংসা করবে, কারণ পরিসংখ্যান অনুসারে, হৃদরোগ বিশ্বব্যাপী পুরুষ মৃত্যুর সবচেয়ে সাধারণ কারণ;
- পুরুষদের দৃ strong় এবং স্থায়ী হওয়া উচিত, এবং নিয়মিত জগিং, বিশেষত অসুবিধা সহ (অন্তর, চড়াই, ক্রস-কান্ট্রি), এই গুণগুলি শক্তিশালী করার জন্য দুর্দান্ত;
- 40 বছরের পরে পুরুষদের হয়ে দৌড়ানোর সুবিধাগুলি এর আয়ুতে প্রভাব ফেলে। একজন ব্যক্তি যত বেশি মোবাইল জীবন পরিচালনা করে, তার 8.9 এবং 10 দশকেরও বেশি বিনিময় হয়!
- আমরা 35 বছর বয়সের পরে পুরুষদের জন্য দৌড়ানোর সুবিধাগুলিও নোট করি, যখন অনেকে তাদের "ছোট" বন্ধুর কাছ থেকে প্রথম অপ্রীতিকর কলগুলি লক্ষ্য করতে শুরু করে। সক্রিয় চলমানটি শ্রোণী অঞ্চলে রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে তোলে, যা সামর্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। জগিংয়ের সময়, পুরুষ হরমোন টেস্টোস্টেরন সক্রিয়ভাবে উত্পাদিত হয়, যার উপরেরটি নির্ভর করে। আপনার ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য আপনাকে কতটা চালাতে হবে তা আগ্রহী হলে, আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট ক্লাসে ব্যয় করুন, বা এক ঘন্টার জন্য সপ্তাহে তিনবার চালান। এটিও প্রমাণিত হয়েছে যে দৌড়াদৌড়ি এডেনোমা বা এমনকি প্রোস্টেট ক্যান্সারের মতো মারাত্মক রোগের বিকাশের একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধ।
- একজন মোবাইল ব্যক্তি অগ্রাধিকারী স্বাস্থ্যকর is এই বিবৃতিটি পুরুষ প্রজনন ফাংশনেও প্রয়োগ করা যেতে পারে। অনেক বিবাহিত দম্পতি যারা বন্ধ্যাত্বের জন্য চিকিত্সা করা হচ্ছে তাদের সকালে চলাচল করার পরামর্শ দেওয়া হয় চিকিৎসকরা।
- পুরুষদের জন্য দৌড়ানোর বিষয়ে আপনি অন্য কোন সুবিধা কী ভাবেন? এটি খারাপ অভ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন - ধূমপান, মদ্যপান, আবেশী চিন্তা, আগ্রাসন, হিংসা ইত্যাদি, ট্রেডমিলের উপরে কেবল পদক্ষেপ দিন, আপনার প্রিয় সংগীত বাজান এবং সব কিছু ভুলে যান!
- একটি রান চলাকালীন, এন্ডোরফিনগুলি উত্পাদিত হয়, তাই আপনার মেজাজ বেড়ে যায়, স্ট্রেস এবং হতাশা পটভূমিতে ফিরে যায়। একজন মানুষ সুখী বোধ করে, যার অর্থ তিনি নতুন উচ্চতা জয় করতে প্রস্তুত, প্রফুল্ল এবং সাফল্যের সঞ্চার করে।
- এই খেলাটি পুরোপুরি ফুসফুসের বিকাশ করে, তাদের আয়তন বৃদ্ধি করে এবং শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা জোরদার করে। ধূমপায়ীদের এই ক্রিয়াটির সুবিধাগুলি অমূল্য!
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, চলমান প্রশিক্ষণে প্রচুর দরকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। তবে, সুবিধাগুলির পাশাপাশি, আমরা পুরুষদের জন্য দৌড়ানোর ক্ষতির বিষয়টিও বিবেচনা করি এবং এখন এটিই পরবর্তীর পালা!
ক্ষতি
অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, দৌড়াদৌড়ি নিজেকে অনেক ক্ষতি করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি এটি ভুল করে থাকেন।
- ভুল চলমান কৌশলটি আঘাত, ঘা, স্প্রেন;
- একটি ভুলভাবে ডিজাইন করা প্রোগ্রাম, পাশাপাশি অপর্যাপ্ত লোডগুলি বিপরীত প্রভাবের কারণ হতে পারে এবং সুবিধার পরিবর্তে আপনি নিজের ক্ষতি করতে পারেন। হৃৎপিণ্ড, জয়েন্টগুলি, মেরুদণ্ডগুলি, শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা ইত্যাদির স্বাস্থ্যকে হ্রাস করে mine
- Contraindication এর অভাবে চালানো গুরুত্বপূর্ণ: হৃদরোগ, ফুসফুস রোগ, postoperative শর্তাবলী, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার জটিলতা, বিকিরণ কেমোথেরাপি এবং শারীরিক কার্যকলাপের সাথে তুলনীয় নয় এমন অন্যান্য অবস্থার।
- স্প্রেন বা আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে আরামদায়ক চলমান জুতো এবং আরামদায়ক পোশাক কিনুন।
কীভাবে উন্নতি করবেন?
সুতরাং, এখন আপনি নিজেকে একজন মানুষের শরীরের জন্য দৌড়ানোর সুবিধাগুলির সাথে পরিচিত হয়ে গেছেন এবং নিশ্চিতভাবেই নিজেকে সোমবার থেকে শুরু করার প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন! দুর্দান্ত গোল!
- আপনার জগিংয়ের দক্ষতা উন্নত করতে, ব্যায়ামগুলি এড়িয়ে না গিয়ে নিয়মিত অনুশীলনের চেষ্টা করুন;
- সময়ের সাথে সাথে বোঝা বাড়াতে - তাই পেশীগুলি এটি অভ্যস্ত হবে না এবং ক্রমাগত ভাল আকারে থাকবে;
- জয়েন্টগুলি ক্ষতিগ্রস্ত না করতে এবং লিগামেন্টগুলি প্রসারিত না করার জন্য, গরম এবং শীতল হওয়া নিশ্চিত করুন;
- প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন এবং খালি পেটে কখনও দৌড়াবেন না। খাওয়ার সাথে সাথেই, এটিও অসম্ভব - আপনার প্রাতঃরাশ বা রাতের খাবারের প্রাচুর্যের উপর নির্ভর করে 1.5-2 ঘন্টা অপেক্ষা করুন।
- আপনি সকালে এবং সন্ধ্যায় উভয়ই চালাতে পারেন, এটি আপনার রুটিনের উপর নির্ভর করে। সকালের ওয়ার্কআউট আপনাকে সজীবতা এবং সতেজতার চার্জ দেবে এবং সন্ধ্যায় ওয়ার্কআউট আপনাকে উচ্চ-মানের এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য সেট আপ করবে।
তো, প্রিয় পুরুষরা! দৌড়াদৌড়ি দুর্দান্ত শারীরিক আকারে থাকার সবচেয়ে সাশ্রয়ী, বিনামূল্যে এবং সহজ উপায়। এর অনেক সুবিধা এবং খুব কম অসুবিধা রয়েছে। পুরুষদের জন্য, দৌড়াদৌড়ি 45 এর পরে এবং 20 এ উভয়ই উপকার করে - এই ক্রীড়াটি বয়সের সীমা দ্বারা সীমাবদ্ধ নয়, কয়েক বছর ধরে রানাররা তাদের লক্ষ্য পরিবর্তন করে। আপনি কি জানেন যে পাশের একটি পার্কে সকালে কতগুলি সুন্দর মেয়ে ছুটে যায়? আপনি কি আপনার জীবনকে তাত্পর্যপূর্ণভাবে পরিবর্তন করতে চান (আপনার জীবন সঙ্গী পরিবর্তন করতে হবে না)? নতুন বন্ধু, সমমনা লোকদের সন্ধান করবেন? স্নিকার্স কিনতে এবং ট্র্যাক যেতে নির্দ্বিধায়। ভাগ্য শক্তিশালী মান্য!
