চলার সময় নাড়ি: দৌড়ানোর সময় নাড়িটি কী হওয়া উচিত এবং কেন এটি বৃদ্ধি পায়

চলমান হার্ট রেট সূচকটি শরীরের পর্যাপ্ত পরিমাণে লোডটি কীভাবে গ্রহণ করছে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করে। আপনি যদি তাকে ক্রমাগত পরিধানের জন্য কাজ করতে বাধ্য করেন তবে এ জাতীয় শারীরিক শিক্ষা থেকে কোনও লাভ হবে না, বিপরীতে, আপনি নিজের ক্ষতি করবেন। এই নিবন্ধে, আমরা বিবেচনা করব যে একজন সুস্থ ব্যক্তির মধ্যে দৌড়ানোর সময় হার্টের হারটি কী হওয়া উচিত, এটি কীভাবে প্রভাবিত করে এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে পরিমাপ করতে হয়।

আপনি যখন দৌড়াবেন তখন কেন আপনার হৃদয় দ্রুত বীট হয়

আপনি যখন মনে করেন দৌড়ানোর সময় আপনার নাড়িটি কেন দ্রুত হয় এবং আপনার হৃদয় কেন দ্রুত প্রবাহিত হয়? জিনিসটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, একজন ব্যক্তি অক্সিজেনের বর্ধিত প্রয়োজন অনুভব করে। আপনি জানেন যে, পরেরটি রক্তের সাথে শরীরের প্রতিটি কোষে প্রবেশ করে, যা হার্টের পেশীর কাজগুলির কারণে সঞ্চালিত হয়। সুতরাং, অ্যাথলিট দৌড়ানোর সাথে সাথে প্রক্রিয়াগুলির একটি শৃঙ্খলা শুরু হয়:

• পেশীগুলির আরও দক্ষতার সাথে কাজ করার জন্য অতিরিক্ত শক্তি এবং আরও অক্সিজেন প্রয়োজন;
• হৃদয় আরও তীব্রভাবে প্রহার করতে শুরু করে;
• রক্ত সঞ্চালনের হার বৃদ্ধি পায়;
• বিপাকের উন্নতি ঘটে, কোষগুলি পুষ্টি গ্রহণ করে, দেহের চাপের মধ্যে অব্যাহত রাখার জন্য শরীর শক্তির এক উত্সাহ অনুভব করে।

ক্রীড়া চলাকালীন স্বাভাবিক নাড়ি এবং হার্ট রেট (একটি স্বাস্থ্যকর ব্যক্তি যার সাথে তারা সাধারণত মিলিত হয়) প্রতি মিনিটে 120-140 বীটের পরিসরে থাকে। এটি বোঝা উচিত যে প্রতিটি জীব পৃথক, তাই বিচ্যুতিগুলি বেশ সাধারণ, যা এক ধরণের আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয়।

যাইহোক, পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য দৌড়ানোর সময় হার্টের হার কিছুটা পৃথক, তবে, সাধারণভাবে, তারা বিশ্রামে ফলাফলের 75% এর বেশি হওয়া উচিত নয় - প্রতি মিনিটে 60-80 বীট।

বেশিরভাগ চিকিত্সক বিশ্বাস করতে ঝুঁকছেন যে পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে দৌড়ানোর সময় কেবলমাত্র অ্যাথলিট নিজেই নির্ধারণ করতে পারেন যে সাধারণ হার্টের হার কী। এটি করার জন্য, তার গতি গণনা করা উচিত (আপনার পক্ষে যথাসম্ভব স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ), যাতে তিনি কাঁপেন না, তার নাক দিয়ে পরিমাপের শ্বাস নেয়, সহজেই এই মোডে প্রতিরোধ করে, কমপক্ষে আধা ঘন্টা চালানো। শর্তটি পাওয়া মাত্রই, হার্ট রেট মনিটর বা ম্যানুয়ালি ব্যবহার করে আপনার হার্টের হার মাপুন এবং ফলাফলটি পৃথক আদর্শ হিসাবে পড়ুন

এমন একটি সূত্র রয়েছে যা আপনাকে আপনার সর্বোত্তম চলমান হার্ট রেট গণনা করতে সহায়তা করে তবে এটি কেবল 30 বছরের কম বয়সী তরুণদের জন্য কাজ করে। দৌড়ানোর সময় এবং পরে কী ডাল হওয়া উচিত তা গণনা করার জন্য, পুরুষদের তাদের বয়স 220 থেকে বিয়োগ করতে হবে, 196 থেকে নারী example উদাহরণস্বরূপ, 30 বছর বয়সী পুরুষের জন্য উপরের সীমাটি প্রতি মিনিটে 190 বীট হয়ে যায়।

যদি চলার সময় আপনার হার্টের হার সর্বাধিক অতিক্রম করেছে, আপনার এক ধাপে যেতে হবে, আপনার হার্টবিটকে শান্ত করুন, এবং কেবল তখনই চালিয়ে যান। আপনার বয়স যদি 30 এর বেশি হয়, তবে ফলাফলটি 0.5 থেকে 0.8 (গুণমানের চেয়ে বড় আপনি সংখ্যাটি বৃহত্তর) দ্বারা গুণফল করুন।

কোনও শারীরিকভাবে যত কম প্রস্তুত ব্যক্তি তৈরি হয়, রান করার সময় তার হার্টের হার তত বেশি পরিমাণে চলে যায়, তাই প্রাথমিকভাবে এই বিষয়টির জন্য প্রস্তুত হওয়া উচিত যে তাদের বেশিরভাগ ওয়ার্কআউট চলতে হবে। উচ্চ হার্টের হার কমাতে, আপনাকে ধীর হওয়া উচিত, রেস ওয়াকিংয়ের দিকে যেতে হবে এবং আপনার শ্বাস ফেলা উচিত। সম্পূর্ণ শ্বাসকষ্ট পুনরুদ্ধারের পরে, আপনি দৌড়াতে ফিরে যেতে পারেন। মনে রাখবেন, উচ্চ হারের হারে দৌড়ানো আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে বিপজ্জনক।

হার্টের হারকে কী প্রভাবিত করে?

1. অতিরিক্ত ওজন;
2. বয়স;
3. খারাপ অভ্যাস - অ্যালকোহল এবং ধূমপান;
4. বাতাসের তাপমাত্রা;
5. অ্যাথলিটের মনো-সংবেদনশীল অবস্থা।

আপনার পৃথক হার গণনা করার সময়, এই বৈশিষ্ট্যগুলি আমলে নেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন।

হার্ট রেট অঞ্চলগুলি

একটি চলমান হার্ট রেট জোন কী তা বোঝার জন্য আপনাকে ধারণাটি নিজেই বোঝাতে হবে। সুতরাং, স্পন্দন হ'ল রক্তনালী যে ধরণের বাহুতে ঘটে সেই দেয়ালের ছন্দবদ্ধ দোলনা। বিশ্রামের দিকে সাধারণ হার্টবিট এবং নাড়ির উপরের সীমাটির মধ্যে, যেখানে দেহ তার ক্ষমতার সীমাতে থাকে, সেখানে 5 টি পালস অঞ্চল রয়েছে। তারা ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং ফিটনেস স্তর নির্ধারণ করে।

1. নিম্ন তীব্রতা অঞ্চল - হার্টের হার 115-120 বীট / মিনিট। নতুনদের জন্য আদর্শ স্তর;
2. নিম্ন বা ফিটনেস অঞ্চল - হার্ট রেট 120-135 বীট / মিনিট। এই ধরনের প্রশিক্ষণ ধৈর্যকে ভালভাবে পাম্প করে এবং এছাড়াও, চর্বি পোড়াতে দৌড়ানোর সময় এটি সর্বোত্তম হার্টের হার হয়;
3. বায়বীয় অঞ্চল - 135-155 বিপিএম এই জাতীয় অনুশীলনগুলি শরীরের বায়বীয় ক্ষমতাগুলি ভাল প্রশিক্ষণ দেয়।
4. অ্যানেরোবিক অঞ্চল - 155-175 বিপিএম এই জাতীয় অঞ্চলে জগিং গতি ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে, পূর্বে অর্জিত রেকর্ডগুলি ভাঙ্গতে সহায়তা করে;
5. রেড জোন - 175-190 - সর্বাধিক লোড এবং কর্মক্ষমতা জোন। কেবল পেশাদার ক্রীড়াবিদরা তাদের এ জাতীয় প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়। অপেশাদারদের জন্য, তারা স্পষ্টতই contraindication হয়, যেহেতু তারা যদি যথাযথভাবে সংগঠিত না হয় তবে তারা স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।

কিভাবে পরিমাপ?

একটু পরে, আমরা কম হৃদস্পন্দন, উপকারিতা এবং কনস এর দিকে চলমান দেখব তবে এখন, কীভাবে এটি সঠিকভাবে পরিমাপ করা যায় সে সম্পর্কে কথা বলি talk আপনার দুটি পথ রয়েছে: ম্যানুয়াল এবং যান্ত্রিক।

• ম্যানুয়াল মোডে, ক্যারোটিড ধমনীটি পাস করার জন্য আপনাকে আপনার ঘাড়ে দুটি আঙ্গুল স্থাপন করতে হবে place ঘড়িতে 15 সেকেন্ড দেখুন এবং এই সময়ে মারার সংখ্যাটি গণনা করুন। ফলাফল চিত্র 4 দ্বারা গুণিত হয়।
• যান্ত্রিক পদ্ধতিতে গ্যাজেটগুলির ব্যবহার জড়িত। কব্জি-ভিত্তিক হার্ট রেট মনিটর রয়েছে, কম নির্ভুল এবং বুকের স্ট্র্যাপযুক্ত - তারা সবচেয়ে নিখুঁত। এই ডিভাইসগুলি সমস্ত কাজ নিজেই করবে। তারা ব্যায়াম জুড়ে আপনার হার্টের হার গণনা করবে, রঙিন গ্রাফ আঁকবে, আপনি কোথায় এবং কখন আদর্শ থেকে বিচ্যুত হয়েছিল তা আপনাকে বলবে। আমরা আপনাকে হার্ট রেট মনিটরের সাথে একটি চলমান ঘড়ি পেতে প্রস্তাব দিচ্ছি - আপনি অবশ্যই এটি কিনে আফসোস করবেন না!

সুতরাং, আমরা পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে দৌড়ানোর সময় সর্বাধিক হার্টের হারটি কী গ্রহণযোগ্য বলে বিবেচিত হয় তা নির্ধারণ করেছিলাম এবং এটি সঠিকভাবে কীভাবে পরিমাপ করা যায় তা খুঁজে বের করেছি। এখন, আসুন কম হার্টের রেট হিসাবে এমন একটি ধারণা সম্পর্কে কথা বলি।

কম হার্ট রেটে চলছে

এটি শরীরের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক ধরণের বোঝা, যাতে কোনও অক্সিজেন অনাহার নেই, পরিধানের জন্য পেশীগুলির কাজ, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য চাপ। কোনও শিক্ষানবিস খুব কম হৃৎস্পন্দনের সাথে সাথে সাথে সাথে চালাতে সক্ষম হবেন না, তাকে প্রচুর এবং শক্ত প্রশিক্ষণ দিতে হবে। মৃদু, ধীর গতি সম্পন্ন ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করুন এবং প্রচুর হাঁটুন। ধীরে ধীরে আপনার গতি এবং গতি বৃদ্ধি করুন, বোঝা বাড়ান, আপনার হৃদস্পন্দন যেন লাফিয়ে না যায় তা নিশ্চিত করুন।

মনে রাখবেন, নিম্ন হার্টের রেট অঞ্চলটি 110-130 বিপিএম পরিসরে রয়েছে। যাইহোক, এটি চর্বি পোড়া, সহনশীলতা বিকাশ, স্বাস্থ্য প্রচারের জন্য অনুকূল।

অবশ্যই, আপনি এই অঞ্চলে অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন হতে পারবেন না, যাইহোক, এটি এটির প্রধান ব্যর্থতা, তবে এটি অপেশাদার অ্যাথলিটদের দৌড়ে সবচেয়ে বেশি সুযোগ পেতে দেয়!

সাধারণ হার্ট রেট

এখন আপনি কীভাবে চলতে চলতে আপনার উচ্চ হার্টের হারকে কম করবেন এবং আপনার উদ্দেশ্যে সর্বোত্তম পরিসরটি কী তা জানেন। নিবন্ধের শেষে, আসুন মহিলা এবং পুরুষদের জন্য আলাদাভাবে কোন হার্ট রেট অনুসরণ করা উচিত সে সম্পর্কে কথা বলি। তো, শুরু করা যাক।

মহিলাদের জন্য

মনে রাখবেন, শারীরিক পরিশ্রমের অধীনে, মোটামুটি অর্ধের জন্য হার্টের হারের স্বাভাবিক মান 118 থেকে 137 পিপিএম হয়। এটি আকৃতি বজায় রাখতে, স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং সহজেই পেশী পাম্প করার জন্য সর্বোত্তম পরিসর। এবং এই জাতীয় নির্দেশকের সাহায্যে ওজন হ্রাসের জন্য দৌড়ানো সবচেয়ে কার্যকর হয় becomes

আপনি যদি শ্বাসকষ্ট, শ্বাসকষ্ট, ডানদিকে ব্যথা, বা চাপ বৃদ্ধি পেয়ে থাকেন তবে আপনার হার্টের হার কমাতে অবিলম্বে পদক্ষেপ নিন।

পুরুষদের জন্য

আপনি কী ভাবেন, একজন মানুষের জন্য চল্লিশে চলার সময় হার্টের হারটি কী হওয়া উচিত, তবে শর্ত থাকে যে সে পুরোপুরি সুস্থ রয়েছে? 114 থেকে 133 বিপিএম পর্যন্ত - পরিসীমাটি মহিলাটির সাথে প্রায় একই রকম to এই গতিতে অনুশীলনগুলি সুস্থতার উন্নতি করে, ঘুমকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং একটি সক্রিয় বিপাককে উদ্দীপিত করে। এই ধরনের বোঝাটিকে মাঝারি হিসাবে বিবেচনা করা হয়, চলমান চলাকালীন সর্বাধিক অক্সিজেন খরচ (এমপিসি) এবং নাড়িটি স্বাভাবিক পরিসরের মধ্যে থেকে যায়, শরীরটি চাপ অনুভব করে না, যখন এটি সক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষণ দেয়, পেশীগুলি উত্তেজনা হয় এবং ধৈর্য্য বিকাশ ঘটে।

চলমান সমস্ত সুস্পষ্ট স্বাস্থ্য উপকারিতা ছাড়াও, আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ উপযোগ মনে রাখবেন - দৌড় এন্ডোরিফিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে - সুখের হরমোনগুলি। এর অর্থ প্রশিক্ষণ মেজাজকে উন্নত করে, ভাল করে তোলে। চলার সময় নাড়িটি কতটা হওয়া উচিত তা জেনে আপনি সর্বদা বোঝা নিয়ন্ত্রণ করবেন, আপনি বুদ্ধিমানের সাথে প্রয়োজনীয়তাগুলি বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হবেন এবং এই ক্ষেত্রে আপনি অবিলম্বে একটি ব্যর্থতার সংকেত পাবেন।

আপনার workout থেকে সর্বাধিক সুবিধা অর্জন করতে কোন নাড়িটি চালানো উচিত তা এখন আপনি জানেন - আমরা আপনাকে শুভকামনা এবং সুস্বাস্থ্যের কামনা করছি!

ভিডিওটি দেখুন: নযমত হটর উপকরতকখন হটবন?কতটক হটবন?কভব হটবন? Doctors Tv BD (ফেব্রুয়ারি 2025).