ইলাস্টিক স্কোয়াট এমন লোকদের জন্য একটি সমাধান যাঁদের নিয়মিত ব্যায়াম মেশিনের সাথে জিমটি দেখার সুযোগ নেই। ভদ্রমহিলা বিশেষত বাহু এবং পায়ের অভ্যন্তরের পৃষ্ঠের ত্বককে ত্বকে ফর্সা করার জন্য, নিতম্বের পেশী শক্ত করে, পোঁদ এবং বাহুগুলিকে আরও বিশিষ্ট এবং ফিট করার দুর্দান্ত সুযোগের জন্য বিশেষত তাদের ভালবাসে।
এই সরঞ্জামটি আপনাকে স্বাভাবিক ওয়ার্ম-আপ অনুশীলন করার সময় লোডকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে দেয়। মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলি অতিরিক্ত লোড না করে একেবারে সমস্ত পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করা সম্ভব করে তোলে। নিম্ন শরীরের জন্য, পায়ে ইলাস্টিক ব্যান্ড সহ স্কোয়াটগুলি বিশেষত কার্যকর, কারণ এটি অনুশীলনকে উল্লেখযোগ্যভাবে জটিল করে তোলে। এটি অ্যাথলিটকে একযোগে ভারের সাথে কাটিয়ে উঠতে হবে এমন প্রতিরোধ বলের কারণে, আসলে স্কোয়াটরা নিজেরাই।
খেলাধুলার জন্য একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড কী
প্রকৃতপক্ষে, এটি একটি রিংয়ে বন্ধ ইলাস্টিক ব্যান্ড, যা শারীরিক অনুশীলন করার পদ্ধতিতে অবশ্যই বিভিন্ন প্রশস্ততা সহ প্রসারিত হতে হবে। আনুষঙ্গিক বিভিন্ন নামে ডাকা হয়: একটি ফিটনেস ইলাস্টিক ব্যান্ড, একটি এক্সপেন্ডার লুপ, একটি মিনি ব্যান্ড, একটি পা এক্সপেন্ডার, মিনি ব্যান্ড, মিনি লুপ, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ইত্যাদি।
রাবার লুপ এবং ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলির সাথে বিভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই। রিংয়ের আকারের প্রথম থেকে পার্থক্য (লুপগুলির ব্যাস অনেক বড়), এবং দ্বিতীয়টি, সাধারণভাবে, বন্ধ হয় না।
ইলাস্টিক ব্যান্ডের বিভিন্ন স্তরের কঠোরতা থাকতে পারে, তাই অ্যাথলিটরা বোঝা বাড়াতে বা হ্রাস করতে পারে। আপনি যদি গুরুত্ব সহকারে অনুশীলন করার পরিকল্পনা করেন, আমরা আপনাকে সুপারিশ করব যে আপনি অবিলম্বে বিভিন্ন প্রতিরোধের সহ একটি প্রতিরোধ ব্যান্ডের সেট কিনুন। এইভাবে আপনি বিভিন্ন পেশীগুলির জন্য পর্যাপ্ত লোড তৈরি করতে সক্ষম হবেন।
রাবার সহ স্কোয়াটের বৈশিষ্ট্য
আপনি যদি ফিটনেসের জন্য স্থিতিস্থাপক ব্যান্ডটি দিয়ে কীভাবে বিস্মৃত হন তা ভাবছেন, সাধারণ অনুশীলনগুলি করার জন্য কল্পনা করুন তবে আপনার পায়ের মধ্যে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড প্রসারিত রয়েছে। স্কোয়াট চলাকালীন, আপনার ওজন নিয়ে কাজ করার পাশাপাশি আপনাকে প্রসারকের প্রতিরোধকে কাটিয়ে উঠতেও পাশের দিকে যেতে হবে। আপনি উপস্থাপন করেছেন? সম্মত হন, কাজটি আরও কঠিন হয়ে পড়েছে।
স্কোয়াটগুলি করার সময় ইলাস্টিকের প্লেসমেন্টে অনেকগুলি প্রকরণ রয়েছে। আনুষঙ্গিক ঝুলগুলি, প্রসারিত করা, অস্ত্র পাম্পিং এবং শরীরকে উষ্ণ করার জন্যও ব্যবহৃত হয়।
কিভাবে সঠিক রাবার চয়ন করবেন?
আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে একটি আনুষাঙ্গিকটিতে কঠোরতার বিভিন্ন ডিগ্রী থাকতে পারে, যার সাথে সাথে অসুবিধার মাত্রা বৃদ্ধি পায়। অব্যক্ত নিয়ম অনুসারে, সমস্ত নির্মাতারা রাবার ব্যান্ডগুলির প্রতিরোধের স্তরগুলি রঙের সাথে ভাগ করে এবং প্রতিটিটির নিজস্ব স্কেল থাকে। তবে সর্বাধিক সাধারণ বিকল্পগুলি হ'ল:
- হলুদ সবচেয়ে দুর্বল প্রতিরোধের;
- লাল রঙ - লোডিংয়ের দ্বিতীয় পর্যায়;
- সবুজ - উচ্চ স্তরের অসুবিধা;
- নীল - এমনকি উচ্চতর প্রতিরোধের;
- কৃষ্ণতম স্থিতিস্থাপক ব্যান্ড, শুধুমাত্র ভাল শারীরিক সুস্থতার সাথে অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত।
রাবার ব্যান্ডের সাহায্যে স্কোয়াটগুলি কেবল কার্যকর নয়, উপভোগযোগ্যও বানাতে আপনাকে সঠিক আনুষাঙ্গিক চয়ন করতে হবে:
- প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি ক্ষীর বা সুতির তৈরি হয়। পূর্বেরগুলি সস্তা, তবে তারা পিছলে যায়, প্রসারিত হয়ে কুঁকড়ে যায়, ত্বকে কাটা হয় এবং পিছলে যায়। পরেরটি আরও আরামদায়ক, তবে তাদের দাম ট্যাগ ল্যাটেক্সের দ্বিগুণ।
- সংক্ষিপ্ত এবং দীর্ঘ একটি আছে। সাধারণত, দৈর্ঘ্য অনুশীলনের মানকে প্রভাবিত করে না, তবে দীর্ঘ লুপগুলি আরও অনুশীলনের প্রকরণ সরবরাহ করে।
- প্রশস্ত এবং সরু আনুষাঙ্গিক আছে। চয়ন করার সময়, নিয়ম দ্বারা গাইড করুন: বৃহত্তর টেপ, লোডটি তত বেশি।
- যদি আপনি ভীত হন যে কাজের সময় স্থিতিস্থাপক হঠাৎ বিরতি হয়ে যায়, সংঘাতের সময় আপনাকে যন্ত্রণাদায়কভাবে চাবুক মারে, হাতাতে একটি এক্সপেন্ডার কিনুন। এটি এমন এক প্রচ্ছদ যা আনুষাঙ্গিকটি ভিতরে রাখে, বিরতির ক্ষেত্রে আপনার অস্বস্তি বাঁচায়।
- যাইহোক, আপনার ইলাস্টিক ব্যান্ডটি যত বেশি কঠোর হবে, এটি ভাঙ্গা তত বেশি কঠিন হবে।
কোন রাবার ব্যান্ড দিয়ে স্কোয়াটগুলির সময় পেশীগুলি কাজ করে?
এরপরে, সমস্ত প্রত্যাশা ছাড়িয়ে যাওয়ার জন্য কীভাবে ফিটনেস ইলাস্টিক ব্যান্ডটি দিয়ে স্কোয়াট করা যায় তা আমরা আপনাকে দেখাব তবে প্রথমে লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলির বিষয়ে কথা বলি।
- অবশ্যই, গ্লুটিয়াল পেশীগুলি যেমন কোনও স্কোয়াটের মতো কাজ করে;
- এছাড়াও, উরুর কোয়াড্রিসেপস পেশী জড়িত;
- অতিরিক্তভাবে, বাছুরের পেশী;
- নেতৃস্থানীয় এবং একমাত্র;
- স্ট্যাবিলাইজার পেশী - পিছনে এক্সটেনসর, অ্যাবস, বাইসপস ফেমোরা।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, ফিটনেস ব্যান্ড সহ স্কোয়াটগুলি অ্যাকসেসরিজ ছাড়াই আপনাকে নিয়মিত স্কোয়াটের মতো একই পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করতে দেয়। অতিরিক্ত ওজন নিয়ে মেরুদণ্ডের ওভারলোড না করে, এটি লক্ষ্যমাত্রার পেশীগুলির উপর সমানভাবে বিতরণ করে লোড বাড়ানোর জন্যও এটি ডিজাইন করা হয়েছে। কোনও বারবেল বা ডাম্বেল না দিয়ে সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে ওজন হ্রাস করার এটি সঠিক উপায়।
সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি
পায়ে ইলাস্টিকযুক্ত নিতম্বের জন্য স্কোয়াটের কী কী সুবিধা রয়েছে, আসুন জেনে নিই!
- এটি আপনাকে বোঝাটি সম্পূর্ণরূপে বিতরণ করতে, বিন্দু থেকে অভিন্নতে পরিণত করার অনুমতি দেয়।
- এটি ওজন সরঞ্জামের একটি দুর্দান্ত বিকল্প, যা প্রায়শই চিকিত্সার কারণে নিষিদ্ধ। একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড এমনকি দুর্গন্ধযুক্ত মেরুদণ্ড সহ ক্রীড়াবিদরা ব্যবহার করতে পারেন;
- প্রসারণকারীরা কার্যত জয়েন্টগুলি লোড করে না;
- রাবারযুক্ত স্কোয়াটগুলি ভুলভাবে সঞ্চালন করা শক্ত - আপনার দেহ, এর কাজটি সহজ করার জন্য, স্বজ্ঞাতভাবে অনুশীলনটি প্রযুক্তিগতভাবে সঠিকভাবে সম্পাদন করে;
- বিভিন্ন স্তরের অনড়তার কারণে, আপনি সহজেই লোডটি পরিবর্তন করতে পারেন, যা খুব সুবিধাজনক;
- আনুষঙ্গিক জিনিসগুলি বাড়িতে, জিম এবং বাইরেও ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি নিখরচায় ভাঁজ হয় এবং যে কোনও, এমনকি খুব ছোট ব্যাগে ফিট করে।
- ইলাস্টিক ব্যান্ড ব্যতীত স্কোয়াটিংয়ের সময় এটি আপনাকে স্বাভাবিক পরিমাণে 200-300 অতিরিক্ত ক্যালিক্যাল বার্ন করতে দেয়।
- এই ধরনের প্রশিক্ষণ ত্বককে আরও স্থিতিস্থাপক করে তুলবে, এলোমেলোভাব এবং সেলুলাইট থেকে মুক্তি দেয়।
অবশ্যই অসুবিধাগুলিও রয়েছে। প্রথমত, এটি লোড সীমা। আপনি নিজের পছন্দমতো বারবেলের ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন, তবে আপনি যতই চান তা বিবেচনা না করে নিজের উপর 15 ইলাস্টিক ব্যান্ড পরবেন না। দ্বিতীয়ত, প্রসারণকারী পেশীগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে তৈরি করতে সাহায্য করবে না, কেবল ত্রাণ গঠনের জন্য। পেশী বৃদ্ধির জন্য, ওজন সহ শক্তি প্রশিক্ষণ প্রয়োজনীয়। তদনুসারে, এই অ্যাকসেসরিজগুলি তাদের চিত্রের উন্নতি করতে চাইছেন পুরুষদের পক্ষে উপযুক্ত নয়, তবে ওজন হ্রাস করার প্রশিক্ষণ দেওয়া মহিলাদের পক্ষে এটি আদর্শ।
ব্যায়ামের বিভিন্নতা
সুতরাং, আপনি স্কোয়াট এক্সপেন্ডার কিনেছেন, বৈশিষ্ট্যগুলি অধ্যয়ন করেছেন, সুপারিশগুলি পড়েন। সময় এসেছে অনুশীলন শুরু করার! আধুনিক অ্যাথলিটদের সাথে বিশেষত কোন বৈচিত্রগুলি জনপ্রিয়?
- ক্রাঙ্ক স্কোয়াট। আনুষঙ্গিক পাদদেশ, স্কোয়াটিংয়ের মধ্যে টানা হয় এবং উত্তোলনের সময়, হাঁটু পর্যায়ক্রমে বুকে টানা হয়;
- ইলাস্টিক হাঁটু স্কোয়াট। শাস্ত্রীয় কার্যকরকরণ কৌশল;
- পায়ের নীচে রাবারযুক্ত স্কোয়াট। ভাঁজ লুপের উপর ক্রীড়াবিদ পদক্ষেপগুলি, তার হাত দিয়ে অর্ধেক আঁকড়ে ধরে থাকে যাতে আরোহণের সময় রাবারটি প্রসারিত হয়, অতিরিক্ত লোড তৈরি করে;
- ঝাঁপ দা স্কোয়াট, হাঁটু বিস্তৃত;
- পাশের ল্যাঞ্জগুলি সহ স্কোয়াটগুলি;
- একক ফাইল হাঁটা;
- সাইড সুইং স্কোয়াটস;
- পাশে লাফিয়ে স্কোয়াট-স্টেপ;
- পাশগুলিতে দোলের সাথে পাশের lunges;
আপনার পায়ে ইলাস্টিক ব্যান্ড দিয়ে কীভাবে সঠিকভাবে স্কোয়াট করবেন?
আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন যে আপনার পায়ে ইলাস্টিক ব্যান্ডটি দিয়ে কীভাবে সঠিকভাবে স্কোয়াট করতে হয় তা জানেন না, শিথিল করুন। আনুষঙ্গিক কোনও বিশেষ কৌশল প্রস্তাব করে না, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল একটি এক্সপেন্ডার ছাড়াই প্রতিটি অনুশীলন সম্পাদনের জন্য সঠিক অ্যালগরিদম জানা।
তবে, "ফিটনেসের জন্য ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাথে কীভাবে স্কোয়াট করবেন" এই প্রশ্নের জন্য অবশেষে সমাধান হয়েছে, নিম্নলিখিত নির্দেশিকাগুলি পড়ুন:
- ওয়ার্ম-আপ এবং শীতল-ডাউন কখনই বাদ দিবেন না - পেশী এবং লিগামেন্টগুলি উষ্ণ করা দরকার, কাজের জন্য প্রস্তুত;
- সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা - স্কোয়াটগুলিতে, বংশের সর্বদা শ্বসন করুন, বৃদ্ধি অবধি শ্বাস ছাড়ুন;
- আপনি ভাল বোধ না হলে কখনও অনুশীলন করবেন না;
- অনুশীলনকে আরও সহজ করার জন্য আমরা একটি নন-স্লিপ পৃষ্ঠ সহ একটি আনুষাঙ্গিক চয়ন করার পরামর্শ দিই।
- আপনার পায়ে ছাওয়া এবং আঘাত এড়াতে অনুশীলনের সময় দীর্ঘ, টাইট-ফিটিং প্যান্ট পরুন।
- অবশ্যই, এমন এক স্তরের দৃ exp়তার সাথে প্রসারণকারী ব্যবহার করুন যা আপনাকে উপযুক্ত করে;
- কখনই থামবেন না - নিয়মিতভাবে লোড বাড়ান।
ঠিক আছে, আমরা স্কোয়াট ইলাস্টিক ব্যান্ড ব্যবহারের সমস্ত বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে আপনাকে জানিয়েছি। এখন আপনার পা আরও বেশি সরু হয়ে উঠবে এবং আপনার দেহ টোন হয়ে যাবে। আপনার workouts উপভোগ করুন!
