মেয়েদের জন্য ক্রসফিট: মহিলা শরীরের জন্য লাভ বা ক্ষতি? * ক্রসফিট

সম্প্রতি, মেয়েদের ক্রসফিট ক্রীড়া তথ্য ক্ষেত্রে ক্রমবর্ধমান স্থান নিতে শুরু করেছে। এখন সময় এসেছে আমাদের এই বিষয়টি coverাকতে এবং বের করার জন্য: মহিলাদের জন্য ক্রসফিট কী। এর ব্যবহার কী এবং এর উন্মাদ জনপ্রিয়তার রহস্য কী?

লিঙ্গ সমতার পথে, মহিলারা প্রমাণ করে যে কেবল শক্তিশালী লিঙ্গই কঠোর প্রশিক্ষণ দিতে পারে না, তবে তারা ভঙ্গুর, আরাধ্য প্রাণীও। তাই অনেক মেয়ে কার্ডিও মেশিন থেকে ঝাঁপিয়ে পড়েছিল এবং তীব্রতা, বিস্ফোরক ক্রসফিটে গিয়েছিল। ঠিক আছে, প্রশংসনীয় তবে এ জাতীয় ত্যাগ কতটা ন্যায়সঙ্গত? এই জাতীয় প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক এবং অনুশীলন শুরু করার আগে মেয়েদের কী বৈশিষ্ট্যগুলি জানা উচিত? বা সম্ভবত আরও পরিচিত ক্ষেত্রগুলিকে অগ্রাধিকার দিন - ফিটনেস, যোগ, পাইলেটস? এই সম্পর্কে আরও পড়ুন।

মহিলাদের জন্য ক্রসফিটের প্রো এবং কনস

আসুন মেয়েদের জন্য ক্রসফিট করার উপকারিতা এবং বিপরীতে সংক্ষিপ্তসার দিন।

শক্তি

সমস্ত পেশী দলের উপর প্রভাব। ক্রসফিট প্রশিক্ষণে পা, বাহু বা নিতম্বের দিন জড়িত না। আপনি একবারে সমস্ত কিছু মাধ্যমে কাজ।
প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এমনকি প্রতিদিন পরিবর্তন করা যেতে পারে, তাই এক বা দুই মাসের মধ্যে আপনি বিরক্ত বোধ করবেন না। হলগুলিতে ক্লাসগুলি প্রায়শই দলবদ্ধভাবে পরিচালিত হয়, যা প্রশিক্ষণের প্রতি আগ্রহও বৃদ্ধি করে এবং একটি প্রতিযোগিতামূলক মনোভাব দেখা দেয়।
শরীরের বায়বীয় এবং শক্তি সহনশীলতা বৃদ্ধি করে। আপনি আপনার ছোট আঙুল দিয়ে পায়খানাগুলি সরাবেন না, তবে প্রতিদিনের কার্যগুলিতে ক্রসফিট প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি আপনাকে সহায়তা করবে (সুপারমার্কেট থেকে ভারী ব্যাগ আনতে সহজ হবে)।
প্রতিক্রিয়ার গতি, পুরো শরীরের নমনীয়তা এবং আন্দোলনের সমন্বয় উন্নত হয়।
তীব্র প্রশিক্ষণ সহ, আপনাকে এন্ডোরফিনগুলির একটি দৈনিক প্রকাশের গ্যারান্টি দেওয়া হয়, যার অর্থ জীবনে কম চাপ।

দুর্বল দিকগুলি

অসুবিধাগুলি বা এমন কিছু যা ক্রসফিট প্রশিক্ষকরা প্রায়শই নীরব থাকেন:

ক্রসফিট এমন একটি খেলা যেখানে ব্যায়াম সম্পাদনের সঠিক কৌশলটি খুব গুরুত্বপূর্ণ, এবং এর সাথে সম্মতি না মেনে লোডের উচ্চ তীব্রতার কারণে আঘাতের সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। প্রথমে, অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
একজন প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত মেয়েকে অত্যন্ত সতর্ক হওয়া দরকার। ক্রসফিট হৃৎপিণ্ডে প্রচুর চাপ ফেলে, কারণ সমস্ত কাজ উচ্চ তীব্রতা মোডে ঘটে।

“আপনি যদি ক্রসফিট কোচকে জিজ্ঞাসা করেন, আঘাতগুলি আপনার দোষ। এমন সংস্কৃতিতে যা আপনাকে যথাসম্ভব কঠোর এবং দ্রুত চালিত করে তোলে, সাধারণ জ্ঞান বজায় রাখা কঠিন। আপনাকে নিজেকে সীমাতে ঠেলে দিতে হবে, কিন্তু আপনি যখন সীমাতে পৌঁছে গিয়ে এর জন্য অর্থ প্রদান করেন, তখন আপনি একজন বোকা হয়ে উঠবেন যে খুব বেশি দূরে চলে গিয়েছেন। (গ) জেসন কেসেলার।

গেমটি মোমবাতির মূল্যবান? আপনার যদি লক্ষ্য থাকে এবং নিজের অনুভূতি শোনার জন্য প্রস্তুত থাকেন তবে এটি মূল্যবান। সঠিক পদ্ধতির সাথে ক্রসফিট আপনার প্রিয় দিক হয়ে উঠবে।

মেয়েদের জন্য ক্রসফিটের সুবিধা এবং ক্ষতির

প্রায় কোনও খেলাধুলা কোনও মেয়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল - এটি শরীর এবং আত্মাকে মজবুত করে। এটা কি ক্রসফিটের ক্ষেত্রে? এই দিকটি তুলনামূলকভাবে অল্প বয়স্ক - 2000 সাল থেকে (এখানে ক্রসফিট কী তা সম্পর্কে আরও বিশদে আপনি পড়তে পারেন), এবং পুরোপুরি বোঝা যায় নি। নেট নিয়ে তাকে নিয়ে প্রচুর বিরোধী পর্যালোচনা রয়েছে।

তাহলে ক্রসফিট সম্পর্কে কী বিশেষ - আসুন আমরা এই বিষয়টিটি দেখি এবং মেয়ের স্বাস্থ্যের জন্য কী কী উপকারিতা এবং সম্ভাব্য ক্ষতি তা বিবেচনা করি।

স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী

ক্লাস থেকে মেয়েদের সুবিধাগুলি সুস্পষ্ট:

কোনও মেয়েটির ওজন হ্রাস এবং তার চিত্রটি পছন্দসই আকারে আনার জন্য ক্রসফিট প্রশিক্ষণ সত্যই কার্যকর উপায়। একটি ঘাতক ওয়ার্কআউট করার পরে, আপনার শরীর ক্যালোরি পোড়াতে থাকবে। এর অর্থ ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়া গড় অপেশাদার রানারের চেয়ে দ্রুত হবে। শুধুমাত্র বাধ্যতামূলক ক্যালোরি ঘাটতি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, অন্যথায় সমস্ত ওয়ার্কআউট অকেজো হবে।
শক্তি প্রশিক্ষণ (ক্রসফিট সহ) বিপাককে গতি দেয়। ফলস্বরূপ, আপনার সাধারণ অবস্থার উন্নতি হবে: আপনি ভাল ঘুমোবেন, ক্ষুধায় খান এবং আরও ভাল বোধ করবেন।
সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে মেয়েদের পক্ষে ক্রসফিট কম কার্যকর নয়। টোনিং পেশীগুলির সংমিশ্রণ এবং অতিরিক্ত ফ্যাট জ্বলানো আপনাকে এই সমস্যাটি ভুলে যেতে দেবে।
সংক্ষিপ্ত, উচ্চ-তীব্রতার অধিবেশনগুলির জন্য ধন্যবাদ, আপনি একটি কমপ্লেক্সে মহিলা শরীরের সমস্ত ক্ষেত্রের কাজ করতে পারেন।
আপনি আপনার শরীরকে সুর দেবেন - অর্থাৎ, আপনি কেবল ওজন হ্রাস করবেন না, তবে মূল পেশীগুলিও ভালভাবে পাম্প করবেন, যা মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি আরও নমনীয় হয়ে উঠবেন এবং জিমন্যাস্টিক অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার সমন্বয়কে উন্নত করবেন।

আসুন শীঘ্রই মহিলাদের ক্রসফিট সম্পর্কে একটি চিরস্মরণীয় কল্পকাহিনীকে দূর করুন: "সমস্ত মেয়েদের ক্রসফিট অ্যাথলেটগুলি পাম্পযুক্ত এবং পুরুষদের মতো দেখায় - ফু এই হোক।" আমাকে এই মতামত সাথে একমত না। আমরা রুচি নিয়ে তর্ক করব না - যদিও, পেশাদার ক্রসফিট অ্যাথলেটদের প্রচুর লোকেরা পছন্দ করেন তবে এখন সে বিষয়ে নেই।

"পাম্পড" হওয়ার জন্য, আপনাকে দিন ও রাত কমপ্লেক্সগুলিতে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। বেশ কয়েক বছর ধরে সপ্তাহে কমপক্ষে 4 বার ট্রেন দিন। একই সময়ে, ডায়েট, অনুশীলন এবং বিশ্রামটি কঠোরভাবে পর্যবেক্ষণ করুন। এবং কেবল তখনই, সম্ভবত, আপনি প্রতিযোগিতামূলক পর্যায়ে পৌঁছে যাবেন। অন্যান্য সমস্ত ক্ষেত্রে, এই প্রশ্ন আপনাকে প্রভাবিত করবে না, বিশ্বাস করুন।

সাধারণভাবে, এই যুক্তিটি কেন জিমে না যাওয়ার কোনও অজুহাতে বিমানের মধ্যে পড়ে। সবসময় কারণ থাকতে পারে - নিজের উপর কাজ শুরু করার জন্য আরও ভাল সুযোগ সন্ধান করুন এবং আপনি জড়িত হবেন, এবং সমস্ত প্রশ্ন নিজেরাই অদৃশ্য হয়ে যাবে। আমরা নীচে মেয়েদের ক্রসফিটে পাম্পিংয়ের বিষয়টি বিবেচনা করব।

P gpPointtudio - stock.adobe.com

স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক

অন্যান্য সক্রিয় খেলাগুলির মতো, ক্রসফিটেরও নেতিবাচক দিক রয়েছে:

একটি অনিয়ন্ত্রিত প্রশিক্ষণ পদ্ধতির সাথে, ক্রসফিট কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে একটি গুরুতর চাপ সৃষ্টি করে।... তবুও হত! অভিজ্ঞ অ্যাথলিটদের প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে গড় হারের হার প্রতি মিনিটে 130 থেকে 160 বীট পর্যন্ত পরিবর্তিত হয় এবং কিছু জায়গায় এটি 180 এ পৌঁছতে পারে training প্রশিক্ষণে আপনার কাজ অনুসরণ করুন এবং কোচের কথা শুনুন - আপনি খুশি হবেন!
শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে, মহিলারা পুরুষদের তুলনায় অনেক বেশি সময় অস্টিওপরোসিসে ভোগেন - 3-5 বার। প্রকাশিত (ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অফ হেলথ ইন্সটিটিউটস অফ হেলথ অফ 22 নভেম্বর, 2013-এ উত্স নিবন্ধ) একটি আকর্ষণীয় বৈজ্ঞানিক গবেষণা: দেখা গেছে যে এটি অন্যান্য ক্রৌলবিদদের তুলনায় পেশীবহুল সংস্থাগুলির ক্ষেত্রে ঝুঁকি নিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি cross এবং এত দিন আগে এটি পরিচিত ছিল যে চরম ক্রিয়াকলাপগুলি ধীরে ধীরে হাড়ের ভর হ্রাস করে, যা অস্টিওপরোসিসের বিকাশের মূল কারণ।
জিম এবং ব্যানাল কার্ডিওতে ব্যায়ামের বিপরীতে, স্তন্যদানের সময় গর্ভবতী মহিলা এবং নতুন মায়েদের জন্য ক্রসফিটের পরামর্শ দেওয়া হয় না। এই ধরনের উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ অনাবৃত মহিলা শরীরের অতিরিক্ত কাজ করতে পারে এবং দুধের অভাব ঘটাতে পারে। প্রায়শই অ্যাথলিটরা অভিযোগ করেন যে প্রশিক্ষণের পরে, বাচ্চারা বুকের দুধ খাওয়ানো অস্বীকার করে, যেহেতু দুধের স্বাদ কম সুস্বাদু হয়ে যায়। কারণটি হ'ল ল্যাকটিক অ্যাসিড যা শরীর অনুশীলনের সময় প্রকাশ করে।

ক্রসফিটের সুবিধাগুলি এবং বিপদ সম্পর্কিত বিশদ সামগ্রীর জন্য আমাদের পৃথক উপাদানটি পড়ুন। এটিতে আপনি ক্লাস, সমস্ত উপকারিতা এবং কনস, ডাক্তার এবং বিখ্যাত অ্যাথলেটদের পর্যালোচনাগুলির সম্পূর্ণ contraindication এর একটি সম্পূর্ণ তালিকা পাবেন।

মহিলাদের জন্য ক্রসফিটের বৈশিষ্ট্য

আসুন ফিজিওলজি এবং অ্যানাটমি প্রসঙ্গে মহিলা ক্রসফিটের বৈশিষ্ট্যগুলি নিয়ে কথা বলি।

মেঝে থেকে স্কোয়াট বা ডেড লিফ্টের সময় পুরুষরা পায়ে অভ্যন্তরের দিকে বাঁকানোর চেয়ে মহিলারা বেশি সম্ভাবনা থাকে (এটি চতুর্ভুজ কোণের কারণে) due অতএব, এই অনুশীলনগুলি করার সময়, চোটের একটি বড় ঝুঁকি রয়েছে। বিশেষত যখন একটি উত্সাহী ক্রসফিটর গুণমান সম্পর্কে ভুলে যায় এবং পরিমাণে কাজ শুরু করে।

টিপ: সমস্ত মহিলাকে সহায়তার অনুশীলন করতে দ্বিধা না করার পরামর্শ দেওয়া হয় - স্কোয়াট এবং হাঁটু এবং গোড়ালিগুলির চারপাশে স্থিতিস্থাপক সহ পাশের পদক্ষেপগুলি steps এটি ভুল কৌশলটি সনাক্ত করতে, এটি সংশোধন করতে এবং স্প্রেন এবং ছেঁড়া লিগামেন্টগুলি এড়াতে সহায়তা করবে।

মহিলাদের মধ্যে শক্তিশালী কোয়াড থাকে, তবে হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটিয়াল পেশীগুলি খুব কম থাকে। এটি নীচের পিঠে সমস্যা তৈরি করতে পারে, তাই অনুশীলনকে সর্বাধিক দায়িত্ব নিয়ে যোগাযোগ করা উচিত, এবং তার আগে - কৌশলটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে অধ্যয়ন করুন। একই কারণে, মহিলাদের একটি workout পরে প্রসারিত এবং ঠান্ডা বেশি সময় ব্যয় করা উচিত।

অনুশীলনগুলি কি আলাদা?

মহিলাদের জন্য ক্রসফিট ক্লাসগুলি পুরুষদের থেকে আলাদা নয়। ব্যায়াম এবং কাজের ওজন পরিবর্তন তীব্রতা ব্যতীত। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি "পায়ের তলায়" একটি কসরত করতে পারেন। আপনার জন্য সর্বাধিক বোঝা চালানোর চেষ্টা করুন, তবে সরঞ্জাম ব্যয় করে কাজের ওজনকে তাড়া করবেন না। নিখুঁত কৌশল সর্বজনীন।

পাম্প করা যাবে না

সুতরাং যখন মহিলাদের এবং ক্রসফিটের কথা আসে তখন আপনি এই কল্পিত বাক্যে কমা কোথায় রাখবেন? যেহেতু শক্তি প্রশিক্ষণ মহিলাদের মধ্যে আরও এবং বেশি জনপ্রিয়তা অর্জন করছে, সেই রূপকথার উত্থান ঘটেছে যে সক্রিয় ওজন প্রশিক্ষণ অনিবার্যভাবে একটি সুন্দর বর্ণনিত বাইসপ লাইনের পরিবর্তে "বডি বিল্ডার" পা এবং বিশাল "ব্যাংক" বাড়ে।

আসলে, মহিলা শরীরের পুরুষদের চেয়ে কিছুটা আলাদাভাবে অনুশীলনের প্রতিক্রিয়া দেখায়। আরও বেশি পরিমাণে, কোনও ব্যায়াম - কার্ডিও এবং শক্তি উভয়ই শরীরের ফ্যাট শতাংশের হ্রাসকে প্রভাবিত করে। যদি আপনি জিমে নিযুক্ত মেয়েদের জিজ্ঞাসা করেন তবে তারা সকলেই নিশ্চিত করবে যে পেশীর ভর বৃদ্ধি ধীর। এবং সব কারণেই যে মহিলারা শরীরের চর্বি জমা করার জন্য "তীক্ষ্ণ", যা ক্রসফিট (বা অন্য কোনও অনুশীলন ব্যবস্থা) এবং প্রথম স্থানে নির্মূল করে। তবে অবশ্যই, আপনার খাদ্যতালিকা সংশোধন করা, আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ গণনা করা এবং লক্ষ্য অনুসারে একটি ছোট উদ্বৃত্ত বা ঘাটতি তৈরি করা অতিরিক্ত প্রয়োজন হবে না।

মনে রাখবেন যে পেশী লাভ টেস্টোস্টেরনের স্তরের সাথে জড়িত এবং এটি মহিলা দেহে নগন্য। অতএব, গুরুতর পেশীগুলি তৈরি করতে, মহিলারা বছরের পর বছর ধরে কেবল প্রশিক্ষণ নিতে হবে না, তবে "ফার্মাস" ব্যবহারকে তুচ্ছ করতে হবে না। অতএব, আপনি নিরাপদে নিজেকে ওজন দিয়ে বোঝা দিতে পারেন।

জটিল দিনগুলিতে ক্রসফিট

যদি গুরুত্বপূর্ণ দিনগুলিতে কোনও মহিলা সুস্থ বোধ করেন এবং ভাল অনুশীলন করতে পারেন তবে এটি এখনও যথারীতি করার মতো নয়। অনেক মহিলা ক্রসফিটার যারা পেটে বিরক্ত হন না তাদের পোঁদ এবং নীচের অংশে ব্যথা হয়। এজন্য এ জাতীয় দিনগুলিতে প্রশিক্ষণ কোমল মোডে করা উচিত। এই সময়কালে মাটি থেকে ওজন তোলা বিশেষত বিপজ্জনক।

এটি আকর্ষণীয়: কিছু ন্যায্য লিঙ্গ দাবি করে যে তারা নিয়মিত ক্রসফিটকে ধন্যবাদ দিয়ে তাদের পিরিয়ডগুলিতে ভাল লাগে। এবং এতে অবাক হওয়ার মতো কিছু নেই: সর্বোপরি, উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ যৌনাঙ্গ সহ অক্সিজেনের সাথে রক্ত সঞ্চালন এবং শরীরের সমৃদ্ধকরণে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

আপনার পিরিয়ডগুলি কেন উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণের সাথে অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে? একটি নিয়ম হিসাবে, কারণটি খুব কম শতাংশের ফ্যাটের মধ্যে রয়েছে। অনুকূল প্রজনন কার্যের জন্য, কমপক্ষে 17-20% প্রয়োজন -20 অ্যামেনোরিয়া - struতুস্রাবের অনুপস্থিতি - প্রশিক্ষণের তীব্রতার সাথেও সম্পর্কিত হতে পারে। আপনি জানেন যে, ক্রসফিট এই বিষয়ে আপনার পক্ষ নেয় না, তাই আপনার স্বাস্থ্যকে গুরুত্ব সহকারে নিন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে মধ্যবর্তী দূরত্বের দৌড়াদৌকীদের মধ্যে, 20% ক্ষেত্রে অ্যামেনোরিয়া পরিলক্ষিত হয়, এবং সাপ্তাহিক মাইলেজ 2-3% দ্বারা বৃদ্ধি হয় - 30% তে। আর একটি সম্ভাব্য কারণ হ'ল স্পোর্টস ফার্মাকোলজি, যা অনেক পেশাদার অ্যাথলিটরা ব্যবহার করেন।

ফলাফল

যে সমস্ত মহিলা viousর্ষাণী মেয়েলি ধরতে চান এবং পুরুষত্বে নিজের চেহারা পছন্দ করেন, সৈকতে একটি স্পষ্ট পেশী প্যাটার্ন সহ চমৎকার শরীরের গুণমান প্রদর্শন করেন, ক্রসফিট করতে উত্সাহিত হন। তবে, ভুলে যাবেন না যে সিস্টেমটি আপনাকে কেবল শক্তিশালী এবং আরও দৃ res়তর করতে পারে না, তবে আপনার স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলবে। চরম অনুশীলন করার সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন। এবং মনে রাখবেন যে ইতিমধ্যে ক্লান্ত মাংসপেশীর জয়েন্টগুলি "টিয়ার" করার চেয়ে আরও বেশি পুনরাবৃত্তির জন্য "ঝাঁকুনি দেওয়া" বা একটি ছোট ওজন নিয়ে একটি অনুশীলন না করা আরও ভাল। ভারসাম্য বজায় রাখুন, কারণ আপনার শরীরকে অবহেলা করলে মারাত্মক পরিণতি হতে পারে।

আপনি যদি এই খেলাধুলায় আগ্রহী হন তবে প্রশিক্ষণ কীভাবে চলছে, আপনার পক্ষে এটি কঠিন হবে কিনা ইত্যাদি নিয়ে আপনার এখনও সন্দেহ রয়েছে, আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি প্রাথমিক শিক্ষার মেয়েদের ক্রসফিট প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের উপাদানগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন।

আমরা আশা করি যে কোনও মেয়ে এবং তার স্বাস্থ্যের জন্য ক্রসফিট কী বোঝায় সে প্রশ্নটি আমরা আপনাকে বুঝতে সহায়তা করেছি। আপনার যদি কোনও প্রশ্ন বা মন্তব্য থাকে তবে নীচের উপাদানটির অধীনে লিখতে দ্বিধা করবেন না। আপনি যদি নিবন্ধটি পছন্দ করেন - আমাদের সাথে একটি পোস্ট পোস্ট করুন!