মেঝে থেকে এবং অসম বারগুলিতে নেতিবাচক পুশ-আপগুলি: কৌশল * ক্রসফিট

Gণাত্মক পুশ-আপগুলি ক্লাসিক পুশ-আপগুলির একটি সরলিকৃত সংস্করণ। অনুশীলনটিকে নেতিবাচক বলা হয়, যেহেতু নীচের পয়েন্টটি পৌঁছানোর মুহুর্তে লোড শিফ্টের জোর দেওয়া হয়। ক্লাসিক পুশ-আপগুলি সম্পাদন করার সময়, দেহটি মেঝে থেকে উপরে চাপলে পেশীগুলির প্রধান বোঝা অনুভূত হয়। নেতিবাচক ধাক্কা আপগুলিতে, মূল প্রচেষ্টাটি নিম্ন পয়েন্টে শরীরকে ধীর করে তোলার লক্ষ্য। এটি এই জাতীয় অনুশীলনের মূল উপাদান হবে।

ক্রসফিট-এ, নেতিবাচক পুশ-আপগুলির দুটি ব্যবহার রয়েছে:

শিক্ষানবিস অ্যাথলিটদের জন্য। যদি নিয়মিত পুশ-আপগুলির কারণে সমস্যা হয় তবে মেঝে থেকে নেতিবাচক পুশ-আপ দিয়ে শুরু করা সর্বোত্তম is এই অনুশীলনটি আপনার pecs, triceps এবং deltoids প্রস্তুত করবে।
পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য। মেঝে থেকে বা অসম বারগুলিতে প্রয়োজনীয় সংখ্যক ক্লাসিক পুশ-আপগুলি কাজ করার পরে, ওয়ার্কআউটের শেষে পেক্টোরাল পেশীগুলি "যুক্ত" করা অতিরিক্ত প্রয়োজন হবে না। প্রভাব অর্জনের জন্য, পেশীগুলি সম্পূর্ণ ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত সর্বাধিক সম্ভাব্য নেতিবাচক পুশ-আপগুলি করা প্রয়োজন।

নেতিবাচক ধাক্কা আপ করার জন্য দুটি কৌশল বিবেচনা করুন - মেঝে থেকে এবং অসম বারগুলিতে।

মেঝে থেকে নেতিবাচক ধাক্কা আপ করার জন্য কৌশল

এই ধরণের পশ-আপগুলি সাধারণ ধাক্কা-আপগুলির সাথে চেহারাতে খুব মিল, তবে তাদের মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য রয়েছে।

আমরা শুরু অবস্থান গ্রহণ করি। এটি ক্লাসিক পুশ-আপগুলির মতো হ'ল - শুয়ে আছে।
বাহুগুলি সোজা, কাঁধের প্রস্থ পৃথক বা সামান্য সংকীর্ণ। বাহুগুলির বৃহত্তর সেটিং, অদ্ভুত পেশীগুলির উপর ভার বেশি the যদি অস্ত্রগুলি ইতিমধ্যে কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক হয় তবে এই ক্ষেত্রে, ট্রাইসেসগুলি আরও প্রশিক্ষিত হয়।
আমরা আস্তে আস্তে শরীরকে নীচে নামাতে শুরু করি। বুক এবং ট্রাইসেসের পেশীগুলি নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
শরীর সমতল হওয়া উচিত: পেট ঝাঁঝরা হয় না, এবং শ্রোণীগুলি উপরের দিকে পিছনে সরে না।
সর্বনিম্ন পয়েন্টে, আমরা 1-2 সেকেন্ডের জন্য থাকি।
আমরা শুরুতে দ্রুত ফিরে আসি। উত্তোলনের পর্যায়টি অতিরিক্ত সহায়তায় চালানো যেতে পারে - পায়ে চেষ্টা করা। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসা অনুশীলনের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ নয়।

এই ভিডিওটি মেঝে থেকে নেতিবাচক পুশ-আপগুলির সঠিক প্রয়োগের চিত্র দেখায়:

অসম বারগুলিতে নেতিবাচক পুশ-আপগুলি সম্পাদন করার কৌশল

সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা আপনার পেশীগুলি উচ্চ-মানের নিয়মিত পুশ-আপগুলির জন্য প্রস্তুত করতে পারে।

কার্যকর করার কৌশল:

প্রারম্ভিক অবস্থান - অসম বারগুলিতে জোর দেওয়া।
আমরা ধীরে ধীরে কনুই জয়েন্টগুলিতে আমাদের বাহুগুলি বাঁকিয়ে দেহটি নীচে নামিয়ে আনি।
আমরা 1-2 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে নিজেকে স্থির করি এবং লাফাই।
আবার আমরা অসম বারগুলিতে প্রারম্ভিক অবস্থান গ্রহণ করি।
আমরা অনুশীলন পুনরাবৃত্তি।