হ্যান্ডস্ট্যান্ড রিং পুশ-আপগুলি অভিজ্ঞ এবং সু প্রশিক্ষিত অ্যাথলেটদের জন্য হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপ বিকল্প। প্রাচীরের বিপরীতে রিংগুলিতে দাঁড়িয়ে থাকা এথলিটের পক্ষে ভারসাম্য বজায় রাখা এবং ভারসাম্য বজায় রাখা আরও বেশি কঠিন বলে এই বিষয়টি জটিল। যাইহোক, এই ব্যায়ামটি কেবল ছোট স্থিতিশীল পেশীগুলির কাজে অন্তর্ভুক্তির কারণে এই দক্ষতার বিকাশে অবদান রাখে, যা সাধারণ অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার সময় "মুষ্ট্যাঘাত" প্রায় অসম্ভব, উদাহরণস্বরূপ, হ্যান্ডস্ট্যান্ডে পুশ-আপ করার সময়। তদাতিরিক্ত, বোঝার বেশিরভাগ অংশ ট্রাইসেপস এবং সামনের ডেল্টে পড়ে।
ব্যায়াম কৌশল
এই অনুশীলনটি আন্তঃআবন্ধক এবং ইন্ট্রাক্রানিয়াল চাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে, অতএব, কোনও ক্ষেত্রেই এটি এমন লোকদের দ্বারা সঞ্চালিত হওয়া উচিত নয় যা শারীরিক ক্রিয়ায় contraindected হয় যা চাপ বৃদ্ধি করে।
বিপরীতে রিংগুলিতে একটি র্যাকের মধ্যে পুশ-আপগুলি সম্পাদন করার কৌশলটি দেখতে এইরকম দেখাচ্ছে:
- দেয়াল থেকে কয়েক সেন্টিমিটার দূরে কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথকভাবে রিংগুলি রাখুন। আপনি এগুলিকে একে অপরের সমান্তরাল বা সামান্য আপনার দিকে উন্মুক্ত করতে পারেন। এগুলি আপনার খেজুর দিয়ে শক্ত করে চেপে ধরুন, স্থিরভাবে আপনার ট্রাইসপগুলি টানটান করুন এবং আপনার পা দিয়ে উপরের দিকে চাপ দিন, প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার হিল বা গোড়ালি দিয়ে ক্লাসিক হ্যান্ডস্ট্যান্ডে দাঁড়িয়ে।
- দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিয়ে স্বাচ্ছন্দ্যে নিচে নামতে শুরু করুন। সবচেয়ে বেপরোয়া মুহুর্তে রিংগুলি পড়তে রোধ করতে, আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে এগুলি উল্লম্বভাবে নীচের দিকে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার কনুইগুলি সামান্য দিকে ছড়িয়ে দিন, তাদের একে অপরের দিকে অগ্রসর হতে দেবেন না। মাথা থেকে মেঝেতে 3-5 সেমি অবধি অবধি নিম্ন।
- নীচে বিরতি না দিয়ে, আপনার সমস্ত বিস্ফোরক শক্তি ব্যবহার করে, ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করুন। রিংগুলির অবস্থানের উপর নজর রাখতে ভুলবেন না, যথাসম্ভব কঠোরভাবে মেঝেতে টিপুন। আপনার কনুই সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত সঙ্গে পুরোদমে কাজ করুন।
ক্রসফিট কমপ্লেক্সে পুশ-আপগুলি
আপনি যদি এখনও এই ব্যায়ামগুলি রিংগুলির স্থায়ী অবস্থানে যথাযথভাবে সম্পাদন করতে না পারেন তবে ক্রসফিট প্রশিক্ষণের জন্য এই কার্যকরী কমপ্লেক্সগুলির কাঠামোর মধ্যে আপনি নিজের কাজটি কিছুটা সহজ করতে পারবেন এবং এটি হ্যান্ডস্ট্যান্ডে ক্লাসিক পুশ-আপগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
| মেগান | রিংগুলিতে র্যাকটিতে 10 টি পুশ-আপ করুন এবং প্রাচীরের সাথে 10 টি পাস করুন। মাত্র 5 রাউন্ড। |
| জেনিফার | 15 বাক্সের জাম্প, 10 বার্পিজ, 20 বার ডিপস এবং 5 টি রিং রাক ডিপগুলি সম্পাদন করুন। মোট 3 টি রাউন্ড আছে। |
| ভয় | 12 বারবেল থ্রাস্টার, 10 টি ডেডলিফ্ট, 10 জাম্প স্কোয়াট এবং 10 র্যাক ডিপগুলি সম্পাদন করুন। মোট 3 টি রাউন্ড রয়েছে। |
