গর্ভাবস্থা এবং ক্রসফিট

গর্ভাবস্থায় ক্রসফিট - এটি কি সামঞ্জস্যপূর্ণ? শীঘ্রই বা পরে, মহিলা-অ্যাথলিটরা একটি গুরুত্বপূর্ণ দ্বিধাদ্বন্দ্বের মুখোমুখি হন - কীভাবে কোনও অলৌকিক প্রত্যাশা এবং মাতৃত্বের আনন্দকে তাদের পছন্দের খেলাটির সাথে একত্রিত করবেন? এই 9 মাসের জন্য প্রশিক্ষণ পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়া কি উপযুক্ত, বা আপনি ফিট রেখে কিছু ধরণের অনুশীলন চালিয়ে যেতে পারেন? আমরা এই নিবন্ধে এগুলির উত্তরগুলি, পাশাপাশি অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নগুলি বিবেচনা করার চেষ্টা করব, সমস্ত উপকার ও বিপরীত দিক বিবেচনা করে।

গর্ভাবস্থায় ক্রসফিট

একটি খুব সাধারণ ভুল ধারণা রয়েছে যে গর্ভবতী মহিলারা অত্যন্ত নাজুক এবং ভঙ্গুর। আসলে, এটি সহজভাবে সত্য নয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, একটি স্বাভাবিক স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা মহিলাদের জন্য সম্পূর্ণ নিরাপদ এবং তারা একেবারে শান্তভাবে, আরও বেশি কিছু করতে পারে - শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা অনুশীলন করা উচিত। চিকিত্সকরা সুপারিশ করেন যে গর্ভবতী মহিলারা তাদের গর্ভাবস্থা স্বাভাবিক রাখতে সহায়তা করার জন্য পরিমিত ব্যায়াম করতে প্রতিদিন কমপক্ষে 20 থেকে 30 মিনিট সময় ব্যয় করেন।

যত তাড়াতাড়ি আপনি জানতে পেরেছেন যে আপনি গর্ভবতী এবং আপনি খেলাধুলা ছাড়বেন না, তত্ক্ষণাত আপনার গর্ভাবস্থা এবং আপনার ডাক্তারের সাথে ক্রসফিট চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা সম্পর্কে তাত্ক্ষণিক আলোচনা করুন। আপনার খুব অল্প সময়সীমা থাকলেও এটি পরে রাখবেন না! এটি আপনাকে আপনার নিয়মিত অনুশীলন প্রোগ্রামটিকে সঠিক দিকে সামঞ্জস্য করতে, প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়ার জন্য কোনও মেডিকেল contraindication না রয়েছে তা নিশ্চিত করতে এবং আপনার এবং আপনার শিশুর থেকে কীভাবে অব্যাহত স্পোর্টস থেকে উপকার পেতে পারে তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্রসফিটের সুবিধা

• নিয়মিত অনুশীলন গর্ভাবস্থাকালীন এবং পরে উভয়ই আপনার সুস্বাস্থ্য এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য একাধিক উপকার সরবরাহ করে।
• আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ঘুম জাগ্রত চক্রের কারণে কিছুটা অংশ জ্বালানী এবং উন্নত মেজাজ অনুভব করবেন। খেলাধুলা প্রসবোত্তর হতাশার ঝুঁকিও হ্রাস করে।
• শক্তিশালী, প্রশিক্ষিত পেশী ভঙ্গিমা উন্নত করে পিঠে ব্যথা উপশম করতে পারে। সুন্দর, টোনযুক্ত পেশীগুলি আপনাকে আরও ভাল দেখতে এবং বোধ করতে সহায়তা করবে।
• শরীরচর্চা থেকে উন্নত রক্ত ​​সঞ্চালন বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা রোধ করতে সাহায্য করতে পারে, পাশাপাশি গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে প্রচলিত ক্র্যাম্প এবং ফোলা সম্পর্কিত অস্বস্তি হ্রাস করতে পারে। রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি ত্বককে একটি স্বাস্থ্যকর বর্ণ এবং আলোকসজ্জা দেবে, একটি স্বাস্থ্যকর, সুন্দর আভা বাড়িয়ে তুলবে।
• আপনার শিশু শারীরিকভাবে সুস্থ থাকবে, কারণ নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে অকাল জন্মের ঝুঁকি হ্রাস পায়।
• আপনি সন্তান প্রসব থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করবেন এবং শিশুর জন্মের আগে আপনার শরীরের আকার এবং ওজন ফিরে পাওয়া আপনার পক্ষে সহজ হবে। আপনি গর্ভকালীন ডায়াবেটিস, প্রিক্ল্যাম্পসিয়া এবং সিজারিয়ান বিভাগের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধির ঝুঁকিও হ্রাস করবেন।

দয়া করে নোট করুন: গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্রসফিটের মোটর দক্ষতা বজায় রাখা, শ্রমের জন্য প্রয়োজনীয় পেশীগুলি শক্তিশালীকরণ এবং সাধারণ সহনশীলতা বৃদ্ধিতে আরও বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত।

সম্ভাব্য ঝুঁকি

মাঝারি ক্রসফিট গর্ভাবস্থায় নিয়ে আসে এমন ইতিবাচক দিকগুলির বৃহত তালিকা সত্ত্বেও, অনেক ঝুঁকি রয়েছে। তাদের কিছু নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে।

1. ওভারভোল্টেজ এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি ব্যায়াম করার সময় নিজেকে অত্যধিক প্রভাবিত করবেন না, কারণ চূড়ান্ত মাত্রাতিরিক্ত প্রভাব ভালর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে এবং এমনকি জটিলতা বা গর্ভাবস্থার অবসান ঘটায়। অতএব, হালকা অনুশীলনগুলি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং ঘন ঘন বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন, এমনকি আপনার দাঁতে যেমন কোনও চাপ আছে, যেমন তারা বলেছে।
2. শরীরের অত্যধিক গরম গর্ভাবস্থাকালীন অনুশীলন করার সময়, শরীর বেশি সংবেদনশীল হয়ে ওঠার কারণে অতিরিক্ত গরম করা খুব সহজ। সুতরাং আপনার নিঃশ্বাসজনক পোশাক পরা উচিত, প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত, এবং অনুশীলনের সময় গরম বা আর্দ্র পরিবেশ এড়ানো উচিত।
3. আঘাত পাবার ঝুঁকি. ক্রসফিট একটি বরং আঘাতজনিত খেলা, এমনকি চৌকস অ্যাথলিটদের জন্য যারা বড় পেটের দ্বারা বিরক্ত হন না। অতএব, দড়ি আরোহণ, ওয়ালবলস, বক্স জাম্পিং এবং অন্যান্য অনুশীলনগুলি আরও ভাল সময় পর্যন্ত স্থগিত করুন, যেখানে কেবল শক্তিই গুরুত্বপূর্ণ নয়, তত্পরতা এবং নমনীয়তাও রয়েছে।
4. নির্দয়তা. ওজন তোলা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খুব বিপজ্জনক হতে পারে। অতএব, এটি ঝুঁকি না করাও ভাল - আপনার এখনও বারবেল এবং ওজন প্রসারিত করার সময় হবে, সন্তানের জন্মের পরে আপনার চিত্র পুনরুদ্ধার করুন। অবশ্যই, কিছু বিখ্যাত অ্যাথলিট, সমস্ত কিছু সত্ত্বেও, গর্ভাবস্থায় ওয়েট লিফটিং ব্যায়ামগুলি ত্যাগ করেনি এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে এই বিষয়টিতে তাদের ফটো এবং ভিডিও পোস্ট করে খুশি। তবে এটি নিয়মের চেয়ে বরং ব্যতিক্রম। এই জাতীয় কেসগুলি বিরল, এবং যদি আপনি ক্রসফিট গেমসের একাধিক বিজয়ী না হন তবে আপনার ভাগ্যকে প্রলোভিত করা এবং কেবল আপনার স্বাস্থ্যেরই নয়, আপনার ভবিষ্যতের বাচ্চাকেও ঝুঁকিপূর্ণ করা উচিত নয়।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্রসফিট নির্দেশিকা

ক্রীড়া অনুরাগীদের মধ্যে এটি অবশ্যই একটি বিতর্কিত সমস্যা, তবে সত্য হ'ল আপনি যদি এই বিষয়টিকে দক্ষতার সাথে এবং সাবধানতার সাথে কাছে নিয়ে যান তবে ক্রসফিট এবং গর্ভাবস্থা একত্রিত হতে পারে। অধিকন্তু, গর্ভাবস্থায় সঠিকভাবে নির্বাচিত অনুশীলন এবং মাঝারি চাপগুলি খুব জন্মের আগে পর্যন্ত সম্পূর্ণ নিরাপদ থাকতে পারে। তবে আপনি যদি যথাযথ সতর্কতা অবলম্বন করেন!

অবশ্যই, ক্রমাগত পরিবর্তনশীল শরীর এবং মহাকর্ষের কেন্দ্রে পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য আপনাকে বোঝা হ্রাস করতে হবে, ভারী বারবেলগুলি, ওজন এবং আঘাতজনিত অনুশীলনগুলি ছেড়ে দিতে হবে, প্রশিক্ষণের নিয়মিততা এবং ধরণের ব্যায়ামের ধরণের পরিবর্তন করতে হবে।

আপনার ডাক্তার এবং কোচের সাথে গর্ভাবস্থা নিয়ে আলোচনা করুন

আপনার গর্ভাবস্থা এবং শারীরিক সুস্থতা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন যাতে অনুশীলনের সময় কোনও সচেতন হওয়ার এবং বিবেচনা করার মতো কোনও শর্ত নেই। আপনার কোচকে আপনার পরিকল্পনা এবং আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে তাঁর সাথে কথা বলার এবং তার সাথে কথা বলার বিষয়েও নিশ্চিত হন। একজন প্রশিক্ষক আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটগুলির সময় আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং আপনার ক্রমবর্ধমান পেট এবং ক্রমাগত মহাকর্ষের কেন্দ্র পরিবর্তন করার কারণে আপনি অস্বস্তিকর না হয়ে বিকল্প ব্যায়াম বিকল্পগুলির পরামর্শও দেবেন।

প্রথম ত্রৈমাসিক

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়, আপনার শরীর নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয় না। সংক্ষেপে, আপনি আপনার নিয়মিত ক্রসফিট ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামটি চালিয়ে যেতে পারেন, কেবল আপনার উত্সাহকে মাঝারি করুন। আপনার অনুশীলনের তীব্রতা আপনার আরামের স্তরের সাথে মেলে কিনা তা নিশ্চিত করুন। আপনি এখনও স্কোয়াট বা বেঞ্চ প্রেসগুলির মতো নিরাপদে অনুশীলন করতে পারেন।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের পেটে বৃদ্ধি এবং ওজনের স্বাভাবিক বিতরণে পরিবর্তন সহ দেহে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আসে brings এই সময়কালে আপনার ক্রসফিট সুপারিন অনুশীলন করা এড়ানো উচিত কারণ তারা জরায়ুতে রক্ত ​​প্রবাহকে বাধা দিতে এবং গর্ভের বিকাশকারী শিশুর ক্ষতি করতে পারে। দড়ি আরোহণের মতো উচ্চতা থেকে পড়ার ঝুঁকির সাথে জড়িত এমন কোনও অনুশীলন এড়ানোও গুরুত্বপূর্ণ। পেশী ক্ষতি রোধ করতে আপনি যখন প্রসারিত কাজ করছেন তখন ওয়ার্কআউটের অংশটির দিকে বিশেষ মনোযোগ দিন।

তৃতীয় ত্রৈমাসিক

তৃতীয় ত্রৈমাসিকের শেষে, আপনি সম্ভবত পুরোপুরি গর্ভাবস্থার সমস্ত "আনন্দ" অনুভব করবেন। একটি বড় পেট স্বাভাবিক চলাচলে হস্তক্ষেপ করবে এবং ওজন বৃদ্ধি পা এবং গোড়ালিগুলিতে ফোলাভাব এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে। রিলজিন নামক হরমোনের বৃদ্ধিও জয়েন্টগুলিকে আরও ভঙ্গুর করে তোলে, যা আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। এই মুহুর্তে, আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যাতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন এবং ঝুঁকিমুক্ত হন। আপনার চিকিত্সক আপনার ওয়ার্ক আউট সম্পর্কে সচেতন এবং আপনার ডাক্তারের পরামর্শের সাথে এগুলি সারিবদ্ধ করুন তা নিশ্চিত করুন।

গুরুত্বপূর্ণ! ক্রসফিট করার সময় আপনার পিঠের উপর চাপ তৈরি করতে পারে এমন কোনও অনুশীলন এড়াতে আপনার এই সময়কালে বিশেষভাবে সতর্ক হওয়া উচিত।

যাতে আপনি সর্বাধিক প্রাথমিক প্রস্তাবনাগুলি ভুলে না যান, আমরা সেগুলি আপনার জন্য একটি ছোট প্লেটে আঁকছি।

খেলা চালিয়ে যাওয়া বা ত্যাগ করার বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি মনে রাখতে হবে যে এটি আপনার গর্ভাবস্থা। আপনি এটি অন্য ব্যক্তির তুলনায় একেবারে ভিন্ন উপায়ে অভিজ্ঞতা করেন, তাই আপনাকে যা করতে হবে তা করতে হবে যা আপনাকে ভাল বোধ করে এবং আপনার শরীর কী পছন্দ করে। সিদ্ধান্তের শেষ কথাটি, গর্ভাবস্থাকালীন ক্রসফিট ছাড়াই মূল্যবান, অন্তত শিশুর জন্ম না হওয়া পর্যন্ত, তবুও, আপনার সাথে থাকে। তবে সাবধান ও সাবধান! আপনার শরীর থেকে সামান্যতম সংকেতগুলি দেখুন এবং গর্ভপাতকে উস্কে না দেওয়ার জন্য প্রশিক্ষণের সময় আপনি যে ওজন দিয়ে কাজ করেন তা সামঞ্জস্য করুন। যদি আপনার কোনও খারাপ দিন থাকে তবে নিজেকে চাপ দিন না। বুঝতে পারেন যে আপনি এবং আপনার পছন্দের অনুসারে আপনি যা করছেন এবং সর্বোপরি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা আপনাকে কী করতে দেয়!

ভিডিওটি দেখুন: গরভবসথয কৎবল খওয কতট নরপদ?জন নন এর উপকরত এব ঝকর দকগল Kodbel in Pregnancy (নভেম্বর 2024).