আমি কি অনুশীলন করার সময় জল খেতে পারি?

যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ফলে শরীরে জল হ্রাস হয়। তীব্র প্রশিক্ষণের সময় তরল পরিমাণে নির্গত হওয়া যথেষ্ট চিত্তাকর্ষক হতে পারে। তৃষ্ণার অনুভূতি প্রায় তাত্ক্ষণিকভাবে উত্থিত হয় এবং পুরো প্রশিক্ষণ সেশনে অ্যাথলেটকে সাথে নিতে পারে। এই বিষয়ে, অনেক নবজাতক ক্রসফিট্টরের অনেকগুলি প্রশ্ন রয়েছে। বিশেষত, আপনি ব্যায়াম করার সময় জল খেতে পারেন? যদি হ্যাঁ, অনুশীলনের সময় কতটা জল পান করতে হবে? এবং এই ক্ষেত্রে উত্তরটি দ্ব্যর্থহীন: এটি কেবল সম্ভব নয়, তবে প্রয়োজনীয়। প্রধান জিনিস এটি সঠিকভাবে করা হয়। তারপরে পেটে ভারাক্রান্তির অনুভূতি দেখা দেবে না, এবং বিপাকটি আরও ত্বরান্বিত করবে।

শরীরে জলের ভূমিকা

মানবদেহে জলের ভূমিকা বিশাল। আমরা সকলেই জানি যে একজন প্রাপ্তবয়স্কের শরীর 70% এর বেশি জল। রক্ত প্রায় 80% জল, পেশী টিস্যু 79% তরল হয়। পানির জন্য শরীরের সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়া ঘটে। যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, সাধারণ হজম, যৌথ নমনীয়তা, পুরো মানব দেহের কোষের পুষ্টি হ'ল জলের সাথে সংযুক্তিযুক্ত।

মানবদেহে জলের অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ কাজ রয়েছে:

• থার্মোরগুলেশন ফাংশন - মানবদেহে জল বাষ্পীভবন এবং ঘামের মাধ্যমে স্থির শরীরের তাপমাত্রা রক্ষণাবেক্ষণ নিশ্চিত করে। তীব্র অনুশীলনের সময়, মানবদেহ স্বাভাবিকভাবেই ঘামের প্রক্রিয়া দ্বারা শীতল হয়।
• কুশন ফাংশন - জলের সাইনোভিয়াল ফ্লুইডের ভিত্তি যা জয়েন্টগুলিকে লুব্রিকেশন সরবরাহ করে। এটি ধন্যবাদ, চলাচলের সময় জয়েন্টগুলির কোনও ঘর্ষণ নেই।
• পরিবহন কার্য - জল শরীরের সমস্ত পদার্থের বাহক। এটি দেহের সমস্ত কোষগুলিতে পুষ্টি সরবরাহ করে, এমনকি আন্তঃকোষীয় জায়গাগুলিতে প্রবেশ করে এবং শরীর থেকে বর্জ্য পণ্য এবং টক্সিনগুলিও সরিয়ে দেয়।
• সহায়ক এবং প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন - মানবদেহে পানির অভাব দৃ performance়তার সাথে তার কার্যকারিতা প্রভাবিত করে, ঘনত্ব হ্রাস, শক্তি এবং শক্তি হ্রাস বাড়ে। ত্বকের দৃness়তা এবং স্থিতিস্থাপকতা সরাসরি মানবদেহে তরল পরিমাণের সাথে সম্পর্কিত। বিজ্ঞানীদের সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে অনেক রোগ প্রতিরোধের অন্যতম মূল বিষয় হল জল গ্রহণ। একজন ব্যক্তি যত বেশি জল পান করেন, তত বেশি বিষাক্ত পদার্থগুলি তার সাথে শরীর থেকে নির্গত হয়।

এটি একটি পরিচিত সত্য যে বার্ধক্যের কাছাকাছি হওয়ার সাথে সাথে মানবদেহ তরল হারাতে শুরু করে এবং 80-90 বছর বয়সে তার দেহে জলের পরিমাণ প্রায় 45% হয়। বিজ্ঞানীরা নিম্নলিখিত প্যাটার্নটি খুঁজে পেয়েছেন: 65-75 বছর বয়সী প্রায় 30% প্রবীণ লোকেরা তৃষ্ণার্ত হওয়ার সম্ভাবনা খুব কম থাকে এবং 85 বছর বয়সে প্রায় 60% বয়স্ক মানুষ দিনের বেলা খুব কম তরল সেবন করেন consume

উপস্থাপিত তথ্যের ভিত্তিতে, বিজ্ঞানীরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে কোনও ব্যক্তির বার্ধক্য প্রক্রিয়া তার দেহে জল বিনিময়ের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। সুতরাং, একজন ব্যক্তির প্রতিদিনের ডায়েটে জল উপস্থিত থাকতে হবে। প্রতিদিন 2-3 লিটার তরল প্রয়োজনীয় ন্যূনতম যা উচ্চ কার্যকারিতা, মানসিক স্বচ্ছতা, বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ মানব স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

ক্রীড়াবিদরা প্রয়োজনীয় পরিমাণে জল পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, পেশীগুলি এর প্রায় 80% হয়ে থাকে। অতএব, আরও আমরা প্রতিটি ক্রসফাইটার, বিশেষত একটি শিক্ষানবিসকে উদ্বেগের বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নের উত্তরগুলি প্রকাশ করার চেষ্টা করব। উদাহরণস্বরূপ, আসুন আমরা প্রশিক্ষণের সময় জল পান করার উপযুক্ত কিনা তা বোঝার চেষ্টা করি, প্রশিক্ষণের সময় কতটা জল পান করা উচিত এবং কী ধরণের।

ওয়ার্কআউট মদ্যপান: লাভ বা ক্ষতি?

প্রশিক্ষণের সময় জল পান করা সম্ভব কিনা এই প্রশ্নটি সর্বদা ক্রীড়া চেনাশোনাগুলিতে উত্তপ্ত আলোচনার কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। কিছু ক্রীড়াবিদ জোর দিয়ে বলেন যে অনুশীলনের সময় আপনার জল পান করা উচিত নয় কারণ এটি আপনার শরীরের ক্ষতি করতে পারে। এই কথায় কিছু সত্যতা আছে।

জর্জিটাউন ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টার (ইউএসএ) এর বিজ্ঞানীরা এমনকি অনুশীলনের সময় আপনার কেন জল পান করা উচিত নয় তার একটি যুক্তি খুঁজে পেয়েছিলেন। তাদের গবেষণা অনুসারে শরীরে অতিরিক্ত জল পানির বিষ সৃষ্টি করতে পারে। আসল বিষয়টি হ'ল অনেক অ্যাথলিট প্রশিক্ষণের সময় জল বা বিশেষ স্পোর্টস পানীয় ব্যবহার করেন তবে তারা এটি সঠিকভাবে কীভাবে করবেন তা জানেন না। এটি তথাকথিত হাইপোনাট্রেমিয়া হতে পারে, এমন একটি অবস্থা যার মধ্যে কিডনি ব্যক্তি যতটা পান করে তত পরিমাণ তরল বের করতে পারে না। একই সময়ে, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া চলাকালীন পান করার সম্পূর্ণ অস্বীকার স্বাস্থ্যের পক্ষেও ক্ষতিকারক, কারণ এটি ডিহাইড্রেশন হতে পারে, যা আরও খারাপ। এই কারণে, স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা বিশ্বাস করেন যে অনুশীলনের সময় আপনার এখনও জল পান করা প্রয়োজন, তবে এটি সঠিকভাবে করুন।

শরীরের থার্মোরোগুলেশনে জলের ভূমিকা

তীব্র ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলির সময়, মানবদেহ থার্মোরোগুলেশন প্রক্রিয়া শুরু করে এবং প্রচুর তরল হারাতে থাকে। অনুশীলন করার সময় কেন জল খাওয়া তা বোঝার জন্য, আপনার ঘাম নিয়ন্ত্রণের প্রক্রিয়াটি জানতে হবে। এটি নিম্নলিখিত হিসাবে বাহিত হয়। অনুশীলনের সময় পেশী সংকুচিত হয় এবং প্রচুর পরিমাণে তাপ উৎপন্ন করে। পেশী টিস্যুতে রক্ত ​​যে রক্ত ​​সঞ্চালন করে তা উত্তাপ শুরু করে এবং সাধারণ রক্ত ​​প্রবাহে প্রবেশ করে। উত্তপ্ত রক্ত ​​যখন মস্তিস্কে প্রবেশ করে, তখন হাইপোথ্যালামাসে রিসেপ্টরগুলির উপর কাজ শুরু করে, যা রক্তের তাপমাত্রা বৃদ্ধির প্রতিক্রিয়া দেখায়। হাইপোথ্যালামাস রিসেপ্টরগুলি ঘাম গ্রন্থিতে সংকেত পাঠায় এবং তারা সক্রিয়ভাবে ঘাম উত্পাদন শুরু করে।

ত্বকের পৃষ্ঠ থেকে ঘামের নিবিড় বাষ্পীভবনের প্রক্রিয়াতে, শরীরের একটি সাধারণ কুলিং ঘটে। সুতরাং, তাপীয়করণ এবং দেহে জলের ভারসাম্য পুনরুদ্ধারের কার্যকর প্রক্রিয়াটির জন্য, একজন ব্যক্তিকে সর্বোত্তম পরিমাণে প্রশিক্ষণের সময় জল পান করা প্রয়োজন। অনুশীলনের সময় ডিহাইড্রেশন সুস্থতা, মাথা ঘোরা, পেশী বাধা এবং স্প্যামস এবং আরও গুরুতর ক্ষেত্রে হিটস্ট্রোক এবং চেতনা হ্রাসে তীব্র অবনতি ঘটাতে পারে।

নিজেকে এবং অন্যদের ডিহাইড্রেশন থেকে রক্ষা করতে এবং অবাঞ্ছিত পরিণতি রোধ করতে আপনার এমন লক্ষণগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত যা ইঙ্গিত দিতে পারে যে মানবদেহের জরুরীভাবে জল প্রয়োজন needs

ডিহাইড্রেশনের প্রাথমিক লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• মাথা ঘোরা এবং মাথাব্যথা;
• তাপ অসহনশীল;
• শুকনো কাশি, গলা ব্যথা এবং শুকনো মুখ;
• একটি শক্ত গন্ধযুক্ত পরিবর্তিত, গাer় প্রস্রাব রঙ;
• পেটে ব্যথা এবং জ্বলন, ক্ষুধা হ্রাস;
• সাধারণ ক্লান্তি

পানিশূন্যতার আরও বিপজ্জনক লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ত্বক এবং অঙ্গগুলির অসাড়তা;
• পেশী spasms এবং বাধা;
• অস্পষ্ট চেহারা;
• বেদনাদায়ক প্রস্রাব;
• গিলতে অসুবিধা;
• হ্যালুসিনেশন।

দুর্বল স্বাস্থ্য এবং শারীরিক অবস্থার এই প্রকাশগুলিতে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না, এটি নিজেকে ডিহাইড্রেশন থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে।

তরল খরচ হার

অনুশীলনের সময় কতটা জল পান করতে হবে তার কোনও কঠোর নিয়ম নেই। এখানে মূল নিয়মটি হ'ল আপনার প্রয়োজন অনুসারে আপনাকে পান করতে হবে। আপনি কোথায় প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে আপনার শরীরের পানির বিভিন্ন প্রয়োজন হতে পারে।

ওয়ার্কিং হিটিং ডিভাইস এবং স্বল্প বায়ু আর্দ্রতা নিয়ে একটি জিম প্রশিক্ষণের সময়, সেখানে থাকার প্রথম মিনিটে তৃষ্ণা দেখা দিতে পারে। বিপরীতভাবে, স্বাভাবিক আর্দ্রতা সহ বাইরে বা ভাল বায়ুচলাচলে জায়গায় অনুশীলন করা জল পান করার ততটা তাড়না তৈরি করতে পারে না। যাই হোক না কেন, আপনি যদি অনুশীলনের সময় তৃষ্ণার্ত বোধ করেন, তবে এটি এমন একটি সূচক যা শরীরকে তার তরল রিজার্ভগুলি পূরণ করতে হবে। আপনি যে পরিমাণ তরল পান করেন তা শরীরকে আর্দ্রতা দিয়ে পরিপূর্ণ করে তোলে তবে একই সাথে ভারীভাব অনুভূতির কারণ হয় না।

এই ক্ষেত্রে, একটি নতুন প্রশ্ন ওঠে - প্রশিক্ষণের সময় কীভাবে সঠিকভাবে জল পান করা যায়? অনুশীলনের সময় কোনও ব্যক্তি সক্রিয়ভাবে ঘামতে শুরু করলে তৃষ্ণার বোধ প্রায় তত্ক্ষণাত উদ্ভূত হয়। তবে, প্রতি 15-20 মিনিটে জল একবারে ছোট ছোট চুমুক, 100-150 মিলিলিটারে পান করা উচিত। অবশ্যই, তৃষ্ণার অনুভূতি যদি অব্যাহত থাকে তবে আপনি আরও অনেক তরল পান করতে পারেন তবে এই ক্ষেত্রে ভারীভাব দেখা দিতে পারে যা ব্যায়ামগুলির তীব্রতা এবং কার্যকারিতার সাথে হস্তক্ষেপ করবে।

মনে রাখবেন, অনুশীলনের সময় তৃষ্ণার অভাব সর্বদা শরীরে পর্যাপ্ত পানির সূচক হয় না। অতএব, যে কোনও ক্ষেত্রে, অনুশীলনের সময় জল খাওয়া একটি আবশ্যক।

টেবিলটি পানির জন্য মানব দেহের আনুমানিক দৈনিক প্রয়োজনীয়তা দেখায়।

শুকানোর সময় জলের ভারসাম্য বজায় রাখা

প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতিশীল অ্যাথলিটরা বিশেষত এই প্রশ্নটি নিয়ে উদ্বিগ্ন যে ড্রায়ারের প্রশিক্ষণের সময় জল খাওয়া সম্ভব কিনা? আপনি যদি শুকানোর পর্যায়ে থাকেন, তবে প্রশিক্ষণের সময় এবং সারা দিন আপনি যে পরিমাণ পানির পরিমাণ পান করেন তা বাড়ানো উচিত, তা যতই বৈষম্য বলে মনে হচ্ছে না। মানব দেহ তার কম খাওয়ার সাথে জল সঞ্চয় করার নীতি অনুসারে কাজ করে। দেখা যাচ্ছে যে আপনি যদি জল ব্যবহারকে তীব্রভাবে সীমাবদ্ধ করেন তবে শরীর "শুকিয়ে" যাবে না, বরং অতিরিক্ত জমে থাকা জল থেকে "ফোলা" হবে। কার্যকরভাবে শুকানোর জন্য, আপনাকে প্রতিদিন আপনার পানির পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে হবে 3-4 লিটারে। এটি হ'ল শরীরের পরিমাণ মতো জলের যা প্রয়োজন তাই এটি সঞ্চয় করার চেষ্টা না করে তরল গ্রহণ করে এবং সরিয়ে দেয়। তদুপরি, আপনি যদি পানিশূন্য হন তবে আপনি কার্যকরভাবে কার্যকরভাবে ব্যায়াম করতে পারবেন না, আঘাতের ঝুঁকি বাড়বে এবং আপনার যথেষ্ট শক্তি এবং শক্তি থাকবে না।

প্রশিক্ষণের পরে জল খাওয়া সম্ভব কিনা তা নিয়ে অনেক নবাগত ক্রসফিটাররা উদ্বেগ প্রকাশ করেছে এমন প্রশ্নের উত্তরে, এটি লক্ষ করা উচিত যে প্রশিক্ষণের পরে জল খাওয়া সম্ভব এবং এমনকি প্রয়োজনীয়ও। প্রশিক্ষণের পরে, দেহ সর্বাধিক ডিহাইড্রেশনের পর্যায়ে থাকে এবং ঘামের সাথে এক ব্যক্তি প্রায় 1 লিটার তরল হারাতে থাকে। অতএব, আপনার শরীরের যতটা প্রয়োজন প্রশিক্ষণের পরে আপনাকে পান করা উচিত। বিজ্ঞানীদের গবেষণা এই সত্যটি নিশ্চিত করে যে প্রতিটি পৃথক ব্যক্তির জন্য যে পরিমাণ তরল গ্রহণ করা হয় তা স্বতন্ত্র, সুতরাং আপনার যতটা চান জল পান করা উচিত এবং যখন প্রয়োজন দেখা দেয় তখন। অধিকন্তু, মেলবোর্ন থেকে ডাঃ মাইকেল ফারেলের পরীক্ষাগুলি নিশ্চিত করে যে একজন ব্যক্তি দিনের বেলা তার শরীরের যতটুকু জল প্রয়োজন ঠিক তেমন পান করেন, তাই পানাহারীর পরিমাণের উপর কোনও কঠোর বিধিনিষেধ নেই এবং তা হওয়া উচিত নয়।

স্লিমিং ওয়াটার: সত্য এবং মিথ

ওজন কমাতে খেলাধুলায় আসা অনেকেই ভাবছেন যে ওজন কমানোর জন্য অনুশীলনের সময় তারা জল পান করতে পারেন কি না। যদি আপনার অনুশীলনের লক্ষ্য ওজন হ্রাস করা হয় তবে অনুশীলনের সময় এবং পরে আপনি যে পরিমাণ জল পান করেন তাও সীমিত হওয়া উচিত নয়। ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামের সময় এবং পরে নির্ধারিত পরিমাণে পানির পরিমাণ নির্ধারিত পরিমাণ জল এবং বিশেষ পানীয়ের বিক্রয় বাড়ানোর লক্ষ্যে বিপণন চালানো ছাড়া আর কিছুই নয়। ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াতে বিপাকীয় হার একটি উল্লেখযোগ্য ভূমিকা পালন করে, যা তীব্র workouts সময় এবং পরে না শুধুমাত্র, কিন্তু দিনের বেলায় পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল মাতাল থেকেও উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বৃদ্ধি পায়। কার্যকর ওজন হ্রাস করার জন্য, প্রোটিন ডায়েটগুলি সাধারণত ডায়েটে প্রচুর নিয়মিত পানীয় জলের সংমিশ্রণে ব্যবহৃত হয়। এই ডায়েটটিই কেবল অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে, তবে সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে "কমলা খোসার প্রভাব" দূর করতে সহায়তা করে।

পান করার সেরা জল কোনটি?

এক কথায়, প্রশিক্ষণের সময় আপনার কী ধরণের জল পান করা উচিত এই প্রশ্নের উত্তর দিতে পারবেন না। এটি সমস্ত পাঠের উদ্দেশ্য, শরীরের বৈশিষ্ট্য এবং শারীরিক দক্ষতার উপর নির্ভর করে। কী পান করবেন এবং কোন পরিস্থিতিতে আপনার সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করার জন্য নীচে কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে:

পানি পান করছি

সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটের সময় আপনি নিয়মিত অ-কার্বনেটেড পরিষ্কার জল পান করতে পারেন। জল গ্রহণের সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি এর মান। ট্যাপ জল, যে আকারে এটি আমাদের অ্যাপার্টমেন্টগুলিতে প্রবেশ করে, সেগুলি সম্পূর্ণরূপে অনুপযুক্ত, কারণ এতে প্রচুর ক্ষতিকারক জৈব এবং অজৈব অদৃশ্য রয়েছে। এই জাতীয় জল সেদ্ধ করতে হবে এবং পরবর্তীতে রক্ষা করতে হবে। কখনও কখনও জল পরিশোধকের সমস্যাটি মানের ফিল্টারগুলির সাহায্যে সমাধান করা যেতে পারে।

একটি বিকল্প হ'ল বিশেষ শিল্প উচ্চ বিশুদ্ধতা ফিল্টার দ্বারা বিশুদ্ধ জল ক্রয়। যাই হোক না কেন, উচ্চ মানের মানের একটি বোতল সর্বদা আপনার সাথে থাকা উচিত, যেহেতু প্রশিক্ষণের সময় অবশ্যই আপনার অবশ্যই জল পান করা উচিত।

আইসোটোনিকস এবং অন্যান্য বিশেষ উপায় means

এমন ক্ষেত্রে যেখানে অ্যাথলিট নিজেকে শারীরিক পরিশ্রম বাড়িয়ে তোলে এবং ঘামের প্রক্রিয়া খুব তীব্র হয়, সাধারণ পানীয় জলের ব্যবহার যথেষ্ট নাও হতে পারে। এই জাতীয় পরিস্থিতিতে, আপনার বিশেষ পানীয়গুলি ব্যবহার করতে হবে - আইসোটোনিক। আইসোটোনিক ওষুধ গ্রহণের কারণ হ'ল ঘামের সাথে একত্রে মানব শরীর থেকে তড়িৎ সরানো হয়: পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং সোডিয়ামের লবণ। প্রশিক্ষণের সময় এবং পরে, আপনার দেহে লবণের এবং খনিজগুলির সরবরাহ পুনরায় পূরণ করা উচিত। সাধারণত, পেশাদার ক্রীড়াবিদরা যখন কোনও প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত হয়, তখন বিশেষ ড্রপারদের সাহায্য নেয়, যা রক্তে ইলেক্ট্রোলাইটের মজুদকে পূর্ণ করে দেয়। তবে ক্রসফিটারগুলির ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণের সময় এবং পরে আইসোটোনিক ওষুধ গ্রহণ করা ভালভাবে সহায়তা করতে পারে।

এগুলি বিশেষ সমাধান যা একবারে 40-50 মিলিলিটার নেওয়া হয় এবং 1.5-2 ঘন্টা অবধি পুরো ওয়ার্কআউটের জন্য 350-400 মিলিলিটারের বেশি পরিমাণে নেওয়া হয়। উপায় দ্বারা, ব্যায়ামের সময় এবং পরে পেশীগুলির বাধা এবং ক্র্যাম্পগুলির উপস্থিতি রক্তে ইলেক্ট্রোলাইটের অভাবের সাথেও যুক্ত।

খুব দীর্ঘ workouts এ কর্মক্ষমতা উন্নত করতে, ক্রীড়াবিদরা দ্রুত শক্তি পুনরায় পূরণের জন্য সহজ কার্বোহাইড্রেটযুক্ত ওয়ার্কআউটের সময় মিষ্টি জল পান করতে পারে। এটি কোনওভাবেই সাধারণ মিষ্টি সোডা নয়। এই বিশেষ পানীয়গুলি সাধারণত সুক্রোজ বা গ্লুকোজের ভিত্তিতে তৈরি করা হয়। এগুলি গ্রাস করার পরে, চিনি প্রায় তত্ক্ষণাত রক্ত ​​প্রবাহে প্রবেশ করে, শরীরের শক্তির সম্ভাবনা পূরণ করে। এছাড়াও, ক্লাসরুমে এই জাতীয় জল যারা নিম্ন রক্তচাপে ভুগছেন তাদের জন্য উপকারী হবে।

একটি মতামত আছে যে ওজন হ্রাস প্রশিক্ষণের সময়, আপনার লেবু দিয়ে জল পান করা উচিত, তবে এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়। লেবুর রস যোগ করে পানি পান করা পেটে অ্যাসিডিটি বৃদ্ধির জন্য উত্সাহ দেয় এবং কিছু ক্ষেত্রে ডিসপ্যাপসিয়া (অম্বল জ্বলন) হতে পারে। অতএব, অ্যাসিডিটি নিরপেক্ষ করতে, চিনি বা কয়েক চামচ মধু লেবুর সাথে পানিতে মিশিয়ে রাখতে হবে। এই জাতীয় পানীয় আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করার সম্ভাবনা কম তবে এটি প্রশিক্ষণের সময় লক্ষণীয়ভাবে শক্তি যোগ করবে।

ভিডিওটি দেখুন: Face Massage for Saggy Cheeks, Smile Lines. Nasolabial Folds. Anti Ageing Massage. Face Exercise (এপ্রিল 2025).