রিং প্ল্যাঙ্ক ক্রাঞ্চগুলি একটি অস্বাভাবিক পেটের অনুশীলন যা কম-ঝুলন্ত জিম রিং বা টিআরএক্স লুপের প্রয়োজন। এই ব্যায়ামটি খুব কমই জিমে দেখা যায় তবে এটি এর কার্যকারিতাটিকে অস্বীকার করে না। এটি নিয়মিত তক্তা এবং হাঁটুর বুকে উত্থিত এবং স্থির এবং গতিশীল লোড উভয়কে একত্রিত করে between অন্য কথায়, এই অনুশীলনের সাহায্যে আমরা একটি পাথর দিয়ে দুটি পাখি হত্যা করি, তাই আপনার জিমের কাছে যদি এমন সরঞ্জাম থাকে তবে আমরা দৃ strongly়ভাবে আপনাকে এটি অধ্যয়ন করতে একটু সময় দেওয়ার পরামর্শ দিই।
প্রধান কার্যকারী পেশী গোষ্ঠী হ'ল রেকটাস অ্যাবডোমিনিস, কোয়াড্রিসিপস, গ্লুটিয়াল মাংসপেশি, ট্রাইসেপস এবং মেরুদণ্ডের এক্সটেনসর।
ব্যায়াম কৌশল
রিংগুলিতে বারটি মোচড়ানোর কৌশলটি দেখে মনে হয়:
- রিং বা টিআরএক্স লুপে আপনার পা দিয়ে প্রবণ অবস্থানে প্রবেশ করুন। বাহু এবং পাগুলির মধ্যে দূরত্ব নিয়মিত তক্তা বা সমর্থন পড়ে থাকার মতোই হওয়া উচিত। আমরা পিছনে সোজা রাখি, দৃষ্টিশক্তি আমাদের সামনে পরিচালনা করা হয়েছে, বাহুগুলি কাঁধের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত এবং পা একে অপরের কাছ থেকে খুব কাছের দূরত্বে রিংগুলির ভিতরে রাখা হয়।
- শরীরের অবস্থান পরিবর্তন না করে এবং ক্লান্তি ছাড়াই, আমরা আমাদের পা আমাদের দিকে টানতে শুরু করি, আমাদের হাঁটুতে বুকে পৌঁছানোর চেষ্টা করে। শরীরকে সামনের দিকে কাত না করা গুরুত্বপূর্ণ, প্রশস্ততা অপরিবর্তিত হওয়া উচিত।
- আমরা একটি শ্বাস নিই এবং শুরুতে ফিরে আসি, এর পরে আমরা আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করি।
ক্রসফিট জন্য কমপ্লেক্স
রিংগুলিতে বারটি মোচড়ানো করে ক্রসফিট প্রশিক্ষণের জন্য আমরা আপনাকে কয়েকটি কমপ্লেক্সের একটি নির্বাচন অফার করি।
