হুপ টান আপ

রিং পুল-আপস - এমন একটি অনুশীলন যা অ্যাথলেটিক জিমন্যাস্টিকস থেকে ক্রসফিটে এসেছিল, পাশাপাশি রিংগুলিতে উল্টা-ডাউন পুশ-আপগুলি। অ্যাথলেটিক জিমন্যাস্টিক্সে, রিংগুলিতে টানা আপগুলি এক ধরণের সূচনা পয়েন্ট হয়, মাস্টারিংয়ের পরে অ্যাথলেট আরও জটিল উপাদানগুলি সম্পাদন করতে প্রস্তুত হয়। এই অনুশীলনের সাহায্যে, আপনি আপনার খপ্পরকে শক্তিশালী করতে পারেন, পিছন, বাইসপস, ফোরআর্মসের ল্যাটস এবং রোমবয়েড পেশীগুলি বিকাশ করতে পারেন এবং রিংগুলিতে ঝুলন্ত অবস্থায় আপনার শরীরের অবস্থান কীভাবে সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে তা শিখতে পারেন, যা রিংগুলিতে শক্তি উত্তোলনের মতো উপাদানগুলির অধ্যয়ন করার সময় কার্যকর হবে।

© মাকাতসারচেক - স্টক.এডোব.কম

ব্যায়াম কৌশল

রিংগুলিতে পুল-আপগুলি সম্পাদন করার কৌশলটি নিম্নরূপ:

1. আপনার হাত দিয়ে যতটা সম্ভব শক্তভাবে আঁকড়ে ধরে এবং পুরোপুরি শরীর সোজা করে রিংগুলিতে থাকুন। আপনি একটি "গভীর" গ্রিপ ব্যবহার করতে পারেন - জিমন্যাস্টগুলির মধ্যে একটি জনপ্রিয় কৌশল, যেখানে মুঠিটি কিছুটা এগিয়ে যায় এবং নাকলগুলি রিংয়ের উপরে অবস্থিত হয় না তবে তার সামনে থাকে। অনুকূল গ্রিপ বাছাই করার সময়, মনে রাখবেন যে একটি সাধারণ গ্রিপ সহ, পিছনের পেশীগুলি আরও জড়িত থাকে এবং "গভীর" গ্রিপের সাথে, বাইসপস এবং ফোরআর্মগুলি আরও জড়িত। সেরা গ্রিপ জন্য, চক ব্যবহার করুন।
2. আমরা দৃ g়প্রত্যয় নিয়ে সিদ্ধান্ত নিয়েছি, এখন রিংগুলির সর্বোত্তম ব্যবস্থাটি বেছে নেওয়া প্রয়োজন। আপনি একে অপরের সাথে সমান্তরাল রিংগুলি ঘুরিয়ে দিতে পারেন, তবে "গভীর" গ্রিপের সাথে একত্রিত হয়ে এটি হাতের লিগামেন্টগুলিকে খুব বেশি চাপ দেবে। অতএব, বেশিরভাগ অ্যাথলিট এই গ্রিপটি ব্যবহার না করা ভাল। আমরা রিংগুলি প্রায় কাঁধের প্রস্থে স্থিতিশীল অবস্থানে স্থির করি।
   
3. শ্বাস ছাড়ার সময় পিছনে এবং বাইস্যাপের বিস্তৃত পেশীগুলি চুক্তি করে উপরের দিকে অগ্রসর হওয়া শুরু করুন। রিংগুলি আমাদের আরও বৃহত্তর প্রশস্ততার সাথে কাজ করতে দেয়, সুতরাং আপনার তালগুলি আপনার চিবুকের সাথে স্তর না হওয়া পর্যন্ত উপরে উঠান।
   
4. আস্তে আস্তে নিজেকে নীচে নামিয়ে আনুন এবং শরীরে সঠিক অবস্থান বজায় রাখুন। আপনার বাহুটি নীচে পুরোপুরি সোজা করুন।

রিংগুলিতে পুল-আপগুলি সহ জটিলতা

ভিডিওটি দেখুন: En mi carro escuchando música (অক্টোবর 2025).