মেয়েদের জন্য শরীর শুকানো

এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে মেয়েদের জন্য শরীর শুকানোর বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে জানাব, পাশাপাশি এক মাসের জন্য একটি খাবার পরিকল্পনা এবং এক সপ্তাহের জন্য একটি দরকারী মেনু ভাগ করে নেব।

মেয়েদের জন্য শরীর শুকানোর বৈশিষ্ট্য

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে মহিলাদের ক্ষেত্রে শরীরের অতিরিক্ত চর্বি মোকাবেলার বিষয়টি পুরুষদের চেয়ে অনেক বেশি তীব্র। এবং এটি ফ্যাশন প্রবণতা সম্পর্কে নয়। এর জন্য প্রধান দোষী ব্যক্তিরা হ'ল ইস্ট্রাদিল, এস্ট্রোজেন এবং আলফা -২ রিসেপ্টর, যা মহিলা দেহে প্রচুর পরিমাণে উপস্থিত থাকে। তারা হ'ল সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটি টিস্যু রক্ষার জন্য "দাঁড়ানো"। উপরের সমস্তটির উপর ভিত্তি করে, শরীর শুকানোর সময় মেয়েদের জন্য একটি পুষ্টি প্রোগ্রাম গঠন করা হয়।

বাড়িতে শুকনো হয়ে আকারে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় প্রতিটি মেয়েকে অবশ্যই বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় বিবেচনা করা উচিত।

1. মেয়েদের প্রথম যেদিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত তা হ'ল কাঙ্ক্ষিত ফলাফল সম্পর্কে একটি পরিষ্কার সচেতনতা। এটি মনে রাখা উচিত যে হরমোনের ভারসাম্যের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য, subcutaneous adipose টিস্যুর শতকরা 11-13% এর নিচে নেমে যাওয়া উচিত নয়। তুলনার জন্য, বিশিষ্ট পেশীগুলির সাথে খেলাধুলার মেয়েদের মধ্যে, এই শতাংশটি ইতিমধ্যে 14-20%। স্থূলতার একটি ইঙ্গিত 32% এর উপরে একটি চিহ্ন হিসাবে বিবেচিত হয়।
2. দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি সন্ধান করা ওজন হ্রাসের হার। খুব বেশি দূরে না যাওয়া খুব জরুরি। প্রতিদিন 0.2 কেজি অ্যাডিপোজ টিস্যু হ্রাস করা স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হয়।
3. এবং তৃতীয় গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টটি contraindication হয়। শরীর শুকিয়ে যাওয়া গর্ভাবস্থায়, স্তন্যদানের সময় এবং ডায়াবেটিস মেলিটাস, কিডনি রোগ, অগ্ন্যাশয় বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের উপস্থিতিতে মহিলাদের জন্য স্পষ্টভাবে contraindication হয়।

শরীর শুকানোর জন্য পুষ্টির নীতিগুলি

মেয়েদের শরীর শুকিয়ে যাওয়ার অসুবিধা হ'ল স্বাভাবিক ওজন হ্রাস ডায়েটের তুলনায় আরও কঠোর পুষ্টিকর বিধিনিষেধ। এটি নিঃসন্দেহে মহিলার মানসিক অবস্থার মধ্যে এবং কখনও কখনও শারীরিক সুস্থতায় প্রতিফলিত হয়। খিটখিটে দেখা দেয়, প্রায়শই একটি অযৌক্তিক খারাপ মেজাজ থাকে। দয়া করে নোট করুন যে মেয়েদের শরীর শুকানোর জন্য মেনুতে পুরুষের চেয়ে কম কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

বিজেইউ অনুপাত

তবে একই সাথে, শরীরের নেশা রোধ করতে দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলি বাদ দেওয়া উচিত নয়। প্রতিদিন কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ গণনা করা সহজ, ধরে নেওয়া যে তাদের ডায়েটের 20-30% এর বেশি হওয়া উচিত নয়। এবং যদি প্রথম পর্যায়ে এটি প্রতি 1 কেজি ওজনে 2 গ্রাম হয়, তবে ধীরে ধীরে ব্যবহারের পরিমাণ 1 কেজি ওজনের প্রতি 1 গ্রাম হয়ে যায়। এই লাইনের নীচে বারটি কম না করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। নিবন্ধের শেষে শরীর শুকানোর সময় আপনি এক সপ্তাহের জন্য আনুমানিক মেনু পাবেন।

শুকানোর সময় প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে সর্বাধিক জনপ্রিয় ভারসাম্য 40-50%, 30-40% চর্বি হিসাবে বিবেচিত হয় এবং বাকীগুলি শর্করা হাইড্রেট।

অবশ্যই, সঠিক গণনাটি আপনার শরীরের ধরণের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত - যেমন আপনি জানেন, এর মধ্যে 3 টি রয়েছে।

• মেসোমর্ফের জন্য এটির প্রস্তাব দেওয়া হয়: বি - 40%, এফ - 40%, ইউ - 20%
• ইক্টোমরফ প্রস্তাবিত: বি - 30-40%, এফ - 35-40%, ইউ - 20-35%
• এন্ডোমর্ফের জন্য: বি - 20-50%, এফ - 15-30%, ইউ - 10-20%

শুকনো প্রস্থান করুন

মেনুটির সুনির্দিষ্ট সুপারিশগুলিতে এগিয়ে যাওয়ার আগে আমরা আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে চাই আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল শুকানো থেকে প্রস্থান। এর পরিকল্পনাটি পুষ্টির প্রোগ্রামের পুঙ্খানুপুঙ্খ অধ্যয়নের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। দেহ দীর্ঘ সময় ধরে প্রচুর পদার্থ থেকে বঞ্চিত হয়েছে, অতএব, আপনি আরও অনুগত ডায়েটে ফিরে আসার সাথে সাথে এটি কেবলমাত্র মজুদ পুনরায় পূরণ করার সুযোগটি হারাবে না, তবে আগ্রহের সাথে subcutaneous চর্বি বৃদ্ধি করে, ভবিষ্যতের জন্য সেগুলি সংরক্ষণ করার সুযোগটিও হাতছাড়া করবে না।

অতএব, মনে রাখবেন যে ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি যুক্ত করা উচিত। প্রতি সপ্তাহে প্রায় 200 কিলোক্যালরি। ভগ্নাংশের খাবার এবং ছোট অংশগুলি আদর্শ হিসাবে তৈরি করা হয়। এটি প্রক্রিয়াগুলি উচ্চতর রাখতে এবং চর্বিগুলির শোষণ এবং ভাঙ্গন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে। (আমরা দেহ শুকানোর সময় ডায়েটের বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কেও পড়ার পরামর্শ দিই)।

মুদিখানা তালিকা

যদিও শুকনো খাবারের মধ্যে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত, তবে এটি এখনও মনে রাখা উচিত যে, আরও বেশি পরিমাণে মেয়েদের শরীর শুকানোর জন্য ডায়েটে এখনও প্রোটিন থাকা উচিত। কার্বোহাইড্রেটগুলি কেবল ধীর এবং সীমিত পরিমাণে উত্সাহিত করা হয়।

আপনার শরীর শুকানোর জন্য নীচে তালিকাভুক্ত খাবারের প্রস্তাব দেওয়া হচ্ছে, বিশেষত যদি আপনি বাড়িতে প্রচুর সময় ব্যয় করেন। তাদের ধন্যবাদ, চর্বি পোড়া প্রক্রিয়া যতটা সম্ভব দক্ষ হবে। সুবিধার জন্য, সমস্ত পণ্য গ্রুপে বিভক্ত।

যে খাবারগুলি আপনি নিরাপদে খেতে পারেন

1. মাংস: টার্কি, মুরগির স্তন, ভিল, গরুর মাংস, ভেড়া, খরগোশ, নিউট্রিয়া।
2. নদী ও সমুদ্র সহ সমস্ত মাছ।
3. আলু এবং শিং ছাড়া অন্য কোনও শাকসবজি।
4. কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির, দুধ, দই এবং কেফির।
5. তোফু পনির।
6. সীফুড
7. গ্রিনস
8. সাদা ডিম.

সীমাবদ্ধ পণ্য

1. সিদ্ধ বা বেকড আলু খোসা ছাড়িয়ে নিন।
2. দুরুম গমের পাস্তা।
3. গ্রাটস
4. বাদাম
5. শুকনো ফল.
6. ফল.
7. বেরি
8. স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনির
9. ডিমের কুসুম.
10. লেগুমস।
11. গমের পাউরুটি.

পণ্য প্রস্তাবিত নয়

1. সাদা রুটি।
2. ময়দার পণ্য।
3. মিষ্টি।
4. নরম গমের পাস্তা।
5. মায়োনিজ
6. টিনজাত খাবার.
7. ধূমপান পণ্য।
8. সসেজস
9. প্রক্রিয়াজাত পনির.

মাসিক খাবারের পরিকল্পনা

প্রোগ্রামটি প্রায় 80 কেজি ওজনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যদি আপনার ওজন বেশি হয়, তবে প্রতি 10 কেজি শরীরের ওজনের জন্য কেবলমাত্র 10% হারে ডায়েট বাড়ান। কম ওজনের জন্য, একইভাবে ক্যালোরিগুলি হ্রাস করুন।

কার্বোহাইড্রেট এবং লো-কার্বের দিনের বিকল্প বিপাক প্রক্রিয়া প্রচার এবং পেশী ভর "জ্বলন্ত" রোধ করতে সাহায্য করে।

সুতরাং, আপনি যদি নিখুঁত ত্রাণ আকারগুলি পাওয়ার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হিসাবে মেয়েদের জন্য শরীর শুকিয়ে নিতে আগ্রহী হন - আমরা নীচে প্রস্তাবিত এক মাসের জন্য মেনুটি আপনাকে দ্রুত কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে। তবে মনে রাখবেন - বিশেষ ব্যায়ামের সাথে এটিই সম্ভব।

আপনি ডাউনলোড করতে পারেন এবং, প্রয়োজনে লিঙ্কটি অনুসরণ করে পরিকল্পনাটি মুদ্রণ করতে পারেন।

শুকানোর সময় সপ্তাহের জন্য মেনু

মেয়েদের জন্য দৈনিক নির্ধারিত এই সাপ্তাহিক বডি শুকানোর মেনুটি 50-65 কেজি ওজনের ক্রীড়াবিদদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যদি আপনার বেশি ওজন হয়, তবে প্রতি দশ কেজি ওজনের জন্য আপনার মোট ডায়েট প্রায় 5-7% বাড়িয়ে নিন। ডায়েটের সময়কাল প্রায় 4-8 সপ্তাহ। প্রয়োজনে 12 সপ্তাহ পর্যন্ত বাড়ানো যেতে পারে। এটি একটি রুক্ষ চিত্র এবং পণ্যগুলি পরিবর্তন করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, মুরগির ব্রেস্ট ভিলের সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে, এবং টমেটোগুলিকে বেল মরিচ দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

আপনি এখানে সপ্তাহের জন্য মেনুটি ডাউনলোড করতে পারেন।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, মেয়েদের জন্য প্রতিদিনের জন্য শরীর শুকানো পৃথক ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য সরবরাহ করে। এটি এই ধরণের ওজন হ্রাসের সাফল্যের গোপন বিষয়।

এক সপ্তাহে "শুকিয়ে" যাওয়া কি সম্ভব?

খুব দ্রুত শুকানো আপনার দেহকে আকৃতির রূপ দেওয়ার স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর উপায় থেকে অনেক দূরে। এই দ্রুত ওজন হ্রাস শরীরে স্ট্রেস তৈরি করবে এবং এটিকে "জমা" করতে উত্সাহিত করবে। সুতরাং প্রভাবটি সুস্পষ্ট হলেও স্বল্পস্থায়ী হবে। যাইহোক, ফলাফলগুলি পাওয়া জরুরি হওয়া ক্ষেত্রে, মেয়েদের শরীর শুকানোর জন্য একটি বিশেষ বেকউইট ডায়েট সহায়তা করতে পারে।

এর সারমর্মটি অত্যন্ত লকোনিক con পাঁচ দিনের জন্য, আপনি কেবল তেল এবং লবণ ছাড়াই পানিতে সিদ্ধ করা বাকলযুক্ত পোড়িয়া খেতে পারেন। আপনি আর কিছু খেতে পারবেন না। এই পদ্ধতির প্রধান সুবিধাটি হ'ল, বকওয়াটের পরিমাণের উপর বিধিনিষেধের অভাব সত্ত্বেও, আপনি সমস্ত আকাঙ্ক্ষার সাথে এটি প্রচুর পরিমাণে খেতে পারবেন না। এবং, এর বৈশিষ্ট্যগুলি প্রদত্ত, এই সময়ের মধ্যে আপনার পেট বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সাথে কোনও সমস্যা হবে না।

শুকানোর সম্পর্কে জনপ্রিয় প্রশ্ন

শুকনো এবং এর পদ্ধতিগুলির চারপাশে রয়েছে প্রচুর মিথ তাদের মধ্যে সর্বাধিক সাধারণকে খণ্ডন করার জন্য আমরা এই ব্লকটিতে চেষ্টা করেছি।

আপনার শুকানোর সাফল্যের 90% সঠিক পুষ্টির উপর নির্ভর করে ভুলে যাবেন না। এবং স্বাস্থ্যকর শুকানো দ্রুত হতে পারে না। এটি একটি শ্রমসাধ্য এবং সময়সাপেক্ষ প্রক্রিয়া। তবে শেষ পর্যন্ত, আপনি কেবল আপনার নিখুঁত শুকনো এবং এমবসড শরীর সম্পর্কেই নিরাপদে গর্ব করতে পারবেন না, বরং ইচ্ছাশক্তি দ্বারাও।

ভিডিওটি দেখুন: শররক দরবলত দর করর সহজ উপয. শররক দরবলত কটনর উপয. এনময রগ. tiredness (এপ্রিল 2025).