পিছনের পেশী প্রসারিত: লক্ষণ, বাড়িতে চিকিত্সা * ক্রসফিট

যে কোনও ভাল বিতরণ করা শারীরিক কার্যকলাপ স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। পেশাদার ক্রীড়া সম্পর্কে একই স্পষ্টভাবে বলা যায় না। এবং বিষয়টি হ'ল পেশাদার ক্রীড়া এবং গুরুতর সাফল্যের জগতে ধ্রুব ত্যাগের প্রয়োজন হয় কারণ এটি প্রায়শই অ্যাথলিটদের ক্যারিয়ার শেষে অক্ষম হয়ে যায়। হার্নিয়াস, ডিস্ক স্থানচ্যুতি, ফাইরেড জোড়গুলি বা পিছনের পেশীগুলিতে কমপক্ষে একটি স্প্রেণ?

প্রায় প্রতিটি অ্যাথলিট তার ক্যারিয়ারে কমপক্ষে একবার তার পিছনে টানেন। কীভাবে আঘাত এড়ানো যায়, আপনার পিছনে প্রসারিত করার সময় কী করবেন? এবং কীভাবে আপনি একটি সাধারণ পেশীগুলির স্ট্রেন থেকে একটি মাইক্রো-ডিসল্লোসেশন (ছেঁড়া পিছন) বলতে পারেন? আমরা নিবন্ধে এই সম্পর্কে কথা বলতে হবে।

পিছনে পেশী অ্যানাটমি

আঘাতের প্রক্রিয়াটি বোঝার জন্য প্রথমে আপনার বুঝতে হবে কোন পিছনের পেশীগুলি কাজের সাথে জড়িত এবং গুরুতর আঘাতের সম্ভাবনা কী।

পেশী গ্রুপ	আঘাতের ধরণ	কি আন্দোলনে	আঘাতের সম্ভাবনা
ট্র্যাপিজ	প্রসারিত	চিবুকের কাছে বারবেল টান	কম
প্রশস্ত	প্রসারিত	সারি ধরে নমিত	কম
হীরা আকারের	প্রসারিত	ডেডলিফ্ট	কম
বড় গোল পেশী	প্রসারিত	সামনের খোঁচা	কম
দীর্ঘ পেশী এক্সটেনসর	প্রসারিত	হাইপারেক্সটেনশন সহ তীব্র আন্দোলন	উচ্চ
কটিদেশের পেশী	প্রসারিত / মাইক্রো-স্থানচ্যুতি	এই বিভাগের স্ট্যাটিক লোডের নিরপেক্ষকরণের সাথে একটি স্পষ্ট কৌশল প্রয়োজন যার জন্য	উচ্চ

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, প্রায় কোনও অনুশীলনের সাহায্যে আপনি গুরুতর আঘাত পেতে পারেন এবং আরও অনেক কিছু - সহজ প্রসারিত। এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের ক্ষেত্রে, অনুচিত বা আকস্মিক আন্দোলন মাইক্রো-স্থানচ্যুত হতে পারে, যা প্রতিবার আপনি কঠোর পদ্ধতির মাধ্যমে নিজেকে অনুভব করতে সক্ষম হন।

আহত প্রতিরোধ

যাতে পেশীগুলি ছিড়ে না যায় এবং মচকে না যায়, এটি সাধারণ নিয়ম অনুসরণ করা মূল্যবান যা আপনাকে আঘাত থেকে রক্ষা করবে।

বিধি # 1: এনওয়ার্ম-আপ সেট ছাড়া প্রশিক্ষণ শুরু করবেন না। সাধারণ জীবনে, পিছনে শরীরের সর্বাধিক মোবাইল অঙ্গ নয়, বিশেষ করে কটি অঞ্চলে। অতএব, মূল একের আগে হালকা সেট করুন।

বিধি # 2: ভারী সেট ডেড লিফ্টের আগে আপনার পিঠে প্রসারিত করবেন না। যে কোনও ওয়ার্কআউটের জন্য প্রসারিত করার প্রস্তাব দেওয়া হলেও পিছনে কিছুটা আলাদা। শক্তভাবে প্রসারিত শক্ত একটি সংকুচিত অবস্থায় আসে, যা মেরুদণ্ডের উপরে অতিরিক্ত চাপ দেয় এবং মাইক্রো-ডিসলোসেশন হতে পারে।

বিধি # 3: একটি রাস্প ব্যবহার করবেন না। একটি ভিন্ন গ্রিপ দিয়ে কাজ করার সময়, মেরুদণ্ডে যথাক্রমে একটি অতিরিক্ত টর্ক প্রেরণ করা হয়, পিছনে লোডটি প্রতিসম হতে বন্ধ করে দেয়, যা দ্রুত মচকে যায়।

বিধি # 4: একটি সুরক্ষা বেল্ট ব্যবহার করুন. আপনি যদি সঠিক কৌশল এবং ভারী ওজন দিয়ে অনুশীলনটি করতে পারেন তা পুরোপুরি নিশ্চিত না হন তবে এটি করা থেকে বিরত থাকা ভাল। তবে এটি যদি সম্ভব না হয় তবে ওয়েট লিফটিং বেল্টটি ব্যবহার করুন।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম: পিছনের পেশীগুলির সাথে কাজ করার সময়, হঠাৎ চলনগুলি, পাশাপাশি বাউন্স সহ কাজ করার কথা ভুলে যান। হঠাৎ লোডের পরিবর্তনটি পিছনে শক্তিশালী প্রসারিত করে।

আঘাতের প্রক্রিয়া

স্ট্রেচিং কীভাবে গঠিত হয়? এবং এটি কীভাবে মাইক্রো-ডিসপ্লোকেশন থেকে আলাদা করতে হবে? আমরা এই গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করব যাতে আপনি এড়াতে না পারলে কমপক্ষে সঠিকভাবে আঘাতটি সনাক্ত করতে এবং যোগ্য প্রাথমিক চিকিত্সা সরবরাহ করতে পারেন।

প্রথমত, যদি অনুশীলনের কৌশলটি অনুসরণ না করা হয় তবে কেবল নীচের কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে মাইক্রো-ডিসলোকেশন গঠন করতে পারে। এটি প্রসারিত থেকে পৃথক করার জন্য এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম।
দ্বিতীয়ত, ব্যথার প্রকৃতিটি লক্ষ্য করুন। অণু-স্থানচ্যুতির ক্ষেত্রে এটি শুটিং হচ্ছে, প্রসারিত করে এটি "টানছে"। যদিও এই নিয়মটি সব ক্ষেত্রে কার্যকর হয় না। দীর্ঘায়িত পাম্পিংয়ের সাথে, মাইক্রো-ডিসলোসেশন থেকে ব্যথাটি দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুভূত হতে পারে না।

কিভাবে পিছনের পেশী প্রসারিত গঠিত হয়? এটা বেশ সহজ। একটি অনুদ্বীপে কাজ করার সময়, পেশীগুলি নির্দিষ্ট গতির অভ্যন্তরে অভ্যস্ত হয়ে যায়, যা নিউরোমাসকুলার সংযোগ তৈরি করে। ফলস্বরূপ, পেশীগুলি এই বিভাগগুলিতে শক্ত হয় এবং তাদের কিছু নমনীয়তা হারাতে থাকে। অতএব, আপনি যদি একটি তীব্র আন্দোলন করেন (মৃত্যুদণ্ডের গতি বাড়িয়ে দিন, বা বারটির প্রত্যাবর্তনের সাথে কাজ করার চেষ্টা করছেন), নিম্নলিখিতটি ঘটে:

গতির পরিসীমা হ্রাস করা হয়, ফলস্বরূপ যে লিগামেন্টগুলি এবং পেশীগুলি সাধারণত এই ব্যাপ্তিতে কাজ করে না সেই অংশগুলির সাথে জড়িত থাকে। এটি তাদের অত্যধিক চাপের দিকে নিয়ে যায় এবং তারা প্রসারিত বোঝার প্রভাবে।
অসম আকস্মিক লোড। রিবাউন্ডের সাথে ডেডলিফ্টে কাজ করার সময়, সেখানে চলাচলের একটি পর্যায় আসে যেখানে পেশীগুলি প্রায় আধা সেকেন্ডের জন্য শিথিল হয়। হঠাৎ চাপের ফলে তারা একটি অসম লোড পেতে পারে, যা আঘাতের দিকে পরিচালিত করে।

কীভাবে এটি সহজ ব্যাখ্যা করবেন। কল্পনা করুন যে আপনি একটি আলগা বসন্ত বসন্তের সাথে কাজ করছেন (উদাহরণস্বরূপ, ব্যাটারি থেকে ফ্ল্যাশলাইট পর্যন্ত), এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনি এটি কঠোরভাবে চেপে নিন। লোডের প্রভাবের অধীনে, বিকৃতি ঘটে, যার পরিপ্রেক্ষিতে বসন্তটি আঁটসাঁট এবং প্রসারিত করার জন্য আরও কঠোর হয়। তবে, শিখর লোডের মুহুর্তে, আপনি বসন্তকে তীব্রভাবে প্রসারিত করতে শুরু করেন, তবে এটি অপরিবর্তনীয় বিকৃতি গ্রহণ করবে এবং এর অনমনীয়তা হারাবে।

প্রসারিত লক্ষণ

পিছনে স্ট্রেনের প্রধান লক্ষণগুলি কী কী?

ক্ষতিগ্রস্থ স্থানে স্থানীয়করণ ব্যথা (প্রায়শই কটি অঞ্চলে);
ক্ষতিগ্রস্থ স্থানে ম্যাসেজ এবং ধড়ফড় করা যখন ব্যথা সিন্ড্রোম বৃদ্ধি;
ব্যথা হঠাৎ দেখা দেয়, সাধারণত শক্ত পদ্ধতির সময় বা পরে (পাম্পে কাজ করার পরে, ব্যথা অনেক পরে হতে পারে, যখন রক্ত পেশী ছেড়ে যায়);
পিছনের পেশীগুলির সম্পূর্ণ শিথিলকরণ সহ, ব্যথা কেটে যায়।

পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করার সময় ব্যথা এবং মাইক্রো-ডিসপ্লোয়েশনের সময় ব্যথার মধ্যে পার্থক্য করা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যথা প্রসারিত, টানা, কোনও আন্দোলনের সাথে আরও খারাপ। একটি ভাঙ্গনের সময় ব্যথা তীব্র হয়, একটি অভ্যন্তরীণ কাটা তুলনায় (সংবেদন দ্বারা) ara

দ্রষ্টব্য: নিবন্ধটি একটি পেশী সংযোগ ফেটে যাওয়ার ক্ষেত্রে কভার করে না। এটি হঠাৎ তৈরি হওয়া হেমোটোমা দ্বারা চিহ্নিত করা যায় এবং এক্ষেত্রে কোনও অ্যাথলিটকে যে একমাত্র সহায়তা দেওয়া যেতে পারে তা হ'ল অ্যাম্বুলেন্সে কল করে তাকে তাত্ক্ষণিকভাবে সার্জিক টেবিলে প্রেরণ করা!

M এলএমপ্রডাকশন - stock.adobe.com

প্রসারিত করার সময় কী করবেন?

যত তাড়াতাড়ি আপনি কোন খেয়াল পিছনের পেশী প্রসারিত লক্ষণ, আঘাতটি আরও বাড়িয়ে তুলতে জরুরি পদক্ষেপগুলি অবিলম্বে নেওয়া উচিত।

প্রাথমিক চিকিৎসা

সুতরাং আপনার পিছনে প্রসারিত করার সময় প্রথম জিনিসটি কী? প্রাথমিক চিকিত্সার পদ্ধতিটি নিম্নরূপ:

আহত অ্যাথলিটকে যন্ত্রপাতি বা সরঞ্জাম থেকে নিজেকে মুক্ত করতে সহায়তা করুন (উদাহরণস্বরূপ, স্মিথে কাজ করার সময় বা স্নায়ু ছিটিয়ে দেওয়ার সময়);
পিছনের পেশীগুলির সর্বাধিক শিথিলকরণ নিশ্চিত করার জন্য শিকারকে তার পেটে শুকান;
ক্ষতিগ্রস্থ স্থানে একটি ঠান্ডা সংকোচন (কাপড় ঠান্ডা জলে ভেজানো) বা কাপড়ে বরফ জড়ানো;
আঘাতের কিছু সময় পরে (প্রায় 3-5 মিনিট), হেমাটোমা ডিগ্রি নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। যদি তা না হয় তবে অ-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি দিয়ে পেশীগুলির স্ট্রেনের স্থানটি চিকিত্সা করুন।

যেহেতু একটি অ-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ উপযুক্ত, উদাহরণস্বরূপ, ড্রাগ "ফাস্টাম-জেল" (আপনি অন্য কোনও ব্যবহার করতে পারেন)। ইয়াজ বা এই জাতীয় জেলটি কেবল একটি লক্ষ্যযুক্ত প্রভাবই রাখে না, তবে অঞ্চলটি উষ্ণ করে তোলে এবং অ্যানেশেসিটাইজ করে।

আঘাত গুরুতর না হলে, অ্যাথলিটকে আরও চিকিত্সার জন্য বাড়িতে পাঠানো যেতে পারে।

চিকিত্সা

এরপরে, আমরা আপনাকে বাড়িতে সহ, একটি স্প্রেড পিঠে কীভাবে চিকিত্সা করব সে সম্পর্কে আপনাকে জানাব।

চিকিত্সা বিভিন্ন পর্যায়ে সঞ্চালিত হয়।

সম্পূর্ণ বিশ্রাম নেওয়ার সুযোগ দিন। যদি স্প্রেন মাঝারি তীব্রতার হয়, তবে প্রথম কয়েক দিন সেই ব্যক্তিকে অবশ্যই কোনও শারীরিক কার্যকলাপ ত্যাগ করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, শরীরটি দ্রুত স্থানীয়করণ করতে এবং ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যুগুলিকে পুনরায় জন্মানো শুরু করতে সক্ষম হবে।
ধমক থেকে মুক্তি দিতে অ-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগগুলি ব্যবহার করুন। কোনটি খুঁজে বের করার জন্য, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
আঘাতের পরে প্রথম দিন, ক্ষতিগ্রস্থ পেশীগুলিতে নিয়মিত ঠান্ডা সংকোচনের প্রয়োগ করা উচিত।

চিকিত্সার পরবর্তী পর্যায়ে ফোলাভাব কমার পরে শুরু হয়। এই পর্যায়ে, উষ্ণায়ন সংকোচনের ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হবে, যা পছন্দসই জায়গায় রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে তোলে। তাপ রক্ত প্রবাহকে উত্তেজিত করে এবং তাই আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। অতিরিক্তভাবে, আপনি পূর্বে উল্লিখিত ফাস্টাম জেল বা এর এনালগগুলি ব্যবহার করতে পারেন যা প্রদাহের অবশিষ্টাংশগুলি সরিয়ে দেবে এবং একটি অতিরিক্ত তাপ প্রভাব তৈরি করবে।

এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল ঘরে পিছনের পেশীগুলির প্রসারিত করার চিকিত্সা যদিও এটি বেশ কার্যকর হতে পারে তবে প্রথমে চিকিত্সকের পরামর্শ না নিয়ে অনিবার্য। বাহ্যিকভাবে নিরীহ ট্রমা লুকিয়ে থাকা বিপদ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অভ্যন্তরীণ হেমাটোমাস সহজেই টিউমারগুলিতে বিকশিত হতে পারে। এবং সরল প্রসারিতের মুখোশের নীচে, কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের একটি ইনসিভিসিভ ইন্টারভার্টিব্রাল হার্নিয়া বা মাইক্রো-ডিসলোকেশন লুকানো যেতে পারে।

প্রশিক্ষণ ফিরে

যদি পিছনের প্রসারিতটি শক্তিশালী না হয় (প্রথম ডিগ্রি), তবে ব্যথা সিন্ড্রোমের সম্পূর্ণ অন্তর্ধানের 48 ঘন্টা পরে প্রশিক্ষণ শুরু করা যেতে পারে।

যদি বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি খুব দৃ strong় এবং দীর্ঘায়িত হয়, তবে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় ফিরে আসার আগে, হার্নিয়াস এবং মাইক্রো-ডিসলোসিয়েশনের উপস্থিতির জন্য বিশেষজ্ঞের দ্বারা পরীক্ষা করা ভাল। ডাক্তার তবুও গুরুতর প্রসারিতের উপস্থিতি এবং আরও জটিল কোনও আঘাতের বিষয়টি নিশ্চিত না করে চিকিত্সা শেষ হওয়ার পরে এক সপ্তাহের আগে প্রশিক্ষণে ফিরে আসা সম্ভব নয়।

যে কোনও ক্ষেত্রে, পেশী / লিগামেন্টগুলি প্রসারিত করার পরে, এটি ভারী পরিমাণে হ্রাস করতে এবং বেসিক ব্যায়ামগুলিতে কাজ সীমাবদ্ধ করা প্রয়োজন।

প্রথমে, আপনি ওজন ছাড়াই হাইপারেক্সটেনশন নিয়ে কাজ করতে পারেন, যা লিগামেন্ট এবং পেশী গোষ্ঠীর স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করবে। ভবিষ্যতে, আপনি খুব সামান্য ওজন (25-40 কেজি) দিয়ে স্বাভাবিক (70-90) এর সাথে সামনের ট্র্যাকশন যুক্ত করতে পারেন। এর পরে, বারবেল শ্রোগস বা ডাম্বেল শ্রোগস এবং ডেড লিফ্টগুলি যুক্ত করা হয়, আবার ৮০% কম কাজের ওজন ব্যবহার করে। সম্পূর্ণরূপে চিবুকের কাছে বারবেল টানাকে প্রত্যাখ্যান করা ভাল।

লোডটি ধীরে ধীরে তৈরি করা উচিত, প্রতিটি অনুশীলনের আগে পেশীগুলি প্রসারিত এবং উষ্ণ করার কথা মনে রেখে। গড়ে স্বাভাবিক ওজনে ফিরতে প্রায় 15-20 ওয়ার্কআউট লাগে।

Am জামুরুয়েভ - স্টক.এডোব.কম

সিদ্ধান্তে

পিছনের পেশী প্রসারিত করা একটি জাগ্রত কল। এর অর্থ প্রশিক্ষণ সুবিধার কোথাও আপনি মারাত্মক ভুল করেছেন। সম্ভবত তারা অত্যধিক ওজন নিয়েছে বা নিয়মিতভাবে অনুশীলনের কৌশল লঙ্ঘনে কাজ করেছিল।

অতএব, পেশী ভর এবং আপনার নিজের অবহেলা থেকে অগ্রগতির গতি হারানোর চেয়ে সম্ভাব্য আঘাত এড়ানো সহজ। মনে রাখবেন, যদি আপনি শক্তি ক্রীড়াতে প্রতিযোগিতা করতে যাচ্ছেন না, তবে প্রশিক্ষণে ধর্মান্ধতা ছাড়াই করাই ভাল do এমনকি যদি আপনি প্রতি সপ্তাহে স্কেলিংতে 1 কেজি বাড়িয়ে তোলেন তবে এক বছরে ফলাফল 52 কিলোগ্রাম বৃদ্ধি পাবে।

এবং মনে রাখবেন - আপনি যদি একই মনোভাব অব্যাহত রাখেন তবে হার্নিয়া বেরিয়ে যাওয়ার বা ভার্চুয়াল স্থানচ্যুতি হওয়ার ঝুঁকি কয়েক দশকবার বেড়ে যায়!