প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরকগুলি খেলাধুলার সময় কোনও অ্যাথলিটের পারফরম্যান্স বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা এক স্পোর্টস পুষ্টি পণ্য products সর্বাধিক উপকারের জন্য, ওয়ার্কআউট শুরু করার প্রায় 30 মিনিটের আগে সেগুলি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় - তাই পরিপূরকের নাম।
প্রাক ওয়ার্কআউট কী এবং কীভাবে তারা কাজ করে
প্রাক-ওয়ার্কআউট গ্রহণ দ্বারা প্রভাবিত হয় এমন বেশ কয়েকটি পরামিতি রয়েছে:
- শক্তি সূচক;
- বায়বীয় এবং বায়বীয় সহনশীলতা;
- অনুশীলনের সময় পেশীগুলিতে রক্ত সঞ্চালন (পাম্পিং);
- সেট মধ্যে পুনরুদ্ধার;
- দক্ষতা, শক্তি এবং মানসিক মনোভাব;
- ফোকাস এবং ঘনত্ব।
প্রাক-ওয়ার্কআউট জটিলগুলি তৈরি করে এমন কিছু উপাদানগুলির কারণে এই প্রভাবটি অর্জন করা হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, রচনাতে উপস্থিতির কারণে শক্তি সূচকগুলির বৃদ্ধি ঘটে ক্রিয়েটাইন... তাকে ধন্যবাদ, পেশীগুলির মধ্যে এটিপি জমে - মানব দেহের শক্তির প্রধান উত্স। ফলস্বরূপ, অ্যাথলিট সেটে আরও পুনরাবৃত্তি করতে সক্ষম হয় বা শক্তি ব্যায়ামে আরও ওজন নিয়ে কাজ করতে পারে।
রচনাতে বিটা-অ্যালানাইনের উপস্থিতি সহিষ্ণুতা উন্নত হয়। এটা অ্যামিনো অ্যাসিড ক্লান্তির প্রান্তকে পিছনে ঠেলে দিতে সক্ষম। ফলস্বরূপ, মাঝারি তীব্রতার অনুশীলন করা আপনার পক্ষে সহজ হবে। দৌড়, সাঁতার, একটি অনুশীলন বাইক এবং মাঝারি ওজন সহ শক্তি প্রশিক্ষণ আরও সহজ হবে। বিটা-অ্যালানাইন নেওয়ার পরে একটি বৈশিষ্ট্যযুক্ত লক্ষণ হ'ল ত্বকে জ্বলজ্বল সংবেদন। এর অর্থ হ'ল নির্মাতারা কোনও অ্যামিনো অ্যাসিড রেহাই দেয় নি এবং কাঙ্ক্ষিত প্রভাব অর্জন করবে।
জিম প্রশিক্ষণের মূল লক্ষ্য পাম্পিং। পেশী টিস্যু বৃদ্ধির এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ। প্রাক workout উপাদানগুলির বেশ কয়েকটি পেশীগুলির রক্ত সঞ্চালনের উন্নতিতে অবদান রাখে। সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং কার্যকর হ'ল আর্গিনাইন, অ্যাগমেটাইন, সিট্রুলাইন এবং অন্যান্য নাইট্রোজেন দাতা। এই পদার্থগুলি পাম্পিং উন্নত করে, যার কারণে আরও অক্সিজেন এবং উপকারী পুষ্টিগুলি পেশী কোষগুলিতে প্রবেশ করে।
Ip নিপাদাহং - stock.adobe.com
একটি ওয়ার্কআউট সত্যিকারের কার্যকর হওয়ার জন্য, সেটগুলির মধ্যে বিশ্রামের সময়টি কম হওয়া উচিত। শরীরের অবশ্যই তার পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রয়োজনীয় পুষ্টি থাকতে হবে যাতে সমস্ত সিস্টেমে 1-2 মিনিটের বিশ্রামে পুনরুদ্ধার করতে পারে। এর জন্য, বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজগুলির পাশাপাশি প্রয়োজনীয় বিসিএএ অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি প্রাক-ওয়ার্কআউট কমপ্লেক্সগুলিতে যুক্ত করা হয়।
প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি উপভোগ করতে আপনার শক্তিশালী প্রেরণা এবং মানসিক মনোভাব দরকার। এটি করার জন্য, প্রাক-ওয়ার্কআউটগুলিতে এমন উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে যা উত্তেজক প্রভাব ফেলে। এগুলির মধ্যে সবচেয়ে হালকা এবং সবচেয়ে নিরীহ: ক্যাফিন এবং টাউরিন। এগুলি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের তুলনামূলকভাবে দুর্বল উদ্দীপক যা শক্তি সরবরাহ করে, মেজাজ বাড়ায় এবং শরীরের ক্ষতি করে না।
তবে বেশ কয়েকটি নির্মাতারা শক্তিশালী উদ্দীপক যেমন 1,3-DMAA (জেরানিয়াম এক্সট্র্যাক্ট) এবং এফিড্রিন ব্যবহার করে। তারা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে অত্যধিক করে তোলে, যা ক্রীড়াবিদদের আরও কঠোর প্রশিক্ষণ দিতে, উচ্চতর ওজন ব্যবহার করতে এবং সেটগুলির মধ্যে কম বিশ্রাম দেয়। এই জাতীয় দৃ pre় প্রাক-ওয়ার্কআউট কমপ্লেক্সগুলির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। এই খাবারগুলির অত্যধিক ব্যবহারের ফলে কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা, সিএনএস হ্রাস, বিরক্তি, উদাসীনতা এবং অনিদ্রা দেখা দিতে পারে।
রাশিয়ান ফেডারেশনে, এফিড্রিনকে মাদকদ্রব্যের সাথে সমান করা হয় এবং জেরানিয়াম নিষ্কাশনকে ওয়ার্ল্ড অ্যান্টি-ডোপিং অ্যাসোসিয়েশন নিষিদ্ধ ওষুধের তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করে। স্বাস্থ্যগত কারণে 18 বছরের কম বয়সীদের জন্য জেরানিয়ামগুলির সাথে প্রাক ওয়ার্কআউটগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। শক্তিশালী উদ্দীপকগুলির একটি শক্তিশালী ফ্যাট-জ্বলন্ত প্রভাব রয়েছে, তাই ওজন হ্রাস করার সময় আপনার এগুলি ফ্যাট বার্নার গ্রহণের সাথে একত্রিত করা উচিত নয় - আপনি দেহের উপর অতিরিক্ত লোড পাবেন।
ঘনত্ব কার্যকর ব্যায়াম পারফরম্যান্সের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। লক্ষ্য পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করার অবিচ্ছিন্ন সংবেদন তীব্র পেশী লাভকে উত্সাহ দেয়। ডিএমএই, টাইরোসিন এবং কার্নোসিন যা অনেকগুলি প্রাক-ওয়ার্কআউট সূত্রে পাওয়া যায়, পুরো ওয়ার্কআউট জুড়ে সঠিক মেজাজে অবদান রাখে।
প্রাক workout শরীর প্রভাবিত করে
জিমে রিচার্জ করতে এবং উত্পাদনশীল হওয়ার জন্য 99% অ্যাথলেট একটি একক লক্ষ্য নিয়ে প্রাক-ওয়ার্কআউট কমপ্লেক্স নেয়। অন্যান্য সমস্ত কারণগুলি গৌণ। প্রাক workouts এর উদ্দীপক উপাদানগুলি মূলত এর জন্য দায়ী। এগুলি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে যার ফলস্বরূপ শরীর নিবিড়ভাবে অ্যাড্রেনালিন এবং ডোপামিন উত্পাদন শুরু করে। এই হরমোনের প্রভাবের অধীনে, ক্রীড়াবিদ দীর্ঘ এবং কঠোর প্রশিক্ষণের প্রয়োজনীয়তা অনুভব করে।
প্রাক-ওয়ার্কআউট কমপ্লেক্স গ্রহণের প্রায় 15-30 মিনিটের পরে, নিম্নলিখিত প্রক্রিয়াগুলি শরীরে শুরু হয়:
- ডোপামিন উত্পাদনের কারণে মেজাজ উন্নত করে;
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি পায়, হার্টের হার বৃদ্ধি পায়;
- রক্তনালীগুলি বিচ্ছিন্ন;
- তন্দ্রা অদৃশ্য হয়ে যায়, অ্যাড্রেনার্জিক রিসেপ্টরগুলির সক্রিয়করণের কারণে দক্ষতা বৃদ্ধি পায়।
এই রাজ্যে প্রশিক্ষণ আরও উত্পাদনশীল হয়ে দাঁড়ায়: পেশী রক্তে দ্রুত পূর্ণ হয়, কাজের ওজন বৃদ্ধি পায়, প্রশিক্ষণের শেষ না হওয়া পর্যন্ত ঘনত্ব অদৃশ্য হয় না। তবে অনুশীলনে, সমস্ত কিছু এতটা গোলাপী নয় - প্রাক-ওয়ার্কআউট সময়কালের শেষে, অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি দেখা শুরু করে: মাথাব্যথা, তন্দ্রা, অবসাদ এবং অনিদ্রা (যদি আপনি শোবার আগে 4-6 ঘন্টােরও কম ব্যায়াম করেন)।
প্রাক-ওয়ার্কআউট জটিলগুলির সুবিধা
একটি ক্রীড়া পরিপূরক হিসাবে, একটি প্রাক workout পরিপূরক আপনাকে আরও উত্পাদনশীল এবং নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণে সহায়তা করার প্রাথমিক কাজ করে। এটি কোনও ক্রীড়া ফলাফল অর্জনের জন্য পূর্বশর্ত। আপনি নিজের জন্য যা লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: চর্বি পোড়া, পেশী ভর করা, শক্তি বৃদ্ধি, বা অন্য কিছু, প্রশিক্ষণ অবশ্যই কঠোর হতে হবে।
আপনার workouts এর তীব্রতা এবং উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি প্রাক প্রাক workouts এর প্রধান সুবিধা। আপনি যদি এই সমস্যাটি আরও বিশদভাবে অধ্যয়ন করেন তবে প্রাক-ওয়ার্কআউটগুলির স্বতন্ত্র উপাদানগুলি স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ অন্যান্য কাজগুলি সম্পাদন করে:
- অনাক্রম্যতা সমর্থন (গ্লুটামিন, ভিটামিন এবং খনিজ);
- উন্নত রক্ত সঞ্চালন (আর্গিনাইন, অ্যাগমেটাইন এবং অন্যান্য নাইট্রিক অক্সাইড বুস্টার);
- মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় ক্রিয়াকে বাড়িয়ে তোলা (ক্যাফিন, টাউরিন এবং অন্যান্য উত্তেজক পদার্থ);
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে উত্তেজক করে তোলে (উদ্দীপক পদার্থ)
© ইউজিনিউস ডুডিজিস্কি - স্টক.এডোব.কম
প্রাক-ওয়ার্কআউট কমপ্লেক্সগুলির ক্ষতিকারক
দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেক অ্যাথলিট প্রাক-ওয়ার্কআউট গ্রহণের চেয়ে ভালের চেয়ে বেশি ক্ষতি পান। এটি প্রাথমিকভাবে জেরানিয়াম এক্সট্র্যাক্ট, এফিড্রিন এবং অন্যান্য শক্তিশালী উদ্দীপকযুক্ত পরিপূরকগুলিতে প্রযোজ্য। আসুন দেখে নেওয়া যাক অ্যাথলিটরা প্রি-ওয়ার্কআউট কমপ্লেক্সগুলিকে অতিরিক্ত ব্যবহার করার সময় কী কী সমস্যাগুলির মুখোমুখি হন এবং কীভাবে সেগুলি থেকে সম্ভাব্য ক্ষতি হ্রাস করবেন।
| সম্ভাব্য ক্ষতি | কীভাবে তা প্রকাশ পায় | কারণ | কীভাবে এড়ানো যায় |
| অনিদ্রা | অ্যাথলেট বেশ কয়েক ঘন্টা ঘুমোতে পারে না, ঘুমের গুণমান খারাপ হয় | প্রাক ওয়ার্কআউটে উত্তেজক উপাদানগুলির প্রাচুর্য; দেরীতে ভর্তি; প্রস্তাবিত ডোজ অতিক্রম | ক্যাফিন এবং অন্যান্য উত্তেজক ছাড়াই প্রাক-ওয়ার্কআউট কমপ্লেক্স গ্রহণ করুন, ডোজ অতিক্রম করবেন না এবং শোবার সময় 4-6 ঘন্টা এরও কম গ্রহণ করবেন না। |
| হৃদপিণ্ডজনিত সমস্যা | টাচিকার্ডিয়া, অ্যারিথমিয়া, উচ্চ রক্তচাপ | প্রাক workout অতিরিক্ত উত্তেজক পদার্থ, প্রস্তাবিত ডোজ অতিক্রম করে; পণ্য উপাদান পৃথক contraindication | ক্যাফিন এবং অন্যান্য উত্তেজক ছাড়াই ফর্মুলেশন গ্রহণ করুন, ডোজ অতিক্রম করবেন না |
| কমিয়ে দেওয়া হয়েছে কামনা | যৌন কর্মক্ষমতা হ্রাস, উত্থানহীন কর্মহীনতা | যৌক্তিক অঞ্চলে রক্তনালীগুলির সংকীর্ণতা অত্যধিক শক্তিশালী উত্তেজক পদার্থের কারণে (জেরানিয়াম এক্সট্র্যাক্ট, এফিড্রিন ইত্যাদি) | প্রস্তুতকারকের প্রস্তাবিত ডোজ অতিক্রম করবেন না বা হালকা প্রাক-ওয়ার্কআউট কমপ্লেক্স ব্যবহার করবেন না |
| কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের Overexcitation | বিরক্তি, আগ্রাসন, উদাসীনতা, হতাশা depression | নিয়মিত প্রস্তাবিত ডোজ অতিক্রম করে | প্রস্তুতকারকের প্রস্তাবিত ডোজটি অতিক্রম করবেন না এবং প্রাক-ওয়ার্কআউটগুলি ব্যবহার করে বিরতি নিন |
| আসক্তি | একটানা নিদ্রাহীনতা, প্রাক-ওয়ার্কআউট কমপ্লেক্সটি ব্যবহার না করে ব্যায়াম করতে অনীহা | শরীর প্রাক-ওয়ার্কআউটের ক্রিয়ায় এবং প্রস্তাবিত ডোজ অতিরিক্ত মাত্রায় অভ্যস্ত হয়ে যায় | কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র এবং অ্যাড্রেনার্জিক রিসেপ্টর সংবেদনশীলতা পুনরুদ্ধার করতে প্রাক-ওয়ার্কআউট কমপ্লেক্স গ্রহণ থেকে বিরতি নিন; কেবলমাত্র হার্ড ওয়ার্কআউটগুলির আগে প্রাক-ওয়ার্কআউটগুলি ব্যবহার করুন |
উপসংহার: প্রাক-ওয়ার্কআউট কমপ্লেক্সগুলি কেবল ধ্রুবক ব্যবহারের সাথে এবং প্রস্তাবিত ডোজগুলি (একটি পরিমাপের চামচ) ছাড়িয়ে যাওয়ার সাথে লক্ষণীয় ক্ষতি ঘটায়। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে কিছুটা "পুনরায় লোড" করার জন্য ২-৩ সপ্তাহের বিরতি নেওয়ার 4 সপ্তাহ পরে এটি সুপারিশ করা হয়। প্রাক-ওয়ার্কআউট কমপ্লেক্সগুলি গ্রহণের জন্য এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম। তবে, বাস্তবে, খুব কম লোকই এটি অনুসরণ করে।
মানসিক দিকটি গুরুত্বপূর্ণ। প্রাক-ওয়ার্কআউটগুলির নিয়মিত ব্যবহারের সাথে, এথলেটদের তাদের ছাড়া প্রশিক্ষণ দেওয়া কঠিন এবং বিরক্তিকর হয়ে ওঠে: শক্তি এবং ড্রাইভ নেই, কাজের ভার ওজন বৃদ্ধি পায় না, পাম্পিং অনেক কম। অতএব, অ্যাথলেট দিনের পর দিন তাদের গ্রহণ করে চলেছে। সময়ের সাথে সাথে দেহটি অভ্যস্ত হয়ে যায়, আপনাকে হয় প্রাক-ওয়ার্কআউট জটিল আরও শক্তিশালী বেছে নিতে হবে, বা প্রস্তাবিত ডোজটি 2-3 বার অতিক্রম করতে হবে 2-3 ফলস্বরূপ, নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বিকাশ করে।
যদি আপনি নির্দেশাবলী অনুসারে প্রাক-ওয়ার্কআউট নেন তবে প্রস্তাবিত ডোজটি অতিক্রম করবেন না এবং এটি গ্রহণ থেকে বিরতি নেবেন, তবে আপনার শরীরের ক্ষতি হবে না। প্রাক-ওয়ার্কআউট কমপ্লেক্সগুলি ধমনী উচ্চ রক্তচাপ, উদ্ভিজ্জ-ভাস্কুলার ডাইস্টোনিয়া, পণ্যের নির্দিষ্ট উপাদানগুলির অ্যালার্জি এবং সেইসাথে যারা 18 বছর বয়সে পৌঁছেছেন না তাদের জন্য অ্যাথলিটদের পক্ষে সম্ভাব্য বিপজ্জনক। যাইহোক, এটি নেওয়ার আগে, কোনও প্রাক-ওয়ার্কআউট কীভাবে নেওয়া উচিত এবং কোনটি চয়ন করা ভাল তা কোনও প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
প্রাক-ওয়ার্কআউট জটিল কীভাবে চয়ন করবেন এবং কী সন্ধান করবেন
সেরা প্রাক workout রুটিন আপনার লক্ষ্য অনুসারে এটি। প্রথমত, এর রচনায় মনোযোগ দিন। এটি এমন উপাদানগুলির সাথে অতিরিক্ত লোড করা উচিত নয় যার সুবিধাগুলি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়নি। এই পদার্থগুলির মধ্যে রয়েছে: ট্রাইবুলাস, হাইড্রোক্সিমাইথাইল বুটিরেট, চিটোসান, গ্রিন টি এবং কফি এক্সট্রাক্ট, গোজি বেরি এক্সট্র্যাক্ট, ফেনাইলাইথিলামাইন এবং অন্যান্য। যাদের পদক্ষেপগুলি অধ্যয়ন করা হয়নি এবং প্রমাণিত হয়নি তাদের জন্য আপনার অতিরিক্ত অর্থ প্রদান করা উচিত নয়।
এখন আপনার প্রাক-ওয়ার্কআউট জটিলটির জন্য ঠিক কী দরকার তা সিদ্ধান্ত নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। পণ্য এবং তাদের ডোজ নিম্নলিখিত উপাদানগুলিতে মনোযোগ দিন। এটি যত বড় হবে তত বেশি প্রভাব পড়বে।
| আপনার কেন প্রাক-ওয়ার্কআউট দরকার? | পণ্যের কোন উপাদানগুলি এর জন্য দায়ী? |
| শক্তি | ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট, ক্রিয়েটাইন হাইড্রোক্লোরাইড, ক্রিকালালিন |
| ধৈর্য | বিটা অ্যালানাইন |
| মানসিক মনোভাব | ক্যাফিন, টাউরিন, 1,3-ডিএমএএ, এফিড্রিন, থাইরক্সিন, ইয়োহিমবাইন, স্নেফ্রিন |
| একাগ্রতা | ডিএমএই, টাইরোসিন, অ্যাগমেটাইন, ইকারিন, এল-থায়ানাইন, কার্নোসিন |
| পাম্পিং | অর্জিনাইন, সিট্রুলাইন, অরনিথাইন |
আপনি যদি এই তালিকা থেকে যে কোনও একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অনুসরণ করছেন, তবে ক্রিয়েটাইন বা আর্গিনিনের মতো একটি পৃথক পরিপূরক কিনুন। এগুলি যে কোনও ক্রীড়া পুষ্টির দোকানে বিক্রি হয়। এটি অনেক বেশি লাভজনক হবে। আপনার যদি একবারে সমস্ত কিছু প্রয়োজন হয় তবে এটি অন্য বিষয়। তারপরে আপনি প্রাক-ওয়ার্কআউট কমপ্লেক্স ছাড়া করতে পারবেন না।
প্রাক-workout পছন্দ আরেকটি কারণ স্বাদ হয়। অনেক নির্মাতারা ইচ্ছাকৃতভাবে স্বাদটিকে খুব তীব্র এবং অপ্রীতিকর করে তোলে যাতে গ্রাহক অতিরিক্ত পরিমাণে প্রলুব্ধ না হন। যাইহোক, এটি কয়েক লোককে থামায়। প্রাক-ওয়ার্কআউট চয়ন করা ভাল যা স্বাদে নিরপেক্ষ থাকে যাতে এটি আপনাকে কানের মাঝখানে বন্ধ না করে।
পণ্যটির ধারাবাহিকতাও গুরুত্বপূর্ণ। এটি প্রায়শই ঘটে যে পাউডার কেক করে তোলে এবং অপ্রীতিকর গলুর গঠন করে যা শেকারে দ্রবীভূত হয় না। অবশ্যই, আপনাকে এটির সাথে চুক্তি করতে হবে, তবে দ্বিতীয়বার আপনি একই প্রাক-ওয়ার্কআউট কেনার সম্ভাবনা নেই।
ফলাফল
প্রাক-ওয়ার্কআউটগুলি প্রশিক্ষণের কর্মক্ষমতা উন্নত করে তবে এই পরিপূরকগুলির অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে বেশ কয়েকটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। পরিমিতরূপে এই জাতীয় কমপ্লেক্সগুলি গ্রহণ করা মূল্যবান এবং কেবল পেশাদার প্রশিক্ষক এবং ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে।
