হাঁটুতে আঘাত: হাঁটুতে আঘাতের ধরণ, প্রাথমিক চিকিত্সা এবং চিকিত্সা * ক্রসফিট

একজন অ্যাথলিটের হাঁটুর চোট খুব অপ্রীতিকর এবং খুব বেদনাদায়ক জিনিস। তিনিই দীর্ঘকাল প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া থেকে সর্বাধিক পেশাদার এবং কঠোর ক্রীড়াবিদকে ছিটকে দিতে পারেন। এই যুগ্মের আঘাতের কারণে একসময় কিছু বিশিষ্ট এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ অ্যাথলেটকে বড় খেলাটি ছাড়তে হয়েছিল। হাঁটুর আঘাত কীভাবে এড়ানো যায় এবং যদি এটি ঘটে তবে কী করা যায় - আমরা আপনাকে এই নিবন্ধে বলব।

হাঁটু শরীরচর্চা

হাঁটুর জয়েন্টের হাড়ের ভিত্তিটি ফিমুরের দূরবর্তী প্রান্ত, টিবিয়ার প্রক্সিমাল প্রান্ত এবং ফাইবুলার মাথা দিয়ে গঠিত। হাড়ের স্পর্শকাতর পৃষ্ঠগুলি - ফেমুর এবং টিবিয়ার মাথা - ঘন কারটিলেজ দিয়ে আবৃত থাকে। হাড়ের "যোগাযোগ" এর অবিলম্বে স্থানগুলিকে কনডিল বলা হয়। এগুলি ফিমারে বাঁকানো হয় এবং বিপরীতে টিবিয়ার অবতল হয়। আর্টিকুলেটিং পৃষ্ঠগুলির সংমিশ্রণ বৃদ্ধি করার জন্য, পাশাপাশি একে অপরের কনডিলগুলির আরও অভিন্ন চাপের জন্য, হাড়ের সংলগ্ন পৃষ্ঠগুলির মধ্যে কারটিএলজিনাস গঠন - মেনিসি - রয়েছে। এর মধ্যে দুটি রয়েছে - অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিকভাবে যথাক্রমে মধ্যম এবং পাশের। লিগামেন্টগুলির একটি সিস্টেম দিয়ে পুরো কাঠামোটি অভ্যন্তর থেকে শক্তিশালী করা হয়।

লিগামেন্টাস মেশিন

ক্রুশিয়াল লিগামেন্টগুলি মেনিসি - পূর্ববর্তী এবং উত্তরোত্তরগুলির মধ্যে চলে যায়, যা টিবিয়ার সাথে ফিমারকে সংযুক্ত করে। তারা নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থাপনার ভূমিকা পালন করে: পূর্ববর্তী ক্রুশিয়াল লিগামেন্ট শিনকে এগিয়ে যেতে বাধা দেয়, উত্তরোত্তরটি শিনকে পিছন স্থানান্তরিত করা থেকে বিরত রাখে। সামনের দিকে তাকানো, আমরা নোট করি যে পূর্ববর্তী ক্রুশিয়াল লিগামেন্টটি আঘাতের পক্ষে বেশি সংবেদনশীল।

জয়েন্টের সামনের পৃষ্ঠে, মেনিসি হাঁটু জয়েন্টের ট্রান্সভার্স লিগামেন্ট দ্বারা বেঁধে দেওয়া হয়। যৌথ ক্যাপসুলের উল্লেখযোগ্য মাত্রা রয়েছে, তবে এটি বরং পাতলা এবং উল্লেখযোগ্য শক্তি নেই। এটি হাঁটুর জয়েন্টের চারপাশের লিগামেন্টগুলি সরবরাহ করে:

টিবিয়াল লিগামেন্ট - টিবিয়ার মাথা থেকে ফিমুরের মিডিয়াল কনডিল পর্যন্ত চলে;
পেরোনিয়াল লিগামেন্ট - ফাইবুলার মাথা থেকে ফিমুরের পার্শ্বীয় কন্ডিল পর্যন্ত চলে;
তির্যক পপলাইটাল লিগামেন্ট - হাঁটু জয়েন্টের আর্টিকুলার ব্যাগের পিছনের অংশটি তৈরি করে, আংশিকভাবে হ্যামস্ট্রিং পেশী টেন্ডারের একটি ধারাবাহিকতা;
কোয়াড্রিসিপস ফেমোরিস পেশীর টেন্ডন - হাঁটুর জয়েন্টের সামনের পৃষ্ঠ বরাবর সঞ্চালিত হয়, টিবিয়ার কন্দ সংযুক্তি সংযুক্ত করে। প্যাটেলাটি এখানেও জড়িত - একটি ছোট তিলযুক্ত হাড়, যা কোয়াড্রিসিপসের শক্তি সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। প্যাটেল্লা থেকে যক্ষ্মা পর্যন্ত যে টেন্ডারের অংশ চলে তাকে প্যাটেলার লিগামেন্ট বলে।

X এক্সেল কক - স্টক.এডোব.কম

জয়েন্টের অভ্যন্তরের পৃষ্ঠটি সিনোভিয়াল ঝিল্লি দ্বারা আবদ্ধ থাকে। পরেরটি অ্যাডিপোজ টিস্যু এবং সিনোভিয়াল তরল দিয়ে ভরাট সিরিজের এক্সটেনশনের ফর্ম করে। তারা হাঁটু জয়েন্টের অভ্যন্তরীণ গহ্বর বৃদ্ধি করে, মেনিসির সাথে কিছু অতিরিক্ত কুশনিং রিজার্ভ তৈরি করে।

চারপাশের পেশীগুলির টেন্ডসগুলি হাঁটু জয়েন্টকে অতিরিক্ত স্থায়িত্ব দেয়। এগুলি উর এবং নীচের পায়ের পেশী।

পূর্ববর্তী পেশী গ্রুপ

উরুর পেশীগুলির বিষয়ে কথা বলার সময়, তারা হাঁটুর জয়েন্টের ক্ষেত্রে তাদের অবস্থানের উপর নির্ভর করে চারটি গ্রুপে বিভক্ত হতে পারে।

পূর্ববর্তী গ্রুপ কোয়াড্রিসেপস ফেমোরিস পেশী দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়। এটি একটি বিশাল গঠন যা চারটি মাথা নিয়ে গঠিত যা বিভিন্ন কার্য সম্পাদন করে:

রেকটাস ফেমোরিস উরুটি প্রসারিত করে;
কোয়াড্রিসিপসের মধ্যস্থ, পার্শ্বীয় এবং মাঝের মাথাগুলি একটি সাধারণ টেন্ডারে মিশ্রিত হয় এবং এটি নীচের পায়ের বাহক হয়;

এইভাবে, চতুর্ভুজগুলির কার্য দ্বিগুণ: একদিকে, এটি উরুটিকে নমনীয় করে তোলে, অন্যদিকে, এটি নীচের পায়ে বাঁক দেয়।

সার্টোরিয়াস পেশীটিও পূর্ববর্তী জাং গ্রুপের পেশীগুলির অন্তর্গত। এটি দেহের দীর্ঘতম এবং পোঁদ এবং হাঁটুতে জয়েন্টগুলির মধ্য দিয়ে চলে। এর দূরবর্তী প্রান্তটি টিবিয়ার যক্ষ্মার সাথে সংযুক্ত থাকে। এই পেশীটির কাজ হিপকে ফ্লেক্স করা এবং নীচের পাতে নমন করা। তিনি নিতম্বের উপর নজর রাখার জন্যও দায়ী, এটি হ'ল বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়ার জন্য।

Iki মিকিরাদিক - stock.adobe.com

উত্তরোত্তর পেশী গোষ্ঠী

উত্তরোত্তর পেশী গোষ্ঠীতে এমন পেশী অন্তর্ভুক্ত থাকে যার কাজ হিপ প্রসারিত করা এবং নীচের পাতে ফ্লেক্স করা। এটি:

বাইসপস ফেমোরিস, সে হ্যামস্ট্রিং। এর ফাংশন উপরে তালিকাভুক্ত করা হয়। দূরবর্তী প্রান্তটি ফাইবুলার মাথায় সংযুক্ত থাকে। এই পেশী নীচের পাও সুপারিন করে;
semimembranous পেশী - দূরবর্তী টেন্ডারটি টিবিয়ার মধ্যবর্তী কন্ডিলের subarticular প্রান্তের সাথে সংযুক্ত করে, এবং তির্যক popliteal লিগামেন্ট এবং popliteal fascia এ টেন্ডার দেয়। এই পেশীটির কার্যকারিতাটি হ'ল নীচের পায়ের নমন, ighরুটির প্রসার, নীচের পাটির উচ্চারণ;
উরুর সেমিটেন্ডিনোসাস পেশী যা টিবিয়াল টিউবারোসিটির দূরবর্তী প্রান্তের সাথে সংযুক্ত এবং মধ্যস্থে অবস্থিত। এটি নীচের পা এবং এর বয়ানের বাক্সের ফাংশন সম্পাদন করে।

অভ্যন্তরীণ এবং পার্শ্বীয় গ্রুপ

অভ্যন্তরের জাংয়ের পেশী গোষ্ঠীটি উরুটি সংযোজন করার কার্য সম্পাদন করে। এটা অন্তর্ভুক্ত:

উরুর পাতলা পেশী - টিবিয়ার যক্ষ্মার সাথে দূরত্বে সংযুক্ত, এটি jointরুতে সংযোজন এবং হাঁটুর জয়েন্টে এর নমনের জন্য দায়ী;
অ্যাডাক্টর ম্যাগনাস - ফিমারের মধ্যবর্তী এপিকোন্ডাইলের দূরবর্তী প্রান্তের সাথে সংযুক্ত এবং এটি উরুর প্রধান সংযোজক পেশী is

পার্শ্বের পেশী গোষ্ঠী, যা fascia lata টেনসর দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়, পাশ থেকে thরুটি অপহরণের জন্য দায়ী। এই ক্ষেত্রে, পেশীগুলির টেন্ডন ইলিয়োটিবিয়াল ট্র্যাক্টে যায়, হাঁটুর জয়েন্টের পার্শ্বীয় প্রান্তকে শক্তিশালী করে এবং পেরোনিয়াল লিগামেন্টকে শক্তিশালী করে।

প্রতিটি বিভাগে, এটি কোনও কাকতালীয় বিষয় নয় যে আমরা হাঁটু জয়েন্টের চারপাশের পেশীগুলির সংযুক্তির দূরবর্তী পয়েন্টগুলির বিষয়ে কথা বলছি, কারণ আমরা হাঁটু সম্পর্কে কথা বলছি। অতএব, কোন পেশী হাঁটুকে ঘিরে এবং এখানকার বিভিন্ন চলাচলের জন্য দায়ী সে সম্পর্কে একটি ধারণা থাকা গুরুত্বপূর্ণ।

পুনর্বাসন এবং হাঁটুতে আঘাতের পরিণতিগুলি দূর করার লক্ষ্যে চিকিত্সামূলক ব্যবস্থাগুলির সময়, এটি মনে রাখা উচিত যে কঠোর পরিশ্রম করে, পেশীগুলি রক্তের পরিমাণকে বাড়িয়ে দেয়, যার অর্থ অক্সিজেন এবং পুষ্টি। এটি পরিবর্তে, তাদের সাথে জয়েন্টগুলি সমৃদ্ধ করার দিকে পরিচালিত করে।

আরও দুটি বৃহত পেশী গোষ্ঠী রয়েছে, যা ছাড়া হাঁটুর জয়েন্টগুলির অবস্থা সম্পর্কে কথা বলা অসম্ভব। এগুলি বাছুরের পেশী, যা পূর্ববর্তী এবং উত্তরীয় গোষ্ঠীতে বিভক্ত। উত্তরোত্তর গ্রুপটি গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস এবং একমাত্র পেশী সমন্বয়ে নীচের পায়ে ট্রাইসেপস পেশী দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করে। পেশীগুলির এই "সেট" গোড়ালি প্রসারণ এবং হাঁটুর নমন জন্য দায়ী। তদনুসারে, আমরা হাঁটু জয়েন্টের রোগের চিকিত্সার জন্য নির্দেশিত পেশী রচনাটি ব্যবহার করতে পারি।

পূর্ববর্তী গ্রুপটি মূলত টিবিয়ালিস পূর্ববর্তী পেশী দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়। এর কাজটি পা বাড়ানো, অর্থাত্ পা নিজের দিকে সরিয়ে নেওয়া। এটি টিবিয়াল পেশীটির অপর্যাপ্ত বিকাশের সাথে পায়ের খিলানগুলি গঠনে সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহণ করে, সমতল পা গঠিত হয়। এটি, ঘুরিয়ে এমনভাবে গাইটকে পরিবর্তন করে যে হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে বোঝা বাড়ে যা প্রথমে হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার দিকে পরিচালিত করে, তারপরে হাঁটুর জয়েন্টগুলির আর্থ্রোসিসে পরিণত হয়।

হাঁটুতে আঘাতের প্রকারগুলি

সম্ভাব্য হাঁটুর চোটের মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি রয়েছে:

আঘাত

কনটিউশন হ'ল সবচেয়ে নিরীহ হাঁটুতে আঘাত। এটি কোনও শক্ত পৃষ্ঠের সাথে যৌথের সরাসরি যোগাযোগ দ্বারা প্রাপ্ত হয়। সহজ কথায় বলতে গেলে আপনার কিছু আঘাত করা দরকার।

চোটের ক্লিনিকাল লক্ষণগুলি হ'ল তীব্র ব্যথা যা আঘাতের সাথে সাথেই ঘটে এবং ধীরে ধীরে বেদনায় পরিণত হয়, কম-তীব্র হয়, তবে খুব অনুপ্রবেশকারী।

একটি নিয়ম হিসাবে, একটি ব্রুজের সাথে জয়েন্টের অঞ্চলে ব্যথা নিয়মিত উপস্থিত থাকে, এটি চলাচলের সাথে সামান্য বাড়তে পারে। সক্রিয় চলাফেরার পরিধি কিছুটা সীমাবদ্ধ: জয়েন্টের প্রসার সাধারণত সবচেয়ে কঠিন is একটি ব্যতিক্রম পপলাইটাল ফোসার একটি ক্ষত, যার ফলে নীচের পাটির নমনও কঠিন হতে পারে। এই ধরণের আঘাতের সাথে, হাঁটুতে পায়ের মোড়ের শেষ কয়েক ডিগ্রি ব্যথার কারণে খুব বেশি অসম্ভব, তবে "বিদেশী শরীর" এর সংবেদন বা "জ্যামিং" এর অনুভূতির কারণে।

ব্রুজটি নিজে থেকে চলে যায় এবং নির্দিষ্ট চিকিত্সার প্রয়োজন হয় না, তবে, নিম্নলিখিত উপায়ে পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানো যেতে পারে:

আঘাতের পরপরই, আঘাতের জায়গায় বরফটি প্রয়োগ করুন;
যৌথ অঞ্চলে ম্যাসেজ করুন;
ফিজিওথেরাপি করুন, যেমন চৌম্বক থেরাপি এবং ইউএইচএফ (আঘাতের মুহূর্ত থেকে ২-৩ তম দিনে);
বিশেষ অনুশীলন করা।

OR পোর্ঞ্চাই সোডা - stock.adobe.com

প্যাটেলা ফাটল

এটি একটি আঘাতের চেয়ে অনেক বেশি গুরুতর আহত। এটি একটি শক্ত পৃষ্ঠের সাথে হাঁটু জয়েন্টের সরাসরি যোগাযোগ জড়িত। ঘা, একটি নিয়ম হিসাবে, সরাসরি পটেলা অঞ্চলে পড়ে। যোগাযোগের মার্শাল আর্ট অনুশীলন করার সময় বা স্পোর্টস খেলায় (হকি, রাগবি, বাস্কেটবল, কারাতে) জাম্পিং অনুশীলনের সময় (জাম্পিং বাক্স, ছাগল, সমান্তরাল বারগুলি থেকে পড়ে) during

শক্তি ক্রীড়াতে, মাথার উপরে ওজন ধরে রাখার সময় বা হাঁটুর জয়েন্টে একটি গুরুতর ওজনের (ধাক্কা, ছিনতাই, বারবেল স্কোয়াট) অধীনে পায়ের সম্পূর্ণ বর্ধনের সময় ভারসাম্য রক্ষার দক্ষতার অভাবের কারণে এ জাতীয় আঘাত হতে পারে।

একটি পেটেলার ফ্র্যাকচারের লক্ষণ

আঘাতের সময়, একটি তীব্র ব্যথা ঘটে। পূর্ববর্তী পৃষ্ঠের সাথে যৌথ অঞ্চলটি বিকৃত হয়। প্যাটেলা অঞ্চলের প্যাল্পেশন খুব বেদনাদায়ক: অন্য কথায়, আপনি গুরুতর ব্যথা ছাড়া হাঁটির কাপটি স্পর্শ করতে পারবেন না।

হাঁটুর উপর ঝোঁক সম্ভব, তবে খুব বেদনাদায়ক, যেমন হাঁটাচলা প্রক্রিয়া। জয়েন্ট ফোলা, প্রসারিত, ত্বকের রঙ পরিবর্তন করে। আঘাতের জায়গায় একটি হেমোটোমা তৈরি হয়।

জয়েন্টে নিজেই, একটি নিয়ম হিসাবে, হেমারথ্রোসিসের সংঘটিত হওয়ার সাথে সর্বদা একটি উল্লেখযোগ্য হিমটোমা গঠিত হয় (এটি যখন তখন যৌথ গহ্বরে রক্ত জমা হয়)। রক্ত, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, যৌথ গহ্বর এবং সিনোভিয়ামের কিছু মোড় পূরণ করে (অ্যানাটমি বিভাগটি দেখুন)। নিখুঁত যান্ত্রিকভাবে, এটি জয়েন্টের ক্যাপসুল মেশিনের উপর চাপ প্রয়োগ করে। তদ্ব্যতীত, তরল রক্ত সিনোভিয়াল আন্তঃস্থায়ী স্থানটিতে জ্বালা করে। এই দুটি কারণ পরস্পর পরস্পরকে শক্তিশালী করে, যার ফলে হাঁটুর জয়েন্টে অতিরিক্ত ব্যথা হয়।

সক্রিয় এবং নিষ্ক্রিয় (যখন অন্য কেউ আপনার হাঁটুর জয়েন্ট প্রসারিত করার চেষ্টা করছেন) হাঁটু এক্সটেনশন বেদনাদায়ক। ত্বকের নিচে অ্যানেশেসিয়া দিয়ে, আপনি প্যাটেলাকে অনুভব করতে পারেন যা বাস্তুচ্যুত, বিকৃত বা বিভক্ত হতে পারে। ট্রমাটোলজিস্ট দ্বারা নির্বাচিত কৌশলগুলির উপর নির্ভর করে চিকিত্সা রক্ষণশীল বা সার্জিকাল হস্তক্ষেপের মাধ্যমে হতে পারে।

পেটেলারের আঘাতের চিকিত্সার ক্রম

ক্রমের ক্রমটি এর মতো দেখাবে:

একটি আল্ট্রাসাউন্ড মেশিন এবং এক্স-রে ব্যবহার করে সঠিক রোগ নির্ণয় করা;
জয়েন্ট থেকে রক্তের পঞ্চার;
অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ (যদি প্রয়োজন হয়);
1-1.5 মাসের জন্য হাঁটু এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলির স্থিরকরণ;
স্থবিরতা অপসারণের পরে - ফিজিওথেরাপি, ফিজিওথেরাপি অনুশীলনের একটি কোর্স ("ট্রমা পরে পুনর্বাসন" বিভাগটি দেখুন)।

মেনিস্কাসের ক্ষতি

নীতিগতভাবে, অ্যানাটমি বিভাগে তালিকাবদ্ধ লিগামেন্টগুলির কোনওটি ফেটে যেতে পারে। তবে ক্রুশিয়াল লিগামেন্টস এবং মেনিসি সাধারণত সবচেয়ে বেশি আহত হয়। প্রথমে মেনিসির ক্ষতি সম্পর্কে বিবেচনা করুন। (হাঁটুর লিগামেন্টের আঘাতের বিষয়ে আরও জানুন।)

মেনিসকাসের ভূমিকাটি হ'ল আর্টিকুলার পৃষ্ঠগুলির বৃহত্তর একত্রিতকরণ এবং টিবিয়াল কনডিলগুলিতে একটি এমনকি বোঝা সরবরাহ করা। মেনিসকাস ফেটে যাওয়া আংশিক বা সম্পূর্ণ হতে পারে। সহজ কথায় বলতে গেলে, মেনিসকাস কেবল "ক্র্যাক" হতে পারে, যা এর অখণ্ডতা লঙ্ঘন করবে, বা মেনিস্কাসের একটি অংশ বেরিয়ে আসতে পারে।

আঘাতের দ্বিতীয় বৈকল্পিক কম অনুকূল - বিচ্ছিন্ন কার্টিলাজিনাস খণ্ডটি একটি কোন্দ্রাল দেহ গঠন করে যা অবাধে যৌথ গহ্বরে সরে যায়, যা কিছু শর্তে এমনভাবে চলতে পারে যে এটি জয়েন্টের অভ্যন্তরে সক্রিয় চলাচলকে ব্যাপকভাবে বাধা দেয়। তদুপরি, chondral শরীরটি সমস্ত সময় একটি "অস্বস্তিকর" অবস্থায় না পড়ে তার অবস্থান কয়েকবার পরিবর্তন করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, ভাঙা খণ্ডগুলি অপসারণের জন্য অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে।

মেনিস্কাস ত্রুটি গঠনের সাথে বৈকল্পিক এত ভয়ানক নয়। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, নির্দিষ্ট থেরাপিউটিক অনুশীলনগুলি করার সময়, সময়ের সাথে সাথে ত্রুটি সংযোগকারী টিস্যু দ্বারা সম্পূর্ণ "বন্ধ" হয়ে যায়।

মেনিসকাসের আঘাতের মূল সমস্যাটি হ'ল যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে সময়ের সাথে সাথে তারা হাঁটু জয়েন্টের আর্থ্রোসিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, একটি ডিজেনারেটিভ রোগ যা হাঁটুর জয়েন্টের কার্টিলজিনাস উপাদানকে ক্ষতিগ্রস্থ করে।

Osh জোশ্যা - স্টক.এডোব.কম

ক্রসিয়েট লিগামেন্ট ফেটে যাওয়া

সম্মুখের "ক্রসগুলি" বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ক্ষতিগ্রস্থ হয়। প্রতিদিনের জীবনেও তাদের উপর বোঝা বেশি, ক্রীড়া কার্যক্রমের কথা উল্লেখ না করে। স্বল্প দূরত্বের রানার, স্কেটার, রাগবি খেলোয়াড়, বাস্কেটবল খেলোয়াড়, আইস হকি প্লেয়ার - এই সমস্ত ব্যক্তিরা স্প্রিন্টের সাথে সরাসরি চলার বিকল্প সময়কালে এই আঘাতটি সাধারণ is এটি স্প্রিন্টের সময়, যখন হাঁটুতে ফ্লেক্স হয় এবং উল্লেখযোগ্য লোডের অধীনে প্রশস্ততা বাড়ায়, ক্রুশিয়াল লিগামেন্টগুলি খুব সহজেই আহত হয়।

আরেকটি বিকল্প হ'ল প্রেসের চূড়ান্ত স্থানে হাঁটুতে হাইপারেক্সটেনশনের পটভূমির বিরুদ্ধে অতিরিক্ত ওজনের পা সহ প্ল্যাটফর্মটি টিপুন। আঘাতের মুহুর্তে ব্যথা এতটাই শক্তিশালী যে এটি বমি বমি ভাব এবং বমিভাবের আক্রমণকে প্রতিবিম্বিত করতে পারে। হেলান সমর্থন খুব বেদনাদায়ক। হাঁটার সময় স্থিতির কোনও বোধ নেই।

আহত পায়ে, হাঁটু জয়েন্টের হাইপারেক্সটেনশন সহ নিম্ন পাটির প্যাসিভ স্থানচ্যুতি সম্ভব। একটি নিয়ম হিসাবে, আঘাতের মুহুর্তে, আপনি কোনও নির্দিষ্ট ক্ষতি সনাক্ত করতে সক্ষম হবেন না are যাইহোক, আপনি জয়েন্টের চারপাশে স্পাসোমডিক পেশীগুলি দেখতে পাবেন, সক্রিয় চলাচলে অসুবিধা এবং ভলিউমে জয়েন্টের বৃদ্ধি, সম্ভবত হেমারথ্রোসিস দ্বারা সৃষ্ট।

লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতিগুলির ক্ষতির চিকিত্সা অপারেটিভ এবং রক্ষণশীল উভয়ই হতে পারে। দ্রুত পুনরুদ্ধারে প্লাস অপারেশন। যাইহোক, হাঁটু জয়েন্টের পরবর্তী আর্থ্রোসিস গঠনের জন্য অপারেশনটি ট্রিগার হয়ে উঠতে পারে, অতএব, আপনি সাবধানতার সাথে আপনার ডাক্তারের শোনার উচিত এবং আপনার ক্ষেত্রে আপনার মতামত বিবেচনা করা উচিত।

আঘাত ক্রসফিট অনুশীলন

হাঁটু জয়েন্টগুলির জন্য সবচেয়ে বিপজ্জনক ক্রসফিট অনুশীলনগুলি হ'ল:

একটি বাক্সে লাফানো;
শীর্ষে হাঁটু জয়েন্টগুলির সম্পূর্ণ বর্ধনের সাথে স্কোয়াটগুলি;
ভারোত্তোলন ছিনতাই এবং jerks;
স্বল্প দূরত্বের জন্য দৌড়;
মেঝে হাঁটু স্পর্শ সঙ্গে lunges লাফিয়ে।

উপরে তালিকাভুক্ত অনুশীলনগুলি নিজেরাই হাঁটুতে আঘাতের কারণ হয় না। তারা প্রশিক্ষণের জন্য অযৌক্তিক পদ্ধতির সাথে এটিকে উস্কে দিতে পারে। এর মানে কী?

আপনার নাটকীয়ভাবে আপনার কাজের ওজন এবং প্রতিশ্রুতি বাড়ানোর দরকার নেই। আপনার ব্যর্থতার বিন্দু ছাড়িয়ে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করার দরকার নেই।
আপনার যদি হাঁটুর অস্বস্তি হয় তবে আপনার এই অনুশীলনটি করার দরকার নেই।
সর্বনিম্ন, আপনাকে কার্যকরভাবে কার্যকর কৌশলটি সঠিক হিসাবে পরিবর্তন করতে হবে, সর্বোচ্চ হিসাবে - এই অনুশীলনটি যদি আপনাকে দেওয়া না হয় তবে তা করতে অস্বীকার করুন।

প্রাথমিক চিকিৎসা

যে কোনও হাঁটুতে আঘাতের প্রাথমিক চিকিত্সা হেমোটোমা তৈরিতে হ্রাস করা এবং ব্যথা হ্রাস করা। সবচেয়ে সহজ কাজটি হ'ল যৌথ অঞ্চলে একটি শীতল সংক্ষেপণ প্রয়োগ করা।

সংক্ষেপে উভয় পক্ষের সম্মিলিতভাবে সংযুক্ত করা হয়। কোনও ক্ষেত্রেই পপলাইটাল ফসাকে ঠান্ডা করা উচিত নয়।এটি বিপজ্জনক এবং নীচের পায়ের প্রধান নিউরোভাসকুলার বান্ডিলের জাহাজগুলির একটি স্প্যাম্মের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

ব্যথা তীব্র হলে ব্যথা উপশম করা উচিত। অবশ্যই, অ্যাম্বুলেন্স টিমকে কল করা এবং ভুক্তভোগীকে ট্রমা যত্ন প্রদানের পর্যায়ে নিয়ে যাওয়া দরকার।

চিকিত্সা

আঘাতের পরে হাঁটুর জয়েন্টগুলির চিকিত্সা অপারেটিভ এবং রক্ষণশীল উভয়ই হতে পারে। সহজ কথায় বলতে গেলে প্রথমে তারা পরিচালনা করতে পারে, তারপরে যৌথটিকে স্থির করতে পারে বা তারা কেবল এটিকে স্থির করতে পারে। কৌশলগুলি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি এবং আঘাতের উপর নির্ভর করে। এই ক্ষেত্রে, প্রত্যেকের জন্য একটি একক সুপারিশ দিতে পারে না।

চিকিত্সার ক্রমটি একটি অর্থোপেডিক ট্রমাটোলজিস্ট দ্বারা নির্ধারিত হয়।

স্ব-medicষধ না! এটি আপনাকে হাঁটুর জয়েন্টের আর্থ্রোসিস আকারে দুঃখজনক পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে, একই নামের নিতম্বের জয়েন্টের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং মধ্যস্থত ক্ষতি হতে পারে!

লিগামেন্টের ক্ষতির চিকিত্সার একটি নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। স্থায়ীকরণের একটি সময় পরে, এবং কখনও কখনও এটির পরিবর্তে, একটি কব্জযুক্ত অর্থোসিসের সাহায্যে আংশিক স্থিতিশীলতা প্রয়োগ করা হয় তা নির্বিশেষে।

Lah বেলাহোচে - stock.adobe.com

আঘাতের পরে পুনর্বাসন

আঘাতের পরে হাঁটুর জয়েন্টকে শক্তিশালী করার জন্য, দীর্ঘ সময়ের জন্য (এক বছর পর্যন্ত) সংকোচনের গতিবিধি অপসারণ করা প্রয়োজন। এগুলি সমস্ত ধরণের স্কোয়াট, তারা মেশিনে সঞ্চালিত হয় কিনা তা নির্বিশেষে।

হাঁটুর জয়েন্টকে ঘিরে যে পেশীগুলি ঘিরে রয়েছে তাদের শক্তিশালী করাও প্রয়োজনীয়: এক্সটেনসার, ফ্লেক্সার, অপহরণকারী এবং উরুর সংযোজকরা। এটি করার সহজতম উপায় হ'ল বিশেষায়িত শক্তি প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম ব্যবহার। প্রতিটি আন্দোলন কমপক্ষে 20-25 বার করা উচিত। শ্বাস প্রশ্বাসের সমান এবং ছন্দযুক্ত হওয়া উচিত: প্রচেষ্টার জন্য শ্বাস ছাড়ুন, শিথিলকরণের জন্য শ্বাস নিতে হবে। পাকস্থলীর সাথে পছন্দ মতো শ্বাস নিন।

জটিলটিতে উপরোক্ত প্রতিটি আন্দোলনের ক্রমিক সম্পাদনকে একটি পদ্ধতির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, ওজন সহ যা আপনাকে পুনরাবৃত্তির নির্দিষ্ট পরিসীমা সম্পাদন করতে দেয়।

দুটি বা তিনটি গণনার জন্য মৃত্যুদণ্ড কার্যকর করার গতিটি নিন। প্রশস্ততা, যদি সম্ভব হয় তবে সর্বাধিক হওয়া উচিত। মোট, আপনি প্রতি ওয়ার্কআউট প্রতি 5-6 টির মতো চেনাশোনা পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। বাছুরের পেশীগুলির ক্ষেত্রে এটি করার জন্য এটি দরকারী হবে: প্রতিটি অনুশীলনের পরে যা উরুর পেশীগুলির লক্ষ্য নয়, বাছুরটি উত্থাপন করে। লক্ষ্যমাত্রার পেশী গোষ্ঠীতে আপনি শক্তিশালী জ্বলন বোধ অনুভব না করা পর্যন্ত সর্বাধিক প্রশস্ততা এবং আপনার শ্বাসকে ধরে না রেখে বেশ ধীরে ধীরে এটি করুন।

আপনার পুনর্বাসন কোর্সটি ওয়ার্কআউট প্রতি এক কোলে এবং একটি সেট বাছুর উত্থাপন দিয়ে শুরু করুন।

পুনর্বাসনের তৃতীয় মাসের শেষে, আপনার প্রতি ওয়ার্কআউট কমপক্ষে 4 টি বৃত্ত এবং সপ্তাহে কমপক্ষে 2 বার করা উচিত। এই সময়কাল থেকে, পুনর্বাসন প্রক্রিয়া এবং ব্যথা অতিক্রমের অনুকূল কোর্স সহ, আপনি ধীরে ধীরে সংকোচন লোডগুলিতে ফিরে আসতে পারেন। আপনার নিজের ওজনের বিকাশের সাথে সিমুলেটারে লেগ প্রেসগুলি দিয়ে শুরু করা ভাল। তবেই আপনি নিজের ওজন দিয়ে স্কোয়াটগুলি করতে যেতে পারেন।

তবে, এই সমস্ত মুহুর্তগুলি খুব ব্যক্তিগত! আপনার শরীরে শুনুন। যদি আপনি অস্বস্তি বোধ করেন তবে আরও কিছু সময়ের জন্য "না-সংক্ষেপণ" পর্যায়ে দীর্ঘ করুন। মনে রাখবেন, এই পর্যায়ে আপনি ব্যতীত আর কেউই বোঝার যথেষ্টতা নির্ধারণ করতে সক্ষম হবে না।