গোড়ালি ওজন

ক্রসফিট বা অন্যান্য শক্তি ক্রীড়াতে একা পরার মাধ্যমে আপনার কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এমন ক্রীড়া সরঞ্জাম বিবেচনা করে আমাদের অবশ্যই লেগের ওজন উল্লেখ করতে হবে। সর্বোপরি, এগুলি জিমের বাইরে পরা যেতে পারে, ফলে এটি আপনার পেশী টিস্যুগুলির অক্ষমতা থেকে শক্তি বৃদ্ধি করে। আর একটি সাধারণ ব্যবহার হ'ল বাড়িতে অতিরিক্ত ওজন প্রশিক্ষণ।

সাধারণ জ্ঞাতব্য

প্রাথমিকভাবে, লেগ ওজনগুলি শৃঙ্খলা চালানোর ক্ষেত্রে একচেটিয়াভাবে ব্যবহৃত হত। তারা কীভাবে পায়ের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে সে সম্পর্কে এটিই সমস্ত। প্রকৃতপক্ষে, যদি একটি বারবেলযুক্ত ভারী স্কোয়াটগুলি সাদা পেশী তন্তুগুলির পরিমাণকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে পারে, মায়োফিব্রিলার হাইপারট্রফির কারণ হয়, তবে স্যারোকোপ্লাজমের আকার বাড়ানো সম্ভব ছিল না এবং তদনুসারে, অ্যাথলিটের পাগুলির ধৈর্যও বাড়ানো সম্ভব ছিল না।

পূর্বে, বিশেষ পৃষ্ঠগুলিতে চলার আকারে প্রশিক্ষণের জন্য এটি ব্যবহার করা হত, এটি চটচটে জমির হোক বা স্নিকার ছাড়া খালি পায়েই চলুক। বিশেষত, এই জাতীয় প্রশিক্ষণ বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের কাছে জনপ্রিয় ছিল, যাদের অবশ্যই কেবল উচ্চ ধৈর্য ধরে রাখতে হবে না, তবে উচ্চ লাফের জন্য সত্যই আশ্চর্যজনক বিস্ফোরক শক্তিও থাকতে পারে।

একটি পা ওজন কি? এটি এমন একটি নির্মাণ যা অন্তর্ভুক্ত:

1. ফিলার। ওজনকারী এজেন্টের ওজন এবং পায়ের দৃ tight়তা এর উপর নির্ভর করে।
2. কফস। কাফ সংযুক্তি আপনাকে এটিকে পায়ের বিভিন্ন অংশে সংযুক্ত করতে দেয়।
3. সংযুক্তি বিন্দু। ওজন এজেন্ট নিজেই ধরণের উপর নির্ভর করে। বাছুরের পেশীর নীচে একত্রে যুক্ত ওজন রয়েছে। এবং একটি প্রকার রয়েছে যা চতুষ্পদ উপর পুরো কাঠামো পরা জড়িত।

মজাদার ঘটনা: আসলে, পা এবং বাহু ওজনের মধ্যে পার্থক্য এত বড় নয়। অনেক ক্রসফিট অ্যাথলিটরা একটি আরামদায়ক ফিট এবং নিয়মিত ব্যাস সহ একটি বহুমুখী নকশা ব্যবহার করেন। এটি আপনাকে উভয় বাহু এবং পাতে একই ওজন যুক্ত করতে দেয় allows তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এটি আপনাকে নির্দিষ্ট অনুশীলনে লিভারেজ বাড়ানোর জন্য কব্জি, চতুর্ভুজ, বাছুরের পেশী বা কাঁধের জয়েন্টে সংযুক্ত করার অনুমতি দেয় to

Ima wimage72 - stock.adobe.com

পছন্দের মানদণ্ড

সবার আগে, ক্রীড়া সরঞ্জাম বাছাই করার আগে, আপনার নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে কেন আপনার পায়ের জন্য ওজন প্রয়োজন তা সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত। যদি আপনি এগুলিকে একচেটিয়াভাবে এইচআইআইটি ব্যবহার করে থাকেন তবে আপনার সর্বাধিক অনমনীয় এবং ভারী ওজন প্রয়োজন। যদি এটি কার্ডিও লোড হয়, তবে আপনার সম্ভাব্য স্থানচ্যুতি এড়াতে আপনাকে উপাদান এবং সংযুক্তি বিন্যাস অনুযায়ী ওজন নির্বাচন করতে হবে। এবং যদি আপনি প্রতিদিনের পোশাকের জন্য লেগের ওজন বেছে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে এখানে তাদের আকার এবং পরাতে সর্বাধিক অদৃশ্যতা এবং আরামের কথা ভাবা উচিত।

কি জন্য ব্যবহার করবেন?

কেন স্পোর্টস লেগ ওজন এবং এই গিয়ারটি ক্রসফিটে কীভাবে এসেছিল? প্রাথমিকভাবে, অ্যাথলিটরা এটি ওয়ার্কআউট ধরণের কমপ্লেক্সগুলির জন্য প্রস্তুত করতে ব্যবহার করতে শুরু করে। এর জন্য, বিনিময়যোগ্য ওজনযুক্ত নির্মাণগুলি ব্যবহৃত হত। কেন এটি প্রয়োজনীয় ছিল? সবকিছু খুব সহজ - যখন নির্দিষ্ট স্তরের ফিটনেস পৌঁছে যায়, তখন একজন অ্যাথলিটের কিছু পেশী গোষ্ঠীর অনুপাত বা প্রস্তুতিতে ভারসাম্যহীনতার সাথে সম্পর্কিত সমস্যা হয়। ওজন এই সমস্যা সমাধানে সহায়তা করতে পারে। এটি বিশেষত মেয়েদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যারা তারা প্রতিযোগিতামূলক ক্রসফিটে নিযুক্ত থাকলেও এখনও যতটা সম্ভব মেয়েলি এবং সমানুপাতিক থাকার চেষ্টা করে।

দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য হৃৎপিণ্ডের সংকোচনের তীব্রতা বাড়ানোর ক্ষমতা। আপনি কি জানেন যে প্রতিযোগিতামূলক ক্রসফিটটি আমাদের হার্টের পেশীগুলির জন্য একটি বড় পরীক্ষা এবং প্রায়শই অ্যাথলেটরা চূড়ান্ত আকারে পৌঁছানোর জন্য প্রচেষ্টা করে, স্পোর্টস হার্ট সিনড্রোম পান। পায়ের ওজন আপনাকে হালকা ডাব্লুএড কমপ্লেক্সে এমনকি হৃৎপিণ্ডের পেশীর উপর আরও নিয়মিতভাবে লোড বাড়ানোর অনুমতি দেয়। ফলস্বরূপ, যখন কোনও ক্রীড়াবিদ সত্যিই কঠোর অনুশীলনের মুখোমুখি হন, তখন তার হার্টের পেশীগুলি ইতিমধ্যে এই জাতীয় চাপের জন্য প্রস্তুত থাকে এবং তাই, এতে অক্সিজেন সংবেদনশীলতা আরও ভাল হয়।

এছাড়াও, ওজনকারী এজেন্টরা পরোক্ষভাবে বিভিন্ন পরিবেশে অ্যাথলিটের প্রতিরোধকে প্রভাবিত করে, যা প্রশিক্ষণ সাঁতারুদের ক্ষেত্রে কার্যকর হতে পারে যাদের সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর মধ্যে ভারসাম্য প্রয়োজন। সুতরাং, সমৃদ্ধ ফ্রেণিং ক্রসফিট গেমস 2014 এর প্রস্তুতির আগে ওজন ব্যবহার করতে দ্বিধা করেননি।

প্রায়শই এই সরঞ্জামগুলি জিম বা বাড়িতে নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণের জন্যও ব্যবহৃত হয়। এই ক্ষেত্রে, তারা শরীরের ওজন অনুশীলনে বা কোনও সরঞ্জামে পায়ের পেশীর বোঝা বাড়াতে সহায়তা করে, উদাহরণস্বরূপ, ক্রসওভারে পা দুলানোর সময়। অবশ্যই, বাড়িতে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় ওজন ব্যবহার করা বারবেল স্কোয়াট বা ডাম্বেলগুলি প্রতিস্থাপন করবে না, তবে এটি কিছুই না থেকে ভাল।

ক্ষতিকারক এবং contraindication

দুর্ভাগ্যক্রমে, বাহু ওজনের মতো নয়, লেগ ওজনের কিছু নির্দিষ্ট অসুবিধা এবং contraindication রয়েছে:

• একটানা 6 ঘণ্টার বেশি ওজন পরার পরামর্শ দেওয়া হয় না। তারা কী ধমনী এবং শিরা চিম্টি, যা ফোলা বৃদ্ধি এবং দিনের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে পা গতি সীমাবদ্ধ করতে পারে।
• ভারী সীসা কাফ সুপারিশ করা হয় না। সফল সংযুক্তি, ফ্যাব্রিক এবং অদৃশ্যতার আকারে তাদের অবিশ্বাস্য সুবিধা সত্ত্বেও তারা সীসাজনিত বিষক্রিয়া সৃষ্টি করে।
• ভারী ওজন সহ স্ট্রাইকিং অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। অনুমানের সাথে যোগাযোগের বিন্দু পরিবর্তনের কারণে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে ওজনগুলিতে আন্দোলনের জড়তার কারণে, আবেগ আন্দোলন সহজেই আপনার হাঁটুর জয়েন্টটি মোচড় দেয়।
• ভ্যারোকোজ শিরাতে ভোগা লোকেদের জন্য ওজন পরার পরামর্শ দেওয়া হয় না। কারণটি প্রথম ক্ষেত্রে হিসাবে একই - ধমনী এবং শিরা চিমটি দেওয়া।

সংক্ষেপ

ক্রসফিট প্রসঙ্গে, লেগ ওজন একটি সম্পূর্ণ কার্ডিও পোশাকের অংশ মাত্র। অনেক অ্যাথলিট, তারা ম্যাট ফ্রেজার বা সারা সিগমুন্ডসডোটার হোন, শক্তিশালীভাবে চলমান অনুশীলনের সাথে যুক্ত তাদের ওয়ার্ক আউট রুটিনে তাদের ব্যবহার করুন। তারা ভারসাম্যযুক্ত পদার্থগুলিতে কার্যত সমস্ত WOD সম্পাদন করে। প্রতিযোগিতামূলক পারফরম্যান্সের সময় এটি আপনাকে আপনার পায়ে চাপ কমাতে এবং প্রতি সেকেন্ডে সাশ্রয় করে একটি তাত্পর্যপূর্ণ গতিতে মঞ্চের চারদিকে ঘোরাতে সহায়তা করে। গত গেমসের মধ্যে কোনও অবাক হওয়ার কিছু নেই ফ্রেজার সমস্ত কমপ্লেক্সকে বিস্তৃত ব্যবধানে সম্পন্ন করে প্রথম স্থান অর্জন করেছিল। এমনকি লরিসা জাইতসেভস্কায়া বলেছিলেন যে কার্ডিও ওয়ার্কআউট সম্পাদনের জন্য ওজন প্রয়োজন, যদিও তিনি নিজেই প্রায়শই অনুশোচনা করেন যে তিনি সবসময় তার কমপ্লেক্সে এই ধরণের সরঞ্জাম ব্যবহার করেন না।

স্বাভাবিক ওয়ার্কআউটে, ওজন শরীরের ওজন অনুশীলনে পায়ে আরও বেশি ওজন রাখতে সহায়তা করে।

ভিডিওটি দেখুন: ঘম থক উঠ গডলত পরচনড বযথ হয? কন এট হয? এর সমধন কভব সমভব জন নন. EP 957 (জানুয়ারী 2025).