স্লিমিং ডায়েট
5 কে 1 29.08.2018 (সর্বশেষ সংশোধিত: 13.03.2019)
আমরা যারা "ওজন হ্রাস করার জন্য এই জাতীয় কিছু খাওয়ার" উপায় খুঁজছেন তাদের জন্য প্রচলিত ওজন হ্রাস ডায়েটগুলির চক্রটি অব্যাহত রাখি। এই জাতীয় খাওয়া স্বাস্থ্যকর বলা সহজ নয় তবে যাইহোক, যারা পরীক্ষাগুলি পছন্দ করেন তাদের ক্ষেত্রে এটি উপযুক্ত। অ্যাভোকাডো ডায়েট কার্যকরভাবে 3 দিনের মধ্যে 1 থেকে 2 কেজি ওজন হারাতে পারে। এর সারমর্মটি হ'ল উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার সীমাবদ্ধ করা এবং এই পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর ফলটিকে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা। অ্যাভোকাডোর সুবিধা হ'ল এটি একটি ডায়েটরি ফল (হ্যাঁ, এটি একটি ফল) তবে একই সাথে পূরণ করা। শিশু, কৈশোর, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এই জাতীয় খাদ্য অস্বীকার করা ভাল।
অ্যাভোকাডো ডায়েটটি মাত্র 3 দিন স্থায়ী হয় তবে ধীরে ধীরে আপনার এ থেকে বেরিয়ে আসা দরকার।
ফলের দরকারী বৈশিষ্ট্য
অ্যাভোকাডোগুলিতে তথাকথিত এল-কার্নিটাইন থাকে, এটি এমন পদার্থ যা চর্বিগুলির বিপাক এবং প্রক্রিয়াজাতকরণকে ত্বরান্বিত করে। ফলটি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সমৃদ্ধ, বিশেষত - ভিটামিন ই, যা প্রায়শই মহিলাদের জন্য স্বন এবং সৌন্দর্য বজায় রাখার জন্য সুপারিশ করা হয়, পটাসিয়াম - হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলির চাপ এবং কাজকে স্বাভাবিক করে তোলে।
দরকারী উপাদানগুলি ছাড়াও, ফলের উচ্চমূল্য এটিতে থাকে যে এটি খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে এবং ফলকগুলির গঠন রোধ করে, রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করে। অ্যাভোকাডো ডায়েট কর্মক্ষমতা হ্রাসের সাথে হয় না, যা ডায়েটরি সীমাবদ্ধতার সাথে সাধারণ।
আপনার প্রতি খাবারে 200 গ্রামের বেশি খাওয়া উচিত নয়।
Contraindication
ডায়েট পরিবর্তনের প্রধান contraindication হ'ল ভ্রূণের ব্যক্তিগত অসহিষ্ণুতা, সাইট্রাস ফলের সাথে অ্যালার্জি এবং পেটের সমস্যা। এছাড়াও, রোগীর বয়স 50 বছরের বেশি হলে ডায়েটের পরামর্শ দেওয়া হয় না।
বেসিক ডায়েট বিধি
অ্যাভোকাডো ডায়েট ঠিক 3 দিন স্থায়ী হয়, ফল নিজেই, সিদ্ধ মুরগির ডিম, চর্বিযুক্ত গোশত বা মাছ, তাজা শসা এবং কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এই সময়ে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনার চিনি, লবণ (মশালাগুলি কীভাবে ছাড়বেন তার বিশদ বিবরণ এখানে) সম্পূর্ণরূপে বাদ দিতে হবে। আপনি জল, গ্রিন টি, ব্ল্যাক কফি পান করতে পারেন।
অ্যাভোকাডোর পাশাপাশি আদা খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এমন একটি প্রকরণ রয়েছে। এটি রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং চর্বি দূর করে। প্লাস - বিপাকের স্বাভাবিককরণ যা প্রতিদিনের খাবারগুলিতে ফিরে যাওয়ার সময় শরীরকে দ্রুত ওজন বাড়ানো থেকে রক্ষা করে।
আপনি এই তিন দিনের ডায়েট মাসে মাসে 3 বারের বেশি পুনরাবৃত্তি করতে পারবেন না।
কিভাবে একটি ফল চয়ন?
কিছুটা দৃ av় অ্যাভোকাডো চয়ন করুন, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এটি ওভারপ্রাইপ না হয়। ফলটি ফ্রিজে রাখা উচিত নয়; খাওয়ার আগে বেশ কয়েকটি দিন এটি অবশ্যই তাপমাত্রায় ঘরের তাপমাত্রায় রাখা হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন।
তালিকা
ওজন হ্রাস করার জন্য ফল খাওয়া বিশেষত কার্যকর হবে যখন ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে খাওয়ার আগে আপনার শরীরের শারীরিকভাবে লোড করা উচিত নয় - এটি ক্ষুধা দ্বিগুণ করে।
তিনটি দিনই আপনাকে একই রকমের খাওয়া দরকার, কিছু ভিন্নতা সহ। উদাহরণস্বরূপ, দ্বিতীয় দিনে, গরুর মাংসটি মাছের সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।
- প্রাতঃরাশ: আধা খোঁচা ফল এবং কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির, আধা ঘন্টা পরে - গ্রিন টি বা জল।
- মধ্যাহ্নভোজন: শসা, অ্যাভোকাডো, সবুজ পেঁয়াজ এবং শক্ত সিদ্ধ ডিমের সালাদ। আপনি 30 মিনিটের পরে উদ্ভিজ্জ ঝোল পান করতে পারেন। আনইজনযুক্ত গ্রিন টি পানীয় হিসাবে উপযুক্ত।
- রাতের খাবার: সিদ্ধ গরুর মাংস, কুটির পনির এবং ফলের ডিমের সাথে অর্ধেক ফল fruit কম ফ্যাটযুক্ত কেফির, পুদিনা চা অনুমোদিত is
প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে ভুলবেন না, প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার!
ডায়েট থেকে বের হচ্ছে
ওজন হ্রাসের ফলাফল বজায় রাখতে এবং ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে আপনার নিম্নলিখিত নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে:
- আপনার ডায়েটটি ধীরে ধীরে ছেড়ে যেতে হবে, প্রায় 14 দিন। আমরা প্রথম তিন দিনের পরে খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ 200 কেসএল বৃদ্ধি করি এবং অন্য এক সপ্তাহ পরে আমরা এটি একই পরিমাণে বাড়িয়ে তুলি। ফলস্বরূপ, এটি 1700-2100 কিলোক্যালরি হওয়া উচিত (দেহের ওজনের উপর নির্ভর করে)।
- প্রথম দুই দিন আপনার আরও বেশি তাজা শাকসবজি এবং ফল খাওয়া দরকার, উদ্ভিজ্জ স্টিউ অনুমোদিত।
- মাল্টিভিটামিনের ব্যবহারের সাথে আরও ভালভাবে মিলনের উপায় combined
শোবার আগে খাবার বাদ দেওয়া হয়। রাতের খাবারটি শোবার সময় অন্তত 3 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত।
সময়ের সাথে সাথে সমস্ত খাবার সমানভাবে ব্যবধান করা উচিত। আপনার তাড়াহুড়া ছাড়াই খেতে হবে, ধীরে ধীরে চিবানো - এটি খাবারগুলির আরও ভাল সংমিশ্রণে অবদান রাখে।
