স্লিপ হরমোন (মেলাটোনিন) - এটি কী এবং এটি কীভাবে মানবদেহে প্রভাবিত করে

আপনি জানেন যে, কারণ ছাড়া মানুষের শরীরে কিছুই হয় না। স্লিপ হরমোন (বৈজ্ঞানিক নাম - মেলাটোনিন) হ'ল কারণ রাতের বেলা লোকেরা ঘুমোতে আকৃষ্ট হয়। আজ আমরা আপনাদের জানাবো মেলাটোনিন মানুষের শরীরে কী প্রভাব ফেলে এবং এর সাথে অনিদ্রা কীভাবে কাটিয়ে উঠতে পারে। আমরা ঘুমকে সাধারণীকরণ এবং কর্মক্ষমতা ফিরিয়ে আনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর ওষুধগুলিও বিবেচনা করব।

আমরা সাধারণ কথায় ঘুমের হরমোন নিয়ে কথা বলি

আমাদের জীবনের বেশিরভাগ অংশ শরীর দ্বারা নির্দিষ্ট পদার্থের সঠিক উত্পাদনের উপর নির্ভর করে। মেলাটোনিন হ'ল অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ হরমোন। তিনি বায়োরিদম স্থাপনের জন্য দায়বদ্ধ। এই পদার্থের কাজের ব্যত্যয় ঘুম, হতাশা, বিপাকীয় ব্যাঘাত এবং আয়ু হ্রাস সহ সমস্যার প্রতিক্রিয়া জানায়।

মেলাটোনিনকে একটি ট্র্যাফিক কন্ট্রোলারের সাথে তুলনা করা যায়। বা একটি কন্ডাক্টর সঙ্গে। হরমোন "সহকর্মীদের" নিয়ন্ত্রণ করে এবং কোষগুলিতে সংকেত প্রেরণ করে যে জীবনের পর্যায়ক্রমে পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময় এসেছে। এটির জন্য ধন্যবাদ, শরীরের সিস্টেমগুলি অন্যভাবে সুর করা হয়, যা আমাদের ঘুমিয়ে পড়ে পুনরুদ্ধার করতে দেয়।

বছরের পর বছর ধরে মেলাটোনিনের পরিমাণ হ্রাস পায়। শিশুদের মধ্যে, এই হরমোনটির উত্পাদন একজন প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে দশগুণ বেশি তীব্র হয়। এই কারণেই জীবনের প্রথম বছরগুলিতে আমরা সহজেই ঘুমিয়ে পড়ি, এবং ঘুম দীর্ঘ এবং সুস্থ হয়। হরমোনের উত্পাদন কম হওয়ায়, বয়স্ক ব্যক্তিদের পক্ষে প্রায়শই মরফিয়াস এবং হাইপোনাসের কাছে আত্মসমর্পণ করা কঠিন হয়ে পড়ে।

মেলাটোনিনের কার্য ও কার্যকারিতা

এমিনো অ্যাসিড ট্রাইপোফান থেকে মস্তিষ্কের কেন্দ্রে অবস্থিত পাইনাল গ্রন্থি (পাইনাল গ্রন্থি) মধ্যে ঘুমের হরমোনের উত্পাদন ঘটে।

পাইনাল গ্রন্থি হ'ল মূল অঙ্গ যা দেহকে আশেপাশের স্থানের হালকা ব্যবস্থা সম্পর্কে তথ্য প্রেরণ করে।

আনন্দের হরমোন সেরোটোনিনও এখানে সংশ্লেষিত। একই পদার্থগুলি মেলাটোনিন এবং সেরোটোনিনের উত্স হিসাবে কাজ করে। এটি মেলাটোনিন সংশ্লেষণের (উত্স - উইকিপিডিয়া) সমস্যাগুলির সাথে সংযুক্ত সংবেদনশীল অস্বস্তিগুলি মূলত ব্যাখ্যা করে।

পিনিয়াল গ্রন্থি "ঘুমন্ত" পদার্থের একমাত্র জেনারেটর নয়। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে এটি মস্তিষ্কের চেয়ে শতগুণ বেশি। তবে পাচনতন্ত্রে মেলাটোনিন একটি পৃথক কার্য সম্পাদন করে এবং হরমোনের মতো আচরণ করে না। কিডনি এবং লিভারও এটি উত্পাদন করে তবে সম্পূর্ণ ভিন্ন উদ্দেশ্যে, ঘুমের সাথে সম্পর্কিত নয়।

স্লিপ হরমোন হ'ল "বীকন" যা রাতকে দেহ সম্পর্কে শরীরকে অবহিত করে। এবং আরও সুনির্দিষ্ট হতে হবে - অন্ধকারের সূচনা সম্পর্কে।

সুতরাং, এই পদার্থটিকে রাতের হরমোন বলা আরও সঠিক হবে। এর সংশ্লেষণের প্রক্রিয়া জৈবিক ঘড়ির সাথে জড়িত, যার জন্য হাইপোথ্যালামাসের সামনের অঞ্চলটি দায়ী। এখান থেকে মেরুদণ্ডের কর্ণের রেটিনা এবং জরায়ুর অঞ্চলের মধ্য দিয়ে একটি সংকেত পাইনাল গ্রন্থিতে যায়।

দেহের সমস্ত কক্ষে একটি অন্তর্নির্মিত টাইমার থাকে। তাদের নিজস্ব "ডায়াল" রয়েছে তবে কক্ষগুলি সময় সিঙ্ক্রোনাইজ করতে সক্ষম হয়। এবং কিছু অংশে মেলাটোনিন এগুলিতে তাদের সহায়তা করে। তিনিই সেই কোষগুলিকে অবহিত করেন যে এটি জানালার বাইরে সন্ধ্যা এবং আপনার রাতের জন্য প্রস্তুত হওয়া দরকার।

মেলটোনিনের প্রজন্মের ব্যর্থ না হওয়ার জন্য, দেহটি ঘুমাতে হবে। এবং ভাল ঘুমের জন্য, অন্ধকার খুব গুরুত্বপূর্ণ। হালকা - প্রাকৃতিক বা কৃত্রিম - নাটকীয়ভাবে হরমোন সংশ্লেষণের তীব্রতা হ্রাস করে। যে কারণে প্রদীপটি চালু করে আমরা ঘুমকে বাধা দেয় rupt

যদি শরীরে এই পদার্থের স্তর কম থাকে তবে ঘুম তার পুনরুত্পাদন কার্যটি হারাতে পারে - এটি পৃষ্ঠের উপরে পরিণত হয়। সেরোটোনিনের লিঙ্ক দেওয়া, এটি বোধগম্য কেন ঘুম বঞ্চনা সর্বদা দুর্বল মেজাজ এবং সুস্থতার সাথে যুক্ত।

মেলাটোনিনের কার্যকারিতার তালিকা:

• অন্তঃস্রাব সিস্টেমের কাজ নিয়ন্ত্রণ;
• হাড়ের টিস্যুতে ক্যালসিয়ামের প্রবাহ হ্রাস করে;
• রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এমন একটি পদার্থ;
• রক্তক্ষরণের সময় দীর্ঘায়িত করে;
• অ্যান্টিবডি গঠনের ত্বরণ;
• বৌদ্ধিক, সংবেদনশীল এবং শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস;
• বয়ঃসন্ধিকে কমিয়ে দেওয়া;
• seasonতু biorhythms নিয়ন্ত্রণ;
• সময় অঞ্চল পরিবর্তন করার সময় অভিযোজন প্রক্রিয়াগুলির উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব;
• আয়ু বৃদ্ধি;
• অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির কার্য সম্পাদন;
• প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় ces

কখন এবং কখন ঘুমের হরমোন তৈরি হয়

মেলাটোনিন উত্পাদনের পরিমাণটি সার্কেডিয়ান তালগুলির সাথে আবদ্ধ। প্রায় 70% হরমোন মধ্যরাত থেকে সকাল 5 টা অবধি প্রকাশিত হয়। এই সময়ে, শরীর 20-30 μg পদার্থ সংশ্লেষ করে। বেশিরভাগ লোকের মধ্যে শিখরের ঘনত্ব সকাল 2 টায় ঘটে। সংশ্লেষের বৃদ্ধি সন্ধ্যা শুরু হওয়ার সাথে সাথে শুরু হয়। তদুপরি, যে কোনও আলো সংশ্লেষণকে আটকে রাখতে সক্ষম। সুতরাং, ঘুমানোর আগে কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা আগে কম্পিউটারে কাজ করা বা স্মার্টফোন ব্যবহার বন্ধ করা ভাল।

তবে এর অর্থ এই নয় যে আলোর সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি স্বয়ংক্রিয়ভাবে হরমোনের ঘনত্বকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আলোকসজ্জার ডিগ্রি হ'ল মূল সূচক, শক কাজের জন্য পাইনাল গ্রন্থিকে ইঙ্গিত করে তবে এটি কেবল একটি নয়।

অনুশীলনে, ক্রিয়া করার পদ্ধতিটি আরও জটিল, তাই আমরা শরীরের বায়োরিথম এবং প্রয়োজনের সাথে খাপ খাইয়ে নিই। শক্তি পুনরুদ্ধার হওয়ার সাথে সাথেই মেলটোনিনের বৃহত ডোজগুলির প্রয়োজনীয়তা অদৃশ্য হয়ে যাবে (উত্স - অধ্যাপক ভিএন আনিসিমভ "মেলাটোনিন: দেহে ভূমিকা, ক্লিনিকে ব্যবহার করুন")

মেলাটোনিন সামগ্রী

ঘুমের সময় উত্পাদিত হরমোন বাইরে থেকে পাওয়া যায়। এটি খাবার এবং বিশেষ প্রস্তুতিতে পাওয়া যায়।

খাবারে

খাবারগুলিতে মেলাটোনিনের উপস্থিতি রয়েছে তবে এর পরিমাণ এত কম যে এটি কোনও স্পষ্ট প্রভাব ফেলতে সক্ষম হয় না।

মনে রাখবেন যে শরীর স্বাধীনভাবে প্রতিদিন 30 μg মেলাটোনিন উত্পাদন করে। যে কোনও ব্যক্তির চেয়ে শতগুণ বেশি আখরোট থেকেও পাওয়া যায়।

মেলাটোনিন খাবারে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে কাজ করে। এটি শরীরে একই ভূমিকা পালন করে - এটি ডিএনএ রক্ষা করে এবং অক্সিডেটিভ প্রক্রিয়াগুলির নেতিবাচক প্রভাবগুলি থামায়। সাধারণ কথায়, ঘুমের সময় উত্পাদিত হরমোনগুলি বৃদ্ধির গতি কমিয়ে দেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয়।

প্রস্তুতিতে

যেহেতু বয়সের সাথে মেলাটোনিন সংশ্লেষ হ্রাস পায়, তাই অনেক লোককে ওষুধের সাথে হরমোনের ঘাটতি পূরণ করতে হয়। রাশিয়ায় মেলাটোনিনযুক্ত ওষুধগুলিকে ডায়েটরি পরিপূরক হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং কোনও প্রেসক্রিপশন ছাড়াই বিক্রি করা হয়। পদার্থটি "সিরকাদিন", "সোনভান", "মেলাক্সেন" এবং অন্যান্যদের ট্রেডমার্কের আওতায় বিক্রি হয়।

আপনি ডোজ মনোযোগ দিতে হবে। এটি সর্বনিম্ন ডোজ দিয়ে শুরু করা প্রয়োজন। এবং কেবলমাত্র যদি ড্রাগটির প্রভাব অনুধাবনযোগ্য বা দুর্বলভাবে প্রকাশ না করা হয় তবে ডোজটি বাড়ানো হয়।

কৃত্রিম হরমোনটি অন্ধকারে বা ম্লান আলোর সাথে শয়নকালের এক চতুর্থাংশ আগে নেওয়া উচিত। ড্রাগ খাওয়ার কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে আপনি খেতে পারবেন না।

এটা মনে রাখা জরুরী যে উজ্জ্বল আলোতে বড়িগুলি গ্রহণ করা তার অর্থ হারিয়ে ফেলে - ডায়েটরি পরিপূরকের কার্যকারিতা তীব্রভাবে হ্রাস পায়।

কৃত্রিম মেলাটোনিন গ্রহণের আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। কিছু দেশে, এই জাতীয় ওষুধ বিক্রি নিষিদ্ধ। যে কোনও ক্ষেত্রে, স্ব-medicationষধগুলি স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে পরিপূর্ণ হতে পারে।

আরও একটি মন্তব্য। যদি অনিদ্রা মানসিক চাপের কারণে হয় তবে বড়িগুলি সাহায্য করবে না। যেমন প্রাকৃতিক প্রচুর স্রাব সাহায্য করবে না। এবং ওষুধের জন্য সাহায্য চাইতে আগে সাবধানে চিন্তা করার এটি অতিরিক্ত কারণ।

খুব বেশি মেলাটোনিনের ক্ষতি

এমনকি যদি চিকিত্সক কেবল মেলাটোনিন পিলগুলি গ্রহণের বিরুদ্ধেই না হন তবে আপনার উদ্যোগী হওয়ার দরকার নেই। অতিরিক্ত মাত্রায় দেহের কারণে কম হরমোন সংশ্লেষিত হতে পারে (উত্স - পাবমিড)।

কোনও পদার্থের প্রাকৃতিক লুকোচুরি লঙ্ঘনের ফলে, কেউ আশা করতে পারেন:

• দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা;
• স্মৃতি এবং ঘনত্ব সঙ্গে সমস্যা;
• চাপ surges;
• অবিরাম অলসতা এবং তন্দ্রা;
• মাথাব্যথা

এছাড়াও, মহিলারা প্রজনন সমস্যায় পড়তে পারেন।

মেলাটোনিনের সাথে ওষুধের ব্যবহারের বিপরীতে

মেলাটোনিনযুক্ত প্রস্তুতিগুলি contraindication হয়:

• শিশু এবং কিশোর;
• ডায়াবেটিস মেলিটাস সহ;
• মৃগী রোগের ক্ষেত্রে;
• নিম্ন রক্তচাপের ঝুঁকিপূর্ণ ব্যক্তিরা;
• অনকোলজিকাল রোগের সাথে;
• অটোইমিউন প্রক্রিয়াগুলির সাথে।

গর্ভবতী মহিলা এবং গর্ভবতী হতে চাইছেন এমন মহিলাদেরও বড়ি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

একই সময়ে মেলাটোনিন এবং এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণের সময়, আপনাকে সম্ভাব্য অপ্রীতিকর পরিণতির জন্য প্রস্তুত হতে হবে।

এটি এমন লোকদের জন্যও অনাকাঙ্ক্ষিত, যাদের পেশাদার কার্যকলাপ দীর্ঘ সময়ের জন্য মনোনিবেশ করার প্রয়োজনের সাথে জড়িত। যেহেতু মেলাটোনিন অলসতার দিকে পরিচালিত করে, তাই এই প্রস্তাবটি উপেক্ষা করে অনাকাঙ্ক্ষিত পরিণতি ভরা।

ভিডিওটি দেখুন: রত জলদ ঘমত যওয আর সকল জলদ ঘম থক উঠ সসবসথয, সমপদ আর জঞনর পরবশরত (মে 2025).