ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট কী এবং কীভাবে এটি গ্রহণ করা যায়

ক্রীড়া পুষ্টি বিবেচনা করে, যা একজন অ্যাথলিটের পারফরম্যান্সে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, কেউ ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেট উল্লেখ করতে ব্যর্থ হতে পারে না। এই পরিপূরক ধৈর্য বাড়ায়, হার্টের পেশীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে এবং ভরও বৃদ্ধি করে।

ক্রিয়েটাইন প্রকৃতপক্ষে কতটা কার্যকর, এর বৈশিষ্ট্যগুলি কী এবং এই পরিপূরকের নেতিবাচক দিক রয়েছে কিনা তা বিবেচনা করুন।

সাধারণ জ্ঞাতব্য

ক্রিয়েটাইন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা লাল মাংস এবং মাছগুলিতে পাওয়া যায়। এক সময়ে, তিনি ক্রীড়া পুষ্টি ক্ষেত্রে একটি যুগান্তকারী পদক্ষেপ তৈরি করেছিলেন - সরু বডি বিল্ডারদের পাতলা পেশী ভর করার ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে। আজ, এটি সমস্ত শক্তি ক্রীড়াতে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।

ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট কী থেকে তৈরি? এটি মাছ থেকে প্রোটিন আহরণের মাধ্যমে তৈরি করা হয়। এক্সট্রাকশন প্রস্থের ক্রম দ্বারা পণ্যটির জৈব উপলভ্যতা বৃদ্ধি করে। অন্যান্য ফর্মের সাথে তুলনা করে, মনোহাইড্রেটের দাম, পণ্য গ্রহণ এবং প্রাপ্যতার মধ্যে সর্বোত্তম ভারসাম্য রয়েছে।

শরীরের উপর প্রভাব

একজন অ্যাথলিটের জন্য ক্রসফিট ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট কী:

1. আঘাত কমায়। এটি শরীরের তরল বৃদ্ধি করে এটি করে।
2. শক্তি সহনশীলতা বৃদ্ধি করে। অক্সিজেনের জন্য পেশীগুলির সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে, যা ফোরম্যানকে অনুমতি দেয়
3. পেশী ভর বৃদ্ধি জল ingালা এবং প্রশিক্ষণের কাজের পরিমাণ বৃদ্ধি করে।
4. গ্লাইকোজেন স্তর বাড়ায়।
5. অ্যানেরোবিক গ্লাইকোলাইসিসের জন্য শরীরের ক্ষমতা উন্নত করে।
6. পাম্পিং উন্নত করে। তীব্র কাজের সময় হার্টের সংকোচনের শক্তি বাড়িয়ে দিয়ে, হৃদপিণ্ড রক্তের পেশীগুলিতে দ্রুত পাম্প করে।

ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটের ক্রিয়া হ'ল প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডের সাথে পেশীগুলির স্যাচুরেশনকে সর্বাধিক করে তোলা। দৃ strong় স্যাচুরেশন সহ, নিম্নলিখিত প্রক্রিয়াগুলি শরীরে ঘটে:

1. পেশী টিস্যু জলের অণু বাঁধাই।
2. হার্ট পেশী সংকোচনের উন্নতি। যখন পর্যাপ্ত পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড পেশীগুলিতে জমা হয়, তখন এটি হৃৎপিণ্ডের ভালভের দিকে পরিচালিত জাহাজগুলিকে dilates করে। ফলস্বরূপ, রক্তের সাথে হার্টের স্যাচুরেশন বৃদ্ধি পায়, হার্টের হার বাড়ানো ছাড়াই সংকোচনের শক্তি বৃদ্ধি পায়। কোষ এবং টিস্যু কম স্ট্রোকে অক্সিজেন গ্রহণ করে।
3. পেশীগুলিতে অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়িয়ে শক্তি সহনশীলতা বৃদ্ধি করা।

এগুলি অ্যাথলিটের পারফরম্যান্সের উন্নতির দিকে নিয়ে যায়। তবে এটি নিজেই ক্রিয়েটিন নয় যা পেশী ভর বাড়িয়ে তোলে, তবে অতিরিক্ত খেলোয়াড়ের বাড়াবাড়ি না করে কোনও অ্যাথলিটের ভার বাড়ানোর প্রগতিতে তীক্ষ্ণ ঝাঁপিয়ে পড়ার ক্ষমতা।

গুরুত্বপূর্ণ: অন্যান্য পুষ্টির মতো নয়, ক্রিয়েটাইনকে ক্রীড়া পরিপূরক হিসাবে একচেটিয়াভাবে ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেহেতু প্রাকৃতিক খাবারে পদার্থের ঘনত্ব খুব কম। উদাহরণস্বরূপ, লাল মাছগুলিতে প্রতি 100 গ্রাম উত্পাদনে কেবল 0.1 গ্রাম ক্রিয়েটিন থাকে। এবং পারফরম্যান্সের স্বাভাবিক রক্ষণাবেক্ষণের জন্য, ক্রীড়াবিদদের শরীরের জন্য প্রতিদিন প্রায় 10 গ্রাম প্রয়োজন হয়।

আধুনিক অ্যাথলেটকে ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট কী দেয়? গড়পড়তা, এটি শুকনো ভরতে 1-2% বৃদ্ধি, তরলজনিত কারণে ওজন বৃদ্ধি 5-7% এবং শক্তি সূচকগুলিতে 10% বৃদ্ধি। একটি রোলব্যাক প্রভাব আছে? হ্যাঁ! ক্রিয়েটিনের ঘনত্বের হ্রাসের ক্ষেত্রে, রোলব্যাকটি শীর্ষের পারফরম্যান্সের 40-60% এ পৌঁছে যায়।

ব্যবহারবিধি

আপনার পরিপূরকের সুবিধাগুলি কাটাতে, আপনাকে সেরা পারফরম্যান্সের জন্য ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট কীভাবে গ্রহণ করতে হবে তা জানতে হবে।

দুটি অভ্যর্থনা পদ্ধতি রয়েছে:

1. লোড এবং রক্ষণাবেক্ষণ। দ্রুত ফলাফল সরবরাহ করে।
2. একাগ্রতার ধীরে ধীরে বিল্ড-আপ সহ কম কাঁচামাল ব্যবহারের সাথে একই ফলাফল সরবরাহ করে।

ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট পান করা ভাল: লোড বা স্মুথলি? আপনার ফলাফলটি কী লক্ষ্য করা হচ্ছে তার উপর নির্ভর করে এটি। লোডের সাথে খাওয়ার সময়, সঠিক ডায়েটটি পর্যবেক্ষণ করা এবং ক্রিয়েটিনের খাওয়ার দিনে কয়েকবার বিভাজন করা গুরুত্বপূর্ণ (দৈনিক ডোজ যখন লোড 20 গ্রাম হয়, আরও ভাল শোষণের জন্য এটি অবশ্যই 3-4 ডোজগুলিতে বিভক্ত করা উচিত)। লোডিংয়ের 7-10 দিন পরে, একটি রক্ষণাবেক্ষণের সময় হয়, যখন ক্রিয়েটাইন গ্রহণের পরিমাণ প্রতিদিন 3-5 গ্রাম কমে যায়। ইউনিফর্ম কোর্সের ক্ষেত্রে, পুরো কোর্স জুড়ে প্রতিদিন 1 চা-চামচ (3-5 গ্রাম) পরিমাণ গ্রহণ করুন।

দ্রষ্টব্য: দক্ষতার মধ্যে আসলে সামান্য পার্থক্য রয়েছে। অতএব, সম্পাদকরা নো-লোড কৌশলটিতে আটকে থাকার পরামর্শ দিন - এইভাবে আপনি নিজের শক্তি সূচককে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

কখন ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট নেওয়ার উপযুক্ত সময়: সকাল বা সন্ধ্যা? একটি নিয়ম হিসাবে, এটি প্রতিদিনের রুটিন নির্বিশেষে নেওয়া হয়। একমাত্র গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টটি কার্বসের প্রথম পরিবেশনার সাথে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা। এটি ধরে নেওয়া যুক্তিসঙ্গত যে খাওয়ার সর্বোত্তম সময়টি সকালের নাস্তা এবং কার্বোহাইড্রেট উইন্ডোটি বন্ধ করার সময় হবে।

আপনি এটি কোনও কোর্সে পান করুন বা ধীরে ধীরে ঘনত্ব বাড়িয়ে তুলুন না কেন, আপনার ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট কত পরিমাণে পান করতে হবে তা বুঝতে হবে। গড়ে, 1 কোর্স প্রায় 8 সপ্তাহ is এর পরে, মনোহাইড্রেট স্ফটিকগুলির প্রতি শরীরের সংবেদনশীলতা হ্রাস পায়, যা ক্রীড়া পুষ্টিবিজ্ঞানের অজ্ঞানসই গ্রহণের দিকে পরিচালিত করে।

© পিকটোরেস - স্টক.এডোব.কম

আসুন কীভাবে লোড সহ এবং ছাড়াই ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করবেন তা নিবিড়ভাবে দেখুন:

কোন নির্মাতা নির্বাচন করবেন

ক্রিয়েটিনের অন্যান্য ফর্মগুলির থেকে পৃথক, মনোহাইড্রেট চয়ন করার সময় সঠিক নির্মাতা নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। কেন?

1. প্রস্তুতকারকের মূল্য নীতি। ক্রীড়া পুষ্টির একই বৈশিষ্ট্য সহ, দাম কেবল সম্পূর্ণ ব্র্যান্ডের কারণে আলাদা হতে পারে।
2. মেয়াদোত্তীকরণের তারিখ এবং বিতরণ। বিএসএন ক্রিয়েটাইন কেনার ক্ষেত্রে এটি উত্থাপিত হয় না তবে আপনি যদি ওস্ট্রোভিট থেকে ক্রিয়েটিন নিতে চান তবে মনে রাখবেন যে তাদের কাঁচামালগুলির শেল্ফ লাইফ অনেক কম। এই কারণে, আপনার প্রচুর পরিমাণে ক্রিয়েটিন গ্রহণ করা উচিত নয়।
3. একটি পরিবহন ব্যবস্থার উপস্থিতি। কোনও প্রস্তুতকারকের পণ্যের ব্যয় হ্রাস করতে একটি পরিবহন ব্যবস্থা (গ্লুকোজ অণু) প্রায়শই এতে যুক্ত হয়। এই জাতীয় ক্রিয়েটাইন আরও বায়ো উপলভ্য, তবে পণ্যের মোট ওজনের সাথে স্ফটিকের ঘনত্বের কারণে কম কার্যকর।
4. স্ফটিক বিশুদ্ধতা। সম্প্রতি, আরও বেশি সংখ্যক নির্মাতারা বাজারে প্রবেশ করেছে যারা পর্যাপ্ত স্ফটিক পরিষ্কার সরবরাহ করতে পারে না। তাদের পণ্যের জৈব উপলব্ধতা উল্লেখযোগ্যভাবে কম, যা খরচ বাড়ায় এবং মনোহাইড্রেট গ্রহণের কার্যকারিতা হ্রাস করে।
5. দ্রাব্যতা। এই প্যারামিটারটি কেবল অভিজ্ঞতাগতভাবে যাচাই করা যেতে পারে। সমস্ত নির্মাতাদের দাবি সত্ত্বেও যে তাদের ক্রিয়েটাইন পানিতে আদর্শভাবে দ্রবণীয়, অনুশীলন দেখায় যে কিছু ক্রিয়েটাইন পলির আকারে রয়ে গেছে।

বাজারে ক্রিয়েটাইন - এবং এতে থাকা কমপ্লেক্সগুলি সরবরাহ করে এমন সেরা নির্মাতাদের বিবেচনা করুন।

ফলাফল

এখন আপনি জানেন যে ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট কীভাবে কাজ করে এবং কীভাবে সর্বোত্তম পারফরম্যান্সের জন্য এটি সঠিকভাবে নেওয়া যায়। অবশ্যই, আপনি একটি তৈরি পরিবহন ব্যবস্থার সাথে ক্রিয়েটিন নিতে পারেন এবং কার্যকারিতা উন্নত করতে পারেন বা আরও উন্নত ফর্ম নিতে পারেন যা পানিতে অ্যাথলেটকে প্লাবিত করে না। তবে মনে রাখবেন, তরল দিয়ে প্লাবিত হওয়ার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কেবল অতিরিক্ত পাউন্ডই নয়, জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলিতে শক-শোষণকারী তরলও, যা আপনাকে আঘাত থেকে রক্ষা করে।

সস্তার মাল্টোজ গায়ার্সের সাথে মিলিয়ে ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট দ্বারা সেরা ফলাফল দেওয়া হয়। এই খাবারগুলিতে থাকা শর্করা পণ্য শোষণের হার বাড়ায় এবং পেশী ভরগুলির বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করে।

ভিডিওটি দেখুন: করযটননর মতর বড গল করণয ক সবর জন একনত জররHealth Tips In Bengali. (মে 2025).