তরমুজ ডায়েট বিশোধক মনো-ডায়েট বিভাগের অন্তর্গত। আপনার অবশ্যই বুঝতে হবে যে সে নিশ্চিত স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ নয়... তবুও, যদি আপনার সত্যিই জরুরিভাবে ওজন হ্রাস করতে হয় তবে আপনার দীর্ঘস্থায়ী রোগ হয় না এবং আপনি নিজের শরীরকে চাপের মধ্যে ফেলে দিতে প্রস্তুত, তবে আপনি চেষ্টা করতে পারেন। ডায়েটটি কঠোর সংস্করণে এবং "হালকা" মোডে ব্যবহৃত হয়।
শরীরের জন্য তরমুজ "ডায়েট" এর সুবিধা কী? এই পণ্যটির সাথে কী কাজ করে? কীভাবে এই জাতীয় ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসবেন? আপনি আমাদের নিবন্ধে এগুলি এবং অন্যান্য প্রশ্নের উত্তর পাবেন।
তরমুজ ডায়েটের নীতিমালা
এই সরস বেরির উপর ভিত্তি করে ডায়েটের দুটি লক্ষ্য রয়েছে: শরীর পরিষ্কার করা এবং অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়া। এই ডায়েট স্বল্প মেয়াদী। এটি নিবিড়ভাবে কোষ থেকে তরল সরিয়ে দেয়, এগুলি টক্সিন এবং টক্সিন থেকে পরিষ্কার করে। কঠোর তরমুজ ডায়েটের 5 দিনের জন্য, আপনার 3 কেজি ওজন কমে যেতে পারে। ফলটি "তরমুজ পুষ্টি" দ্বারা শক্তিশালী হয় - একটি ডায়েটে যা বেরি নিজেই ছাড়াও অন্যান্য পণ্য অন্তর্ভুক্ত করে।
একটি তরমুজ ডায়েট বছরে একবার বাহিত হয় - তরমুজ উপর তরমুজ পাকা সময়। এই সময়কালে তাদের একটি প্রাকৃতিক রচনা রয়েছে, রাসায়নিক থাকে না।
তারা দুটি বিকল্প অনুশীলন করে: একটি অনমনীয় ডায়েট এবং হালকা ডায়েট। শক্ত মানেই কেবল বেরির সজ্জা খাওয়া। লাইটওয়েট কম ক্যালোরি প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং ডিনার ব্যবহারের অনুমতি দেয়। বেরির সজ্জা একটি জলখাবার হিসাবে ব্যবহৃত হয় এবং প্রতিটি খাবারের বাইরে চলে যায়।
তরমুজের ক্যালোরি সামগ্রী 100 গ্রাম পণ্য প্রতি 27 কিলোক্যালরি হয়।
তরমুজ ডায়েটের সুবিধা এবং ক্ষয়ক্ষতি
এই সুগন্ধযুক্ত এবং সুস্বাদু বেরির সমৃদ্ধ রচনার কারণে তরমুজ ডায়েটের সুবিধাগুলি। তরমুজের সজ্জার সংমিশ্রণ এবং এর উপাদানগুলির উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি:
№ | উপাদান | উপকারী বৈশিষ্ট্য |
| 1. | জল | বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির উদ্দীপনা, পিত্তের প্রবাহের উন্নতি, মলমূত্র ব্যবস্থার উন্নতি, পাশাপাশি পফিনেসেস নির্মূল। |
| 2. | গ্লুকোজ (ফ্রুক্টোজ বা সুক্রোজ) | টোনিং এফেক্ট, শক্তির সাথে কোষগুলির স্যাচুরেশন, দুর্বলতা এবং ক্লান্তি উপশম করে |
| 3. | ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, সোডিয়াম, আয়রন এবং অন্যান্য খনিজগুলি | ঘুমের সাধারণীকরণ, ক্লান্তি দূরীকরণ, লবণের জমানো প্রতিরোধ, পেশীর বাধা থেকে মুক্তি পাওয়া, রক্তচাপকে স্বাভাবিককরণ। |
| 4. | সেলুলোজ | অন্ত্রের গতিবেগ উন্নতি, কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ। |
| 5. | Pectins | রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করা, রক্তনালীগুলি পরিষ্কার করা, হার্টের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করে তোলা। |
| 6. | অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস | শরীরের প্রথম দিকে বার্ধক্য প্রতিরোধ, টিউমার বিরোধী প্রভাব, রক্তনালীগুলির শক্তিশালীকরণ। |
| 7. | ফলিক এসিড | প্রোটিনের সম্পূর্ণ সংমিশ্রণ, অ্যান্টি-এজিং এফেক্ট, হিমোগ্লোবিন গঠনে অংশগ্রহণ। |
তরমুজ পান করা আপনার সুস্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং ওজন হ্রাস করতে দরকারী। এটি রক্তাল্পতা, গাউট, এথেরোস্ক্লেরোসিসের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর। তরমুজ সহজে হজমযোগ্য জৈব আয়রনে সমৃদ্ধ এবং ফলিক অ্যাসিডের প্রতিদিনের প্রয়োজনীয়তার সাথে শরীরকে পরিপূর্ণ করে।
ভাল
- আপনার শরীরের ওজনের 10 কেজি প্রতি এই তরমুজ বেরির 1 টি কেজনের গর্তের উপর ভিত্তি করে তরমুজ খাওয়ার আপনার হার গণনা করা সহজ;
- তুচ্ছ নগদ ব্যয়;
- স্বল্প সময়কাল.
বিয়োগ
- কিডনিতে বোঝা বৃদ্ধি, যে কারণে মলত্যাগের সিস্টেমের মারাত্মক প্যাথলজগুলির ক্ষেত্রে এটি নিষিদ্ধ;
- কঠোর মনো-ডায়েটের সময়কালের জন্য সুষম পুষ্টির অভাব;
- ওজন হ্রাস (নদীর গভীরতানির্ণয়) শুধুমাত্র জল অপসারণের কারণে, এবং পাতলা টিস্যু থেকে মুক্তি না পাওয়ার কারণে হয়;
- ডায়াবেটিস এবং পেটের রোগের জন্য ব্যবহার করা যায় না;
- দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত নয়, কারণ এটি পটাসিয়াম এবং সোডিয়াম লবণের লিচিং বাড়ে।
কীভাবে কিনতে হবে তরমুজ?
সংস্কৃতির ব্যাপক পাকা সময়কালে উত্সাহিত কেবল পাকা তরমুজগুলি খাবারের জন্য উপযুক্ত।
আপনি আপনার সুপার মার্কেটের উদ্ভিজ্জ বিভাগে একটি উপযুক্ত বেরিটি নিম্নলিখিত দ্বারা স্বীকৃত করবেন:
- ম্যাট ত্বকের রঙ;
- হালকা আলতো চাপ দিয়ে নিস্তেজ প্রতিধ্বনি;
- সংকুচিত হলে সামান্য ফাটল;
- মাঝারি বা সামান্য মাঝারি।
ক্রয় করা বেরিটি সাবান দিয়ে ধুয়ে চলমান পানির নীচে ভালভাবে ধুয়ে ফেলুন।
ডায়েট মেনু
শিথিল তরমুজ ডায়েটের সর্বাধিক সময়কাল 10 দিন। কঠোর মনো ডায়েট মাত্র 1-5 দিন স্থায়ী হয়। ডায়েট অপশনের প্রত্যেকটির নিজস্ব মেনু থাকে।
1 দিনের মেনু
কঠোর এবং কঠোর - দুটি ডায়েট রেজিমিন বিবেচনা করুন।
কঠোর মনো ডায়েট
যদি আপনি "কঠোর" (কঠোর) ডায়েট পছন্দ করেন তবে আপনি কেবল তরমুজ খান eat পানীয় হিসাবে জল অনুমতি দেওয়া হয়। ওজন হ্রাসের জন্য, দৈনিক বেরি ভলিউমের পরিমাণ 15 কেজি শরীরের ওজনে 1 কেজি পাকা বেরি পাল্পের উপর ভিত্তি করে গণনা করা হয়। ফলস্বরূপ ভলিউমটি দিনে 4-5 খাবারে ভাগ করুন।
এই ডায়েটটি 1-3 দিনের জন্য অনুশীলন করা হয়। খাবারের উপর কঠোর বিধিনিষেধের পরে আস্তে আস্তে দুগ্ধজাত খাবার, হালকা সিরিয়াল, স্টিউড বা বেকড শাকসব্জী ডায়েটে প্রবর্তন করুন। হারানো পাউন্ড আবার না পাওয়ার জন্য এটি প্রয়োজনীয়।
এটি বিশ্বাস করা হয় যে আপনার যত বেশি পাউন্ড রয়েছে, তত বেশি প্লাম্প আপনি মনো ডায়েটে অর্জন করবেন।
এক দিনের জন্য হালকা ওজনের ডায়েট
সকাল:
- তরমুজ + এক চা চামচ প্রাকৃতিক মধু।
রাতের খাবার:
- রাই বা ব্রান ক্রাউটোনস;
- তরমুজ পরিবেশন।
মধ্যাহ্নভোজ:
- একটি বড় পাকা আপেল।
সন্ধ্যা:
- কুমড়োর দই;
- স্টিউড জুচিনি বা অন্যান্য শাকসবজি;
- আপেল কাসারোল।
3 দিনের জন্য
আপনি যদি মনো-ডায়েট অনুসরণ করেন তবে তিন দিনের জন্য আপনার পুষ্টির ভিত্তি হ'ল প্রতিদিনের 5-6 কেজির বেশি পরিমাণে একটি পাকা বেরির সজ্জা। এটি কেবলমাত্র জল বা অদৃশ্য ভেষজ চা দিয়ে ডায়েট পরিপূরক হিসাবে অনুমোদিত।
তিন দিনের ডায়েটের একটি হালকা সংস্করণ: "তরমুজ + চাল + কটেজ পনির"।
এখানে একটি 3 দিনের ডায়েট যা ওজন সংশোধন এবং ডিটক্সিফিকেশনের জন্য উপযুক্ত, স্বাভাবিক ডায়েট থেকে প্রস্থানজনিত চাপের মাত্রাকে হ্রাস করে:
সকাল:
- 150 গ্রাম + 2-3 তরমুজ টুকরো পরিমাণে কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির।
- অতিরিক্ত প্রাতঃরাশে তরমুজের সজ্জার 2 টি টুকরা।
রাতের খাবার:
- 200 গ্রাম ভাত জলে রান্না করা;
- তরমুজের ২-৩ টুকরো।
মধ্যাহ্নভোজ:
- 50 গ্রাম ফ্যাটবিহীন কুটির পনির + 1 তরমুজের টুকরো।
সন্ধ্যা:
- সিদ্ধ চাল 150-200 গ্রাম;
- 3 তরমুজ টুকরা।
5 দিনের জন্য
প্রথম দিন
- সকালে: দুগ্ধ মুক্ত ওটমিল এবং 300 গ্রাম তরমুজ সজ্জা।
- নাস্তা: তরমুজ 300 গ্রাম।
- মধ্যাহ্নভোজন: সিদ্ধ মুরগির স্তন (100 গ্রাম) এবং গ্রেড শশার পাল্প, সূক্ষ্মভাবে কাটা ডিল, সেলারি এবং পার্সলে।
- নাস্তা: 300 গ্রাম মিষ্টি তরমুজ সজ্জা।
- সন্ধ্যায়: একটি পাকা নাশপাতি বা আপেল এবং চর্বিহীন দই (100 গ্রাম)।
দ্বিতীয় দিন।
- সকালে: সূক্ষ্ম কাটা আপেল, ছাঁটাই, পার্সিমোন, তরমুজের সজ্জার একটি সালাদ।
- জলখাবার: তরমুজ সজ্জা 300 গ্রাম।
- মধ্যাহ্নভোজন: রাই রুটির টুকরো টুকরো, কম চর্বিযুক্ত দই ভর, ডিল, সেলারি।
- নাস্তা: সিদ্ধ নরম-সিদ্ধ ডিম।
- সন্ধ্যায়: তরমুজ 300 গ্রাম।
দিন 3।
- সকালে: দুগ্ধ-মুক্ত জামার পোরিজ।
- নাস্তা: একটি টক আপেল
- বিকেলে: 450 গ্রাম মিষ্টি তরমুজ সজ্জা।
- জলখাবার: 200 গ্রাম পাকা তরমুজ।
- সন্ধ্যায়: স্বল্প ফ্যাটযুক্ত কেফিরের এক গ্লাস।
চতুর্থ দিন।
- সকালে: আপেল, ছাঁটাই, পার্সিমন, তরমুজের সজ্জার একটি সালাদ।
- জলখাবার: তরমুজ সজ্জা 300 গ্রাম।
- মধ্যাহ্নভোজন: রাই রুটির কয়েকটি টুকরো, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই ভর, ডিল বা অন্যান্য ধরণের শাক।
- নাস্তা: সিদ্ধ নরম-সিদ্ধ ডিম।
- সন্ধ্যা: 300 গ্রাম তরমুজ খান।
দিন 5।
- সকালে: দুগ্ধ-মুক্ত অদ্বিতীয় ওটমিল এবং 300 গ্রাম তরমুজের সজ্জা।
- নাস্তা: তরমুজ 300 গ্রাম।
- মধ্যাহ্নভোজন: সিদ্ধ মুরগির স্তন (100 গ্রাম) এবং গ্রেড শশার সজ্জা, সূক্ষ্মভাবে কাটা ডিল, সেলারি এবং পার্সলে।
- নাস্তা: 300 গ্রাম মিষ্টি তরমুজ সজ্জা।
- সন্ধ্যায়: একটি পাকা নাশপাতি এবং স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই (100 গ্রাম)।
সকালের খাবারের ইচ্ছা হলে আপনি কফির বৈচিত্র্য আনতে পারেন।
7 দিনের জন্য
সাপ্তাহিক মেনু হ'ল ওজন হ্রাস করার জন্য একটি অন-কড়া তরমুজ ডায়েট, যার জন্য আপনি শরীরের জন্য চাপ ছাড়াই অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পারেন। পুনরায় সেটটি তীব্র হবে না, তবে এটি স্থায়ী ফলাফল দেবে, আপনি যদি ডায়েট ছাড়ার পরে সঠিক ডায়েটে লেগে থাকেন।
সাত দিনের জন্য, প্রাতরাশ হিসাবে পানিতে রান্না করা যে কোনও পোড়ির (চাল, বাজুর, বেকউইট) 150-200 গ্রাম খান। 250-0000 গ্রাম তরমুজ সজ্জা দিয়ে প্রথম খাবারটি নিশ্চিত করে নিন।
দিনের বেলা, সিদ্ধ মাংস (250 গ্রাম এর বেশি অংশ নয়), বেকড বা সিদ্ধ মাছ খান। পরিপূরক - হালকা শাকসবজি সালাদ। সবুজ শাকসব্জি (শসা, ব্রোকলি) এবং গুল্ম (সেলারি পাতা, একটি সামান্য পার্সলে, ডিল, সবুজ পেঁয়াজের কয়েকটি পালক) থেকে পছন্দসই সালাদ। লেবুর রস বা জলপাই তেল দিয়ে মরসুমের সালাদ। তরমুজের "অংশগ্রহণ" ছাড়াই মধ্যাহ্নভোজন করা হয়।
প্রতিদিন রাতের খাবারের পরিবর্তে 750-800 গ্রাম তরমুজ খান। সন্ধ্যার খাবারটি মেনুতে অন্যান্য খাবারের অন্তর্ভুক্ত ব্যতীত কেবলমাত্র প্রধান খাদ্যতালিকা অন্তর্ভুক্ত।
বাধ্যতামূলক স্ন্যাকস সম্পর্কে ভুলবেন না। এগুলি প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজন এবং মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের মধ্যে করা হয়। হালকা ক্ষুধা মেটানোর জন্য, শক্ত, হালকা পনির, চর্বি এবং মিষ্টি ছাড়া কুটির পনির, হালকা কেফির বা দই কোনও সংযোজন ছাড়াই ব্যবহার করুন। ফল খাওয়া. সপ্তাহে, দুটি টক আপেল, একটি পাকা নাশপাতি অনুমোদিত। সিদ্ধ নরম-সিদ্ধ ডিম 2 পিসি পরিমাণে অনুমোদিত। এক সপ্তাহের ভিতরে.
কোনও তালিকাভুক্ত খাদ্যতালিকার ন্যূনতম অংশটি 100-150 গ্রাম। তরমুজ সজ্জার সর্বাধিক অংশ 800 গ্রাম।
পান করতে ভুলবেন না প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার জল খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি অচিরাযুক্ত ভেষজ চা পান করতে পারেন। সকালে, আপনি যদি চান, মিষ্টি ছাড়াই এক কাপ কফি পান করুন।
10 দিনের জন্য
উপরের সাপ্তাহিক ডায়েট 10 এবং 14 দিনের ডায়েটের ভিত্তি।
10 দিনের তরমুজ মেনুর আর একটি সংস্করণ স্বাস্থ্যকর খাবারের উপর ভিত্তি করে একটি বিনামূল্যে ডায়েট। আপনার ফ্রি মেনুতে প্রধান পণ্যগুলির ভূমিকা হ'ল স্বল্প ফ্যাটযুক্ত মাছ, মাংস, কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির, জলের উপরের ঝলকানো দরিচের অন্তর্ভুক্ত। সকালের খাবারে আপনাকে একবার ডায়েটের প্রধান পণ্য খেতে হবে। এই দিনের ফলের সজ্জার একটি ভাল পরিবেশন দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন।
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, সোডা, বেকড পণ্য, মিষ্টি, ফাস্ট ফুড, ভাজা খাবার বাদ দিন E আপনি যদি ভাল অনুভব করেন তবে ডায়েটটি 14 দিন বাড়িয়ে দিন।
একটি তরমুজ নয় ...
তরমুজ ওজন হ্রাসের জন্য একটি বহুমুখী, কম ক্যালোরিযুক্ত খাদ্যতালিকা। এটি বিভিন্ন ধরণের পণ্যগুলির সাথে ভালভাবে যায়, উদাহরণস্বরূপ, তরমুজ, কেফির, বেকউইট। আপনি কি মনো ডায়েট সাপোর্টার নন? একটি তরমুজ-তরমুজ বা তরমুজ-কেফির ডায়েট চয়ন করুন। এই উভয় ফসল একই সময়ে পাকা হয়, একই জাতীয় ট্রেস উপাদান রয়েছে এবং একে অপরের ক্রিয়াকে বাড়িয়ে তোলে।
ভাল তন্ত্রের জন্য কেফির এবং তরমুজ প্রয়োজন। তারা কার্যকরভাবে কোষগুলিতে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি শুরু করে।
তরমুজ এবং বাকবহতের সংমিশ্রণ শরীরকে পরিষ্কার করে, পিত্তর নিঃসরণ, বিপাক উন্নত করে। বাকুইট তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করে এবং তরমুজ টিস্যু থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণকে উদ্দীপিত করে, শোথ থেকে মুক্তি দেয়।
আর একটি সংমিশ্রণ হ'ল তরমুজ এবং সবুজ শসা। এগুলিকে 14 দিনের জন্য প্রধান পণ্য হিসাবে ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। খাবারের ভিত্তিতে - প্রতিদিন 1 কেজি শসা এবং 1 কেজি সরস তরমুজ তরমুজ। আপনার টেবিলকে রাই বা ব্র্যান রুটি এবং এক গ্লাস হালকা কেফির দিয়ে বিভক্ত করুন।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কি তরমুজের ডায়েট অনুমোদিত?
যে কোনও ডায়েট, বিশেষত কঠোর, কোনও শিশুকে বহন করার সময় contraindication হয়। গর্ভবতী মহিলার পুষ্টি স্বাস্থ্যকর, বিভিন্ন উপাদান এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ হওয়া উচিত। তবে এটি রোজার দিনগুলি বাতিল করে না। আনলোডিংয়ের জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের একদিনের তরমুজ মনো-ডায়েট ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়। আরেকটি বিকল্প হ'ল হালকা তরমুজ ডায়েট, মেনু যার মধ্যে বেরির সজ্জা ছাড়াও অন্যান্য ডায়েটরি পণ্য রয়েছে: কুটির পনির, মাংস, মাছ, সিরিয়াল।
এই ধরনের আনলোডের সম্ভাব্যতা এবং সুবিধাগুলি সম্পর্কে, একজন গর্ভবতী মহিলাকে তার তদারকি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত, এবং এই বিষয়টিও বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে বেরি ব্যবহারের ফলে ইতিমধ্যে কঠোর পরিশ্রম করা মলত্যাগ পদ্ধতিতে অতিরিক্ত বোঝা তৈরি হবে।
মনো ডায়েট থেকে কীভাবে বের হবেন?
ডায়েটের সময় কি আপনি আপনার ওজন বাড়িয়ে উপভোগ করছেন এবং চান না যে সেগুলি তাদের আগের চিহ্নটিতে ফিরে আসে? এটি থেকে রোধ করতে, তরমুজের ডায়েটটি মসৃণভাবে বের করুন।
আপনার টেবিলের নতুন খাবারগুলি পুষ্টিকাল মেনু থেকে হওয়া উচিত। ধূমপান, অতিরিক্ত রান্না করা এবং ধনী সমস্ত কিছু বাদ দিন। সব ধরণের আচার, কার্বনেটেড পানীয়, অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। হালকা খাবারকে প্রাধান্য দিন: গাঁজানো দুধজাত পণ্য, সিরিয়াল, বেকড বা স্টুয়েড শাকসব্জী, হাঁস, খরগোশ, ভিল এবং মাছ।
উপসংহার
একটি তরমুজ ডায়েট শরীরের জন্য একটি দুর্দান্ত আনলোড এবং দ্রুত ওজন হ্রাস করার একটি উপায়। অন্যান্য মনো ডায়েটের মতোই এরও উপকার ও বিধি রয়েছে, তাই আপনার এটিকে দূরে সরিয়ে দেওয়া উচিত নয়। এই ডায়েট চেষ্টা করতে চান? একদিন দিয়ে শুরু করুন। সুতরাং আপনি আপনার শক্তি পরীক্ষা করতে পারবেন এবং বুঝতে পারবেন যে কত দিন আপনার ডায়েট অনুকূল থাকে।
