লিঙ্গনবেরি - স্বাস্থ্য উপকারী এবং ক্ষতিগ্রস্থ

লিঙ্গনবেরি একটি সুস্বাদু বেরি যা শঙ্কুযুক্ত বন, টুন্ড্রা এবং জলাভূমিতে জন্মায়। এটি স্যারক্রাট এবং মাংসের সংমিশ্রণে জ্যাম, কমপোটিস, ফলের পানীয় এবং সস আকারে তাজা খাওয়া হয়। লিঙ্গনবেরিগুলির রচনা এবং উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করুন।

লিঙ্গনবেরির প্রাথমিক বৈশিষ্ট্য

পাতা এবং ফলগুলি ফুটন্ত পরেও তাদের অনন্য বৈশিষ্ট্যগুলি বজায় রাখে। এটি লিঙ্গনবেরি অন্যান্য পণ্য থেকে পৃথক করে। অতএব, লিঙ্গনবেরি কমপোট মাউস বা তাজা সঙ্কুচিত রস হিসাবে স্বাস্থ্যকর।

রচনা

লিঙ্গনবেরিতে কী কী পদার্থ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• ভিটামিন: এ, বি, সি, পিপি, ই
• খনিজগুলি: ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ফসফরাস, আয়রন, ম্যাঙ্গানিজ
• অ্যাসিড: সাইট্রিক, বেনজাইক, ম্যালিক, অক্সালিক

লিঙ্গনবেরি ডিশগুলির ক্যালোরি সামগ্রী

লিঙ্গনবেরি ডিশগুলির ক্যালোরি সামগ্রীগুলি তাদের তৈরি অতিরিক্ত উপাদানগুলির উপর নির্ভর করে। লিঙ্গনবেরি এবং তাদের ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী থেকে প্রধান খাবার এবং পানীয়গুলি বিবেচনা করুন:

* ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী ফিনিস ডিশে অতিরিক্ত উপাদানগুলির (তেল, চিনি ইত্যাদি) সামগ্রীর উপর নির্ভর করে।

আপনি এখানে লিঙ্গনবেরিযুক্ত খাবার এবং পানীয়ের ক্যালোরি টেবিলটি ডাউনলোড করতে পারেন যাতে হারাতে না পারে।

গ্লাইসেমিক সূচক এবং বিজেইউ

এটি কেবল থালাটির শক্তির মূল্যই নয়, অ্যাথলিটের শরীরে এর পরিবর্তনের হারও জানা গুরুত্বপূর্ণ। এই সূচক - গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (জিআই) - পণ্যটি খাওয়ার পরে রক্তে শর্করার স্তর নির্ধারণ করে। এই সূচক অনুসারে, লিঙ্গনবেরি ওজন হ্রাস ডায়েটে অনেকগুলি খাবারকে ছাড়িয়ে যায়। বেরির জিআই 25. এটি সর্বনিম্ন গ্লাইসেমিক খাবারগুলির মধ্যে একটি। তুলনার জন্য, পীচের জিআই -30, কলা - 65, এবং মধু - 90. অতএব, লিঙ্গনবেরি খেলাধুলার পুষ্টির অংশ হিসাবে, মিষ্টি হিসাবে (এমনকি সন্ধ্যায়ও) পছন্দ করা হয়। নীচে আপনি বিভিন্ন পণ্যের জিআই টেবিলটি খুঁজে পেতে পারেন:

লিঙ্গনবেরি দরকারী বৈশিষ্ট্য

সারা বছর ধরে দরকারী বৈশিষ্ট্য ধরে রাখার জন্য, লিঙ্গনবেরি কোনও seasonতুতে দরকারী পদার্থের সাথে অ্যাথলিটের শরীরকে পরিপূর্ণ করে। প্রশিক্ষণ, প্রতিযোগিতামূলক এবং পুনর্বাসন কার্যক্রমের যে কোনও পর্যায়ে এটি সমানভাবে উপযুক্ত।

প্রস্তুতি পদ্ধতি এবং পরিমাণের উপর নির্ভর করে, লিঙ্গনবেরি অ্যাথলিটের রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণ করে, তার অনাক্রম্যতাকে উদ্দীপিত করে। খাবারে উদ্ভিদের বিভিন্ন অংশ (বেরি, পাতা) ব্যবহার করে সর্বাধিক প্রভাব অর্জন করা যায়।

লিঙ্গনবেরি বেরি

লিঙ্গনবেরি সম্পর্কে কথা বলতে বলতে আমরা প্রায়শই এর বেরিগুলি নিয়ে ভাবি। এগুলি পুষ্টির সত্যিকারের স্টোরহাউস।

বেরিগুলির সক্রিয় উপাদানগুলি:

1. ভিটামিন বি (1,2,9), এ, সি, ই এগুলি কোষগুলিতে জারণ প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং সমস্ত ধরণের ক্রীড়াগুলির জন্য সুপারিশ করা হয়। লিঙ্গনবেরি বেরি নেওয়ার সময় ওভারডোজ (এমনকি ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন) পরিলক্ষিত হয় না।
2. উপাদানগুলি আবিষ্কার করুন (ম্যাঙ্গানিজ, লোহা)। তারা স্নায়ু আবেগের বাহন এবং কোষ এবং টিস্যুতে অক্সিজেন স্থানান্তর প্রক্রিয়া উদ্দীপিত করে। ধৈর্য, ​​চাপ প্রতিরোধের বৃদ্ধি করুন। দীর্ঘায়িত বোঝা (দীর্ঘ দূরত্ব চলমান) এবং উচ্চ প্রতিক্রিয়া হার (সাঁতার, উচ্চ-গতির শুটিং ইত্যাদি) সহ খেলাধুলায় বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।
3. ফ্ল্যাভোনয়েডস (100 টিরও বেশি জাত)। বেরি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, অনুশীলনের সহনশীলতা উন্নত করে, লিগামেন্ট ফেটে নিরাময়ের গতি বাড়ায় এবং আঘাতের পুনরুদ্ধারের প্রচার করে।
4. জৈব অ্যাসিড - অক্সালিক, ম্যালিক, এসিটিক, কেটোগ্লুটারিক ইত্যাদি বেরি বিপাক এবং হজমকে স্বাভাবিক করে তোলে। জৈব অ্যাসিড ক্ষুধা জাগ্রত করে, তাই তাদের মোট ওজনের কঠোর নিয়ন্ত্রণ এবং মোট ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রীর সাথে সীমিত পরিমাণে সুপারিশ করা হয়।
5. অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস (লাইকোপিন) এই পদার্থটি ফ্রি র‌্যাডিকালগুলির মাত্রা হ্রাস করে, সেলুলার স্তরে স্ট্রেসের লড়াই করে, ধৈর্য বাড়ায় এবং দীর্ঘায়িত পরিশ্রমের জন্য কার্যকর।
6. এন্টিসেপটিক্স - ভ্যাকসিন গ্লাইকোসাইড ইত্যাদি তারা কেবল মৌখিক গহ্বরকে স্যানিটাইজ করে না, কিডনি রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করে, হাইপোথার্মিয়ার সময় ইউরোজেনিটাল প্রদাহের প্রতিরোধের। বিশেষ করে খোলা জলের সাঁতারুদের জন্য সুপারিশ করা হয়।
7. পিগমেন্টস (জেক্সানথিন ইত্যাদি)। এই পদার্থগুলি ভিজ্যুয়াল তীক্ষ্ণতা উন্নত করে। শ্যুটার, বায়থলেট, কার্লারগুলির জন্য বিশেষত কার্যকর।
8. ট্যানিনস (ট্যানিনস) হজমকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং প্রচুর রক্তক্ষরণ প্রতিরোধ করে, বল প্লেয়ার এবং যোগাযোগের ক্রীড়াগুলির জন্য দরকারী।

বেরিগুলি লোহিত রক্তকণিকা উত্পাদনের হারকে উদ্দীপিত করে। এটি বিশেষত অ্যাথলিটদের ক্ষেত্রে সত্য, যাদের অর্জনগুলি প্রত্যক্ষভাবে ধৈর্য্যের উপর নির্ভরশীল: দীর্ঘ দূরত্বের রানার, অ্যাক্রোব্যাটস, টিম স্পোর্টস প্লেয়ার (ভলিবল খেলোয়াড়, ফুটবল খেলোয়াড় ইত্যাদি)। কমপোটস এবং জেলি আকারে বেরি নেওয়া শল্যচিকিৎসার পরে পুনর্বাসন সময়কালে অ্যাথলেটদের জন্য রক্তাল্পতা প্রতিরোধ এবং পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করার জন্য সুপারিশ করা হয়।

অ্যাথলিটদের শরীরের জন্য, কেবল খাবারের রচনাটিই গুরুত্বপূর্ণ নয়, এতে অন্তর্ভুক্ত উপাদানগুলির সংমিশ্রণও রয়েছে। লিঙ্গনবেরি কোনও অ্যাথলিটের জন্য প্রয়োজনীয় কোষ বিপাকের অ্যাক্টিভেটরগুলির একটি আসল পিগি ব্যাংক। ভিটামিন, ট্রেস উপাদান এবং সক্রিয় জৈব পদার্থের আরও ভাল সংমিশ্রনের কথা চিন্তা করা কঠিন।

লিঙ্গনবেরিতে বিভিন্ন উপাদানগুলির সামগ্রী নীচে দেখা যাবে:

লিঙ্গনবেরি পাতা

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ফুল এবং ফলগুলিতে সর্বাধিক পরিমাণে উদ্ভিদের পুষ্টি থাকে। তবে, সক্রিয় উপাদানগুলির বিষয়বস্তুর ক্ষেত্রে লিঙ্গনবেরি পাতা বেরিগুলির নিকৃষ্ট নয়। চা, ঝোল, আধান স্পোর্টস ডায়েটের পরিপূরক, পুরোপুরি তৃষ্ণা নিবারণ করে এবং একটি মনোরম স্বাদ গ্রহণ করে।

পাতার রচনা ফলের চেয়ে কিছুটা আলাদা। এর মধ্যে রয়েছে ভিটামিন কমপ্লেক্স, জৈব অ্যাসিড, ফ্ল্যাভোনয়েডস এবং ট্যানিনের মিশ্রণ। পাতায় ট্রেস উপাদানগুলির উপাদান গাছের বারির চেয়ে বেশি থাকে।

লিঙ্গনবেরি পাতার স্বতন্ত্র উপাদান:

1. অ্যান্টিসেপটিক আরবুটিন। ভ্যাকসিন গ্লাইকোসাইডের অনুরূপ একটি প্রভাব তৈরি করে। হাইপোথার্মিয়ার ক্ষেত্রে জিনিটোরিনারি সিস্টেমকে সুরক্ষা দেয়। কম তাপমাত্রায় শারীরিক পরিশ্রমের জন্য প্রস্তাবিত।
2. মূত্রবর্ধক পদার্থ। লিঙ্গনবেরি পাতার ডায়রিটিক বৈশিষ্ট্যগুলি শুকিয়ে যাওয়ার গতি বাড়ানোর জন্য বডি বিল্ডাররা সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করে। একই সময়ে, পেশী আরও বিশিষ্ট এবং ভাবপূর্ণ হয়ে ওঠে। লিঙ্গনবেরি পাতার ডিকোশন একটি হালকা মূত্রবর্ধক। এর ভিত্তিতে শুকনো মাংসপেশীর উল্লেখযোগ্য সংজ্ঞা তৈরি করে না, তবে বিপাকীয় ব্যাধি সৃষ্টি করে না।

লিঙ্গনবেরি কে খেতে পারে?

প্রতিটি পণ্য মানবদেহে এর প্রভাবতে অনন্য। সর্বাধিক ক্রীড়া ফলাফল অর্জন করতে, সর্বোত্তম উদ্ভিদ কাঁচামাল (পাতাগুলি, বেরি) নির্বাচন করা হয়। কিন্তু এই যথেষ্ট নয়। প্রশিক্ষণের সময়কালের পর্যায়গুলি অবশ্যই সঠিকভাবে বিবেচনায় নেওয়া উচিত। এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল জীবের বৈশিষ্ট্যগুলি নিজেরাই সন্ধান করা: লিঙ্গ, বয়স, খেলাধুলার ধরণ। বিভিন্ন অ্যাথলেটগুলিতে লিঙ্গনবেরি এর প্রভাব বিবেচনা করুন।

ক্রীড়াবিদদের জন্য

লিঙ্গনবেরি একটি টনিক এবং শক্তিশালী এজেন্ট হিসাবে সমস্ত ক্রীড়া জন্য দরকারী। প্রসবের পরে প্রশিক্ষণে ফিরে আসার সময় সীমিত গতিবেগের সাথে আঘাতের পরে ওজন হ্রাসের সময়কালে এই গাছটি বিশেষ মূল্যবান।

লিঙ্গনবেরি ডায়েটের প্রধান জাতগুলি বিবেচনা করুন:

1. তিন দিন। এটি লো-ক্যালোরি (0.1%) কেফির এবং বেরিগুলি একত্রিত করে। এক দিনের জন্য, যে কোনও সংমিশ্রণে, প্রায় 0.5-0.7 কেজি লিঙ্গনবেরি খাওয়া এবং 1.5 লিটার কেফির পান করা জায়েয। বেরিগুলি কাঁচা, সিদ্ধ, বেকড, ভিজানো ইত্যাদি খাওয়া হয় এগুলি যুক্ত চিনি ছাড়া ফলের পানীয়, মসৃণতা, কমপোট প্রস্তুত করতে ব্যবহৃত হয়। এই জাতীয় ডায়েটের সাথে, ওজন 3-4 কেজি হ্রাস পায় এবং অ্যাথলিটের শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণের কারণে ফিরে আসে না।
2. সাত-দিন। ডায়েটের এই সংস্করণে, একটি ডিম, স্টার্চিবিহীন শাকসব্জী (তাজা বা সিদ্ধ), জলে মৌলিক সিরিয়ালগুলি লিঙ্গনবেরি এবং কেফির (0.1%) এ যুক্ত করা হয়। চিনি, বেকড পণ্য, মাংস, মাছ, অন্যান্য ফল এবং বেরি (বিশেষত মিষ্টি জাতীয়) অ্যাথলিটদের মেনু থেকে বাদ দেওয়া হয়। এই জাতীয় ডায়েট আরও আরামদায়ক এবং অনুসরণ করা সহজ এবং ডায়েট সীমাবদ্ধতার 7 দিনের শেষে 3-4 কেজি ফলাফল পাওয়া যায়।
3. সহায়ক। ওজন হ্রাস করার এই পদ্ধতিটি তিন দিনের বা সাত দিনের কৌশল প্রয়োগের পরে প্রয়োগ করা হয়। এটি অর্জিত প্রভাব বজায় রাখে। এই দিনে, লিঙ্গনবেরিগুলি 0.1% কেফিরের সাথে খাওয়া হয়।
4. আনলোড হচ্ছে। এটি এক দিনের ডায়েট যাতে লিঙ্গনবেরি পাতার একটি ডিকোশন কোনও সীমাবদ্ধতা ছাড়াই মাতাল হয়। এটি উচ্চ রক্তচাপের প্রবণতা, পা ফোলাভাব সহ ক্রীড়াবিদদের জন্য বিশেষত কার্যকর।

মহিলাদের জন্য

কোনও মহিলার জন্য লিঙ্গনবেরি এর সুবিধাগুলি বিবেচনা করা কঠিন। স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার ভক্তরা সক্রিয়ভাবে এটি একটি মিষ্টি হিসাবে বা ভিটামিন পানীয়ের ভিত্তি হিসাবে ব্যবহার করে। কোনও মহিলার জীবনের সময়কাল বিবেচনা করুন যেখানে লিঙ্গনবেরি বিশেষভাবে দরকারী:

• শরত-শীতের সময়কাল... লিঙ্গনবেরি ফলের পানীয়, কমপোটস, ডিকোশনগুলি সক্রিয়ভাবে প্রতিরোধ ব্যবস্থা জোর দেয়। তারা সর্দি-কাশির কারণে ওয়ার্কআউটগুলি এড়িয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে, শরীরের সাধারণ সুরকে উদ্দীপিত করে। এটি দিনের আলোর সময় হ্রাস করার সময় খেলার দক্ষতা বাড়ায়।
• Struতুচক্রের ব্যাঘাত... শারীরিক ক্রিয়াকলাপে বৃদ্ধি প্রায়শই তলপেটে ব্যথার সাথে থাকে, স্রাবের সময়কাল এবং তীব্রতার পরিবর্তন ঘটে। লিঙ্গনবেরি struতুচক্রকে স্বাভাবিক করে দেয়, পিএমএসের সম্ভাবনা হ্রাস করে।
• রক্তাল্পতা... অ্যাথলিটরা হিমোগ্লোবিনের মাত্রা অত্যধিক পরিমাণে হ্রাস, ভারী struতুস্রাব রক্তপাত এবং ভারসাম্যহীন ডায়েট সহ হ্রাস অনুভব করে। লিঙ্গনবেরি লাল রক্ত ​​কোষের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, যা পুনরুদ্ধারের সময় এবং দীর্ঘায়িত তীব্র পরিশ্রমের আগে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
• গর্ভাবস্থা... একটি শিশু জন্মদান সময়কাল অনাক্রম্যতা একটি প্রাকৃতিক হ্রাস সঙ্গে হয়। স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অনুগামীরা এই গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তে সর্দাকে প্রতিরোধ করার জন্য লিঙ্গনবেরিগুলির দক্ষতার প্রশংসা করেছেন।
• স্তন্যপান করানো... লিঙ্গনবেরি শিশুর যথাযথ বিকাশ এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং মাইক্রোইলেটগুলি সহ মায়ের দুধকে সমৃদ্ধ করে। এটি নালী থেকে দুধের প্রবাহকে উন্নত করে, যা স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলির সংযুক্তি এবং প্রদাহকে প্রতিরোধ করে।
• ওজন কমানো... গর্ভাবস্থার পরে প্রাপ্ত অতিরিক্ত পাউন্ডটি লিঙ্গনবেরি-কেফির ডায়েটের মাধ্যমে সহজেই নির্মূল করা যায়। উদ্ভিদ এর মূত্রবর্ধক প্রভাব ট্রেস উপাদান বিনা ক্ষতি ছাড়া puffiness হ্রাস করে। প্রাথমিক এবং পছন্দসই ওজন সূচকগুলি বিবেচনায় রেখে ডায়েটটি নির্বাচন করা হয়।

শিশুদের জন্য

লিঙ্গনবেরি হ'ল পুষ্টি উপাদানগুলির একটি ধনকোষ যা তরুণ চ্যাম্পিয়নদের প্রয়োজন। এটি তাদের শরীরকে ভিটামিন, ট্রেস উপাদান এবং অন্যান্য অপরিবর্তনীয় যৌগগুলি সরবরাহ করে। লিঙ্গনবেরির উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি শিশুর শরীরের তাপমাত্রা ওঠানামা এবং শারীরিক কার্যকলাপের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সহায়তা করে।

শীতকালে পুল বা বাইরের বাইরে অনুশীলন করার সময়, গাছের পাতাগুলি এবং ফলগুলি সংক্রামক রোগগুলির সংঘটিত হওয়া রোধ করে, বিশেষত মূত্রনালীর ক্ষেত্রে।

শিশুদের অ্যাথলেটিক সাফল্য সহনশীলতার সাথে সরাসরি জড়িত (দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়, সাঁতার, সাইক্লিং, ফুটবল ইত্যাদি), রক্ত ​​গঠনের উন্নত করার জন্য উদ্ভিদটির ক্ষমতা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

লিঙ্গনবেরি জীবনের দ্বিতীয় বছর থেকে contraindication এর অভাবে নেওয়া হয়।

শিশুরা এই সুস্বাদু বেরি থেকে তৈরি খাবারগুলি পছন্দ করে। কম ওজনযুক্ত ক্রীড়াবিদদের জন্য, এটি ক্ষুধাটি ভালভাবে উদ্দীপিত করে।

লিঙ্গনবেরি কীভাবে ক্ষতি করতে পারে?

যে কোনও খাদ্য পণ্যগুলির মতো, লিঙ্গনবেরি কেবল যুক্তিসঙ্গত সীমাবদ্ধতার মধ্যেই স্বাস্থ্যকর। বেশি পরিমাণে বেরি সেবনে গ্যাস্ট্রিকের রসের অম্লতা বৃদ্ধি পায়। এটি পাচনতন্ত্রের দীর্ঘস্থায়ী রোগের (গ্যাস্ট্রাইটিস, ডিউডেনাইটিস, ইত্যাদি) বাড়ে বাড়ে।

লিঙ্গনবেরি শরীর থেকে জল সরিয়ে দেয় তাই রক্তচাপ কমায়। হাইপোটেনশনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, বেরিগুলি বা পাতার ডিকোশন গ্রহণ করার সময়, সুস্থতার একটি ক্ষয় হয়। এই ক্ষেত্রে, লিঙ্গনবেরিগুলির ক্ষতির পরিমাণ উল্লেখযোগ্য (ধস) হতে পারে।

উদ্ভিদটি মাটির অংশে তেজস্ক্রিয় বর্জ্য সংগ্রহ করে। এই কারণে, শিল্প এবং দূষিত অঞ্চলে সংগ্রহ করা বেরি এবং পাতাগুলি বিপজ্জনক।

লিঙ্গনবেরিতে পদার্থ থাকে, যা প্রবেশের ফলে শরীরে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া হয়। হাইপারসিটিভিটি সহ অ্যাথলিটদের লিঙ্গনবেরি গ্রহণ থেকে বিরত থাকতে হবে।

লিঙ্গনবেরি ব্যবহারের জন্য contraindications

লিঙ্গনবেরি যতটা দরকারী তা বিবেচনা না করে এর ব্যবহারের জন্যও contraindication রয়েছে। এটি মানুষের ব্যবহার বাদ দেওয়া বা সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়:

• এলার্জি রোগের সাথে;
• অম্লতা বৃদ্ধি পাচনতন্ত্রের রোগ;
• গর্ভাবস্থার সমাপ্তির হুমকি;
• রক্তপাত (প্রসবোত্তর এবং পোস্টোপারটিভ পিরিয়ড সহ);
• নিম্ন রক্তচাপ.

ডায়াবেটিস রোগীদের চিনি (জাম, ফলের পানীয়, মারমেলড) দিয়ে লিঙ্গনবেরি খাবারের ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া উচিত। তাদের ফ্রুক্টোজ এবং অন্যান্য চিনির বিকল্প ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

উপসংহার

বছর জুড়ে সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর লিঙ্গনবেরি খাবারগুলি অ্যাথলিটের শরীরকে প্রয়োজনীয় ট্রেস উপাদান, ভিটামিন, জৈব অ্যাসিড এবং অন্যান্য সক্রিয় পদার্থ সরবরাহ করে। যখন বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করা হয়, তখন লিঙ্গনবেরি অ্যাথলিটদের স্বাভাবিকভাবে আরও ভাল ফলাফল অর্জনে সহায়তা করে।

ভিডিওটি দেখুন: পরতদন কঠবদম খল ক হয জনল পরতদন খবন. Benefits of Tropical Almond. Health Bangla (নভেম্বর 2024).