প্রোটিন রেটিং - কোনটি বেছে নেওয়া ভাল

ক্রীড়া পরিবেশে, এটি দীর্ঘকাল থেকেই জানা গেছে যে পেশী লাভকে ত্বরান্বিত করার জন্য প্রোটিন পরিপূরক প্রয়োজনীয়।

কয়েক ডজন প্রোটিন জাত রয়েছে। প্রতিটি ধরণের নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনের জন্য অ্যাথলিটরা ব্যবহার করেন। প্রোটিন বৈশিষ্ট্য উত্পাদনের উত্স এবং পদ্ধতির উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, তীব্র পেশী লাভের জন্য হুই প্রোটিন সবচেয়ে উপযুক্ত এবং কেসিন রাতারাতি পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।

প্রোটিনগুলির বিভিন্ন ডিগ্রি প্রক্রিয়াকরণ থাকে: ঘন ঘন, আলাদা এবং হাইড্রোলাইজেট ate

হুই প্রোটিন

সবচেয়ে সাধারণ এবং জনপ্রিয় প্রোটিন হ'ল হ্যাঁ।

হুই প্রোটিন ঘন

এটি হুই প্রোটিনের সর্বাধিক সাধারণ রূপ এবং তাই সর্বাধিক জনপ্রিয়। এটি পেশী ভর অর্জন, ওজন হ্রাস এবং সর্বোত্তম শারীরিক আকার বজায় রাখতে ব্যবহৃত হয়। প্রোটিন উচ্চমাত্রায়, তবে তিনটি ফর্মের চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং কোলেস্টেরলের সর্বাধিক শতাংশ। গড়ে, তারা পণ্য ভর বা আরও কিছু বেশি 20%।

হুই প্রোটিন কনসেন্ট্রেট নতুনদের জন্য উপযুক্ত, যাদের জন্য ডায়েটে লিপিড এবং শর্করার উপস্থিতি প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে এতটা সমালোচিত নয়। অন্য প্লাস হ'ল অন্যান্য ধরণের তুলনায় কম দাম।

হুই প্রোটিন বিচ্ছিন্ন

মজাদার প্রোটিন ঘনত্বকে আরও বিচ্ছিন্নভাবে প্রক্রিয়াজাত করা হয়। দুধের প্রোটিন ফিল্টার করে তৈরি, এটি পনির তৈরির প্রক্রিয়াটির একটি উপ-উত্পাদন product পরিপূরকটি একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ রচনা - 90 থেকে 95% পর্যন্ত। মিশ্রণটিতে স্বল্প পরিমাণে ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।

হুই প্রোটিন হাইড্রোলাইজেট

অশুচি থেকে হুই প্রোটিনের সম্পূর্ণ পরিশোধন হাইড্রোলাইজেট গঠনের দিকে পরিচালিত করে। এটিতে কেবল প্রোটিন রয়েছে - অ্যামিনো অ্যাসিড, পেপটাইড চেইন। পুষ্টিবিদরা বিশ্বাস করেন যে এই জাতীয় পরিপূরক তার উচ্চ মূল্যকে ন্যায়সঙ্গত করে না। যাইহোক, এর সুবিধা হ'ল সর্বাধিক গতিতে।

কেসিন

কেসিন হুই প্রোটিনের চেয়ে ধীরে ধীরে শোষিত হয়। এই বিচ্ছিন্ন বৈশিষ্ট্যটি বিছানার আগে নেওয়া হলে পরিপূরক হিসাবে একটি সুবিধা হিসাবে দেখা যেতে পারে। বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে ঘুমের সময় অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি কর্টিসল নামে একটি ক্যাটালবলিক স্ট্রেস হরমোন তৈরি করে। যৌগটি পেশী কোষের প্রোটিনগুলিতে কাজ করে, তাদের ধ্বংস করে এবং পেশীগুলির পরিমাণ কমিয়ে দেয়। অতএব, কেসিনের পরিপূরকগুলি রাতারাতি প্রোটিনের ভাঙ্গনকে নিরপেক্ষ করার জন্য আদর্শ।

সয়া প্রোটিন

সয়া প্রোটিনগুলি ল্যাকটেজের ঘাটতি বা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতাযুক্ত লোকদের জন্য উদ্দিষ্ট। উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনের কারণে পণ্যটির একটি কম বায়োএভায়বিলিটি রয়েছে, তাই স্বাস্থ্যকর মানুষদের পক্ষে অন্যান্য ধরণের পরিপূরককে অগ্রাধিকার দেওয়া আরও ভাল।

ডিমের প্রোটিন

ডিমের প্রোটিনে সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে এবং তা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে দ্রুত শোষিত হয়। অন্যান্য প্রোটিনের অ্যালার্জির জন্য ব্যবহৃত হয়। ডাউনসাইড উচ্চ মূল্য।

দুধের প্রোটিন

দুধের প্রোটিনে 80% কেসিন এবং 20% হুই প্রোটিন থাকে। পরিপূরকটি সাধারণত খাবারের মধ্যে প্রয়োগ করা হয়, কারণ এই মিশ্রণ ক্ষুধা দমন করতে এবং পেপটাইডগুলির ভাঙ্গন প্রতিরোধে ভাল।

বিভিন্ন প্রোটিন কবে নিতে হবে?

শীর্ষ 14 প্রোটিন পরিপূরক

উপস্থাপিত প্রোটিন র‌্যাঙ্কিংগুলি সংমিশ্রণ, গন্ধ, অর্থের জন্য মূল্য ভিত্তিক।

সেরা হাইড্রোলাইসেটস

• সর্বোত্তম পুষ্টির প্লাটিনাম হাইড্রো হুই ব্রাঞ্চযুক্ত চেইন প্রোটিন সমৃদ্ধ।
• বিএসএন থেকে সিন্থা -6 একটি সাশ্রয়ী মূল্যের দাম এবং উচ্চ মানের দ্বারা পৃথক করা হয়।
• Dymatize ISO-100 বিভিন্ন স্বাদে আসে।

সেরা কেসিন পরিপূরক

• সর্বোত্তম পুষ্টির সোনার স্ট্যান্ডার্ড 100% কেসিন প্রোটিনের উচ্চ ঘনত্বের সাথে সূচিত হওয়ায় অনুকূল জৈব উপলভ্যতা সরবরাহ করে।
• এলিট কেসিন সাশ্রয়ী।

সেরা হুই ঘন

• চূড়ান্ত পুষ্টির প্রস্টার 100% হুই প্রোটিন একটি উচ্চ মানের ফর্মুলেশন দ্বারা চিহ্নিত করা হয় - খালি ফিলার, কম চর্বি এবং অন্যান্য ঘনত্বের চেয়ে কম শর্করা কম নয়।
• স্কিটেক পুষ্টি 100% হুই প্রোটিন তুলনামূলকভাবে সাশ্রয়ী মূল্যের ব্যয় এবং উচ্চ প্রোটিন সামগ্রীকে একত্রিত করে।
• খাঁটি প্রোটিন হুই প্রোটিনের দাম কম tag

সেরা হুই প্রোটিন বিচ্ছিন্ন

• সর্বোত্তম পুষ্টি 100% হুই সোনার স্ট্যান্ডার্ড হ'ল প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং কম খরচে।
• সিন ট্র্যাক্স অমৃতের সর্বোচ্চ মানের প্রক্রিয়াজাতকরণ রয়েছে।
• চূড়ান্ত পুষ্টি থেকে আইএসও সেনসেশন 93 প্রোটিনের পরিমাণ বেশি।

সেরা জটিল পরিপূরক

• সিনট্রাক্স দ্বারা ম্যাট্রিক্স তার প্রিমিয়াম গুণমান এবং তিনটি প্রোটিনের মাল্টিকম্পোম্পোন্ট কম্পোজিশনের জন্য দাঁড়িয়েছে।
• ওয়েডার থেকে প্রোটিন 80+ - প্যাকেজ প্রতি সর্বোত্তম মূল্য।
• এমএইচপি'র প্রবোলিক-এস একটি নিম্ন-কার্বোহাইড্রেট গঠনের দ্বারা চিহ্নিত যা সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডকে অন্তর্ভুক্ত করে।

দাম অনুপাত

শীর্ষ দেশীয় প্রোটিন

রাশিয়ান উত্পাদনের সেরা প্রোটিনগুলির একটি নির্বাচন।

বিনাসপোর্ট ডাব্লুপিসি 80

বিনাসপোর্ট ডাব্লুপিসি 80 রাশিয়ান সংস্থা বিনাফর্ম দ্বারা উত্পাদিত হয়। প্রোটিনগুলিতে কয়েক বছরের কাজের জন্য, বিশেষজ্ঞরা দুর্দান্ত গুণ অর্জন করেছেন। রাশিয়া এবং সিআইএস দেশগুলিতে পেশাদার ক্রীড়াবিদ দ্বারা ব্যবহৃত। পণ্যগুলি বৈজ্ঞানিক গবেষণা ইনস্টিটিউট অফ শারীরিক সংস্কৃতি ও ক্রীড়া দ্বারা প্রস্তুত সমস্ত প্রয়োজনীয় মানের চেকগুলি পাস করেছে quality এই প্রোটিনের প্রধান সুবিধা হ'ল এর উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী, পরিষ্কার উত্পাদন প্রযুক্তি এবং দ্রুত হজমযোগ্যতা।

জেনেটল্যাব হু প্রো

জেনেটল্যাব হুই প্রো - দেশীয় সংস্থা জেনেট্যাল্যাবের একটি পণ্য, এর সংমিশ্রণের কারণে অন্যান্য সংযোজনকারীদের মধ্যে শীর্ষে রয়েছে। এই প্রোটিনের একটি উচ্চ জৈবিক মান রয়েছে, এতে পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে। তদতিরিক্ত, স্ফটিকের সেলুলোজ এবং অন্যান্য অযৌক্তিক উপাদানগুলি প্রায়শই অসাধু সংস্থাগুলি দ্বারা ব্যবহৃত হয় তা যুক্ত না করে পণ্যগুলি আধুনিক প্রযুক্তি ব্যবহার করে তৈরি করা হয়। জেনেটল্যাব 2014 সালে সেন্ট পিটার্সবার্গে প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল। সম্প্রতি, সংস্থার পণ্যগুলি বেশ কয়েকটি স্বতন্ত্র মানের চেকগুলি পাস করেছে।

জিওন নিখুঁতভাবে

দেশীয় সংস্থা জিওন 2006 সালে প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল। প্রাথমিকভাবে, প্রস্তুতকারক ওষুধ উত্পাদন করার জন্য কাঁচামাল বিক্রয়ে মনোনিবেশ করেছিলেন। ২০১১ সাল থেকে সংস্থাটি স্পোর্টসের পুষ্টির নিজস্ব লাইন উত্পাদন করে আসছে। পণ্যগুলি তাদের উচ্চ জৈবিক মান এবং দ্রুত হজমতা দ্বারা পৃথক করা হয়। সংমিশ্রণে চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে না। উত্পাদনটি আঠালো, রঞ্জক এবং সংরক্ষণকারী ব্যবহার করে না, তাই সংযোজকরা নির্দোষ। জিওন নিখুঁতভাবে কেন্দ্রীভূত করে।

আর-লাইন হুই

ক্রীড়া পুষ্টি সংস্থা আর-লাইন ২০০২ সাল থেকে বাজারে রয়েছে। সেন্ট পিটার্সবার্গে অ্যাডিটিভগুলি তৈরি করা হয়। পণ্যগুলি উচ্চ মানের এবং একটি নির্ভরযোগ্য রচনা নিয়ন্ত্রণ সিস্টেমের হয়। প্রোটিন উত্পাদনের কাঁচামাল বিদেশী সংস্থাগুলি সরবরাহ করে। সুবিধার মধ্যে হ'ল বিভিন্ন স্বাদ, দ্রুত হজমতা, উচ্চ প্রোটিন ঘনত্ব, নিরাপদ জটিল রচনা। কোচ এবং ডায়েটিশিয়ানরা ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকিপূর্ণ লোকদের জন্য একটি প্রোটিন পরিপূরক গ্রহণের পরামর্শ দেন।

লেভেলআপ 100% হুই

দেশীয় সংস্থা লেভেলআপ বেশ কয়েক বছর ধরে ক্রীড়া পুষ্টি উত্পাদন করে আসছে। এবং এই সময়ে, সংস্থার পণ্যগুলি সেরা প্রোটিন উত্পাদকদের মধ্যে রয়েছে। পরিপূরকটিতে একটি সর্বোত্তম অ্যামিনো অ্যাসিড সামগ্রী, ব্রাঞ্চযুক্ত চেইন প্রোটিন রয়েছে, যা পেশী বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত প্রোটিনের দক্ষতা বৃদ্ধি করে।

বিভিন্ন উদ্দেশ্যে প্রোটিন পরিপূরকগুলির র‌্যাঙ্কিং

প্রোটিন শেক দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা ক্রীড়া পুষ্টি, পুরুষ এবং মেয়ে উভয়ই ব্যবহার করে। প্রোটিনের ব্যবহার পেশী ফ্রেমকে শক্তিশালী করতে, ক্লান্তি হ্রাস করতে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

পুরুষদের জন্য ওজন বাড়ানোর জন্য

পেশী ফাইবার ভর বৃদ্ধির ক্ষেত্রে ঘা, ডিম এবং গরুর মাংসের প্রোটিনগুলি সবচেয়ে কার্যকর বলে বিবেচিত হয়। এই পরিপূরকগুলি অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির সাথে শরীরকে স্যাচুরেট করার ক্ষেত্রে সেরা। তাদের সাথে একসাথে, ধীর ধরণের প্রোটিন, অর্থাৎ কেসিন গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত একটি হরমোন করটিসোলের প্রভাবে ঘুমের সময় কিছু পেশী ভর হারিয়ে যাওয়ার কারণে ঘটে। যৌগটি প্রোটিন এবং অন্যান্য শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলির ভাঙ্গনে জড়িত।

যদি কেবলমাত্র পেশী বৃদ্ধি করা প্রয়োজন হয় তবে এটি পরিপূরকগুলি যে চর্বিযুক্ত নয়, বা হুই প্রোটিন হাইড্রোলাইসেটগুলি বেছে নেওয়ার জন্য বাঞ্ছনীয় - বিএসএন সিন্থা -6, ডাইম্যাটাইজ আইএসও -100।

পেশাদার ক্রীড়াবিদরা সাধারণত সয়া প্রোটিন গ্রহণ করেন না, কারণ তাদের কার্যকারিতা অনেক কম। ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু ব্যক্তিদের মধ্যে পরিপূরকগুলি জনপ্রিয়।

পেশী ভর দ্রুততম বৃদ্ধি জন্য, পুরুষদের একটি উপকারী ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যার মধ্যে কেবল প্রোটিনই নয়, কার্বোহাইড্রেটও রয়েছে। চিনি অগ্ন্যাশয় দ্বারা ইনসুলিন উত্পাদন উদ্দীপিত। এই প্রভাবটি কেবল কার্বোহাইড্রেটগুলির ভাঙ্গনকে ত্বরান্বিত করে না, পেশী সহ টিস্যুতে পুষ্টির পরিবহনও বৃদ্ধি করে। যেহেতু উপকারকারীর ক্যালোরির পরিমাণ বেশি, তাই এই জাতীয় পরিপূরক গ্রহণের পরামর্শ অবশ্যই প্রশিক্ষকের সাথে একমত হতে হবে। একটি নিয়ম হিসাবে, শুধুমাত্র পাতলা লোকদের সেগুলি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। স্থূলতার ঝুঁকির জন্য, এই পরিপূরকগুলি এড়ানো ভাল।

মেয়েদের দ্রুত ওজন হ্রাস জন্য

এই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি হারাতে, পুষ্টিবিদরা প্রোটিন শেক কেনার পরামর্শ দেন যাতে যতটা সম্ভব কম লিপিড এবং শর্করা থাকে, যেমন ডাইম্যাটিজ আইএসও -100 হাইড্রোলাইজেট বা সিন ট্র্যাক্স অমৃত আইসোলেট as

ওজন হ্রাস জন্য প্রোটিন ব্যবহার অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে একটি কার্যকর উপায়। শারীরিক পরিশ্রমের পটভূমি এবং প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহের বিরুদ্ধে, পেশী শক্তিশালী হয় এবং ফ্যাট স্টোরগুলি পোড়ানো হয়। হুই প্রোটিন মেয়েদের জন্য সর্বাধিক অনুকূল পরিপূরক হিসাবে বিবেচিত হয়। আপনি কেসিন এবং সয়া প্রোটিন ব্যবহার করতে পারেন তবে এই ক্ষেত্রে ওজন হ্রাসের তীব্রতা হ্রাস পাবে।

ব্যবহারের পদ্ধতি এবং প্রোটিনের পরিমাণ শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে, অতএব, সবচেয়ে কার্যকর ফলাফলের জন্য, এটি একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা সম্পর্কে মিথ

ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা এনজাইম ল্যাকটাসের কার্যকারিতা বা উত্পাদন হ্রাস এবং দুধের উপাদানটির অপর্যাপ্ত শোষণের কারণে ঘটে। জন্ম থেকেই, একজন ব্যক্তি এমন একটি এনজাইম তৈরি করে যা দুধের উপাদানগুলি ভেঙে ফেলার জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল। বয়সের সাথে সাথে ল্যাকটাসের স্রাব তীব্র হ্রাস পায় যার ফলস্বরূপ, বৃদ্ধ বয়সে অপ্রিয় ডিসপ্যাপটিক লক্ষণগুলির উপস্থিতির কারণে অনেক প্রবীণ ব্যক্তি প্রচুর পরিমাণে দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণ করতে পারে না।

এনজাইমের কাজ বা উত্পাদন ব্যাহত জিনগত ব্যাধি দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়। সেকেন্ডারি হাইপোল্যাকটেসিয়াও রয়েছে, যা রোগের পটভূমির বিপরীতে বিকাশ লাভ করে, সাথে সাথে অন্ত্রের শ্লেষ্মার ক্ষতি হয়।

ল্যাকটোজ দুধের জলের অংশে পাওয়া যায়, যার অর্থ বেশিরভাগ প্রোটিন পণ্য এমন লোকদের পক্ষে বিপজ্জনক নয় যারা এনজাইমের অপর্যাপ্ত উত্পাদন সমস্যার সম্মুখীন হন। যাইহোক, সত্য অসহিষ্ণুতার ক্ষেত্রে এমনকি ল্যাকটোজের ট্রেসগুলি রোগীর বমি বমি ভাব, ফোলাভাব এবং ডায়রিয়ার কারণ হয়ে থাকে। এই জাতীয় লোকদের স্পোর্টস পুষ্টি রচনা সাবধানে অধ্যয়ন করা উচিত।

বেশিরভাগ নির্মাতারা হাইপোল্যাকটেশিয়াযুক্ত মানুষের জন্য নকশাকৃত বিশেষ পণ্য উত্পাদন করে:

• সমস্ত ম্যাক্স আইসো প্রাকৃতিককে আলাদা করুন, খাঁটি হুই, এতে এনজাইম ল্যাকটেজ রয়েছে;
• সর্বোত্তম প্লাটিনাম হাইড্রোহে হাইড্রোলাইজেট;
• ডিমের সাদা স্বাস্থ্যকর 'এন ফিট 100% ডিম প্রোটিন;
• সয়া ইউনিভার্সাল পুষ্টি থেকে উন্নত সয়া প্রোটিন পরিপূরক।

প্রোটিন প্রতিস্থাপন কিভাবে

প্রোটিন পরিপূরকগুলির ব্যবহার প্রতিস্থাপন করতে পারে এমন খাবার রয়েছে:

1. প্রথমত, এগুলি মুরগির ডিম, যাতে প্রয়োজনীয় সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে। যদি কোনও অ্যাথলিটকে কেবলমাত্র পেশী ভর করতে হয়, তবে কুসুমে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট থাকায় পণ্যটির কেবলমাত্র প্রোটিন অংশই খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
2. কৃত্রিম জৈবিক সংযোজনগুলির একটি কার্যকর বিকল্প হ'ল গরুর মাংস। এতে কম ফ্যাটযুক্ত সামগ্রীর সাথে উচ্চ প্রোটিনের ঘনত্ব রয়েছে। তবে শুয়োরের মাংস এবং মেষশাবকের পুষ্টিবিদরা উচ্চ চর্বিযুক্ত সামগ্রীর কারণে তাদের ডায়েট বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেন।
3. দুগ্ধজাত পণ্যগুলি ব্যয়বহুল ক্রীড়া পুষ্টির জন্য উপযুক্ত প্রতিস্থাপন। বডি বিল্ডাররা দুধ এবং কুটির পনির পছন্দ করেন।

প্রাকৃতিক খাবারের একমাত্র কুফল হ'ল সম পরিমাণ পরিমাণ প্রোটিন পেতে আপনাকে প্রোটিন পরিপূরকের চেয়ে অনেক বেশি খাওয়া দরকার। এবং এর পরিবর্তে, নিজের উপর প্রচেষ্টা প্রয়োজন।

প্রোটিন এবং প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো

দেহ গঠনে, একটি হাইপোথিসিস বিস্তৃত হয়, যা অনুযায়ী প্রশিক্ষণের পরে প্রথম আধ ঘন্টা বা ঘন্টা পরে একটি প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো প্রদর্শিত হয়। এটি শরীরের একটি রাষ্ট্র যা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির স্বাভাবিক কোর্সে পরিবর্তনের দ্বারা চিহ্নিত - প্রোটিন এবং চর্বিগুলির প্রয়োজনীয়তা তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়, যখন এই পদার্থগুলির গ্রহণের ফলে পেশীগুলির তীব্র বিকাশ ঘটে এবং চর্বি জমানোর অনুপস্থিতি ঘটে। অনুমানটি প্রমাণিত হয়নি, তবে ক্রীড়াবিদরা প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে ক্রীড়া পুষ্টি গ্রহণের মাধ্যমে এই সময়কালটি ব্যবহার করে।

ভিডিওটি দেখুন: চল পড রধ করত এব নতন চল গজত পযজর রস. Onion Juice for Hair Regrowth. Beauty Tips House (জুলাই 2025).