ওজন হ্রাস রোধ করার কারণগুলি: কী কীটি প্রতিরোধ করে এবং কীভাবে এটি সমাধান করবেন? * ক্রসফিট

অনেক মেয়ে নিয়মিত ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করে, তবে প্রত্যেকে ফলাফলটি সুসংহত করতে দ্রুত এবং স্থায়ীভাবে এটি অর্জনে সফল হয় না। এমনকি জিম পরিদর্শন করার সময়, উপবাস বা শুধুমাত্র কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার পরেও কাঙ্ক্ষিত প্রভাব অর্জন করা সবসময় সম্ভব নয়।

ওজন হ্রাস রোধ করে যে 10 টি কারণ

এটি এমনটি ঘটে যে কোনও মেয়ে নিয়মিত খেলাধুলা এবং ডায়েটে যোগ দেয় তবে ওজন এখনও স্থির থাকে। সমস্যাটি তার মানসিক অবস্থার মধ্যে থাকতে পারে বা ঘুমের অভাবে থাকতে পারে। ঠিক আছে, বা অন্য কারণ হতে পারে। নীচে মূল কারণগুলির একটি তালিকা রয়েছে যা আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে বাধা দেয়।

কারণ # 1: অত্যধিক চর্বি

আপনি আপনার ডায়েট থেকে চর্বি পুরোপুরি নির্মূল করতে পারবেন না। এগুলি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের মতোই দেহের দ্বারা প্রয়োজন। তাদের অভাব বিপাক প্রক্রিয়া ব্যাহত হতে পারে। তবে, এটি লক্ষণীয় যে চর্বিযুক্ত সমৃদ্ধ খাবারগুলির অত্যধিক গ্রহণ আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে না।

পুষ্টিবিদরা বলেছেন যে এটি অসম্পৃক্ত চর্বি খাওয়ার পক্ষে মূল্যবান। এগুলি মাছ (যেমন সালমন), সামুদ্রিক খাবার, জলপাই, অ্যাভোকাডোস এবং বাদামে পাওয়া যায়। চর্বি পরিমাণ পৃথকভাবে নির্ধারিত হয়। যে লোকেরা ওজন হ্রাস করতে চেষ্টা করছেন তাদের দৈনিক ভাতা প্রতি কেজি ওজনের 0.8-1 গ্রাম।

কারণ # 2: উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার স্ন্যাক করা

বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে ডায়েটে থাকা মেয়েরা উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেয়ে ওজন কমাতে রোধ করে prevented এই পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে: মিষ্টান্ন (কেক, মিষ্টি), ক্রাউটোনস, আইসক্রিম এবং মিষ্টি ফল (কলা)। উচ্চ ক্যালরিযুক্ত পানীয় (মিষ্টি সোডা) এড়িয়ে যাওয়াও উচিত।

শরীরকে ক্ষুধার্ত বোধ থেকে রক্ষা করার জন্য, ভগ্নাংশের খাবার (প্রতিদিন 5-6 ছোট অংশ) মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়। পরিবেশন আকার পৃথক ভিত্তিতে সেট করা হয় (শুরু ওজন এবং পছন্দসই ফলাফল অনুযায়ী)। এই ডায়েটের সাথে, স্ন্যাকসের কোনও ইচ্ছা এবং প্রয়োজন থাকবে না।

কারণ # 3: সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং শর্করার অতিরিক্ত ব্যবহার

মনো - এবং ডিস্যাকচারাইডস - "মিষ্টি" কার্বোহাইড্রেটগুলি সহজ। একবার শরীরে এগুলি ইনসুলিনের তীব্র বৃদ্ধি ঘটায়। এগুলিতে থাকা খাবারগুলি খিদেতে অবিচ্ছিন্ন উপস্থিতির দিকে পরিচালিত করে। দেহ দ্রুত স্ন্যাকসের মাধ্যমে এই সংবেদনকে নিরপেক্ষ করার চেষ্টা করে, যা অতিরিক্ত পাউন্ডের উপস্থিতিতে বাড়ে।

আপনার চিত্রটি ভাল আকারে রাখতে, ডায়েটে আরও জটিল শর্করা যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয় (এগুলি আরও ধীরে ধীরে শোষিত হয়) এবং পরিশোধিত চিনির গ্রহণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে লেবুজ এবং সিরিয়ালগুলি রয়েছে, সাধারণগুলি - কার্বনেটেড পানীয়, সংরক্ষণ, জ্যাম, চিনি।

কারণ # 4: ঘুমের অভাব / খারাপ ঘুম

ঘুমের গুণমান সরাসরি মস্তিস্কের নিউরনের কার্যকারিতা প্রভাবিত করে যা দেহের কার্যক্রমে জড়িত হরমোন তৈরির জন্য দায়ী। নিয়মিত অনিদ্রা আপনার স্ট্যামিনা এবং সামগ্রিক স্বাস্থকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

সাধারণ ঘুমের ধরণ ছাড়াই ওজন হ্রাস করা খুব সমস্যাযুক্ত। একজন বয়স্ক ব্যক্তিকে তার শরীর স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য দিনে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমাতে হবে। ঘুমের সময়, কম করটিসোল (স্ট্রেস হরমোন যা অতিরিক্ত পাউন্ডের দিকে পরিচালিত করে) উত্পাদিত হয়। অপর্যাপ্ত ঘুমের সময়, স্টুকো ছাঁচনির্মাণ (স্যাচুরেশন হরমোন) এর স্তর উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে, যা ক্ষুধার অনুভূতি বৃদ্ধি করে।

পর্যাপ্ত ঘুম শারীরিক ক্রিয়াকলাপেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনি যত বেশি ঘুমাবেন, তত বেশি শক্তি আপনার দেহ সঞ্চয় করবে। একটি নিদ্রাহীন ঘুমের জন্য, এর কয়েক ঘন্টা আগে ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

কারণ # 5: দীর্ঘস্থায়ী চাপ

এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে স্ট্রেস এবং অন্যান্য মানসিক উত্থানগুলি ওজন হ্রাসে হস্তক্ষেপ করে। এই অবস্থায় অ্যাড্রিনাল কর্টেক্সে কর্টিসল (একটি স্ট্রেস হরমোন) উত্পাদন শুরু হয়। এর অত্যধিক পরিমাণে ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি ক্ষুধার অনুভূতি বিকাশ করে (এমনকি তিনি সম্প্রতি খেয়ে ফেলেছেন) যা ক্ষতিকারক স্ন্যাকসের সাহায্যে তিনি কাটিয়ে উঠতে চেষ্টা করেন।

কর্টিসলের বর্ধিত পরিমাণ শরীরের চর্বি জমতে বাড়ে। এর কারণ হরমোন পেশী ভাঙ্গা প্রচার করে এবং বিপাককে ধীর করে দেয়। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস প্রশিক্ষণের মানকেও নেতিবাচক প্রভাবিত করে, কারণ অভ্যন্তরীণ শক্তির স্তর দ্রুত হ্রাস পায়।

কারণ # 6: প্রচুর ট্রান্স ফ্যাট খাচ্ছেন

ট্রান্স ফ্যাটগুলি হ'ল ফ্যাট অণু যা "ট্রান্স" কনফিগারেশনের ডাবল বন্ড ধারণ করে। প্রচুর পরিমাণে ট্রান্স ফ্যাট গ্রহণ স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে: এটি রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি করে, স্নায়ু আবেগগুলির ধারণাকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, কার্ডিওভাসকুলার প্যাথলজগুলির বিকাশ ঘটায় এবং বিপাককে ধীর করে দেয়। পুষ্টিবিদরা খুঁজে পেয়েছেন যে ট্রান্স ফ্যাটি অ্যাসিড আইসোমারস (টিএফএ) স্থূলত্বের অন্যতম প্রধান কারণ। সর্বাধিক ট্রান্স ফ্যাটগুলি নিম্নলিখিত খাবারগুলিতে পাওয়া যায়:

মেয়োনিজ;
মিষ্টান্ন;
ফাস্ট ফুড;
চিপস;
হিমায়িত আধা-সমাপ্ত পণ্য।

কারণ # 7: ডায়েটে ফাইবারের অভাব

ওজন হ্রাস করতে, প্রতিদিনের ডায়েটে ফাইবারকে অবহেলা করা যায় না। ফাইবার কার্বোহাইড্রেটের একটি সাবক্লাস, এটি কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রাকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে এবং উচ্চ-ক্যালোরি স্ন্যাক্সের লালসাগুলি দূর করে। এছাড়াও, ফাইবার হজম উন্নতি করতে সহায়তা করে, উপাদান বিপাককে ত্বরান্বিত করে।

ডায়েটে ফাইবার যুক্ত করা, আপনার প্রতিদিনের হারটি লক্ষ্য করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, মধ্য বয়সী মেয়েরা 20-40 বছর বয়সী প্রতি দিন 25 গ্রাম প্রয়োজন। ডায়েটটি নিজেই বৈচিত্রময় হওয়া উচিত, আপনি যদি একই ফাইবার সমৃদ্ধ পণ্য ব্যবহার করেন তবে কোনও ইতিবাচক ফল হবে না। ফাইবারের প্রধান উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে: ব্রান (মোটা এবং সূক্ষ্ম নাকাল), শুকনো ফল, নাশপাতি, মটর, ব্রোকলি, বাদাম এবং আখরোট।

কারণ # 8: অবহেলা শক্তি প্রশিক্ষণ

ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এর মধ্যে রয়েছে সাঁতার, দ্রুত হাঁটা, দৌড়, লাফানো, তীব্র নাচ (উদাহরণস্বরূপ, জুমবা)। কার্ডিও লোডগুলির সাহায্যে, বেশ কয়েকটি ইতিবাচক দিকগুলি অর্জন করা হয়: ঘুমের ধরণ এবং শ্বাসযন্ত্রের কাজটি স্বাভাবিক হয়, চর্বি জমে যায়, শরীর আরও স্থিতিস্থাপক হয়।

অনেক মেয়ে কোনও ফিটনেস ক্লাবে যান এবং কার্ডিও লোডগুলিকে অবহেলা করে সম্পূর্ণ সিমুলেটরগুলিতে প্রশিক্ষণ পান। সিমুলেটরগুলির উপর অনুশীলনগুলি পেশী বিকাশ, ত্রাণ অর্জনের লক্ষ্যে করা হয়। তারা একটি সুন্দর শরীর তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ, তবে ওজন হ্রাস করার জন্য কার্ডিওর প্রয়োজন is এটিরোবিক ক্রিয়াকলাপ এবং সহনশীলতা অনুশীলনের মধ্যে বিকল্প করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কারণ # 9: ডায়েটে পর্যাপ্ত প্রোটিন নয়

প্রোটিনের অভাব (প্রোটিন) হরমোনজনিত ব্যাঘাত ঘটায় এবং অনাক্রম্যতা হ্রাস পায়, যা ওজন হ্রাসকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। প্রোটিন পেশী নয়, ফ্যাট পোড়া দিয়ে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এর সাহায্যে বিপাকের গতি বাড়ানো সম্ভব। এর জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে ১৩০ গ্রাম গ্রাস গ্রহণ করা প্রয়োজন। আপনি পশুর পণ্য (মাংস, মাছ) এবং উদ্ভিজ্জ (শাক-সবজি) উত্স থেকে প্রোটিন পেতে পারেন।

কারণ # 10: অপর্যাপ্ত জল খাওয়া

জল শরীরের জন্য অন্যতম মূল্যবান খাবার। এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ বিপাককে গতিতে সহায়তা করে। ওজন হ্রাস করার জন্য জল একটি অপরিবর্তনীয় উপায়, এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়ার একটি উপাদান, শরীর থেকে বিষ এবং টক্সিনগুলি সরিয়ে দেয়।

এর ঘাটতির সাথে, বিপাকটি উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর হয়ে যায়, যা চিত্রটিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এটি ক্যালোরি ব্যয় বৃদ্ধি করে। একজন প্রাপ্তবয়স্ককে প্রতিদিন প্রায় 2.5 লিটার জল পান করতে হয় (সঠিক পরিমাণটি ওজনের উপর নির্ভর করে)। এটি 150 কিলোক্যালরি ক্ষতির সমতুল্য হবে।

উপসংহার

এটি মনে রাখবেন যে একটি ভাল চিত্রের প্রধান উপাদানগুলি হ'ল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, স্বাস্থ্যকর ঘুম (কমপক্ষে 7 ঘন্টা), একটি স্বাভাবিক সংবেদনশীল অবস্থা এবং সঠিক পুষ্টি। কমপক্ষে একটি উপাদান বিচ্যুতি চিত্রটি নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। পুষ্টিবিদরা ভগ্নাংশের মত ডায়েট মেনে চলার পরামর্শ দেন, এটি উচ্চ-ক্যালোরি স্ন্যাক্সের জন্য আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করবে।