ক্রীড়া পুষ্টিতে ক্রিয়েটাইন প্রকারের

অ্যাডেনোসিন ট্রাইফোসফেট (এটিপি) জীবিত প্রাণীর সর্বজনীন শক্তির উত্স। ক্রিয়েটাইন হ'ল একটি নাইট্রোজেনযুক্ত কার্বোঅক্সিলিক অ্যাসিড যা সংশ্লেষণ এবং এটিপি সংশ্লেষের জন্য অঙ্গ এবং টিস্যুতে ভার্ভেটরেটের জন্য দায়ী। এটি গঠনের জন্য স্তর হিসাবে কাজ করে। এটি প্রাণী, পাখি এবং মাছের মাংস দিয়ে দেহে প্রবেশ করে, যকৃতের আংশিক সংশ্লেষিত।

দেহের %০% পদার্থ ফসফরিক অ্যাসিড - ফসফেট যুক্ত যৌগ আকারে উপস্থিত থাকে। এটিপি সংশ্লেষণে অংশ নেওয়া দেখে মনে হচ্ছে: এডিপি (অ্যাডিনোসিন ডিফোসফেট) + ক্রিয়েটাইন ফসফেট => এটিপি-ক্রিয়েটাইন।

এটিপি অণুর সাথে একত্রিত হওয়ার ফলস্বরূপ, ক্রিয়েটাইন সেই সমস্ত সেলুলার স্ট্রাকচারগুলিতে তার বাহক হয়ে ওঠে যেখানে সক্রিয় রেডক্স প্রক্রিয়াগুলি ঘটে (নিউরন, পেশী বা অন্তঃস্রাব গ্রন্থি)। এই কারণে, এটি অ্যাথলিটদের শক্তির ব্যয় পূরণ করতে, অনুশীলনের সময় শক্তি এবং ধৈর্য বাড়ানোর জন্য প্রস্তাবিত অসংখ্য ডায়েটরি পরিপূরকগুলির অন্তর্ভুক্ত।

প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের সাথে সম্মিলিত ভোজন পেশী বৃদ্ধি এবং ওজন বৃদ্ধিকে উত্সাহ দেয়। পদার্থ শরীরে জমে থাকে।

ক্রিয়েটাইন ফর্ম

ক্রিয়েটাইন 3 আকারে আসে:

• সলিড (চিউইং গাম, এফেরভেসেন্ট ট্যাবলেট এবং ক্যাপসুল)।
  • এয়ারফ্রেসেন্ট ট্যাবলেটগুলির ক্রিয়া করার প্রক্রিয়াটি কার্বন ডাই অক্সাইডের বুদবুদ গঠনের সাথে জলে কার্বনিক এবং সাইট্রিক অ্যাসিডগুলির অ্যানিয়নের মিথস্ক্রিয়ার উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়। এটি দ্রবীভূতকরণ এবং শোষণকে সহজতর করে। তাদের অসুবিধা হ'ল উচ্চ ব্যয়।
  • চিউইং গামের যে পরিমাণে পদার্থ রক্ত ​​প্রবাহে প্রবেশ করে তার সুবিধা রয়েছে। অসুবিধা হ'ল শোষিত ক্রিয়েটিনের কম শতাংশ।
  • ক্যাপসুলগুলি ব্যবহারের সবচেয়ে সুবিধাজনক ফর্ম। ট্যাবলেট বা গুঁড়া ফর্মের তুলনায় সক্রিয় পদার্থের একটি আরও ভাল সংরক্ষণ এবং এর শোষণের একটি বৃহত্তর শতাংশ সরবরাহ করে।
• তরল (সিরাপ)। উদ্দেশ্য - জৈবিকভাবে সক্রিয় উপাদানগুলির উপস্থিতির কারণে ক্রিয়েটিনের শোষণকে উন্নত করতে: সয়া তেল এবং অ্যালোভেরা সাবস্ট্রেট। একই উপাদানগুলি কমপক্ষে এক বছরের জন্য দ্রবণে ক্রিয়েটাইন সংরক্ষণের বিষয়টি নিশ্চিত করে।
• গুঁড়া। রস বা জলের দ্রুত দ্রবীভূত হওয়ার কারণে ব্যবহারের স্বাচ্ছন্দ্যে ভিন্ন। পদার্থের শোষণের শতাংশটি ট্যাবলেট ফর্মের মতো এবং এনক্যাপসুলেটেডের তুলনায় সামান্য কম।

ক্রিয়েটাইন প্রকারের

ফার্মাকোলজির দৃষ্টিকোণ থেকে নিম্নলিখিত ধরণের ক্রিয়েটাইন আলাদা করা যায়।

মনোহাইড্রেট (ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট)

এটি সবচেয়ে অধ্যয়নযোগ্য, কার্যকর এবং সস্তা ধরণের একটি হিসাবে বিবেচিত হয়। ফর্ম - গুঁড়া, ট্যাবলেট, ক্যাপসুল। ক্রীড়া পরিপূরক অংশ। প্রায় 12% জল থাকে। সূক্ষ্ম নাকাল হওয়ার কারণে, আমরা ভাল দ্রবীভূত করব। ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট সম্পর্কে এখানে আরও পড়ুন।

জনপ্রিয় পরিপূরক:

• এমডি ক্রিয়েটাইন;

• পারফরম্যান্স ক্রিয়েটাইন।

অ্যানহাইড্রস (ক্রিয়েটাইন অ্যানহাইড্রস)

পাউডার থেকে জল অপসারণের কারণে ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটের তুলনায় গড়ে 6% বেশি ক্রিয়েটিন থাকে। ফর্মটির অসুবিধা হ'ল এটির উচ্চ ব্যয়, যা খাবারকে যুক্তিযুক্তকে অলাভজনক করে তোলে।

জনপ্রিয় পরিপূরক:

• ট্রুক্রিটাইন;

• বেটেইন অ্যানহাইড্রস;

• সেলমাস।

ক্রিয়েটাইন সাইট্রেট

এটি সাইট্রিক অ্যাসিডের সাথে একত্রিত হয় - ট্রাইকারবক্সাইলিক অ্যাসিড চক্রের একটি উপাদান (টিসিএ) - যার ফলে ফর্মটিতে শক্তির বর্ধিত সরবরাহ রয়েছে। আসুন জলে ভাল দ্রবীভূত করা যাক।

ফসফেট (ক্রিয়েটাইন ফসফেট)

মনোহাইড্রেটের বিকল্প বন্ধ করুন। অসুবিধা হ'ল গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে ক্রিয়েটিন শোষণকে বাধা দেয়, পাশাপাশি উচ্চতর ব্যয়ও হয়।

ম্যালেট (ক্রিয়েটাইন ম্যালেট)

এটি ম্যালিক অ্যাসিডযুক্ত যৌগ যা সিটিএর একটি উপাদান। এটি অত্যন্ত দ্রবণীয় এবং মনোহাইড্রেটের তুলনায় একটি বৃহত্ শক্তি সঞ্চয় রয়েছে।

দুটি জাতের মধ্যে পাওয়া যায়:

• ডাইক্রিয়াটিন (ডি ক্রিয়েটাইন ম্যালেট);

• ট্রাইক্রিয়াটিন (ট্রাই ক্রিয়েটাইন ম্যালেট)।

টারট্রেট (ক্রিয়েটাইন টার্ট্রেট)

টারটারিক অ্যাসিডের সাথে ক্রিয়েটাইন অণুর সংযোগের একটি বৈকল্পিক। একটি দীর্ঘ শেল্ফ জীবনের মধ্যে পৃথক।

এটি গাম, এফেরভেসেন্ট ট্যাবলেট এবং স্পোর্টস পুষ্টির শক্ত রূপগুলির উত্পাদনতে ব্যবহৃত হয়। টারট্রেট সহ ক্রিয়েটিনের শোষণ ধীরে ধীরে।

ম্যাগনেসিয়াম

ম্যাগনেসিয়াম লবণ। ক্রিয়েটাইন ফসফেটকে এটিপিতে রূপান্তর এবং সংহতকরণের প্রক্রিয়াটি সহজ করে দেয়।

গ্লুটামাইন-টাউরিন (ক্রিয়েটাইন-গ্লুটামাইন-টাউরিন)

গ্লুটামিক অ্যাসিড এবং টাউরিনযুক্ত একটি সংযুক্ত প্রস্তুতি (ভিটামিন জাতীয় সালফারযুক্ত অ্যামিনো অ্যাসিড যা মায়োকার্ডিয়াম এবং কঙ্কালের পেশীগুলির গঠনের অংশ)। উপাদানগুলি মায়োসাইটে একইভাবে কাজ করে, একে অপরের ক্রিয়া বাড়ায়।

সর্বাধিক জনপ্রিয় পরিপূরক:

• সিজিটি -10;

• প্রো-সিজিটি;

• সুপার সিজিটি কমপ্লেক্স।

এইচএমবি / এইচএমবি (hydro-হাইড্রোক্সি-th-মিথাইলবিউরেট)

লিউসিনের সাথে সংমিশ্রণ (পেশী টিস্যুতে পাওয়া একটি অ্যামিনো অ্যাসিড)। উচ্চ দ্রবণীয়তা মধ্যে পৃথক।

ক্রীড়াবিদদের জন্য সর্বাধিক জনপ্রিয় পরিপূরক:

• এইচএমবি + ক্রিয়েটাইন;

• ক্রিয়েটাইন এইচএমবি আর্মার;

• ক্রিয়েটাইন এইচএমবি।

ইথাইল ইথার (ক্রিয়েটাইন ইথাইল ইস্টার)

পণ্যটি নতুন, উচ্চ প্রযুক্তির। ভাল শোষণ এবং উচ্চ জৈব উপলভ্যতার অধিকারী।

এটি দুটি প্রকারভেদে আসে:

• ইথাইল ইথার ম্যালেট;
• ইথাইল অ্যাসিটেট

ক্রিয়েটাইন টাইট্রেট

একটি উদ্ভাবনী ফর্ম যা জলের আয়নগুলির সাথে মিথস্ক্রিয়া (H3O + এবং OH-) এর মাধ্যমে ড্রাগের দ্রবীভূতকরণ এবং শোষণকে উন্নত করে।

ক্রেয়ালকালিন (বাফার বা বাফার, ক্রে-অ্যালকালিন)

ক্ষারীয় পরিবেশে ক্রিয়েটিনের এক রূপ। দক্ষতা প্রশ্নবিদ্ধ হয়।

ক্রিয়েটাইন নাইট্রেট

নাইট্রিক অ্যাসিড সঙ্গে যৌগিক। ধারণা করা হয় যে নাইট্রোজেনের অক্সিডাইজড ফর্মের উপস্থিতি ক্রিয়েটিনের জৈব উপলব্ধতা বাড়িয়ে ভাসোডিলেশনকে উত্সাহ দেয়। এই তত্ত্বের পক্ষে কোনও দৃinc়প্রত্যয়ী প্রমাণ নেই।

জনপ্রিয়:

• ক্রিয়েটাইন নাইট্রেট;

• সিএম 2 নাইট্রেট;

• সিএন 3;

• ক্রিয়েটাইন নাইট্রেট 3 ফুয়েল।

Ke-কেটোগ্লুটারে (একেজি)

Α-কেটোগ্লুটারিক অ্যাসিডের লবণ। ডায়েটরি পরিপূরক হিসাবে ব্যবহৃত হয়। অন্যদের চেয়ে এই ফর্মটির সুবিধাগুলি সমর্থন করার কোনও প্রমাণ নেই।

হাইড্রোক্লোরাইড (ক্রিয়েটাইন এইচসিএল)

আসুন জলে ভাল দ্রবীভূত করা যাক।

সুপারিশ:

• ক্রিয়েটাইন এইচসিএল;

• ক্রিয়া-এইচসিএল;

• ক্রিয়েটাইন হাইড্রোক্লোরাইড।

পেপটাইডস

ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটের সাথে হুই হাইড্রোলাইজেটের ডিআই এবং ট্রিপ্টিপাইডগুলির মিশ্রণ। উচ্চ মূল্য এবং তিক্ত স্বাদ এর অসুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে। 20-30 মিনিটের মধ্যে শোষণ করে।

দীর্ঘ অভিনয়

একটি উদ্ভাবনী ফর্ম যা আপনাকে দীর্ঘসময় ক্রিয়েটাইন দিয়ে রক্তকে ধীরে ধীরে পরিপূর্ণ করতে দেয়। মানুষের জন্য উপকারিতা প্রমাণিত হয়নি।

ডোরিয়ান ইয়েটস ক্রিয়েগেনকে প্রায়শই পরামর্শ দেওয়া হয়।

ফসফোক্রেটিন দ্রবণ

ম্যাক্রোার্জিক। এটি মায়োকার্ডিয়াল ইস্কেমিয়া (তীব্র মায়োকার্ডিয়াল ইনফারশন, বিভিন্ন ধরণের এনজিনা পেক্টেরিস) এর লক্ষণগুলির উপস্থিতিতে শিরা ড্রিপের পাশাপাশি ধৈর্য বাড়ানোর জন্য ক্রীড়া ওষুধে ব্যবহৃত হয়।

এটিকে অন্যথায় নিওটনও বলা হয়।

ক্রিয়েটিন গ্রহণের জন্য প্রস্তাবনা

সর্বাধিক সাধারণ পরামর্শ নিম্নলিখিত:

• সর্বাধিক পছন্দনীয় স্কিমটি ভর্তির 1.5 মাস এবং 1.5 - এক বিরতি হিসাবে বিবেচিত হয়।
• প্রতিদিনের নিয়মটি অ্যাথলিটদের দেহের ওজনের 0.03 গ্রাম / কেজি। প্রশিক্ষণের সময়, ডোজ দ্বিগুণ হয়।
• উন্নততর ব্যবহারের জন্য, ইনসুলিন প্রয়োজন, এর গঠন মধু বা আঙ্গুরের রস দ্বারা উদ্দীপিত হয়।
• খাবারের সাথে অভ্যর্থনা অনাকাঙ্ক্ষিত, কারণ এটি শোষণকে ধীর করে দেয়।

ভিডিওটি দেখুন: Macro and micro elements of plant (অগাস্ট 2025).