ব্রোকলি, মাশরুম এবং বেল মরিচ সহ উদ্ভিজ্জ কাসেরোল - চুলায় রান্নার ছবি সহ একটি ডায়েটরি রেসিপি * ক্রসফিট

ব্রকলি - 120-150 গ্রাম
টিনজাত কর্ন - ½ ক্যান
কম ফ্যাটযুক্ত টক ক্রিম বা প্রাকৃতিক দই - 150 মিলি
হার্ড পনির - 100-150 গ্রাম
বেল মরিচ (লাল এবং হলুদ) - 1 পিসি।
মাশরুম (তাজা) - 300-350 গ্রাম
উদ্ভিজ্জ তেল - ছাঁচ তৈলাক্তকরণ জন্য
ভোজ্য নুন - স্বাদ
স্বাদ মত মশলা
স্বাদে সবুজ

প্রোটিন 12.9 গ্রাম
ফ্যাট 9.1 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট ৪.৯ গ্রাম

বাড়িতে ব্রোকলি, মাশরুম এবং বেল মরিচ দিয়ে ডায়েটরি ভেজিটেবল কাসেরোল তৈরির জন্য একটি সহজ ধাপে ধাপে ফটো রেসিপি।

প্রতি ধারক পরিবেশন: 4-6 সার্ভিসিং।

ধাপে ধাপে নির্দেশ

উদ্ভিজ্জ কাসেরোল একটি সাধারণ তবে সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকা যা প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের জন্য উপযুক্ত। ধাপে ধাপে ফটো সহ নীচে বর্ণিত রেসিপি অনুযায়ী চুলায় মাংস এবং ডিম ছাড়াই একটি ক্যাসরোল রান্না করা মোটেই কঠিন নয়। ডায়েটে থাকা ব্যক্তিরা বা স্বাস্থ্যকর ডায়েট (পিপি) খান এমন খাবারের জন্য থালাটি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

কোনও খাদ্য সংযোজন বা স্বাদ ছাড়াই ক্যাসরোল সাজানোর জন্য প্রাকৃতিক দই ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি তা না হয় তবে আপনি স্বল্প ফ্যাটযুক্ত টক ক্রিম কিনতে পারেন এবং এটি শুদ্ধ জল দিয়ে কিছুটা পাতলা করতে পারেন।

ধাপ 1

এগিয়ে যান এবং ড্রেসিং প্রস্তুত। এটি করার জন্য, সবুজ শাক ধুয়ে নিন, অতিরিক্ত আর্দ্রতা শেভ করুন এবং ঘন কান্ডগুলি অপসারণের পরে পার্সলেটিকে ছোট ছোট টুকরো টুকরো করুন। একটি প্রাকৃতিক দই বা টক ক্রিম (যথাক্রমে 2 থেকে 1 অনুপাতের সাথে জল দিয়ে মিশ্রিত) একটি গভীর বাটি, লবণের মধ্যে ourেলে আপনার পছন্দমতো এবং কাটা herষধিগুলির কোনও মশলা যোগ করুন। পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মিশ্রিত করা. ওভেনটি 180 ডিগ্রীতে প্রিহিট করে রাখুন।

ধাপ ২

বয়াম থেকে ক্যানড কর্নটি সরান এবং একটি .ালু পথে ফেলে দিন। বেল মরিচ, মাশরুম এবং ব্রকলি ভালভাবে চলমান জলের নিচে ধুয়ে ফেলুন। গোলমরিচ থেকে উপরের অংশটি কেটে ফেলুন এবং বীজ থেকে মাঝের খোসা ছাড়ুন, ব্রোকলিকে inflorescences মধ্যে বিভক্ত করুন এবং ঘন বেস এবং ত্বকের ক্ষতিগ্রস্থ টুকরোগুলি মাশরুমগুলি থেকে কেটে ফেলুন, যদি থাকে তবে। মরিচটি বড় টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে কাটুন Cut ছাঁকের অগভীর অংশে শক্ত পনির ছড়িয়ে দিন।

ধাপ 3

একটি বেকিং ডিশ নিন এবং নীচে এবং উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে হালকাভাবে ব্রাশ করতে একটি সিলিকন ব্রাশ ব্যবহার করুন। প্রথম স্তরটিতে মাশরুম এবং ব্রোকলি রাখুন, হালকাভাবে সসটি pourালুন। তারপরে ড্রেনড কর্ন এবং কাটা মরিচ যোগ করুন।

পদক্ষেপ 4

বাকী সসটি উপকরণগুলির উপরে ourালুন যাতে সমস্ত শাকসব্জি তরলে coveredাকা থাকে। বেকিং শিটটি 20 মিনিটের জন্য একটি প্রিহিটেড ওভেনে রেখে দিন।

পদক্ষেপ 5

নির্দিষ্ট সময় অতিবাহিত হওয়ার পরে, কাজের পৃষ্ঠায় ফর্মটি সরিয়ে ফেলুন, শীর্ষে গ্রেট করা পনির একটি স্তর রাখুন এবং আরও 5-10 মিনিটের জন্য (স্নিগ্ধ হওয়া অবধি) বেক করার জন্য থালাটি ফিরে দিন।

পদক্ষেপ 6

সুস্বাদু উদ্ভিজ্জ কাসেরোল প্রস্তুত। ব্যবহারের আগে, ডিশটি 10 মিনিটের জন্য ঘরের তাপমাত্রায় দাঁড়াতে দিন এবং তারপরে অংশগুলি কেটে পরিবেশন করুন। আপনি অতিরিক্তভাবে সবুজ শাক দিয়ে সাজাইতে পারেন। আপনার খাবার উপভোগ করুন!