নতুনদের জন্য গুডিজ
2 কে 0 03.06.2019 (সর্বশেষ সংশোধিত: 01.07.2019)
ফিটবক্স একটি গ্রুপ বায়বীয় ফিটনেস পাঠ। সংগীতটিতে, খোঁচায় এবং কিকগুলি নাশপাতিতে প্রয়োগ করা হয়। প্রশিক্ষক নিজেই ওয়ার্কআউট সংকলন করেন, কোনও একক মান নেই। লক্ষ্যটি হ'ল যথাসম্ভব অতিরিক্ত ক্যালরি জ্বালানো এবং মহিলা সমস্যার ক্ষেত্রগুলিকে পাম্প করা। 700 কিলোক্যালরি থেকে প্রতি ঘন্টা খাওয়া হয়.
ফিটবক্স কী এবং এটি নিয়মিত বাক্স থেকে কীভাবে আলাদা?
এটি কোনও আত্মরক্ষার পাঠ নয়। ফিটবক্সিং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালীকরণ, শক্তি ব্যয় বৃদ্ধি এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যাঁরা চাপে আছেন এবং নিয়মিত বায়বীয়ের চেয়ে আরও বেশি সক্রিয় কিছু চান তাদের জন্য এটি একটি দ্রুত মনস্তাত্ত্বিক রিলিজ বিকল্প।
আঘাতগুলি একটি বিশেষ নাশপাতিতে প্রয়োগ করা হয়:
- এটি একটি বক্সিংয়ের জায়ের চেয়ে হালকা;
- কমপক্ষে দু'জন লোককে অবশ্যই যন্ত্রপাতিটিতে কাজ করতে হবে;
- খোঁচা ব্যাগ শিনস এবং নাকলেসের ক্ষতগুলি প্রতিরোধ করে।
ক্লায়েন্টরা দুই এবং ত্রিতে বিভক্ত এবং একটি নাশপাতি চয়ন করে। পাঠটি শুরু হয় স্বাভাবিক বায়বীয় পদক্ষেপগুলি থেকে একটি অনুশীলন দিয়ে। তারপরে ব্যাগের উপরে পঞ্চ এবং কিকগুলি এমনভাবে স্থির থাকে যাতে এটি স্থিতিশীল থাকে। যোগাযোগের লড়াই বাদ দেওয়া হয়েছে। পাঠ শেষে - শক্তি অনুশীলন এবং প্রসারিত একটি ছোট ব্লক।
মেয়েদের জন্য ক্লাস বৈশিষ্ট্য
মেয়েদের জন্য, ফিটবক্সের নিম্নলিখিত সুবিধা রয়েছে:
- সত্যিই উচ্চ ক্যালোরি খরচ;
- বাহু এবং কাঁধের কব্জির পেশী ব্যবহার করে;
- আপনাকে পোঁদ এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করতে দেয় (তবে পাম্প আপ নয়);
- চাপ এবং একঘেয়েমি থেকে মুক্তি দেয়।
পুরুষরাও এই শ্রেণিতে উপস্থিত হন, পাঠটির কোনও লিঙ্গ নেই। সাধারণত পঞ্চিং ফোর্স ব্যাগে রাখা হয় এবং ছেলেরা ছেলেদের সাথে একই পঞ্চিং ব্যাগে আঘাত করে। তবে ব্যতিক্রমও রয়েছে। প্রশিক্ষণটি কোনও "পুরুষ পেশী" বা গুণাবলী বিকাশ করে না। যোগাযোগের লড়াইয়ে পক্ষপাতিত্ব ছাড়াই এটি স্বাভাবিক ফিটনেস।
কিছু প্রশিক্ষক বলেছিলেন যে পাঠটি মেয়েদের আত্মরক্ষায় সহায়তা করবে, তবে এটি তেমন নয়। সত্যিকারের লড়াইয়ে, বিভিন্ন গুণাবলী এবং একটি ভাল বিতরণ করা প্রয়োজন। ফিটবক্সিং গতিশীলতা, সমন্বয় এবং সাধারণ ফিটনেস বিকাশের সম্ভাবনা বেশি।
সম্প্রতি, ফিটবক্সিংয়ের দ্বিতীয় দিকটি বিকাশ লাভ করছে - একজন প্রশিক্ষকের সাথে একযোগে প্রশিক্ষণ, যেখানে অনুশীলনকারীকে স্ট্রাইক করার কৌশল দেওয়া হয় এবং এটি কেবল নাশপাতি নয়, ট্রেনারের সাথে "পাঞ্জা" তেও কাজ করে। এটি বাস্তব বক্সিংয়ের কাছাকাছি, তবে প্রশিক্ষণের লক্ষ্য হ'ল আত্মরক্ষার চেয়ে ওজন হ্রাস।
© জিওরজেজ - stock.adobe.com
প্রশিক্ষণ নীতি এবং কৌশল
প্রাথমিক নীতিগুলি কোনও উচ্চ-তীব্রতা এরোবিকগুলির মতো। পাঠগুলি প্রতি ঘন্টা হয়, এবং আধা ঘন্টা হলে 3-4 - সপ্তাহে 2 বারের বেশি প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল না... প্রশিক্ষণের আগে, শক্তি চালানো বৈধ, তবে এর পরে - কেবল প্রসারিত। দ্রুত বিপাক এবং একটি ভাল চিত্রের জন্য, আপনাকে বেশ কয়েকটি শক্তির পাঠের সাথে ফিটবক্স একত্রিত করতে হবে। আদর্শভাবে, শক্তি শ্রেণীর একটি কোচ সহ জিম থাকা উচিত, যদি এটি সম্ভব না হয়, হট আয়রনের মতো পাঠ্য সমস্যার সমাধান করবে।
আপনি সাইক্লিং বা জুম্বার সাথে ফিটবক্সের পরিপূরক করা উচিত নয়। প্রচুর উচ্চ-তীব্রতার পাঠ হৃদয় এবং রক্তনালীগুলির পক্ষে খারাপ। পরিবর্তে স্ট্রেচিং, যোগ বা পুলটিতে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
কোনও বিশেষ খাবারের প্রয়োজন নেই। প্রতিযোগী ক্রীড়াবিদদের কেবল তীব্র ক্যালোরি ঘাটতি এবং লো কার্ব ডায়েটের পরামর্শ দেওয়া হয় না। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনি সামান্য ঘাটতি সহ স্বাভাবিক স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে ভাল অবস্থাতে যেতে পারেন।
প্রশিক্ষণের জন্য গ্লাভস লাগবে। নিজের পেতে ভাল। হাত ঘামছে, ক্লাবিং ভিতরে থেকে খুব সুন্দর গন্ধ না লাগায় এবং ত্বকের সমস্যা হতে পারে। কিছু লোক বক্সিং ব্যান্ডেজগুলিতে কাজ করা আরও সুবিধাজনক বলে মনে করে।
প্রশিক্ষক আপনাকে কৌশলটি বলবেন... প্রধান নিয়মটি কনুই এবং হাঁটুর "সন্নিবেশ" করা নয়, যা জয়েন্টগুলিকে অতিমাত্রায় বাড়িয়ে তোলা নয়, এবং আলতোভাবে সরানো। ফিটবক্সিংয়ে ইমপ্যাক্ট ফোর্সের প্রয়োজন হয় না। লক্ষ্য হৃৎস্পন্দন বাড়ানো, এটি গতি বৃদ্ধি করে একচেটিয়াভাবে অর্জন করা হয়।
ফিটবক্স যে কোনও স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য একটি অনুশীলন, প্রাথমিকভাবে কম প্রশস্ততা এবং প্রভাবের শক্তি দিয়ে শুরু করতে পারেন।
সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি
| ভাল | বিয়োগ |
| উচ্চ ক্যালোরি খরচ। | মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলিতে শক বোঝা। আপনি আঘাত, জয়েন্ট জখম এবং স্কোলিওসিস নিয়ে প্রশিক্ষণ নিতে পারবেন না। |
| বোঝা সমানভাবে বাহু, পা এবং শরীরের মধ্যে বিতরণ করা হয়। | প্রশিক্ষণের সময় অত্যধিক উচ্চ হারের হার হাইপারটেনসিভ রোগীদের স্বাস্থকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। |
| বিরক্তিকর নয়, ব্যায়ামের অনুপ্রেরণা ট্র্যাকের নিয়মিত কার্ডিওয়ের চেয়ে বেশি। | গোষ্ঠীটি সু-প্রতিষ্ঠিত থাকলে কোনও দলে নতুন দলে যোগ দেওয়া কঠিন। গতিকে মানিয়ে নিতে বেশ কয়েকটি পাঠ লাগে। |
ক্লাস সময়কাল
একটি ক্লাব ফর্ম্যাটের একটি পাঠ গড়ে 50 মিনিট স্থায়ী হয়... সংক্ষিপ্ততর অধিবেশন হতে পারে, সাধারণত উচ্চ তীব্রতা অধিবেশন থাকে। একটি দৃশ্যমান ফলাফল পেতে, 3-4 মাস ধরে অবিচ্ছিন্নভাবে পাঠ্যে উপস্থিত হওয়া ভাল। ভাগ্যক্রমে, ফিটবক্সটি দ্রুত বিরক্ত হয় না। তারপরে আপনি অন্য একটি অনুরূপ গ্রুপের ওয়ার্কআউটে পরিবর্তন করতে পারেন বা নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ করতে পারেন এবং প্রয়োজনে কার্ডিও যুক্ত করতে পারেন।
