মাথার পেছন থেকে শ্রভং প্রেস (পুশ প্রেস বিহাইন্ড) হ'ল একটি ক্লাসিক ভারোত্তোলন অনুশীলন, ক্রসফিট এবং ফিটনেসে জড়িত অ্যাথলেটদের দ্বারা তাদের প্রশিক্ষণে সফলভাবে ব্যবহৃত হয়েছে। এটি পায়ে এবং পিছনের পেশীগুলির সাথে অন্য কথায় দৃ strong় প্রতারণার সাহায্যে মাথার পিছন থেকে একটি স্থায়ী বারবেল প্রেস।
এই অনুশীলনটি ধাক্কা ধাক্কা থেকে পৃথক যে আন্দোলন নিজেই একটি বেঞ্চ প্রেস বেশি। এই ক্ষেত্রে, অ্যাথলিট বারবেলের নীচে যায় না, তবে কেবল একটি ছোট জড়তা নির্ধারণ করে যাতে কাজটিতে বেশ কয়েকটি শক্তিশালী পেশী গোষ্ঠীর একসাথে অন্তর্ভুক্তির কারণে বারবেল উপরে উঠে যায়।
প্রধান কর্মক্ষম পেশী গোষ্ঠী হ'ল ডেল্টয়েডস, মেরুদণ্ডের এক্সটেনসর, চতুর্ভুজ, অ্যাবস এবং গ্লুটিয়াল পেশী।
ব্যায়াম কৌশল
মাথার পেছন থেকে shvung প্রেস অনুশীলন করার কৌশলটি দেখে মনে হচ্ছে:
- র্যাকগুলি থেকে বারবেলটি সরান এবং এটি থেকে কয়েক ধাপ পিছিয়ে যান। আপনার পিছনে সোজা রাখুন, আপনার দৃষ্টিকে সামনে এগিয়ে যেতে হবে, বারবেল ট্র্যাপিজয়েডের শীর্ষে সমতল lies
- আপনার পিছনে পুরোপুরি সোজা রেখে একটি ছোট নীচের দিকে স্কোয়াট করুন। স্কোয়াটের প্রশস্ততা ছোট - প্রায় 15-25 সেমি।
- বারটি উপরে উঠা এবং শ্বাসকষ্টের সময় উঠতে শুরু করুন। লোডটি এমনভাবে বিতরণ করুন যে একই সময়ে শীর্ষ পয়েন্টে হাঁটু এবং কনুই পুরোপুরি প্রসারিত হয় - যাতে আপনি নিজের পক্ষে সর্বোচ্চ ওজন নিয়ে কাজ করতে পারেন, এবং অনুশীলনের কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে। এইভাবে, কাঁধের প্রচেষ্টার কারণে আমরা বারটিকে গ্রাস করি, তবে পায়ের কাজের কারণে বোঝার একটি অংশ "খাওয়া" হয়।
- ট্র্যাপিজয়েডে বারটি কম করুন এবং আরও একটি প্রতিনিধি করুন। একটি তীক্ষ্ণ আন্দোলনের সাথে বারবেলটি কম করবেন না - জরায়ুর মেরুদণ্ডে খুব বেশি লোড। নীচে বারটি "দেখা" করা ভাল - একটি ছোট ডুব করা, যখন ট্র্যাপিজয়েড থেকে কয়েক সেন্টিমিটার বাকি থাকে।
ক্রসফিট প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স
আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনার ক্রসফিট ওয়ার্কআউটের সময় মাথার পিছন থেকে একটি পুশ বারযুক্ত নিম্নলিখিত প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন।
