হাথ যোগা - এটা কি?

শারীরিক সুস্থতার চেয়ে হাতের যোগা প্রায়। অনুশীলনের লক্ষ্য হ'ল বিশ্ব আত্মা, আত্মমানের মধ্যে বিলীন হয়ে যাওয়া। এটি করার জন্য, তিনি আসনের সাহায্যে নিজের দেহকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখেন, নির্দিষ্ট কিছু সেনানুসারে জীবনযাপন করেন এবং নিয়মিত মন্ত্র, মুদ্রা, শতকর্মা চর্চা করেন।

যাইহোক, এই সমস্ত alচ্ছিক। যোগে বাধ্যতামূলক কিছুই নেই। তদুপরি, যে কোনও ব্যক্তির নিজের বিরুদ্ধে হিংসা না করে এবং তার কেবলমাত্র আত্ম-বিকাশের উদ্দেশ্যে নয়, উপার্জন, জনপ্রিয়তা বা ট্রেন্ডের জন্য নয় তার নিজের স্বাধীন ইচ্ছার এই সমস্ত কাজ করা উচিত।

হাথ যোগ এবং সাধারণ যোগের মধ্যে পার্থক্য

যেকোন শিক্ষক যোগের নিম্নলিখিত ক্ষেত্রগুলির নাম রাখবেন:

• হাথা - প্রসারিত, বাঁধাসহ (তালা) নিয়ন্ত্রণ, আসন, শ্বাস।
• অষ্টাঙ্গ ভিনিয়াসা এক ধরণের "অনুশীলনের দ্বিতীয় স্তরের", আসনের শক্তি অস্তিত্ব, যাতে আপনাকে বিকল্প স্ট্যাটিক্স, গতিবিদ্যা, শরীরের অবস্থান নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সর্বাপেক্ষা গুরুত্বপূর্ণ - আত্মার গতিবিধি বিভ্রান্ত হওয়ার এবং ঘনত্ব বজায় রাখার দরকার নেই।
• আইয়েনগার যোগ - বি.কে.এস.আইএনগার লিখেছেন হাথ যোগ। পাশ্চাত্য ব্যবহারকারীদের জন্য এই দিকের জনপ্রিয়করণ আসানগুলি এমনকি একটি শিশুকে বোঝাতে পরিচালিত হয়েছিল। আয়েনগার এবং তাঁর কন্যা গীতার বই, পাশাপাশি বিশ্বজুড়ে অনেকগুলি কেন্দ্রগুলি এর গুরুত্বপূর্ণ প্রমাণ। এই অভিযোজনে, দার্শনিক মুহূর্তগুলি সরল করা হয়েছে এবং যোগ জিমন্যাস্টিকস, আসনগুলির উপর আরও জোর দেওয়া হয়েছে।
• কুণ্ডলিনী যোগান একটি আধা-রহস্যময় দিক, যার উদ্দেশ্য যৌন শক্তির নিয়ন্ত্রণ নেওয়া। এটি "হ্যাঁ, তারা সেখানে প্রশিক্ষণে যৌনমিলন" এর মতো কিংবদন্তী দ্বারা বেষ্টিত এবং পেটে টানানো এবং নাককে ধুয়ে দেওয়া থেকে অন্যের সাথে সম্পর্ক সংশোধন করা থেকে শুরু করে সমস্ত কিছু শেখায় এমন রহস্যবাদী গুরু রয়েছে। এটি ক্লাসিকদের দ্বারা স্বীকৃত নয় এবং এটি একটি সম্প্রদায়ের কিছু হিসাবে বিবেচিত হয়। অনুশীলন হ'ল প্রচুর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম সহ মাদুরের সর্বাধিক ব্যালাল জিমন্যাস্টিকস।
• ফিটনেস দিকনির্দেশ - শক্তি যোগ, অষ্টাঙ্গ ভিনিয়াস থেকে প্রাপ্ত এবং কেবল শক্তি চলন, এক আসন থেকে অন্য আসনে রূপান্তর এবং প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত। এবং বিক্রম যোগব্যায়াম উত্তপ্ত ঘরে অনুশীলন করছে যাতে ভাল ঘাম হয়। এই দুটি ক্ষেত্রটি যোগের চেয়ে জিমন্যাস্টিকের দ্বারা স্বীকৃত এবং সংখ্যাগরিষ্ঠদের দ্বারা গুরুত্ব সহকারে নেওয়া হয় না।

আপনি যদি কোনও বিশেষ স্কুলে কোথাও কোনও ফিটনেস ক্লাব এবং হাথ যোগাসের ক্লাসে নিয়মিত যোগ ক্লাস নেন তবে পার্থক্যগুলি নিম্নলিখিত হিসাবে থাকবে:

এটি কি একটি স্বাধীন দিক?

হাথ যোগা দর্শনের একটি স্বতন্ত্র দিকনির্দেশনা, তবে আমরা বৈদিক সংস্কৃতি যাকে বলি তার অনুরূপ। এতটা সম্পর্কিত যে বেদের আধুনিক পাঠের অনুরাগীরা প্রায়শই যোগীদের নিজস্ব বলে বিবেচনা করে এবং রাশিয়ানভাষী সম্প্রদায়ের উভয় "দল" একই ব্যক্তির সাথে পুনরায় পূরণ করা হয়।

ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার প্রতি শ্রদ্ধা জানানো, নতুনদের জন্য হাথ যোগা একটি সর্বজনীন ব্যবস্থা যার মধ্যে রয়েছে:

• জিমন্যাস্টিক স্ট্যাটিক শক্তি অনুশীলন - উদাহরণস্বরূপ, চতুরঙ্গ দন্ডসানা (যোগ পুশ-আপ), চেয়ার পোজ (স্কোয়াট), যোদ্ধা ভঙ্গ করেছেন 1, 2 এবং 3 (ফিটনেস ভাষায় অনুবাদ করেছেন - এক পায়ে বাঁকানো এবং মৃতদেহের লিঙ্গ), নৌকা পোজ (ভাঁজ করা টিপুন)।
• জিমন্যাস্টিক গতিশীল শক্তি অনুশীলন - "হেড আপ কুকুর" থেকে "হেড ডাউন কুকুর" তে রূপান্তর, বারে পুশ-আপস, বাহুতে লাফানো, বসে থাকা অবস্থায় বাহুর মাঝে পা হস্তান্তর।
• জিমন্যাস্টিক স্ট্রেচিং অনুশীলন - প্রত্যেকের পছন্দের বিভাজন, কোণ এবং "ব্রিচ" সহ "ব্রিজ"।

আধ্যাত্মিক বৃদ্ধি বিবেচনায় না নিলে কেবল হাথ যোগে কী ফলাফল পাওয়া যায়? সাধারণত যোগীরা ডায়েটের কারণে অত্যন্ত পাতলা হয় যদিও তারা উপবাসকে উত্সাহ দেয় না। তবুও শস্য, শাকসবজি, ফলমূল এবং দুগ্ধজাত খাবারের ডায়েট সাধারণ পাশ্চাত্যের তুলনায় ক্যালোরির তুলনায় অনেক কম। এছাড়াও, একাদশী, উপবাস, পরিশোধন এবং অন্যান্য অনুরূপ ক্রিয়াকলাপ এই সম্প্রদায়ের সম্মানিত হয়।

যাইহোক, যোগীরা নিজেরাই লোকটিকে "সত্যিকারের এবং বাস্তবের নয়" সিস্টেমের অনুসারীদের মধ্যে ভাগ করে না, বিশ্বাস করা হয় যে প্রত্যেকে আধ্যাত্মিক পথের সেই পর্যায়ে রয়েছে যার জন্য তিনি প্রস্তুত।

অপরিপক্ক অফিস জীবের উপর জিমন্যাস্টিক বোঝার দৃষ্টিকোণ থেকে, যোগব্যায়াম মোবাইল এবং সুস্থ থাকার জন্য যথেষ্ট। হ্যাঁ, এর সাহায্যে পেশী তৈরি করা, শব্দের আধুনিক অর্থে নিজেকে অ্যাথলেটিক তৈরি করা সমস্যাযুক্ত, তবে স্বাস্থ্যকর, মোবাইল এবং সাধারণ নিত্য কর্মের জন্য সক্ষম হতে সমস্যা নেই। বৃদ্ধ বয়স থেকে যোগব্যায়ামকারীরা যৌথ গতিশীলতা বজায় রাখে, বয়স সম্পর্কিত পেশী ক্ষয়কে প্রতিরোধ করে এবং সক্রিয় থাকেন।

Ul জুলম্যান - স্টক.এডোব.কম

মূল গল্প

মূল গল্পটি শতাব্দী ধরে হারিয়ে গেছে। যোগের প্রথম উল্লেখটি বেদের মধ্যে প্রাচীনতম - Rগ্বেদ। তারপরে কিছু পণ্ডিত developmentতিহাসিক বিকাশের সময়কাল চিহ্নিত করেন, অন্যরা 7.. আধুনিক যোগব্যায়াম ভারতে নয়, আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রে জন্মগ্রহণ করেছিলেন। অভিবাসীরা সৃজনশীলভাবে তাদের প্রাচীন মতবাদটি পুনরায় কাজ করেছিল এবং পশ্চিমা দেশগুলির কাছে এটি পৌঁছে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের প্রথম যোগ কেন্দ্রগুলি হিপ্পি সংস্কৃতির ধারণার সাথে নিবিড়ভাবে জড়িত এবং নিরামিষ এবং ম্যাক্রোবায়োটিকের সাথে কম ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। সময়ের সাথে সাথে, যোগব্যায়াম হলিউড তারকাদের এক ধরণের শখ এবং "ফিটনেস স্টাইলে" রুপান্তরিত হয়েছে।

আধুনিক যোগ সমস্ত বৈদিক ক্যানের বিরোধিতা করে:

• যোগীরা ইনস্টাগ্রামে ম্যারাথনগুলি সংগঠিত করে, যেখানে তারা একটি নির্দিষ্ট আসন সম্পাদন করতে শেখায় teach সাধারণত এটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড বা একটি উঁচু ব্রিজের মতো দুর্দান্ত এবং জটিল কিছু।
• তারা যোগ চ্যাম্পিয়নশিপও ধারণ করে, তাদের নিজস্ব ফেডারেশন রয়েছে। স্বাভাবিকভাবেই, প্রতিযোগিতায় তারা মূল্যায়ন করে যে কোনও ব্যক্তি আধ্যাত্মিক পথ ধরে কতটা এগিয়েছে, তবে উপাদানগুলির তার অভিনয়টির সৌন্দর্য।
• তদুপরি, যোগীরা ধীরে ধীরে গিনেস বুক অফ রেকর্ডসে প্রবেশ করছে। উদাহরণস্বরূপ, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ড্যানি করভোকা 4 ঘন্টা 20 মিনিটের জন্য বারে দাঁড়িয়ে ছিলেন এবং তত্ক্ষণাত রেকর্ড বইটিতে প্রবেশ করেছিলেন। সত্য যোগের জন্য, প্রতিযোগিতা, রেকর্ডস এবং মেডেলগুলি পরকীয় কিছু হলেও আধুনিক যোগে এর অনেক কিছুই রয়েছে।
• এবং ইউটিউবটিতে জিমন্যাস্টিকের যোগটিকে উত্সর্গীকৃত কেবলমাত্র অসংখ্য চ্যানেল রয়েছে।

হাথ যোগ হিসাবে, এটি প্রায় একাদশ শতাব্দীতে মৎস্যেন্দ্রনাথ এবং তাঁর শিষ্য গোরক্ষনাথ দ্বারা গঠিত হয়েছিল। এটি XVII-XVIII শতাব্দীতে আরও সক্রিয়ভাবে বিকাশ শুরু করেছিল।

Jor djononimo - stock.adobe.com

হাথা যোগের উপকার ও ক্ষতি

অনুশীলনের শারীরিক সুবিধাগুলি প্রচুর:

• মানসিক চাপ থেকে মুক্তি, স্নায়ুতন্ত্রের বোঝা হ্রাস;
• রক্ত সঞ্চালন এবং হার্ট ফাংশন উন্নতি;
• প্রেস এবং শ্রোণী পেশী শক্তিশালী করে অন্ত্র ফাংশন স্বাভাবিককরণ;
• মেরুদণ্ড থেকে স্ট্রেস উপশম, পিঠে ব্যথা হ্রাস;
• পেশীগুলিতে "ট্রিগার পয়েন্টগুলি" প্রসারিত করা, বিশেষত, উরুর পিছনে, ফাঁদগুলি, কাঁধে, বাহুগুলিতে;
• আন্দোলনের সমন্বয় ও ভারসাম্য বিকাশ;
• সমস্ত পেশী শক্তিশালীকরণ, এবং বেশ সুরেলা;
• যৌথ গতিশীলতার উন্নতি, গার্হস্থ্য জখম প্রতিরোধ;
• সাশ্রয়ী মূল্যের অ্যান্টি-এজিং জিমন্যাস্টিকস;
• সর্বজনীন চরিত্র।

অনেক পশ্চিমা ফিটনেস গুরুরা ইঙ্গিত করেছেন যে যোগাকে সর্বদাই বিবেচনা করা যায় না। এটি অনেকগুলি দিককে প্রভাবিত করে না, উদাহরণস্বরূপ, খাঁটি এবং বিস্ফোরক শক্তির বিকাশ, এবং তাই প্রশিক্ষণের সর্বজনীন ব্যবস্থা হিসাবে বিবেচনা করা যায় না। যারা অ্যাবস, বিশিষ্ট বাইসপস, ট্রাইসেপস এবং গ্লুটকে অগ্রাধিকার দেয় তাদের জন্য যোগ উপযুক্ত নয়। জিমে এই সমস্ত কিছুই করা হয়েছে, যদিও আমেরিকান শক্তি যোগগুরুরা শপথ করেছেন যে তারা প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে নিজের দেহের ওজন ব্যতীত অন্য কোনও কিছু ব্যবহার করেন নি।

এর প্রত্যক্ষ ক্ষতি হ'ল যোগের ছদ্মবেশে বিভিন্ন সম্প্রদায় প্রায়শই কাজ করে, যা মানুষকে তাদের জীবন পুরোপুরি পরিবর্তন করতে, সম্পত্তি বিতরণ করতে এবং পার্থিব জীবন ত্যাগ করতে বাধ্য করে। আপনার খুব সাবধানে একটি যোগ স্কুল বেছে নেওয়া দরকার।

ক্লাস কোথায় শুরু করবেন?

আপনার যোগব্যায়াম থেকে আসলে কী প্রয়োজন তা সম্পর্কে সচেতনতার সাথে আপনার ক্লাস শুরু করা দরকার। যারা দর্শনের জগত থেকে মূল বিষয়গুলির সাথে জড়িত হতে চান না এবং বিভিন্ন নৈতিক মতবাদের সাথে নিজেকে বোঝাতে চান না তাদের উচিত কোনও ক্লাবের ফিটনেস যোগের মতো। আপনার পছন্দ অনুসারে একটি গ্রুপ পাঠ চয়ন করুন, নিয়মিত ক্লাসে যোগ দিন এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে বা ওজন হ্রাস করার জন্য খেতে ভুলবেন না। এই ক্ষেত্রে, আপনি এটি ইউটিউব থেকে একটি ভিডিওর অধীনে করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, এখানে বাড়িতে ফিটনেস যোগের একটি দুর্দান্ত উদাহরণ:

এই জটিলটি আপনার মঙ্গল অনুযায়ী করা যেতে পারে, এটি কেবল পেশী শক্তিশালী করতে নয়, অতিরিক্ত ক্যালরি পোড়াতেও সহায়তা করবে।

যারা গুরুত্ব সহকারে অনুশীলন করতে চান, দার্শনিক ভিত্তিগুলি শিখতে পারেন এবং কেবল চিত্রের খাতিরে নয়, বরং আত্ম-উন্নতির প্রয়োজনে তাদের একটি যোগ কেন্দ্র খুঁজে পেতে এবং সেখানে ক্লাসে যেতে হবে। আপনি অবশ্যই কোনও প্রত্যন্ত অঞ্চলে বাস করলে কোনও অনলাইন যোগ কোচের পরিষেবাগুলি ব্যবহার করতে পারেন, তবে সারাংশটি সাধারণত একজন শিক্ষক খুঁজে পাওয়া, মূল আশানগুলি নির্ধারণ, অনুশীলন জারি করতে (হ্যাঁ, "অনুশীলনের" সেট প্রতিটিটির জন্য স্বতন্ত্র) এবং পর্যায়ক্রমিক সহ বিনামূল্যে সাঁতার কাটতে পারে to যোগ কেন্দ্রগুলি পরিদর্শন।

হাথ যোগ অনুশীলন

যোগব্যায়াম অনুশীলন শুধুমাত্র ব্যায়াম, আসন এবং শ্বাস ব্যায়ামের পৃথক সেটগুলির পারফরম্যান্স নয়। অনুশীলনটি খুব বহুমুখী, প্রত্যেকেই সেই দিকগুলি বেছে নেয় যা তার নিকটবর্তী। স্বাভাবিক অর্থে, কোনও যোগী "শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম, আসন" করতে হবে, সময়ে সময়ে ধ্যান করতে হবে এবং শরীরকে পরিষ্কার রাখতে হবে।

পশ্চিমে তারা উদাহরণ হিসাবে শঙ্খ প্রক্ষালনা, অর্থাৎ লবণের জলের সাথে অন্ত্র পরিষ্কার করা, উপবাস এবং bsষধিগুলি দিয়ে আয়ুর্বেদিক "কঠোর" পরিষ্কারের মতো সমস্ত ধরণের উদাহরণ হিসাবে উদাহরণ হিসাবে উল্লেখ করতে চান। এটি সব .চ্ছিক। শরীর পরিষ্কার রাখার জন্য সাধারণ স্বাস্থ্যবিধি এবং খাদ্য স্বাস্থ্যকরার শুরু হয় এবং অনুশীলনের আরও গভীর স্তরগুলি ইতিমধ্যে বিভিন্ন অতিরিক্ত ব্যবস্থা গ্রহণের প্রয়োজন।

প্রাণায়াম

হাথ যোগীরা বিশ্বাস করেন যে প্রাণায়াম বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম কেবল তখনই করা উচিত যখন ব্যক্তির মন প্রস্তুত থাকে, অর্থাৎ, তিনি শ্বাস নিতে মনোনিবেশ করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, মানসিক শক্তি কেন্দ্রীভূত করতে বিশেষ শ্বাস নেওয়া সাধারণত সহায়তা করে।

কপালভটি

অনুশীলনকারীরা বলেছেন যে ভাল কাপলভটি এক কাপ কফির পরিবর্তে:

1. আপনার ক্রস-লেগড অবস্থান বা অন্য কোনও আরামদায়ক অবস্থানে বসতে হবে, আপনার বাম হাতটি আপনার হাঁটুতে নীচে করুন।
2. আপনার ডান হাত দিয়ে বিষ্ণু মুদ্রা তৈরি করুন, এটি সূচক এবং থাম্বটি চেপে নিন।
3. এর পরে, আঙ্গুলগুলি নাকের সেতুর উপরে স্থাপন করা হয় যাতে তারা অনুনাসিক উত্তরণটি ক্ল্যাম্প করতে পারে।
4. প্রথমে শ্বাস ফেলা, তারপরে থাম্বটি ডান নাকের নাকের বাতা ধরে এবং বাম দিকে শ্বাস ছাড়ছে। পরে - উভয় দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং ডান দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখে।

নওলি

এছাড়াও এখানে "ভ্যাকুয়াম" নামে পরিচিত। সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গ ম্যাসেজ করতে, রক্ত ​​সঞ্চালন এবং হজমে উন্নতি করতে আপনাকে খালি পেটে সকালে এটি করতে হবে।

1. আপনার সামনে সামান্য কাত হয়ে উঠে দাঁড়াতে হবে, আপনার পোঁদের উপর হাত রেখে এবং নিঃশ্বাসের সাথে সামনের পেটের প্রাচীরটি তীব্রভাবে ভেতরের দিকে ঠেলাতে হবে।
2. আরও, শ্বাস নেওয়া হয়, শ্বাস নেওয়ার সময়, পেটটি আক্ষরিকভাবে পাঁজরের নীচে টানানো হয়, এবং এই রাজ্যটি 8 টি গণনার জন্য অনুষ্ঠিত হয়।
3. এর পরে, পেটের প্রাচীরটি এমনভাবে তীব্র শ্বাস-প্রশ্বাসের দ্বারা বিতাড়িত হয় তবে শ্বাস ছাড়াই নিজেই থাকে এবং তার পরে তারা শ্বাস নেয়।

আসন এবং অনুশীলন থেকে তাদের পার্থক্য

কোনও হঠ যোগান আসন ফিটনেস থেকে ব্যায়ামের অনুরূপ তবে এটি সম্পূর্ণ রূপ নয়। হাঁটু, নিতম্ব, কাঁধের অবস্থানের কোণগুলির জন্য কোনও মান নেই। চিকিত্সকের উচিত স্বাচ্ছন্দ্যে শরীরের অবস্থান এবং শ্বাস নিতে সক্ষম হওয়া উচিত। এগুলি সাধারণত গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে শুরু হয় এবং তারপরে যোগীদের বিশেষ শোরগোলের শ্বাস - উজ্জয়ীর সাথে সংযোগ স্থাপন করে।

সংক্ষেপে, মূল আশানগুলি এ জাতীয় দেখাচ্ছে:

1. দাঁড়িয়ে থাকার সময় টানাটানি। সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার মাথার মুকুটটি প্রসারিত করুন, আপনার বুকের সামনে আপনার হাতটি একটি প্রার্থনার স্থানে ভাঁজ করুন, বা এটি প্রসারিত করুন, আপনার মেরুদণ্ড এবং প্রসারিতকে মুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।

   

   Iz fizkes - stock.adobe.com

2. চর্বিহীন এগিয়ে. নমনীয়তা হিপ জয়েন্টে সঞ্চালিত হয়, হাতগুলি আরামদায়ক গভীরতার দিকে মেঝেতে টানানো হয়, এটি বুকে চিমটি না দেওয়া এবং শ্রোণী হাড়গুলি প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ নয়।

   

   Iz fizkes - stock.adobe.com

3. কোণ পা কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত, পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনে নির্দেশ করে। সামনে বাঁকানো সঞ্চালিত হয়, তারপরে - প্রতিটি পায়ে শরীরের ওজন স্থানান্তরিত।
   
4. প্রশস্ত পদক্ষেপ। প্রযুক্তিগতভাবে, এটি একটি খুব গভীর জোর। একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে, পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক, একটি প্রশস্ত পদক্ষেপ এগিয়ে সঞ্চালিত হয় এবং শ্রোণীটি মেঝে কাছাকাছি নীচে নামানো হয়। এই অবস্থানে, একটি স্থিরকরণ আছে।

   

   Iz fizkes - stock.adobe.com

5. একটি ইউ টার্ন সহ প্রশস্ত পদক্ষেপ। এটি তথাকথিত যোদ্ধা ভঙ্গ 2. উপরের অবস্থান থেকে মেরুদণ্ডের অক্ষ বরাবর একটি পালা দেখা দেয়, হাতগুলি বহুমাত্রিক মোজার দিকে টানা হয়।

   

   Iz fizkes - stock.adobe.com

6. যোদ্ধার ভঙ্গি 3. ওজন এক পাতে স্থানান্তরিত হয়, প্রশস্ত পদক্ষেপ থেকে ফ্রি পাটি সমতল সমান সমতল, দেহ - পায়ের সমতলে বিস্তৃত হয়। আপনার বাহু এগিয়ে প্রসারিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এটি একটি "গিলে ফেলার" অনুরূপ।

   

   Iz fizkes - stock.adobe.com

7. "কুকুরটি মাথা নিচু করে রেখেছে।" "এল" অক্ষরের ভঙ্গি করুন, যখন নিতম্বগুলি সিলিং, বাহু এবং পায়ে প্রসারিত হয় - মেঝেতে।

   

   Iz fizkes - stock.adobe.com

8. "কুকুর মাথা উপরে।" পূর্বের আসান থেকে শ্রোণীটি মেঝে পর্যন্ত কাত হয়ে থাকে, কাঁধগুলি মুকুট সহ ছাদে প্রসারিত হয়।

   

   Iz fizkes - stock.adobe.com

9. "নৌকা", বা উল্টানো "এল"। নিতম্বের মেঝেতে বসে স্ট্রেসটি চাপুন, শরীরটি পিছনে কাত করুন এবং সোজা পা বাড়ান যাতে তাদের এবং শরীরের মধ্যে কোণ প্রায় 90 ডিগ্রি হয়।

   

   Iz fizkes - stock.adobe.com

আসনের মানক সময়কাল পাঁচটি গভীর শ্বাস।

ধ্যান বা শিথিলকরণ

প্রতিটি অনুশীলনের শেষে সাভসানা বা মৃতদেহ ভঙ্গি করা হয়। চিকিত্সক তার পিছনে শুয়ে থাকে এবং তার মাথা এবং হিলগুলি বিপরীত দিকে প্রসারিত করে এবং তারপরে শরীরের সমস্ত পেশী শিথিল করে শিথিল করে এবং একটি ধ্যানমূলক অবস্থায় ডুবে যায়। এর লক্ষ্য হ'ল মাথার আবেগময় চিন্তাভাবনা থেকে সম্পূর্ণ মুক্তি পাওয়া।

শতকর্মাস - শুদ্ধি

শতকর্মস একটি সম্পূর্ণ জটিল পদ্ধতি। কোনও কারণে, এই ক্ষেত্রে, তারা সর্বদা রোজা রাখার, লবণ দিয়ে পরিষ্কার করা এবং একটি বিশেষ চাটি থেকে নাক ধুয়ে ফেলা স্মরণ করে।তবে নতুনদের জন্য, নউলিকে সাধারণত প্রতিদিন সকালে এবং স্বাস্থ্যকর ভারসাম্যযুক্ত খাবারের পরামর্শ দেওয়া হয়। এনেমাস, উপবাস এবং অন্যান্য মজাদার চরম ক্রীড়া - কেবলমাত্র আধ্যাত্মিক শিক্ষকের অনুমতি নিয়ে। এবং হ্যাঁ, এটি হওয়া উচিত এবং ইউটিউবে ভিডিও দেখা যথেষ্ট নয়।

মারমাস

মারমা হ'ল শরীরে এমন এক শক্তি পয়েন্ট যা শারীরিক বিশ্ব এবং সূক্ষ্ম দেহগুলিকে সংযুক্ত করে। এই পয়েন্টগুলি আকুপ্রেশার অঞ্চল হিসাবে পরিচিত এবং এটি সাহিত্যে বহুল আলোচিত। আধুনিক আকুপাংচার মারমা নিয়ে কাজ করার অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে।

হাথ যোগে, অনুশীলনের সময় মারমার উপর স্বতন্ত্র প্রভাব বিরল। একজন ব্যক্তি ভ্রু বিন্দুতে ঘনত্বকে ব্যবহার করে আসনে মননশীলতা অনুশীলন করতে পারেন বা আযমের আপেল অংশে নীল এবং মনায়া মারমাকে চিবুক দিয়ে চাপিয়ে উজাই শ্বাস নিতে পারেন breat

মুদ্রাস

মুদ্রা আঙুলের যোগ। আঙ্গুলগুলি যে অবস্থানগুলিতে ভাঁজ করা হয় সেগুলি মন এবং দেহের ঘনত্ব এবং বিকাশের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।

সঠিক পুষ্টির প্রয়োজন for

একটি সঠিক যোগব্যায়াম একটি নিরামিষ ডায়েট যার মধ্যে দুধ, দুগ্ধজাত পণ্য, ঘি এবং উদ্ভিদ জাতীয় খাবারের সমস্ত বর্ণালী অন্তর্ভুক্ত থাকে includes এই traditionতিহ্যে, কেউ ক্যালোরি এবং ম্যাকক্রোনুট্রিয়েন্ট গণনা করে, কেউ ক্ষুধার উপর নির্ভর করে, সাধারণভাবে, প্রত্যেকে নিজের নিজের উপায় খুঁজে বের করে।

প্রায়শই যোগব্যায়াম ডায়েট এবং জিমন্যাস্টিকগুলির সাথে বিভ্রান্ত হয় এবং তারা প্রায় জোর করে মাংস এবং মাছকে অস্বীকার করতে শুরু করে, কষ্ট পান, দ্রুত এবং এইভাবে আরও উন্নত হওয়ার চেষ্টা করে। তবে বাস্তবে এটি গ্রহণযোগ্য নয়। একজন ব্যক্তিকে নিজের কাছে এ আসতে হবে।

স্লিমিং কার্যকারিতা

ওজন হ্রাস অনুশীলন হিসাবে যোগব্যক্তি যথেষ্ট যথেষ্ট, যদিও এটি বেশ কয়েক ক্যালোরি বার্ন করে। শারীরিক প্রশিক্ষণ পেশী শক্তিশালী করে তবে আপনাকে ডায়েট সংশোধন করে সরাসরি ওজন হারাতে হবে। যোগব্যায়াম পার্টি এতে অনেক অবদান রাখে। আপনার সমস্ত বন্ধুরা ইকো-ক্যাফেতে গিয়ে খিচারি এবং সালাদ খাওয়ার সময় বারে গিয়ে বিয়ারের সাথে বার্গার খাওয়া শক্ত।

সাধারণভাবে, যোগাসনের সাথে ওজন হ্রাস করার কোনও ভুল নেই, বিপরীতে, এটি অনেক লোককে তাদের ডায়েট এবং ডায়েটের প্রতি আরও সচেতন দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে অনুপ্রাণিত করে। তবে অবশ্যই, যদি আপনি কেবল ওজন হ্রাস করতে চান এবং এটি দ্রুত করতে চান তবে কার্ডিও লোড যুক্ত করা, পরিমিত শক্তি এবং ভারসাম্যহীন খাবার খাওয়াই ভাল, "কোনওভাবেই উদ্ভিদযুক্ত খাবার নয়।"

Iz fizkes - stock.adobe.com

বাচ্চাদের কি ব্যস্ত রাখা উচিত?

শিশুরা আসন করতে পারে, এটির জন্য কোনও শারীরিক contraindication নেই। তদুপরি, ভারতে শিশুরা যোগব্যায়াম অনুশীলন করে। তবে আমাদের দেশে এটি তাদের বংশধরদের উপর আধ্যাত্মিক পছন্দ চাপানোর মতো something অতএব, তাদের বাচ্চাদের যোগব্যায়ামে প্রেরণ করা হবে কিনা তা পিতামাতার উপর নির্ভর করে।

Contraindication

যোগীরা নিজেরাই বিশ্বাস করেন যে অনুশীলনের জন্য কোনও contraindication নেই। মুদ্রা যে কোনও রাজ্যে করা যায়; মন্ত্রগুলিও প্রায়শই পড়ে থাকে। আসানাদের প্রত্যেকের জন্য প্রচলিত বিভিন্ন বৈচিত্র রয়েছে, এছাড়াও, আয়েঙ্গারের শিক্ষার্থীরা বেল্ট, কিউব এবং অন্যান্য প্যারাফেরানালিয়া ব্যাপকভাবে ব্যবহার করে।

সর্দি, তীব্র শ্বাসযন্ত্রের ভাইরাল সংক্রমণ, দীর্ঘস্থায়ী রোগের বর্ধন এবং মহিলাদের struতুস্রাবের সময় ক্লাস অনুশীলন করার পক্ষে এটি যুক্তিযুক্ত নয়। ওডিএ এবং লিগামেন্টের আঘাত, পাশাপাশি অপারেশনের পরে পুনর্বাসন সময়সীমা একটি সীমাবদ্ধতা, কোনও contraindication নয়।

আপনি গর্ভাবস্থাকালীন অনুশীলন করতে পারেন, তবে কেবল সেই ব্যক্তির নির্দেশনায় যা নির্দিষ্টকরণগুলি বোঝে। আদর্শভাবে একটি মেডিকেল ডিগ্রি সহ।

ভিডিওটি দেখুন: Jogi Bhikkha Loy na = যগ ভকষ লযন, কথও কযন..... যগ ভকষ ধর.... (জুন 2025).