ব্যাকস্ট্রোক হ'ল এক সহজ, কম শক্তি খরচ এবং পুরস্কৃত শৈলীর মধ্যে একটি।
এখানে সাঁতার কাটার মাত্র চারটি অফিশিয়াল স্পোর্টস রয়েছে, যার মধ্যে কেবলমাত্র একটি পিঠে সঞ্চালিত হয় - একটি ক্রল। যে কারণে 10 টির মধ্যে 9 টি ক্ষেত্রে এটি পেট উপরে দিয়ে সাঁতার কাটার ক্ষেত্রে আসে, বোঝানো হয়। দৃশ্যত, এটি বুকে একটি খরগোশের সাদৃশ্য, একেবারে বিপরীত। সাঁতারু জলে, পেট বেয়ে থাকাকালীন একই রকম আন্দোলন করে। ব্যাকস্ট্রোক শ্বাস পুরো চক্র জুড়ে বাতাসে স্থান নেয়। সাঁতারুটি কেবল পালা এবং দূরত্বের সূচনার মুহুর্তগুলিতে তার মুখ জলে নামায়।
শ্বাস প্রশ্বাসের ভিন্ন কৌশল ছাড়াও, এই স্টাইলটি নিম্নলিখিত পয়েন্টগুলির মধ্যে অন্যদের থেকে পৃথক:
- প্রতিযোগিতার সময়, অ্যাথলিটরা বলার্ড থেকে শুরু করে না, জল থেকে শুরু করে;
- ব্যক্তি সাঁতার কেটে সমস্ত সময় মুখ;
- স্ট্রোক এবং জলের উপরে ঝাঁকানোর সময়, বাহুগুলি একটি সরল অবস্থানে রাখা হয় (অন্যান্য সমস্ত শৈলীতে, বাহুটি কনুইতে বাঁকানো হয়);
- ব্যাকস্ট্রোক আপনাকে ব্রেস্টস্ট্রোকের চেয়ে দ্রুত সাঁতার কাটতে সহায়তা করে তবে প্রজাপতি এবং চেস্টস্ট্রোকের চেয়ে ধীর।
তবে অন্যান্য ধরণের ব্যাকস্ট্রোক রয়েছে তবে সেগুলি জনপ্রিয় এবং এর ব্যবহারিক মূল্য রয়েছে। এগুলি সংকীর্ণ অঞ্চলে ব্যবহৃত হয়, উদাহরণস্বরূপ, প্রশিক্ষণে পেশাদার ক্রীড়াবিদ, জল উদ্ধারকারী ইত্যাদি এর মধ্যে রয়েছে প্রজাপতি এবং ব্যাকস্ট্রোক, যার কৌশলটি শাস্ত্রীয় সংস্করণের মতো, উল্টানো শরীরের অবস্থানের জন্য সামঞ্জস্য।
এরপরে, আমরা ক্রলটিকে সর্বাধিক জনপ্রিয় হিসাবে বিবেচনা করে ব্যাকস্ট্রোক কৌশলটি পর্যায়ক্রমে পর্যালোচনা করব।
চলাচলের প্রযুক্তি
যদি আপনি কীভাবে একটি পুলটিতে ব্যাকস্ট্রোক করতে হয় তা শিখছেন, তবে নীচের উপাদানটি সাবধানে পড়ুন।
- এই শৈলীতে চলাচলের একটি চক্রের মধ্যে রয়েছে: হাত দিয়ে দুটি বিকল্প স্ট্রোক, উভয় পা দিয়ে 3 বিকল্প সুইপস (একটি কাঁচির মতো), "ইনহেল-এক্সিল" এর একটি জোড়া;
- ধড়ের অবস্থানটি অনুভূমিক, সোজা, পা হাঁটুতে বাঁকা, তারা সাঁতারের সময় জল ছেড়ে দেয় না;
- হাতগুলি প্রধান ইঞ্জিন ফরোয়ার্ড হিসাবে কাজ করে;
- পা শরীরের গতি এবং স্থিতিশীলতার জন্য দায়ী।
হাত চলাচল
আমরা আপনাকে মনে করিয়ে দিচ্ছি যে আমরা নতুনদের জন্য ব্যাকস্ট্রোক কৌশলটি বিশ্লেষণ করছি এবং এখন আমরা আপনাকে বলব যে উপরের অঙ্গগুলি কীভাবে কাজ করে:
- খেজুরের আঙ্গুলগুলি শক্তভাবে বন্ধ হয়ে গেছে, হাতটি ছোট আঙুলটি নীচে দিয়ে জলে প্রবেশ করবে।
- সারিটি শক্তিশালী বিকর্ষণ দ্বারা বাহিত হয়। ব্রাশটি চলাচলের জন্য লম্ব জলের নিচে unf
- হাতটি আঙুলের সাহায্যে জল থেকে বের করে আনা হয়, এবং শ্রোণী থেকে মাথার দিকে সোজা অবস্থানে ঝাপটায়;
- ক্যারিটি গতি বাড়ানোর জন্য, প্রভাবশালী হাতের কাঁধটি নীচে পড়ে যায়, যার ফলে ধড়টি কাত হয়ে যায়। পরের হাতটি যখন বহন করা হয়, তখন অন্য কাঁধের টিল্টস ইত্যাদি একই সময়ে, ঘাড় এবং মাথা নড়াচড়া করে না, মুখটি সোজা উপরে দেখায়।
পা চলাচল
যে সাঁতারুরা কীভাবে দ্রুত ব্যাকস্ট্রোক করতে হয় তা জানতে পায়ের আন্দোলনের কৌশলগুলির বিশদ অধ্যয়নের জন্য প্রস্তুত করা উচিত। তারা আপনাকে পুরো দূরত্ব জুড়ে উচ্চ গতি বিকাশ এবং বজায় রাখতে দেয়।
- পাগুলি ছন্দময়ভাবে একটি বিকল্প মোডে বাঁকানো হয়, যখন নীচ থেকে উপরের দিকে আঘাত করার সময় সর্বাধিক শক্তিশালী আন্দোলন ঘটে;
- জলের প্রান্ত এবং নীচে থেকে, অঙ্গটি প্রায় সোজা এবং স্বাচ্ছন্দ্যে চলে;
- পা ধড়ের স্তরের নীচে নামার সাথে সাথে এটি হাঁটুতে বাঁকতে শুরু করে;
- নীচে-আপ ধর্মঘটের সময়, এটি দৃ strongly়ভাবে বেঁকে থাকে, যখন ighরুটি নীচের পায়ের চেয়ে দ্রুত এগিয়ে যায়।
- এইভাবে, পাগুলি জলকে ধাক্কা দেবে বলে মনে হচ্ছে। আসলে, তারা এটি থেকে সরে যায়, এবং, হাতের একযোগে স্ট্রোক দ্বারা ধরা, ব্যক্তি দ্রুত এগিয়ে ত্বরান্বিত শুরু করে।
কিভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে?
এরপরে, আসুন ব্যাকস্ট্রোক করার সময় কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা যায় তা দেখুন। আমরা উপরে উল্লিখিত হিসাবে, এখানে সাঁতারকে পানিতে শ্বাস ছাড়ার কৌশলটি অনুশীলনের প্রয়োজন হয় না, যেহেতু মুখটি সারাক্ষণ পৃষ্ঠতলে থাকে।
ব্যাকস্ট্রোক অ্যাথলিটিকে অবাধে শ্বাস নিতে দেয়, তবে হাতের প্রতিটি দোলের জন্য তাকে শ্বাস নিতে বা শ্বাস ছাড়তে হবে। আপনার নিঃশ্বাস ধরে রাখা অনুমোদিত নয়। মুখের মাধ্যমে শ্বাস নিতে, নাক এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
ঘন ঘন ভুল
যে ব্যক্তিরা পুলটিতে স্বতঃস্ফূর্তভাবে তাদের পিছনে সাঁতার শিখতে আগ্রহী তাদের পক্ষে কৌশলটি শেখার সাধারণ ভুলগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করা কার্যকর হবে:
- পানিতে আপনার তালু তালি দেওয়া, অর্থাৎ ব্রাশটি তার প্রান্ত দিয়ে নয়, পুরো বিমান দিয়ে জলে প্রবেশ করে। এটি স্ট্রোকের দক্ষতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে;
- বাহুটি টানটান এবং সোজা পানির নিচে থেকে যায়। প্রকৃতপক্ষে, আরও বিকর্ষণ করার জন্য, কনুইটির ধরণটি পানির নিচে এস বর্ণের হওয়া উচিত;
- একটি বাঁকানো বাহু এনেছে। একটি সোজা হাত বাতাসে বাহিত হয়;
- দুর্বল বা পায়ে অনিয়মিত প্রশস্ততা;
- হিপ জয়েন্টে ট্রাঙ্কের বাঁক। এই ক্ষেত্রে, চাক্ষুষরূপে মনে হচ্ছে অ্যাথলিট মিথ্যা বলছেন না, তবে জলের উপরে বসে আছেন। এই অবস্থানে, হাঁটু পুরো বোঝা গ্রহণ করে, তবে পোঁদগুলি মোটেই ব্যবহৃত হয় না। এটা ঠিক নয়।
- বাহু এবং পায়ে নড়াচড়া সহ অ্যাসিঙ্ক্রোনাস শ্বাস। অবিরাম অনুশীলন দ্বারা নির্মূল।
কোন পেশী জড়িত
একটি মতামত রয়েছে যে এই ধরণের সাঁতারকে লোডের হালকা ভার্সন সংস্করণ বলা যেতে পারে, যেহেতু এর চেয়ে কম শক্তি ব্যয় করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, বুকে বা প্রজাপতির একটি ক্রলগুলিতে। যাইহোক, আপনি যখন বিবেচনা করবেন কোন পেশী ব্যাকস্ট্রোকে কাজ করে, তখন বিপরীতটি স্পষ্ট হয়।
ব্যাকস্ট্রোক স্টাইল, অন্য যে কোনও মত, পুরো শরীরের পেশীগুলি জটিল পদ্ধতিতে কাজ করে। প্রক্রিয়াটির সাথে জড়িত পেশীগুলি এখানে:
- সামনে, মাঝের এবং পিছনে ডেল্টাস;
- ব্র্যাচিয়ারাডিয়াল;
- দুই-মাথা এবং তিন-মাথা হাত;
- খেজুর পেশী;
- লাটস, বড় এবং ছোট বৃত্তাকার, রোমবয়েড এবং ট্র্যাপিজয়েডাল ডোরসাল;
- চাপুন;
- বড় বুক;
- স্টারনোক্লাইডোমাস্টয়েড;
- চার মাথাযুক্ত এবং দুই-মাথা উরু;
- বাছুর;
- বড় গ্লুটাস।
কীভাবে ঘুরব?
আসুন দেখে নেওয়া যাক পিছনে সাঁতার কাটার সময় কীভাবে পরিবর্তন করা যায়। এই শৈলীতে, একটি সাধারণ উন্মুক্ত বিপরীত বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অনুশীলন করা হয়। পালা চলাকালীন, মহাকাশে দেহের অবস্থান পরিবর্তন হয়। নিয়ম অনুসারে, অ্যাথলিটকে তার পুলের প্রাচীর স্পর্শ না করা অবধি তার পিছনে থাকতে হবে। এছাড়াও, তার পা দিয়ে তা বন্ধ করার পরে অবিলম্বে তার শুরু অবস্থানে ফিরে আসা উচিত।
একটি খোলা বাঁকটি পুলের প্রাচীর পর্যন্ত সাঁতার কাটা আপনার হাত দিয়ে স্পর্শ করে। তারপরে ঘোরানো শুরু হয়, হাঁটুতে বাঁকানো পাটি বুকে এবং পাশ পর্যন্ত টানানো হয়। মাথা এবং কাঁধ পাশ দিকে সরানো, এবং বিপরীত বাহু একটি স্ট্রোক লাগে। এই মুহুর্তে, পা শক্তিশালীভাবে দিকটি বন্ধ করে দিচ্ছে। তারপরে জলের নীচে সামনে একটি স্লাইড রয়েছে। আরোহণের সময়, সাঁতারু মুখের উপরে উঠে যায়।
উপকারিতা, ক্ষতি এবং contraindication
পানিতে আত্মবিশ্বাস বোধ করার জন্য, আমরা ব্যাক সাঁতারের জন্য বিশেষ অনুশীলন করার পরামর্শ দিই। ভারসাম্য এবং ভারসাম্য বোধ করতে শিখুন। পা ও বাহু, হাত ঘোরানো, শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি অনুশীলন করুন।
আপনি কি জানতে চান ব্যাকস্ট্রোকটি বয়স্ক এবং শিশুদের জন্য কেন কার্যকর?
- এটি বিশাল সংখ্যক পেশী ব্যবহার করে যার অর্থ এটি আপনাকে এগুলি ভাল আকারে রাখতে, শক্ত করে, শক্তি বাড়ায়;
- সাঁতার ধৈর্য বাড়ায়, এবং সুপারিন অবস্থান সমন্বয় উন্নত করে;
- ব্যাকস্ট্রোক কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য অ্যারোবিক অনুশীলনের আদর্শ রূপ। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত, বয়স্ক, ক্রীড়াবিদরা আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার;
- পেশী ভাল কাজ করতে বাধ্য করার সময় এই খেলাটি কার্যত মেরুদণ্ড বোঝায় না;
- অঙ্গবিন্যাস সারিবদ্ধ করতে সহায়তা করে;
- প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে, শক্ত করে;
- এটি মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
ব্যাকস্ট্রোক ক্ষতি করতে পারে? আপনি যদি contraindication নিয়ে অনুশীলন করেন তবেই এটি সম্ভব। পরবর্তীগুলির মধ্যে রয়েছে:
- হার্ট এবং শ্বাসযন্ত্রের তীব্র রোগ;
- হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক;
- পেটের অপারেশন পরে শর্তাবলী;
- ত্বকের রোগ;
- কোনও প্রদাহ এবং খোলা ক্ষত;
- ক্লোরিন অ্যালার্জি প্রবণতা;
- দীর্ঘস্থায়ী সাইনোসাইটিস, ওটিটিস মিডিয়া, চোখের রোগ;
- মানুষিক বিভ্রাট;
- কৃমি;
- দীর্ঘস্থায়ী রোগের কোনও উত্থান।
এখন আপনি জানেন যে কোনও প্রাপ্তবয়স্ক কীভাবে তার পিঠে সাঁতার শিখতে পারে। আমরা আপনার সফল প্রশিক্ষণ কামনা করি এবং মনে রাখবেন - এই স্টাইলে প্রযুক্তির সমস্ত অংশের ধ্রুবক বিজ্ঞপ্তি কাজ গুরুত্বপূর্ণ work প্রথমে ভূমিতে আপনার চলাচল অনুশীলন করুন, এবং তারপরে সাহসের সাথে জলে ঝাঁপুন। রাস্তা হাঁটলেই আয়ত্ত হবে!
