অনুশীলনের পরে তাপমাত্রা বাড়লে কী করবেন?

ক্রসফিটকে বেশিরভাগ জনগণের জন্য অন্যতম "সঙ্কুচিত" খেলা হিসাবে বিবেচনা করা হয়। প্রায়শই সম্প্রদায়ের বাক্যাংশগুলি শোনা যায় যেমন: "প্রশিক্ষণের পরে, বমি বমি ভাব আসে" বা আপনি শরীরের দীর্ঘস্থায়ীভাবে ওভারট্রেন সম্পর্কে অভিযোগ শুনতে পান। তবে অনুশীলনের পরে তাপমাত্রার মতো দিকটি ব্যবহারিকভাবে বিবেচনা করা হয় না, কারণ এই জাতীয় লক্ষণটি প্রায় আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয়। এটা কি তাই? আসুন সমস্ত বিবরণে এই সমস্যাটি বিবেচনা করুন।

কেন এটি উত্থিত হয়?

অনুশীলনের পরে জ্বর থাকতে পারে? যদি এটি বেড়ে যায় তবে এটি খারাপ না স্বাভাবিক? এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য, প্রশিক্ষণের সময় শরীরের সাথে ঘটে যাওয়া প্রক্রিয়াগুলির সম্পূর্ণ জটিল অধ্যয়ন করা প্রয়োজন।

বিপাক ত্বরণ

অনুমানের সাথে কাজ করার প্রক্রিয়ায় আমরা দৈনন্দিন জীবনের চেয়ে অনেক বেশি আন্দোলন করি। এগুলি হৃদযন্ত্রের ত্বরণ এবং বিপাকের ত্বরণের দিকে পরিচালিত করে। প্রধান প্রক্রিয়াগুলির বর্ধিত গতি তাপমাত্রায় কিছুটা বাড়ায়।

তাপ প্রজন্ম

একটি ওয়ার্কআউট চলাকালীন, নির্দিষ্ট ক্রিয়া সম্পাদন করতে (বারবেল উত্তোলন, ট্রেডমিলের উপর দিয়ে চলমান), আমাদের প্রচুর পরিমাণে শক্তি প্রয়োজন, যা পুষ্টি থেকে মুক্তি পায়। পুষ্টির জ্বালাপোড়া সর্বদা তাপের মুক্তির সাথে ঘটে যা অতিরিক্ত ঘাম দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। কিন্তু শরীর অনুশীলনের পরে পুষ্টিকর পোড়া বন্ধ করে না, যা পুনরুদ্ধারের সময়কালে তাপমাত্রায় কিছুটা বাড়তে পারে।

স্ট্রেস

প্রশিক্ষণ নিজেই একটি ধ্বংসাত্মক ফ্যাক্টর। অনুশীলনের সময় প্রচেষ্টা শারীরিকভাবে আমাদের পেশী টিস্যুগুলি ছিন্ন করে, সমস্ত সিস্টেমকে সীমাবদ্ধ হয়ে কাজ করতে বাধ্য করে। এই সমস্ত স্ট্রেসের দিকে পরিচালিত করে, যা প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করতে পারে। যদি বোঝা অত্যধিক হয়, বা শরীর ব্যাকগ্রাউন্ডে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে, তবে তাপমাত্রা বৃদ্ধি শরীরের দুর্বল হওয়ার পরিণতি।

তৃতীয় পক্ষের ওষুধের প্রভাব

আধুনিক মানুষ বিভিন্ন সংযোজন সংখ্যক ব্যবহার করে। এর মধ্যে রয়েছে ফ্যাট বার্নিং কমপ্লেক্স। নির্দোষ এল-কার্নিটিন দিয়ে শুরু করে এবং হত্যাকারী ওষুধ দিয়ে শেষ করা যা প্রশিক্ষণে পারফরম্যান্স বাড়ায়।

প্রায়শই সমস্ত ফ্যাট-বার্নিং এবং প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরকগুলি চর্বি পোড়াতে লক্ষ্য করে কারণ তাদের প্রাথমিক জ্বালানী শরীরের তাপমাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। এটা দুইভাবে সম্পাদন করা যেতে পারে:

1. আপনার বেসাল বিপাকের হার বৃদ্ধি করুন। প্রকৃতপক্ষে, এটি তাপমাত্রা 37.2-এ উন্নীত করে, ফলস্বরূপ শরীরের ভারসাম্য রাষ্ট্র পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করে, যার জন্য এটি প্রচুর শক্তি ব্যয় করে (চর্বি সহ)।
2. কার্ডিয়াক পেশী গোষ্ঠীতে লোড বাড়িয়ে ফ্যাট ডিপোতে স্যুইচ করা।

প্রথমত, দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি শক্তির উত্স হিসাবে ব্যবহৃত হয়, যা পুড়ে গেলে গ্লাইকোজেন থেকে প্রাপ্ত জিপি প্রতি ৩.৩ কিলোক্যালরি প্রতি 8 কিলোক্যালরি মুক্তি দেয়। স্বাভাবিকভাবেই, দেহ একযোগে এ জাতীয় পরিমাণের শক্তির প্রক্রিয়াকরণে শারীরিকভাবে অক্ষম থাকে, যা অতিরিক্ত তাপ স্থানান্তরের দিকে পরিচালিত করে। সুতরাং অনুশীলনের পরে এবং পরে শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধির প্রভাব।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, স্বতন্ত্রভাবে, এই সমস্ত কারণগুলি শরীরের তাপমাত্রাকে গুরুতরভাবে পরিবর্তন করতে পারে না, তবে সামগ্রিকভাবে, কিছু লোকের মধ্যে তারা 38 ডিগ্রি বা তারও বেশি উপরে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি পেতে পারে।

আপনি একটি তাপমাত্রা সঙ্গে অনুশীলন করতে পারেন?

আপনার পোস্ট-ওয়ার্কআউট জ্বর কেন এটি নির্ভর করে। যদি এটি প্রতিরোধ ব্যবস্থা দুর্বল করার সাথে জড়িত একটি শর্ত, তবে প্রশিক্ষণটি স্পষ্টভাবে সুপারিশ করা হয় না, কারণ প্রশিক্ষণ শরীরের জন্য অতিরিক্ত চাপ। যে কোনও চাপের মতো, এটি শরীরে একটি অস্থায়ী হতাশাজনক প্রভাব ফেলে, যা রোগের আরও বাড়তে পারে।

যদি আপনি শরীরে অতিরিক্ত বোঝা থেকে কাঁপছেন, তবে এখানে আপনাকে কেবল পরিশ্রম এবং তাপমাত্রার মাত্রা নয়, আপনি যে ওষুধগুলি ব্যবহার করেন সেগুলিও জটিল হওয়া উচিত pay

বিশেষত তাপমাত্রা বৃদ্ধির ফলস্বরূপ:

• প্রাক-ওয়ার্কআউট কমপ্লেক্স গ্রহণ;
• ক্যাফিন নেশা;
• চর্বি পোড়া ওষুধের প্রভাব।

এই ক্ষেত্রে, আপনি প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, তবে একটি গুরুতর পাওয়ার বেস এড়াতে পারেন। পরিবর্তে, আপনার ওয়ার্কআউটটি বায়বীয় ফিটনেস এবং গুরুতর কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলিতে উত্সর্গ করা ভাল। যাই হোক না কেন, পরবর্তী workout এর আগে, নেতিবাচক পার্শ্ব কারণের প্রকাশ কমাতে ব্যবহৃত পরিপূরকের ডোজ কমিয়ে দিন।

যদি আমরা তাপমাত্রায় কিছুটা বাড়ার কথা বলছি (৩.6..6 থেকে ৩-3.১-৩7.২ পর্যন্ত), তবে এটি সম্ভবত সম্ভবত লোড থেকে কেবলমাত্র তাপীয় প্রভাব। এই ক্ষেত্রে তাপমাত্রা হ্রাস করার জন্য, পদ্ধতির মধ্যে খাওয়া তরল পরিমাণ বাড়ানোর পক্ষে এটি যথেষ্ট।

কিভাবে এড়াতে?

খেলাধুলার অগ্রগতি অর্জনের জন্য, অনুশীলনের পরে তাপমাত্রা কেন বেড়ে যায় তা কেবল তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে কীভাবে এই জাতীয় পরিস্থিতি এড়াতে হবে তাও জানা উচিত।

1. আপনার workout সময় প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন। আরও তরল - আরও তীব্র ঘাম, তাপমাত্রা বৃদ্ধির সম্ভাবনা কম।
2. আপনার প্রাক-workout ক্যাফিন গ্রহণ কমিয়ে দিন।
3. চর্বি পোড়া ওষুধ ব্যবহার করবেন না।
4. একটি প্রশিক্ষণ ডায়েরি রাখুন। এটি ওভারট্রেনিং এড়িয়ে চলে।
5. অনুশীলনের সময় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করুন।
6. ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করুন। এটি প্রশিক্ষণের চাপের নেতিবাচক কারণকে হ্রাস করবে।
7. আপনার প্রোটিন গ্রহণ কমাতে। এটি এমন পরিস্থিতিতে সহায়তা করবে যা আপনি প্রস্তাবিত ডোজকে উল্লেখযোগ্যভাবে ছাড়িয়ে গেছেন, যা লিভার এবং কিডনিতে প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলির দিকে পরিচালিত করে।

আমরা শরীরের অত্যধিক গরমের সাথে লড়াই করি

প্রশিক্ষণের পরে যদি আপনার কোনও ব্যবসায়িক সভায় যেতে হয়, বা এটি সকালে হয়, আপনাকে কীভাবে কার্যকরভাবে তাপমাত্রাকে গ্রহণযোগ্য সীমাতে নামিয়ে আনতে হবে তা জানতে হবে।

ফলাফল

কোনও ওয়ার্কআউটের পরে তাপমাত্রা বাড়তে পারে, এবং যদি তা বৃদ্ধি পায়, তবে এটি কি একটি জটিল বিষয় হবে? আপনি যদি প্রশিক্ষণের 5-10 মিনিটের পরে আপনার তাপমাত্রাটি পরিমাপ করেন তবে রিডিংগুলিতে সামান্য বর্ধনের সাথে কোনও ভুল নেই। তবে যদি পরে তাপমাত্রা বাড়তে শুরু করে, এটি ইতিমধ্যে ওভারলোড সম্পর্কে শরীর থেকে একটি সংকেত।

আপনার workouts এর তীব্রতা কমাতে বা ফ্যাট বার্নিং জটিলতা এড়ানো চেষ্টা করুন। যদি পরের দিন প্রশিক্ষণের পরে তাপমাত্রা বৃদ্ধি স্থির হয়ে যায়, আপনার প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সটি পুরোপুরি সংশোধন করার বিষয়ে ভাবতে হবে এমনকি ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত consult

ভিডিওটি দেখুন: নদর-রহসয ধযন ও ঘম - MEDITATION AND SLEEP - SECRET SPIRITUAL CHANNEL - SSPF (মে 2025).