আয়রন ম্যান (আয়রনম্যান) - অভিজাতদের জন্য প্রতিযোগিতা

আপনার শারীরিক ক্ষমতা পরীক্ষা করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে, সেগুলির প্রত্যেকেই একরকম বা অন্যভাবে নিজেকে কাটিয়ে ওঠার সাথে, নিয়মতান্ত্রিক প্রস্তুতি এবং একটি সিদ্ধান্তমূলক নিক্ষেপের সাথে জড়িত।

এই ধরণের প্রতিযোগিতার সর্বাধিক বিখ্যাত ধরণের একটি আয়রনম্যান। এটি কেবল শারীরিক সহিষ্ণুতা নয়, একজন ব্যক্তির মানসিক প্রস্তুতির জন্যও একটি পরীক্ষা। এই প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়া প্রত্যেকে যথাযথভাবে নিজেকে একজন লোহার মানুষ হিসাবে বিবেচনা করতে পারে।

আয়রন ম্যান ট্রায়াথলন, যার মানগুলি অনেক অলিম্পিক চ্যাম্পিয়নদের শক্তির বাইরে are প্রতিযোগিতা নিজেই তিনটি অবিচ্ছিন্ন দূরত্ব নিয়ে গঠিত:

1. 3.86 কিলোমিটার জন্য খোলা জলে সাঁতার দিন। তদুপরি, সমস্ত জলাশয়ের সীমিত অঞ্চলে একই সময়ে সাঁতার কাটতে পারে।
2. 180.25 কিলোমিটার ট্র্যাক ধরে সাইকেল চালানো।
3. ম্যারাথন দৌড়। ম্যারাথন দূরত্ব 42.195 কিমি।

তিনটি অংশই এক দিনের মধ্যে শেষ হয়। আয়রন ম্যান এটিকে সবচেয়ে কঠিন ওয়ানডে প্রতিযোগিতা হিসাবে বিবেচনা করে।

আয়রণম্যান প্রতিযোগিতার ইতিহাস

প্রথম আয়রন ম্যান প্রতিযোগিতা 18 ফেব্রুয়ারি, 1978 এ হাওয়াই দ্বীপপুঞ্জের একটিতে অনুষ্ঠিত হয়েছিল। এই দৌড়ের আদর্শিক দীক্ষক ছিলেন জন কলিনস, যিনি পূর্বে অপেশাদার দৌড়ে অংশ নিয়েছিলেন। এর মধ্যে একটির পরে, তিনি বিভিন্ন ক্রীড়া প্রতিনিধিদের পরীক্ষা করার জন্য এই ধারণাটি নিয়ে এসেছিলেন যে তাদের মধ্যে কোনটি বেশি টেকসই এবং অন্যান্য বিভাগের সাথে লড়াই করতে পারে তা জানতে।

প্রথম দৌড়ে কেবল ১৫ জন অংশ নিয়েছিল, যাদের মধ্যে ২ টি শেষের লাইনে পৌঁছেছিল। প্রথম বিজয়ী এবং আয়রন ম্যান খেতাব প্রাপ্ত গর্ডন হ্যালার।

ট্রায়াথলন দ্রুত জনপ্রিয়তা অর্জন করছিল এবং বরং এটি একটি বৃহত্তর দ্বীপে সরানো হয়েছিল, 1983 সালে অংশগ্রহণকারীদের সংখ্যা এক হাজারে পৌঁছেছিল।

লৌহ মানব. লোহার লোকের অস্তিত্ব আছে

প্রচুর সাফল্যের গল্প প্রমাণ করে যে প্রত্যেকে লোহার মানুষ হতে পারে become আজ, এই দূরত্বটি বিভিন্ন বয়সের লোক এবং এমনকি প্রতিবন্ধী ব্যক্তিরাও একটি নিয়ম হিসাবে প্যারালিম্পিয়ানদের দ্বারা সম্পাদিত হয়।

এই প্রতিযোগিতা শরীর এবং মানসিকতার জন্য একটি পরীক্ষা, যেহেতু একজন ব্যক্তি বহু ঘন্টা স্থির চাপে থাকেন।

ট্রায়াথলনে অংশ নেওয়া প্রত্যেককেই সত্যিকারের অ্যাথলিট হওয়ার সুযোগ দেয়।

প্রতিযোগিতা চলাকালীন, শুরুর তিনটি ধাপ রয়েছে: প্রথম দৌড়ে প্রবেশ করা পেশাদার পেশাদার অ্যাথলেট, তদতিরিক্ত, একই সাথে পুরুষ এবং মহিলা are এর পরে অপেশাদার রয়েছে এবং শেষে অক্ষম ব্যক্তিরা শুরু করে।

দূরত্বের সীমা 17 ঘন্টা, অর্থাৎ যারা এই সময়ের মধ্যে ফিট করে তারা পদক এবং আয়রনম্যানের অফিশিয়াল খেতাব পান।

হোয়েটার বাবা এবং ছেলে প্রতিযোগিতার ইতিহাসে প্রবেশ করেছিলেন। ছেলেটি পক্ষাঘাতগ্রস্থ হয়ে চলাফেরা করতে পারল না এবং তার বাবা কেবল তারাই দূরত্বে হাঁটলেন না, বরং তাঁর স্থাবর পুত্রকেও বহন করেছিলেন। আজ অবধি, তারা ছয়জন আয়রনম্যান সহ এক হাজারেরও বেশি ক্রীড়া প্রতিযোগিতায় অংশ নিয়েছে।

রেকর্ডস

দূরত্ব অতিক্রান্ত হওয়ার সত্যটি যথাযথভাবে একটি রেকর্ড হিসাবে বিবেচিত হওয়া সত্ত্বেও, ইতিহাসের সেরা অ্যাথলিটদের নাম রয়েছে যারা কেবল দূরত্বকেই আবৃত করেননি, রেকর্ড সময়ে এটিও করেছিলেন।

সর্বাধিক লোহার মানুষ হলেন জার্মানি থেকে আসা আন্দ্রেয়াস র্যালার্ট ale তিনি দূরত্বে হাঁটলেন 7 ঘন্টা, 41 মিনিট এবং 33 সেকেন্ড... মহিলাদের মধ্যে, চ্যাম্পিয়নশিপটি ইংল্যান্ডের স্থানীয় ক্রিসি ওয়েলিংটনের অন্তর্গত। সে জন্য পথ coveredাকা 8 ঘন্টা, 18 মিনিট এবং 13 সেকেন্ড... তার উদাহরণ প্রমাণ করে যে 30 বছর বয়সে তিনি বড় স্পোর্টসে আসার কারণে কোনও রেকর্ড গড়তে খুব বেশি দেরি হয় না।

গত ৫ বছরে বিজয়ীরা

পুরুষ

• ফ্রেডেরিক ভ্যান লেয়ার্ড (বিইএল) 8:12:39
• লুক ম্যাকেনজি (আউস) 8:15:19
• সেবাস্তিয়ান কেনেলে (জিইআর) 8:19:24
• জেমস কান্নামা (আরএসএ) 8:21:46
• টিম ও ডনেল (ইউএসএ) 8:22:25

মহিলা

• মিরিন্ডা কারফ্রে (এউএস) 8:52:14
• রাচেল জয়েস (জিবিআর) 8:57:28
• লিজ ব্ল্যাচফোর্ড (জিবিআর) 9:03:35
• যোভনে ভ্যান ভ্লারকেন (এনইডি) 9:04:34
• ক্যারোলিন স্টেফেন (এসইউআই) 9:09:09

কিভাবে আয়রনম্যানের জন্য প্রস্তুতি শুরু করবেন

এই প্রতিযোগিতার জন্য গুরুতরভাবে প্রস্তুতি নিতে ক্রিয়াকলাপে প্রচুর ধৈর্য, ​​ধারাবাহিকতা এবং ব্যবস্থা গ্রহণ করবে।

প্রথম পদক্ষেপটি সিদ্ধান্ত নেওয়া। এই দৌড়ের জন্য প্রস্তুতি দীর্ঘ এবং শ্রমসাধ্য, অতএব, কেবলমাত্র একটি আবেগের উত্থানে এটি করা সম্ভব হবে না।

সমমনা লোকদের খুঁজে পাওয়াও বোধগম্য, কারও সাথে একত্রে প্রস্তুতি নেওয়া একা থেকে অনেক সহজ। তবে অন্যরাও প্রস্তুতিটি ছেড়ে দিতে পারে এই সিদ্ধান্তের জন্য আমাদের অবশ্যই প্রস্তুত থাকতে হবে, সিদ্ধান্তের একটি যাচাইকরণ থাকবে।

ক্রিয়া শুরুর আগে, প্রতিযোগিতা এবং এর প্রস্তুতি উভয়ই যথাসম্ভব যথাসম্ভব তথ্য অধ্যয়ন করা প্রয়োজন। অফিসিয়াল আয়রন ম্যান ওয়েবসাইটে প্রচুর উপকারী ডেটা রয়েছে, তবে এগুলি অধ্যয়ন করার জন্য আপনার ইংরেজি জানা দরকার।

প্রাথমিক পর্যায়ে, সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলি লিখতে ভাল, এবং তারপরে প্রাপ্ত তথ্যগুলি সংগঠিত করে একটি সাধারণ পরিকল্পনা প্রস্তুত করা ভাল।

প্রশিক্ষণ

প্রশিক্ষণ প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির ভিত্তি। তাদের সপ্তাহে 20 ঘন্টা অবধি বরাদ্দ করতে হবে, তদুপরি, সমস্ত ধরণের প্রশিক্ষণের জন্য সমানভাবে সময় বরাদ্দ করতে হবে। সপ্তাহে সর্বনিম্ন দুই থেকে তিন দিন পুলটি দেখার জন্য নির্ধারিত হওয়া উচিত। এটি প্রতিদিন 30 কিলোমিটার অবধি বাইক চালানো এবং 10-15 কিমি দৈনিক চালানো running

প্রশিক্ষণের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি এই প্রক্রিয়াটিকে জোর করা নয়, লোডটি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। আপনি যদি প্রথমে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করেন তবে আপনি আহত হতে পারেন এবং ফলাফলটি অর্জনের সমস্ত প্রেরণা হারাতে পারেন।

জলের প্রশিক্ষণে বেশ কয়েকটি পর্যায় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যার প্রতিটিটিতে 100 এবং 200 মিটারের স্বল্প দূরত্ব সাঁতার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। ধীরে ধীরে, আপনার প্রতি 100 মিটারে 2 মিনিটের গড় গতিতে পৌঁছতে হবে। তদুপরি, এই গতিটি সাঁতারের পুরো দূরত্ব জুড়ে সমানভাবে বজায় রাখা উচিত।

সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি পরিধানের জন্য প্রশিক্ষণ না দেওয়া, আপনার মাথাটি যতটা সম্ভব পানির নীচে রাখা ভাল। এই অবস্থানে, কেবল পিঠ ক্লান্ত হয় না, তবে সাধারণভাবে প্রশিক্ষণের কার্যকারিতাও বাড়ায়।

সাইক্লিং মূলত সহনশীলতার কাজ সম্পর্কে। এটি সবচেয়ে দীর্ঘতম দূরত্ব, সুতরাং পথে বজায় রাখা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিযোগিতার সময়, এনার্জি বারগুলির সাথে পরিপূরক অনুমোদিত হয়।

প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে, আপনাকে গড়ে 30 কিমি / ঘন্টা গতিতে পৌঁছাতে হবে। এই গতিতে দূরত্বটি 6.5 ঘন্টার মধ্যে আচ্ছাদিত করা যেতে পারে।

চলমান প্রশিক্ষণ. আপনি প্রতিদিন চলমান ওয়ার্কআউটকে ধন্যবাদ ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুত করতে পারেন, রানের গতি পরিবর্তন করে প্রতিদিন কমপক্ষে এক ঘন্টা চালানো উপযুক্ত।

পুষ্টি এবং ডায়েট

সঠিক পুষ্টি ফলাফলের চাবিকাঠি, কেবল প্রশিক্ষণই আপনাকে ভাল কর্মক্ষমতা অর্জন করতে দেয় না। এটি আপনার পছন্দসই খাবারগুলি পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়ার বিষয়ে নয়, তবে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে তাদের ডায়েট হ্রাস হবে এবং এর সাথে আরও কিছু খাবার যুক্ত হবে।

সঠিক ডায়েট প্রত্যেকের জন্য পৃথকভাবে নির্বাচিত হয়, এটি ব্যক্তির ক্ষমতা এবং তার শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে। সাধারণভাবে, সূত্রটি দেখতে এমন: 60% কার্বোহাইড্রেট খাবার, 30% প্রোটিন এবং 10% ফ্যাট।

এটি ছাড়াও, ট্রেস উপাদান, ফাইটোনিট্রিয়েন্টস এবং ভিটামিনগুলি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না।

এটি কেবলমাত্র চিনি এবং লবণকে সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ডায়েটের ক্ষেত্রে, প্রায়শই এবং ছোট অংশে খাওয়া ভাল, যেহেতু এই নিয়মটিতেই শরীর সকলের মধ্যে পুষ্টিকর উপাদানগুলি শোষণ করে।

দরকারি পরামর্শ

সমস্ত বিভাগে প্রথম প্রশিক্ষণ সেশনগুলি কোনও কোচের সাথে সেরা হয়। এখন লোহা ম্যান প্রতিযোগিতার জন্য লোক প্রস্তুত করতে বিশেষজ্ঞরা রয়েছেন। যদি আপনি এটির সন্ধান করতে পারেন তবে অর্থ ব্যয় না করাই ভাল, যেহেতু প্রশিক্ষক কেবল সেরা ব্যায়ামের নিয়মই তৈরি করবেন না, তবে একটি উপযুক্ত খাদ্যও চয়ন করুন select

শরীরকে ক্লান্তি না দেওয়াই গুরুত্বপূর্ণ।

সর্বদা অভ্যন্তরীণ প্রেরণা বজায় রাখুন।

আয়রন ম্যানের প্রস্তুতি সম্পর্কে উপকরণগুলির পর্যালোচনা

আয়রণম্যানের প্রস্তুতির সাথে সম্পর্কিত বেশিরভাগ উপকরণ ইন্টারনেটে পাওয়া যায় এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি ভিডিও ক্লিপ আকারে উপস্থাপন করা হয়।

এটি আনুষ্ঠানিক ওয়েবসাইট আয়রনম্যান ডটকমের দিকেও মনোযোগ দেওয়ার মতো, যেখানে আপনি প্রতিযোগিতার জন্য প্রয়োজনীয় যাবতীয় জিনিস খুঁজে পেতে এবং এর জন্য প্রস্তুত হতে পারেন।

সাধারণভাবে, ট্রায়াথলনের প্রস্তুতির জন্য বিপুল সংখ্যক সুপারিশ ইন্টারনেটে উপস্থাপন করা হয় তবে এই তথ্যের উত্স ট্র্যাকিংয়ের জন্য এটি উপযুক্ত এবং কোনও পেশাদার প্রশিক্ষক বা ইতিমধ্যে আয়রন ম্যান পর্যায়ে পৌঁছেছে এমন ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করা ভাল।

আয়রনম্যান নিজেকে, আপনার ক্ষমতা, সহনশীলতা এবং ধারাবাহিক কাজের দক্ষতা পরীক্ষা করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ। এই যোগ্যতাটি উত্তীর্ণ প্রত্যেককেই চলচ্চিত্রের আয়রন ম্যান নয়, যথাযথভাবে সত্য বলে বিবেচনা করা হয়।

ভিডিওটি দেখুন: Iron Man Takes Spider-Mans Suit Scene - Spider-Man: Homecoming 2017 Movie CLIP HD (অগাস্ট 2025).