স্ক্যান্ডিনেভিয়ার খুঁটি দিয়ে সঠিকভাবে কীভাবে চলবেন?

নর্ডিক মেরু হাঁটা যে কোনও বয়সেই অত্যন্ত কার্যকর, বিশেষত 55 বছরের বেশি বয়সী লোকদের জন্য। এই ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য ধন্যবাদ, দেহ শক্তিশালী হয়, কোষগুলি অক্সিজেন দ্বারা পরিপূর্ণ হয়, কার্ডিয়াকের ক্রিয়াকলাপ উন্নত হয় এবং সেই ব্যক্তি সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলিও ছড়িয়ে দেয়।

যাইহোক, এই অনুশীলনগুলি নিয়ম অনুসারে কঠোরভাবে সম্পাদন করা এবং বিদ্যমান contraindicationগুলি বিবেচনায় নেওয়া উচিত বলে মনে করা হয়, অন্যথায় সাধারণ স্বাস্থ্যের কোনও ফল বা অবনতি ঘটবে না বা দীর্ঘস্থায়ী রোগের প্রবণতা দেখা দেবে।

নর্ডিক মেরু হাঁটা কি?

লাঠি নিয়ে নর্ডিক হাঁটা একটি বিশেষ ধরণের অ পেশাদারিত্বমূলক খেলা, যার মধ্যে একজন ব্যক্তি মাঝারি বা হালকা গতিতে হাঁটেন, বিশেষ হাতগুলিতে হাত রেখে rest

একটি আকর্ষণীয় বিষয়: এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপগুলির আর একটি নাম নর্ডিক বা নর্ডিক হাঁটা।

এই পদচারের বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে:

• বছরের যে কোনও সময় তাদের শীতকালেও বাস্তবায়নের সম্ভাবনা;
• কোনও প্রস্তুতিমূলক পদক্ষেপ এবং বিশেষ পোশাকের প্রয়োজন নেই;
• contraindication সর্বনিম্ন তালিকা।

এমনকি বিদ্যমান contraindication সহ, ডাক্তাররা আপনাকে ব্যায়াম করার অনুমতি দিতে পারে, কেবল অতিরিক্ত বিধিনিষেধ নির্ধারণ করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, 3-4 মিনিটের বেশি না হাঁটা এবং বিশেষজ্ঞ বা আত্মীয়দের তত্ত্বাবধানে।

70s-80 এর দশক থেকে স্ক্যান্ডিনেভিয়ান পদচারণা। বিশ শতকে, ইউরোপীয় ডাক্তাররা 60০ বছরের বেশি বয়সী লোকদের পাশাপাশি স্ট্রোকতে আক্রান্ত প্রায় সকল রোগীর জন্য ব্যাপকভাবে পরামর্শ দেওয়া শুরু করেছিলেন।

উপকার ও ক্ষতি

লাঠির সাহায্যে নর্ডিক হাঁটা, যদি সঠিকভাবে করা হয় এবং একজন ব্যক্তি এই ক্রিয়াকলাপগুলি নিয়মিত সম্পাদন করে তবে শরীরকে প্রচুর সুবিধা দেয়।

এই জাতীয়-পেশাদার ক্রীড়াগুলির প্রাথমিক ইতিবাচক দিকগুলির মধ্যে, ডাক্তাররা কল করেছেন:

• পিছনের পেশী শক্তিশালী করা।
• কাঁধের পেশীগুলির প্রশিক্ষণ এবং বিকাশ, বিশেষত আঘাত বা ফ্র্যাকচারের পরে।
• কটি অঞ্চলের পেশী শক্তিশালীকরণ।

যেহেতু কোনও ব্যক্তি লাঠিতে হাঁটেন, তাই হাঁটুর উপরে এবং নিতম্বের জয়েন্টের বোঝা সর্বনিম্ন।

• ক্যালোরি বার্ন এবং ফলস্বরূপ, অযথা পাউন্ড হারাতে।
• কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিককরণ।
• রক্তে হিমোগ্লোবিন বৃদ্ধি পেয়েছে।
• হৃৎপিণ্ডের পেশী শক্তিশালীকরণ এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উন্নতি করে।
• পাচনতন্ত্র এবং অন্ত্রের সাধারণকরণ
• 2 গুণ বেশি এবং দ্রুততর বিপজ্জনক পদার্থগুলি বিশেষত বিষাক্ত উপাদানগুলি শরীর থেকে নির্গত হয়।
• ভঙ্গিমা উন্নতি করে।
• স্ট্রোক থেকে একটি দ্রুত পুনরুদ্ধার আছে।

এছাড়াও, ক্লাসগুলির পরে, লোকেরা শক্তি বৃদ্ধি করে, মেজাজে উন্নতি করে এবং তারা আরও সহজে চাপ চাপ সহ্য করে।

তবে, এই পেশাদারিত্বহীন খেলাটির কিছু নেতিবাচক দিক রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ:

• ইতিবাচক ফলাফলগুলি এত দ্রুত দেখা যায় না।

গড়ে একজন ব্যক্তি নিয়মিত প্রশিক্ষণের 1 - 1.5 মাস পরে প্রথম ফলাফল দেখতে শুরু করে।

• যদি আপনি কোনও চিকিৎসকের পরামর্শ না নিয়ে এই জাতীয় পদচারণা শুরু করেন তবে স্বাস্থ্যের অবনতির সম্ভাবনা।
• জিম প্রশিক্ষণ করতে অক্ষমতা।
• বিশেষ লাঠি কিনতে প্রয়োজন।

আপনার বিশেষ খুঁটি প্রয়োজন, সাধারণ স্কি খুঁটিগুলি কাজ করবে না, অতএব, এগুলি অতিরিক্ত ব্যয় হয়, বিশেষত যদি আপনি সুপরিচিত নির্মাতাদের কাছ থেকে উচ্চমানের সরঞ্জাম কিনে থাকেন।

এছাড়াও, স্ক্যান্ডিনেভিয়ার হাঁটাচলা, বিশেষত এটি যদি ডাক্তারদের তত্ত্বাবধানে করা না হয় তবে এটি ক্ষতিকারক হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তির ক্ষেত্রে এটি সম্ভব:

• দীর্ঘস্থায়ী রোগ, বিশেষত কার্ডিওভাসকুলার রোগগুলির আরও বাড়তে থাকবে;
• বাহু এবং পায়ের পেশীগুলি আঘাত করবে;
• একটি ঠান্ডা পেতে।

যদি আপনি শীতল আবহাওয়া বা তীব্র বাতাস এবং বৃষ্টিতে প্রশিক্ষণের জন্য বাইরে যান তবে পরবর্তী কারণটি সম্ভব।

নর্ডিক হাঁটার নিয়ম

আপনাকে সমস্ত নিয়ম অনুসারে স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটাচলা করতে হবে, কেবলমাত্র এই ক্ষেত্রেই একটি প্রভাব থাকবে, এবং বিশেষ কাঠি দিয়ে হাঁটা শরীরের ক্ষতি করবে না।

ক্ষেত্রে যখন মৌলিক সুপারিশগুলি অবহেলা করা হয়, তখন সেই ব্যক্তির ঝুঁকি থাকে:

1. সামগ্রিক স্বাস্থ্য নির্ধারণ করুন।
2. প্রত্যাশিত ফলাফল দেখেনি।
3. প্রসারিত বা বাহু পেশী আহত।

পেশী প্রসারিত করা কেবল তখনই সম্ভব যখন ব্যক্তি পাঠের সময় কাঠিগুলি ভুলভাবে বাছাই করে বা ধরে রাখে।

সাধারণভাবে, নর্ডিক হাঁটার সমস্ত নিয়মের মধ্যে রয়েছে:

• আরামদায়ক পোশাক এবং জুতা নির্বাচন যা মরসুমে হওয়া উচিত এবং চলাচলে বাধা না দেওয়া উচিত।

আপনাকে ব্যয়বহুল ট্র্যাকসুট কিনতে হবে না, আপনি সাধারণ স্নিকারস, আরামদায়ক প্যান্ট এবং একটি জ্যাকেট পরতে পারেন। প্রধান জিনিসটি হল নির্বাচিত পোশাকগুলিতে চলা সহজ ছিল, এবং চলাফেরার কোনও কঠোরতা ছিল না।

• বিশেষ লাঠি ক্রয়।

লাঠি খেলাধুলার দোকানে কেনা উচিত। অভিজ্ঞ বিক্রয়কর্মীরা আপনাকে কীভাবে আপনার জায়টির জন্য সঠিক আকার এবং ওজন চয়ন করতে পারেন সে সম্পর্কে পরামর্শ দেবে।

• সপ্তাহে 2 - 3 বার এবং 35 - 40 মিনিট কঠোরভাবে প্রশিক্ষণ পরিচালনা করা।

যদি কোনও ব্যক্তির পক্ষে অসুবিধা হয়, তবে দিনে 10-15 মিনিটের জন্য এটি প্রশিক্ষণের অনুমতি দেওয়া হয়, হাঁটার সময় প্রধান জিনিসটি ধীর হওয়া নয়।

কার্যকর করার কৌশল

বিশেষজ্ঞরা একটি প্রাথমিক নির্বাহ কৌশল তৈরি করেছেন, যার মধ্যে সাতটি প্রধান নিয়ম রয়েছে।

হাঁটতে শুরু করার আগে, আপনার 3 - 5 গভীর শ্বাস এবং অবসন্নতা নেওয়া উচিত এবং তারপরে একটি ছোট্ট ওয়ার্ম-আপ করা উচিত, যার মধ্যে রয়েছে:

• শরীরের বিভিন্ন দিকে মসৃণ এবং অহরহিত ঘূর্ণন;
• মাথা ডান এবং বাম দিকে কাত করে;
• lunges বা স্কোয়াট।

উন্নত বয়সের লোকদের জন্য স্কোয়াট বা লুঙ্গা খাওয়ার মতো নয় বা যদি তাদের শারীরিক অবস্থা এই জাতীয় অনুশীলন করতে দেয় না।

• উষ্ণতার পরে, আপনাকে কাঠিগুলি হাতে নিতে হবে এবং একটি মাঝারি পদক্ষেপ নেওয়া উচিত।

অনুশীলনের সময় এটি বন্ধ বা ধীর করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

• চলার সময়, সর্বদা নিশ্চিত করুন যে হিলটি প্রথমে মাটিতে এবং তারপরে আঙ্গুলটি স্থাপন করা হয়েছে।
• আপনার সর্বদা নিয়ন্ত্রণ করা উচিত যে ডান হাত এবং বাম পা সামনে রয়েছে এবং পরবর্তী পদক্ষেপটি বিপরীত।

আপনার যদি পর্যাপ্ত শারীরিক শক্তি থাকে তবে একটি নিবিড় পদক্ষেপ এবং একটি মধ্যপন্থী বিকল্পটি কার্যকর করা কার্যকর।

• বাহুগুলি সর্বদা কনুইয়ের দিকে কিছুটা বাঁকানো উচিত এবং পা শিথিল করা উচিত।
• এটি নিরন্তর শ্বাস নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন।

চিকিত্সকরা বলছেন যে প্রতি দুটি পদক্ষেপে গভীর শ্বাস নেওয়া এবং প্রতি তিনটি ধাপে প্রস্থান করা ভাল।

• 40 - 50 সেকেন্ডের পাঠের শেষে দাঁড়াও এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন, তারপরে পাশের দিকে মোড়গুলি সঞ্চালন করুন এবং জায়গায় হাঁটুন।

বাড়িতে পৌঁছে, উষ্ণ জল এবং লবণ দিয়ে স্নান করে শুতে বা স্নানের দিকে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

বড় ভুল

প্রায়শই যারা নর্ডিক হাঁটার অনুশীলন করেন তারা ভুল করেন।

সর্বাধিক সাধারণ:

• পাঠের সময় বিরতি, উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি 5 মিনিটের জন্য হাঁটেন এবং বিশ্রামের জন্য একটি বেঞ্চে বসেছিলেন।
• প্রশিক্ষণের আগে উত্তপ্ত হয়ে উঠবেন না।

এমনকি উন্নত বয়সী বা দুর্বল শারীরিক অবস্থার লোকেরা তাদের শরীর এবং পেশীগুলি প্রস্তুত করার জন্য কয়েকটি সহজ এবং হালকা অনুশীলন করা উচিত।

• প্রশিক্ষণব্যবস্থাকে অবহেলা করা, উদাহরণস্বরূপ, কোনও ব্যক্তি সপ্তাহে 3 বার অনুশীলন করেন না, তবে মাঝে মাঝে হাঁটার জন্য বের হন বা বিপরীতে, প্রায়শই ঘটা করে।

প্রতিদিন ব্যায়াম করাও সহায়ক এবং প্রায়শই বিপজ্জনক নয়, বিশেষত বয়স্কদের জন্য।

• স্কি খুঁটি হাঁটার জন্য নেওয়া হয়।

পোঁদগুলি উপযুক্ত নয় কারণ তারা পেশীবহুল ব্যবস্থায় অতিরিক্ত চাপ দেয়।

ক্লাসের জন্য contraindication

স্ক্যান্ডিনেভিয়ার হাঁটাচলা একটি অপেশাদার খেলা এবং এটি নিম্নতম চাপের সাথে জড়িত রয়েছে তা সত্ত্বেও, এটি এমন লোকদের জন্য এটির অবলম্বন থেকে বিরত থাকে:

1. শরীরের উচ্চ তাপমাত্রা এবং জ্বর।
2. বর্তমানে, দীর্ঘস্থায়ী রোগের এক প্রসন্নতা রয়েছে।
3. অপারেশনের পরে 30-60 দিনেরও কম সময় কেটে গেছে।
4. গুরুতর এনজিনা প্যাক্টেরিস।
5. মারাত্মক উচ্চ রক্তচাপ
6. গুরুতর যৌথ ক্ষতি।

নিয়মিত অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

ওজন হ্রাস জন্য লাঠি নিয়ে নর্ডিক হাঁটা

লাঠি নিয়ে নর্ডিক হাঁটার সময়, একজন ব্যক্তির কোষগুলিতে অক্সিজেনের প্রবাহ বেশি থাকে, শরীর থেকে সমস্ত বিপজ্জনক উপাদান নির্মূলকরণ ত্বরান্বিত করে এবং দ্রুত ক্যালোরিগুলি বার্ন করে। এই সমস্ত ঘটনায় প্রশিক্ষণার্থী সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে শুরু করে।

তবে, ওজন দ্রুত হ্রাস করতে এবং সর্বোপরি স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে, আপনাকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে:

1. কেবল সকালে এবং খালি পেটে হাঁটুন।
2. ক্লাসের পরে, 1.5 - 2 ঘন্টা খাবেন না।
3. আপনার উরু এবং অস্ত্র তাপীয় ফিল্ম দিয়ে মুড়িয়ে দিন।
4. তীব্র এবং মাঝারি পদক্ষেপের মধ্যে বিকল্প।
5. 40 মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে অনুশীলন করুন।

লোকেদের ওজন কমানোর জন্য যারা স্ক্যান্ডিনেভিয়ান পদচারণায় ব্যস্ত ছিলেন তাদের দ্বারা যেমন উল্লেখ করা হয়েছে, তারা তিন মাসে 4.5 - 5 কেজি ওজন কমাতে সক্ষম হয়েছেন।

নর্ডিক হাঁটাচলা অবসর গ্রহণকারী এমনকি এমনকী যাদের স্ট্রোক হয়েছে তাদের সহ সকল বয়সের মানুষের পক্ষে খুব উপকারী। আপনি বছরের যে কোনও সময় এই জাতীয় প্রশিক্ষণ সম্পাদন করতে পারেন, এবং প্রশিক্ষণের জন্য আপনার বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, এটি আরামদায়ক জুতো এবং পোশাক পরিধান করা যথেষ্ট, এবং এছাড়াও বিশেষ লাঠি কিনে নেওয়া যথেষ্ট।

সাধারণভাবে, একজন ব্যক্তি দেড় মাস পরে ধনাত্মক গতিবিদ্যা সনাক্ত করে, তবে শর্তে যে হাঁটা সমস্ত নিয়ম অনুসরণ করে এবং সপ্তাহে 2 - 3 বার করে।

ব্লিটজ - টিপস:

• আপনার ডাক্তারের সাথে একটি প্রশিক্ষণের সময়সূচী আঁকতে ভুলবেন না;
• হিমশীতল, বরফখণ্ড এবং যখন প্রবল বাতাস থাকে তখন ক্লাসে যাবেন না;
• সঠিক আকার এবং ওজনের কাঠি নির্বাচন করা জরুরী, যাতে তারা পেশীবহুল ব্যবস্থার লঙ্ঘনের দিকে না যায়।

ভিডিওটি দেখুন: Mobile tower Manual installation (জানুয়ারী 2025).